खराब मेमोरी कसरी बिर्सनुभयो?

जब तपाईं सामाजिक रूपमा चिन्तित हुनुहुन्छ खराब मेमोरी बिर्सनु भएको सुझावहरू

नकारात्मक सम्झनाहरू हाम्रो साथ रहन रुचाउँछन्। यो सामाजिक सत्यता विकार (एसएडी) संग बस्छ भने यो विशेष सत्य हुन सक्छ, तर यदि तपाईं छैन भने, तपाईंको जीवनमा केही बिन्दुमा सहभागी खराब सम्झनाहरु संग व्यवहार गर्नु राम्रो मौका हो। तपाईंले आफैलाई केहि हप्तामा हप्ता, महिना, वा साढे साढेअघि नै फेला पार्न सक्नुहुनेछ, जस्तै कि तपाईं अझै अवस्थामा हुनुहुन्थ्यो र शर्म महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

वास्तवमा, जर्नल प्रैक्टिकल टू थेरेपी र प्रायोगिक मनोविज्ञानमा एक 2016 अध्ययनले देखाएको छ कि एसएडीका व्यक्तिहरूले उनीहरूको पहिचानलाई केन्द्रीय रूपमा सामाजिक सामाजिक सम्झनाहरू हेर्न थाल्छन्।

नयाँ अनुसन्धानले प्रक्रियामा प्रकाश बन्धन सुरु गरेको छ जुन नकारात्मक सम्झनाहरू तपाईंको डर र चिन्तामा योगदान हुन सक्छ। अध्ययनले संकेत गर्दछ कि केहि हर्मोन, मस्तिष्कका क्षेत्रहरू र जीनहरू जिम्मेवार हुन सक्छन्।

नकारात्मक सामाजिक मेमोरीहरू

तपाईसँग एक कठिन समय हुन सक्छ खराब मेमोरी बिर्सने प्रयास गर्नुहोस्, चाहे तपाईंसँग SAD छ वा छैन। यसले तपाईंलाई "मेमोरी बैंक" बनाएको हुन सक्छ जस्तो लाग्छ जुन तपाइँले शंकास्पद र शर्मिंदा भएको सम्झँदा सबै परिस्थितिहरू भरिएको छ। जब तपाईंको साथ छीनिएको विशिष्ट सम्झनाहरू व्यक्तिलाई व्यक्तिबाट भिन्न हुन्छन्, केहि उदाहरणहरूमा निम्न समावेश छन्। यी विषयक हुन सक्छ, जस्तै कि तपाईंले केवल अवस्थाको नकारात्मक पक्ष देख्नुहुनेछ, वा तिनीहरू पूर्ण रूपमा जाँच्न सक्दछन्, जस्तै कि मजेदार वस्तुको रूपमा:

• एक सामाजिक परिस्थितिमा गल्ती गर्दै, जस्तै गलत नामले कसैलाई कल गर्दै
• प्रदर्शन परिस्थितिको समयमा चिसो
• कसैलाई अस्वीकार गरिँदै, विशेष गरी रोमान्टिक सम्बन्धमा
• विश्वासीहरू अरूलाई तपाईंको चिन्तित लक्षणहरूको बारेमा चिन्ता थियो, जस्तै हात हल्लाउँदै र हल्लाउँदै
• तपाईंको साथीहरूद्वारा ब्वाइली वा मजाक बनाइयो

यी प्रकारका कार्यक्रमहरू पछि, तपाईंले तिनीहरूलाई सम्झँदा कहिलेकाहीँ आफैले चीजहरू भन्न सक्नुहुन्छ जस्तै:

• "मैले किन गरे / के गरे?"
• "म धेरै शर्मिला छु"
• "म किन संग सजिलै संग अन्तरक्रिया गर्न सक्दिन?"

संक्षेपमा, तपाईं ती शोकदायी सम्झनाहरू रहिरहनुहुन्छ र यो हुन सक्छ कि तपाईं आफ्नो दिमाग बन्द गर्न सक्नुहुन्न ।

ओक्सटोकिन र खराब मेमोरीहरू

जब हार्मोन ओक्सटोकिन सामान्यतया सोशल स्थितियों मा सकारात्मक प्रभाव को रूप मा झुंडिएको छ, हाल को अनुसन्धान ले उन सामाजिक नकारात्मक सम्झनाहरु लाई सामाजिक चिंता को विकार संग प्रभावित गर्न को लागी गरेको छ। यस तरिकामा, ओक्सटोकिनले भावनात्मक पीडाको प्रभाव पार्न सक्छ र यसको कारण हुन सक्छ कि तनावपूर्ण सामाजिक परिस्थितिले हाम्रो वास्तविक जीवन पछि लामो समय सम्म रहन सक्छ र भविष्यको चिन्ता र डरलाई समेत ट्रिगर गर्न सक्छ।

सन् 2013 मा प्रकृति न्यूरोसिस जर्नल मा प्रकाशित एक अध्ययन मा, मस्तिष्क मा भिन्न स्तर को ओक्सीटोकिन रिसेप्टर (कुनै रिसेप्टर्स, रिसेप्टरहरु लाई बढावा दिइयो, सामान्य स्तर को रिसेप्टर) संग मस्तिष्क को डर र चिंता को प्रभाव को जांच को लागि अध्ययन गरियो।

पहिलो प्रयोगमा चूहों एक अवस्था मा आक्रामक चूहों संग राखयो जसमा तिनीहरूले सामाजिक हारको अनुभव गरे, एक जटिल सामाजिक परिस्थिति सिर्जना गर्दै। चूहों जो ओक्सीटोकिन रिसेप्टरहरु थिए थिए कुनै पनि ओक्सीटोकिन मा आफ्नो दिमाग मा प्रवेश नहीं हुनेछ।

छ घण्टा पछि, शोधकर्ताहरुले चूहों लाई फिर्ता आक्रामक चूहों संग राख दिए। उनीहरूले के पत्ता लगाए कि चिसो रिसेप्टरहरु संग चूहों को डर को कुनै संकेत नहीं दिखाए। थप रिसेप्टरहरूसँग चूहो डरले बढेको स्तर देखाउँछ। अन्ततः, सामान्य चिसो रिसेप्टरहरूसँग चूहोंले साधारण स्तरको डर देखाए।

एक दोस्रो प्रयोगमा, शोधकर्ताहरुले देखाउन सकिरहेका थिए कि ओक्टोटोकिन एक तनावपूर्ण सामाजिक परिस्थितिमा समेत डर लाग्न सक्छ जुन पछि लाग्न थालेको थियो - चूहको अवस्थामा यो बिजुली झटका थियो। फेरि, चूहों को बिना रिसेप्टर कुनै संकेत नहीं दिखाया या इलेक्ट्रिक सदमे देखि डराने को सम्झना।

यसको विपरीत, पुरुषहरु को नाकहरूमा वैज्ञानिक अमेरिकन प्रशासित ऑक्सटोकिन मा चर्चा गरिएको एक अध्ययन। पहिलो, यी पुरुषहरू एक तटस्थ उत्तेजना (अनुहारहरू र घरहरूको चित्रहरू) देखिएका थिए जुन कहिलेकाहीँ बिजुली झटकासँग जोडिएको थियो। त्यसपछि, विषयहरू या तो ओक्सीटोकिन वा प्लाबबोको एक खुराक प्राप्त गर्थे। त्यसपछि, एमआरआई स्क्यानहरू प्राप्त गर्दा उनीहरूले डर विलुप्त उपचार गरे। तिनीहरू एक पटक फेरि फोटाहरू देखाइए, तर बिजुलीको सदुपयोग बिना। उनीहरूले भेट्टाएका थिए कि ओक्सटोकिन प्राप्त गरेका विषयहरूले पूर्व फ्रान्सेन्ट क्यार्टेक्समा गतिविधि बढेको थियो (डर नियन्त्रण गर्नका लागि) र छविहरू देखाइएमा अम्ग्ग्लालामा प्रतिक्रियाशीलता घट्यो। यसले सुझाव दिएको छ कि डर र चिंता को लागि विलुप्तता आधारित थेरेपी को उपयोग को बढाने को लागि एक्लोटोकिन को एकमात्र प्रभावकारी थियो।

यी परिणामहरू (चूहों विरुद्ध बनाइएका पुरुषहरू) हुन सक्छ विरोधाभाषी, यो ओक्सीटोकिन खुसीको समयसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। यदि पुरुषहरूले ओसीयोटिनलाई प्राप्त गरे तापनि बिहीबार बिजुलीको झटका गरेमा, केक्रोको मेमोरीले उनीहरूलाई लामो समयसम्म ठोक्यो? यस मुद्दाको जवाफ स्पष्ट छैन।

ओक्सटोकिन र सामाजिक डर

यो अनुसन्धानले हामीलाई हाम्रो डर, चिन्ता र खराब सम्झनाहरूको सम्बन्धको बारेमा के बताउँछ?

यो देखिन्छ कि ओक्सटोकिनले मस्तिष्कमा (विशेष गरी, पार्श्व सेप्टममा) सामाजिक सामाजिक सम्झनाहरू बलियो बनाउन सक्छ, वा तीव्रता वा प्रवर्धनको प्रभाव छ। यो महत्त्वपूर्ण छ, किनकि पुरानो सामाजिक तनाव चिन्ता र निराशाको कारण जान्छ। यो प्रभावको लागी एक लामो समयको कम्तीमा कम्तीमा छ घण्टा लाग्ने देखिन्छ।

यो प्रकारको अनुसन्धानले यो पनि बताउँछ कि जस्तै सामाजिक चिन्ताको आनुवंशिक अवयव जस्तो देखिन्छ, यसले निम्न कुरा गर्दछ कि ओक्सटोकिनको पहुँचको तपाईंको मस्तिष्कले सामाजिक परिस्थितिमा खराब सम्झनाहरू कसरी राम्रोसँग सङ्केत गर्न सक्छ भन्ने कुरालाई सम्बोधन गर्न सक्छ, जस्तै कि उनी भविष्यमा तपाईंलाई डराउन सक्दछ ।

खराब सामाजिक अनुभव पछि के गर्नु पर्छ

यदि अघिल्लो नकारात्मक सामाजिक घटनाले सामाजिक चिन्ताको विकारमा केन्द्रीय भूमिका खेल्छ भने, यसले यी घटनाहरूको सम्झनाहरूको उन्मूलनले तपाईंको चिन्ता कम गर्न मदत गर्नेछ:

• यदि तपाइँ अतीतका शंकास्पद स्थितीहरूको बारेमा फ्याकब्याक वा "क्राइङ आक्रमणहरू" छन् भने, यो एक पत्रिका राख्न को लागी तपाईलाई खुशी वा सकारात्मक घटनाहरु पनि रेकर्ड गर्न मद्दत हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ तपाईंले नकारात्मक मेमोरी सम्झनुहुन्छ, यसलाई एक सकारात्मकसँग पछ्याउन प्रयास गर्नुहोस्।
• Flashbacks को प्रतिक्रिया मा, तपाईं पनि केहि वाक्यांशहरू हुन सक्छ जुन आफैलाई दोहोरिन्छ, जस्तै "त्यो घटनाले मलाई परिभाषित गर्दैन।"
• तपाईले सम्झनाहरू तपाईंलाई फिर्ता दिंदा मननपन अभ्यास गर्न पनि सक्दछन्। मेमोरीमा संलग्न हुनको लागि अनुमति दिनुको सट्टा, वर्तमान क्षणमा केहि चीजहरू जस्तै नजर वा गन्धको रूपमा ल्याउन प्रयास गर्नुहोस्।
• यदि तपाई अझै पनि सङ्घर्ष गर्नुहुन्छ भने, एक संज्ञानात्मक व्यवहार दृष्टिकोण को लागी प्रयास गर्नुहोस् र आफैलाई सोध्नुहोस्, "के कसैले मलाई कसैलाई त्यो स्थिति सम्झन्छ वा यसको बारे सोच्न सक्छ?"
• अन्ततः, यदि तपाईं आफैंलाई पूर्ण रुपमा आवश्यकताको शिकार गर्न खोज्नु हुन्छ भने, र तपाईको सम्झौताको केन्द्र लगभग समयमा तपाईले गलत गल्ती गरेको छ, गल्ती गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र उद्देश्यमा गलत काम गर्दछ। समयमा, यदि तपाईं त्यहाँ शर्मिन्दा गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, ती परिस्थितिहरूको सम्झनाहरू फरक स्वाद हुनेछ। आफैलाई भन्नुहोस् कि तपाईं सामाजिक स्वीकृतिको योग्य हुनुहुन्छ अब, क्षणमा, तपाईं भविष्य "जब" बन्न सक्नुहुने केहि भविष्यको समयमा।
• अरू सबै भन्दा माथि, नराम्रो सम्झनाहरू बिर्सने गरी नकारात्मक रणनीतिहरू प्रयोग नगर्नुहोस्, जस्तै ड्रग्स वा रक्सीको दुरुपयोग।

जीन परिवर्तनहरू र खराब मेमोरीहरू

के यो तपाईंको सम्पूर्ण नकारात्मक सम्झनाहरू मेटाउन अचम्मलाग्दो छैन? हुन सक्छ कि विज्ञान कथा जस्तो आवाज हुन सक्छ, आधुनिक औषधि हुन सक्छ तपाईले यो भन्दा बढी हुन सक्छ।

अनुसन्धानले देखाएको छ कि मस्तिष्क व्युत्पन्न न्यूरोट्रोफिक कारक (बीडीएनएफ) जीन विविधता भय पीढीसँग सम्बन्धित छ। बीडीएनएफ जीन थेरेपी भविष्यमा प्रयोग गर्न सकिन्छ जुन जीनहरू परिवर्तन गरेर डर र चिन्ताको योगदान गर्दछ।

त्यसै गरी, Tac2 जीन मार्ग देखाइएको छ कि कष्टमञ्चार सम्झनाहरूको भण्डारण घटाउन। नतिजाको रूपमा, यस मार्गको क्रियाकलाप रोक्ने औषधिले पहिलो स्थानमा ट्राफिक सम्झनाहरूको भण्डारण रोक्न सक्छ। जबकि यो पोस्टट्रोमेटिक तनाव विकार (पीटीएसडी) को लागि सबै भन्दा उपयोगी छ, यस प्रकार को शोधले अन्ततः सामाजिक चिंता विकार मा नकारात्मक सम्झनाहरु लाई पनि सूचित गर्न सक्छ।

यद्यपि चिन्ता नगर्नुहोस्- ती खराब सम्झनाहरू राम्रो लागेनन्। तिनीहरू अझै पनि भण्डारण गरिएका छन्, तर अब पहुँच योग्य छैन।

बाट एक शब्द

के तपाईंले अतीतमा गरेका गल्तीहरूको सम्झनाहरु द्वारा प्रेतवाट गर्दै हुनुहुन्छ? अतीतका गल्तीहरूमाथि सोच राख्दा सामान्य छ, ती कुरामा उनीहरूको बासस्थान छ कि उनीहरूले तीव्र भय र चिन्ताको कारण हाल होइनन्। यदि तपाईं सामाजिक चिन्ताको विकारसँग बस्नुहुन्छ वा विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाइँ यस समस्याको लक्षणहरू हुन सक्छ, यो तपाइँको डाक्टरसँग परामर्श गर्न महत्त्वपूर्ण छ। विशेष गरी, एक चिकित्सक संग बैठक जो एसएड मा माहिर हुन सक्छ यिनी नकारात्मक सम्झनाहरु संग निपटने को लागि रणनीतिहरु लाई उत्पन्न गर्न को लागि उपयोगी हुन सक्छ।

> स्रोतहरु:

> Kummer ए, Harsanyi ई। फ्लैश बैक सामाजिक चिंता विकार मा: एक मामला को मनो्योपैथोलोजी। भारतीय जे मनोचिकित्सक । 2008; 50 (3): 200-201। doi: 10.4103 / 0019-5545.43637।

> O'Toole एमएस, वाटसन ला, रोजेनबर्ग एनके, बर्नस्सेन D. सामाजिक चिन्ताको विकारमा नकारात्मक आत्मकथा सम्झना: आतंक विकार र स्वस्थ नियन्त्रण संग तुलना। J Behav Ther Exp मनोचिकित्सा । 2016; 50: 223-230। doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008।

> वैज्ञानिक अमेरिकी। डरलाग्दो हुन सक्छ?

> योमाय्रा एफ गुजमान, नेटली सी ट्रान्सनसन, व्लादिमीर जोवसेविक, केइसु सतो, अनिता एल गुदावा, हिरोकी मिसाकुमी, कात्सुइको निशिमोरी, जेलाना रेडुलोभिक। सेप्टेल ओक्सटोकिन रिसेप्टरहरूको डर-बढ्दो प्रभाव। प्रकृति न्यूरोसिस, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465