सबै हल्का बाकसहरू SAD को उपचारका लागि सिफारिस गरिएका आवश्यकताहरू पूरा गर्दैनन्
मौलिक प्रभावकारी विकार (एसएड) लाई सहयोग पुर्याउने बजारमा धेरै प्रकाश बाकसको उत्पादनहरू छन्, तर यहाँ तपाईले हल्का बक्स किन्नु भन्दा पहिले थाहा पाउनु पर्छ। सबै हल्का बाकसहरू SAD को उपचारका लागि सिफारिस गरिएका आवश्यकताहरू पूरा गर्दैनन्।
मौसमी प्रभावकारी विकार के हो?
मौसमी प्रभावशाली विकार (एसएडी) एक प्रकार को डिप्रेसन हो जुन सीजनहरु मा परिवर्तन संग सम्बन्धित छ - एसएड हरेक वर्ष मा एकै पटक मा शुरू हुन्छ र समाप्त हुन्छ।
यदि तपाईं SAD संग धेरै मानिसहरू जस्तै हुनुहुन्छ भने, तपाईंका लक्षणहरू गिरावटमा सुरू गर्छन् र जाडो महिनाहरूमा जारी राख्छन्, आफ्नो ऊर्जा sapping र तपाईंलाई मूडी महसुस गर्न। प्रायः कम से कम, एसएड वसंत वा प्रारम्भिक गर्मीमा अवसाद उत्पन्न गर्दछ।
एसएडीका लागि उपचारले लाइट थेरेपी (फोटो थेरेपी), मनोचिकित्सा र दबाइहरू समावेश गर्न सक्दछ।
त्यो वार्षिक भावनालाई ब्रश नजानुहोस् "सरसफाइ ब्लुज" वा एक मौसमी फ्याक्सको रूपमा मात्र हो जुन तपाइँले आफैंमा गाह्रो छ। आफ्नो मन र वर्ष भर स्थिर प्रेरणा राख्न को लागी कदम लिनुहोस्।
अधिकतर अवस्थामा, बिस्तृत बिदा वा प्रारम्भिक जाडोको समयमा SAD लक्षणहरू देखा पर्दछ र वसन्त र गर्मीको सुत्ने समयमा। तथापि, केहि व्यक्तिहरूले विपरीत ढाँचामा लक्षणहरू जुन वसन्त वा गर्मीमा सुरू गर्छन्। कुनै पनि अवस्थामा, लक्षणहरू हल्का सुरु हुन सक्छ र सीजनको प्रगतिको रूपमा अधिक गम्भीर हुन सक्छ।
मुख्य अवसाद
मौसमी प्रभावकारी विकार प्रमुख डिप्रेसनको एक उपप्रकार हो जुन मौसममा आधारित हुन्छ।
यसैले प्रमुख अवसादका लक्षणहरू SAD को भाग हुन सक्छ, जस्तै:
- प्रायः दिनको प्रायः उदास रहन्छ
- आशाहीन वा लापरवाही महसुस गर्दै
- कम ऊर्जा हुनु
- तपाईंले एक पटक आनन्दित गतिविधिहरूमा रुचि खोल्नुभयो
- सुत्नका साथ समस्या
- तपाईंको भूख वा वजनमा परिवर्तनहरू अनुभव गर्दै
- सुस्त लगाउन वा उत्तेजित
- कठिनाइ भएको छ
- मृत्यु वा आत्महत्याको लगातार विचार गर्नु
पतन र सर्दिया SAD
सर्द-अपसेट SAD को लागी लक्षणहरू, कहिलेकाहीं जाडो अवसाद भनिन्छ, यो समावेश हुन सक्छ:
- चिन्ताजनक
- थकान वा कम ऊर्जा
- अन्य व्यक्तिहरू सँगसँगै समस्याहरू
- अस्वीकार गर्न सम्मोहनशीलता
- हात, खुट्टामा भारी, "हेडेन" भावना
- ओभरसोङ
- विशेष गरी कार्बोहाइड्रेटमा उच्च खानेकुराहरूको लागि उत्साह
- वजन हासिल
वसन्त र ग्रीष्मकालीन SAD
गर्मीको शुरुवातको लागि विशिष्ट लक्षणहरू मौसमी प्रभावकारी विकारकर्ताले कहिलेकाहीँ गर्मीको अवसाद भनिन्छ, यो समावेश हुन सक्छ:
- अवसाद
- समस्या निद्रा (अनिवार्य)
- तौल घट्नु
- गरिब भूख
- तीव्रता वा चिन्ता
तपाईंले SAD को लागि लाइट बक्स किन्नु अघि
यी प्रभावकारी लाइट बाकस थेरेपीको लागि केन्द्रिय चिकित्सा उपचार (सीईटी) केन्द्रका लागि सिफारिश गरिएको हो। निश्चित गर्नुहोस् कि कुनै पनि एकाइ तपाईंले खरीद गर्नुभएका यी निर्दिष्टताहरू पूरा गर्दछ।
क्लिनिकल परीक्षण
तपाईले किन्नु भएको लाइट बक्सको सँग सम्बन्धित साथीहरूको समीक्षा क्लिनिकल परीक्षणको डेटा हुनुपर्छ।
पर्याप्त आउटपुट
जब तपाईं लाइट बाकसबाट आरामदायक दूरीमा बस्नुभयो, यसले तपाइँलाई रोशनको 10,000 लक्जरी प्रदान गर्नुपर्छ। उत्पादनहरूबाट छुनुहोस् जुन हराइरहेको वा अप्रत्याशित निर्दिष्टताहरू।
यूभी फिल्टर
फ्लोरोसेंट लैंपमा हानिकारक पराबैंगनी (यूवी) किरणहरू फिल्टर गर्न चिकनी diffusing स्क्रीन हुनुपर्छ।
सेतो लाइट मात्र
ब्वाँसाहरू जुन सेतो प्रकाश को उत्सर्जन गर्दछ "पूर्ण स्पेक्ट्रम" लैंप र नीलो लैंप मा प्राथमिकता छ, जुन कुनै ज्ञात लाभ प्रदान गर्दैन।
चमक कम गर्नुहोस्
चमक कम गर्न को लागी, लाइट कोण मा आँखा को सामने तिर जानी चाहिए।
पर्याप्त आकार
एक ठूलो लाइट बक्स राम्रो छ किनकि साना टाउको आन्दोलनले आँखाको उपचार सम्बन्धी दायराबाट आँखा लिन सक्छ जब सानो सानो बक्स प्रयोग गरिन्छ।
सन्दर्भ:
मेयो क्लिनिक। मौसमी प्रभावकारी विकार। http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047