10 तरिका सामाजिक चिन्ताको खुला शरीरको भाषामा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ
यदि तपाईं सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) बाट पीडित हुनुहुन्छ भने, संभावनाहरू हो कि तपाई शरीर भाषाको "बन्द" शैली अपनाउने गर्दछन्।
यसको अर्थ तपाईंले आफैं लैजाने तरिकाले अरूलाई बताउनुहुन्छ जुन तपाईं एक्लै बाँच्न चाहानुहुन्छ। यो पनि यो अर्थ हो कि तपाईं सामाजिक स्थितियों मा उत्सुक र तंत्रिका देख्नुहुन्छ।
यद्यपि यो प्राकृतिक शरीरका स्थानहरू जस्तै महसुस हुन सक्छ परिवर्तन गर्न गाह्रो हुन सक्छ, अझ बढी "खुला" प्रकट गर्न तपाईंको शरीरको भाषा बदल्नु तपाईंको वरिपरि ती राम्रो सन्देश पठाउनेछ।
अन्ततः, समयको साथ, यो नयाँ शैलीले कम प्रयास गर्नेछ। तपाईं पनि परिणामको रूपमा कम चिन्तित महसुस गर्न सुरु हुन सक्छ।
तल तपाईले अहिले बनाउनु भएको शरीर भाषा गल्तिहरू छन् - र कसरी समाधान गर्ने बारे सुझावहरू।
Slouching
रोक्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाईं कसरी बसिरहेका छौं वा अहिले उभिएको छ। के तपाईं माथि उडाउनु भएको छ? के तपाइँका कंधाहरू तपाईंको पक्षमा सहजै हातहरूसँग टाढा छन्, वा तपाईं स्क्रेन्च अप गर्दै हुनुहुन्छ, सकेसम्म सम्भव ठाउँको रूपमा लिने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ?
तल हेर्दै
जब तपाईं स्लिप गर्नुहुन्छ, तपाईले पनि तल देख्नुहुन्छ। सायद तपाईं हिड्दा हेर्नुहुन्छ, जब तपाइँ कसैलाई भेट्नुहुन्छ, वा कुराकानीको बेला। तल हेर्दै अरूलाई बताउँछ कि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ वा लुकाउन केहि छ।
कमजोर ह्यान्डशेक
जब नयाँ परिचयहरू भेट्टाउँदा तपाइँ फर्म ह्यान्डशक वा एक लप नूडल प्रस्ताव गर्नुहुन्छ? त्यो लामखुट्टे नूडलले तपाईंलाई राम्रो भन्दा बढी हानि गरिरहेको छ, भले यो यसलाई हल्लाउन आफ्नो प्राकृतिक तरिका जस्तो महसुस हुन सक्छ।
मुस्कुराउँदै
के तपाईं मुस्कुराउनुहुन्छ वास्तविक?
अरूले बताउन सक्नेछन् कि यदि तपाई मुस्कुराउनुहुन्छ भने केवल तपाईंको मुखमा संलग्न हुनेछ।
तपाईंको शरीरलाई अनलाईन गर्नुहोस्
SAD भएका व्यक्तिहरूले तिनीहरूको व्यक्तिगत स्थानको मूल्य मान्छन्; यदि कसैले धेरै नजिक जान्छ भने तपाईंलाई महसुस गरिरहेको जस्तो महसुस गर्न सक्छ। एकै समयमा, अरूको साथमा जब तपाईं आफ्नो शरीर कोणलाई कसरी हेर्नुहुन्छ, यो महत्त्वपूर्ण छ।
कसैलाई टाढाबाट टाढाको सन्देश पठाउनुहुने सन्देश पठाउँछ।
आँखाबाट टाढा सम्पर्क गर्नुहोस्
यद्यपि यो हेर्न को लागी वा दूर हेर्न को लागी प्रलोभन हुन सक्छ यदि कसैले तपाईँलाई कुरा गर्दछ, आँखाको सम्पर्कबाट जोगिन बिच्छेदन गर्दछ। अभ्यासको बारेमा अन्य व्यक्तिको आँखा 60% समयमा हेर्दै; यो भन्दा बढि कुनै पनि राशि ताराङ्कित जस्तो देखा पर्न सुरु हुनेछ।
तपाईंको हथियारहरू तह गर्दै
तपाईं यो गर्दै हुनुहुन्छ किनकी तपाईं चिसो, चिन्तित हुनुहुन्छ, वा सजिलो र अधिक सहज तरिकाले तपाईका अगाडि आफ्नो हातहरू पार गर्दै अन्य मानिसहरूलाई टाढा रहन सन्देश पठाउँदछ। यसलाई नगर्नुहोस्।
फिबिजिंग
के तपाईं आफ्नो कपाल संग, आफ्नो कलम, वा तिम्रो कपडे संग फिडेट गर्नुहुन्छ? फिडोजिङ् रोक्नुहोस् र तपाईं अधिक आत्मविश्वास र कम चिन्तित हुन सक्नुहुनेछ। फिबिजिंगले तपाइँलाई के भन्नु भएकोमा ध्यान केन्द्रित गर्न पनि कठिन छ, विशेष गरी यदि तपाइँ प्रस्तुति दिइरहनुभएको छ।
रोक्दै
अवरुद्ध गर्दा तपाइँ र अन्य व्यक्ति बीचको वस्तुहरू राख्नु समावेश छ जुन तपाईंलाई अझ सुरक्षित "सुरक्षित" बनाउनको लागि। उदाहरणका लागि, तपाईं पुस्तक, कम्प्युटर, वा अन्य इलेक्ट्रोनिक उपकरणसँग ब्लक गर्न सक्नुहुनेछ। वस्तुलाई हटाउन अर्को व्यक्तिलाई तपाईसँग जोडिएको छ।
Distractions
यद्यपि तपाईं कम उत्सव महसुस हुन सक्नुहुनेछ यदि तपाईले तपाईंको कुराकानीबाट ईमेल जाँच गर्न वा पाठ सन्देश पठाउन सक्नुहुनेछ, त्यसो गर्दा अन्य व्यक्तिलाई तपाइँले अन्तरक्रियाको महत्त्व गर्नुहुन्न भनेर बताउनुहुन्छ।
तपाईंसँग जित्नुभन्दा व्यक्तिसँग ध्यान केन्द्रित रहनुहोस्; यदि तपाइँ बहु-कार्य गर्नु पर्छ भने, पहिले माफी माग्नुहोस् र यसलाई छिट्टै प्राप्त गर्नुहोस्।
अन्तमा, यहाँ केहि सुझावहरू छन् जुन तपाईंलाई शरीर भाषा खेल जित्न मद्दत गर्दछ।
सीधा माथि उठ्नुहोस्। यदि तपाईंको प्रवृति स्लिप गर्नु हो भने, एक अनुहारको स्ट्रिङ चित्रण गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईंको टाउको र छतको माथि संलग्न छ। त्यो छविलाई तपाईंको टाउको माथिल्लो र तपाईंको शरीरलाई पछाडिको स्थानबाट टाढा लैजानुहोस्। तपाईंले तुरुन्तै अधिक भरोसा महसुस गर्नुपर्छ।
आँखा सम्पर्क गर्नुहोस् । आँखामा अरूलाई खोज्दा धेरै गाह्रो हुन्छ भने, उनीहरूको आँखा बीचको ठाउँ हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरू कहिल्यै थाहा हुँदैनन्।
बलियो ह्यान्डशेक दिनुहोस् । फर्म ह्यान्डशेक अभ्यास गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई विश्वास छ र आफैलाई निश्चित छ।
रियलको लागि मुस्कान । वास्तविक मुस्कानको साथमा, तपाईंको अनुहारको माथिल्लो भाग पनि परिवर्तन हुन्छ ... तपाईंको आँखा थोरै रमाइलो हुन्छ र तपाईं कोण खुट्टा पाउनुहुन्छ। रोक्न र सोच्नु किन सोच्नु हुन्छ कि तपाईं किन मुस्कुराइरहनुहुन्छ र के तपाई साँच्चै यसको मतलब छ।
लान इन । लुकाउँदा खुल्लाता र ध्यान देखाउँछ।
स्रोतहरू:
फोर्ब्स। दस भन्दा खराब शारीरिक भाषा गल्ती। अप्रिल 25, 2013 सम्म।
कोस्टस्टोन कोचिंग र प्रशिक्षण। 10 धेरै भन्दा साधारण शारीरिक भाषा गल्ती। अप्रिल 25, 2013 सम्म।