यदि तपाईसँग अपमानजनक-बाध्यकारी विकार (OCD) छ भने , तपाईं जान्दछन् कि OCD लक्षणहरूको सबैभन्दा ठूलो ट्रिगर तनाव हो। त्यहाँ त्यहाँ थुप्रै तरिकाहरू छन् जुन मानिसहरू तनावसँग सामना गर्न छनौट गर्छन्, सबै टाँस्ने रणनीतिहरू स्वस्थ छैनन्। वास्तवमा, केही राम्रो भन्दा बढी हानि गर्न सक्छ। तपाईंको OCD लक्षणहरू नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्न तपाईंको तनाव व्यवस्थापन गर्न स्वस्थ र अस्वस्थ तरिका दुवै तरिकाको समीक्षा गर्नुहोस्।
तनाव संग सामना गर्न स्वस्थ तरिका
शुभ रातीको निद्रा रातको आठ घण्टाको प्रायः धेरै मानिसहरूका निम्ति गर्नेछ, तर यो फरक हुन सक्छ, त्यसैले तपाईंले दिनको समयमा सुतिरहेको अनुभव भने।
निरन्तर अभ्यास गर्दै। हप्तामा तीन चोटि पनि एरोबिक व्यायामको 30 मिनेट चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ ।
साथी, परिवार, र / वा समर्थन समुहलाई बदल्दै। समर्थन समूहले अलगावको भावनालाई कम गर्न सक्छ। सहायक साथीहरू र परिवारले लक्षणबाट व्याकुलको स्वागतको स्रोत पनि प्रदान गर्न सक्छ र तपाईलाई अचेल महसुस गर्दा तपाईलाई सुन्न सक्छ।
ध्यान वा विश्राम प्रयास गर्दै। ध्यान र गहिरो साँस गर्ने अभ्यासहरूले दिमाग र शरीरलाई शान्त पार्छ, जसले तपाईंलाई तनावका प्रभावहरूबाट पुनः प्राप्त गर्न दिन्छ।
कृतज्ञता जर्नल सुरु गर्दै। एक नोटबुक र दिनको अन्त्यमा लिनुहोस्, सबै चीजहरू लेख्नुहोस् जुन तपाईं धन्यबाद हुनुहुन्छ , भले यो एक मात्र कुरा हो। नकारात्मक रूपमा बस्न सट्टा सकारात्मक मा फोकस गर्न तनाव कम गर्न मद्दत र पनि तपाईं आफ्नो जीवनमा राम्रो चीजहरु को लागी अधिक आभारी बनाउन मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ, बिस्तारै कति सानो।
तपाईंले मनपर्ने गतिविधिहरूमा भाग लिइरहनुभएको छ। चाहे गिटार बजाउन सिक्नु हो, स्थानीय क्लबमा कराओके गाँउ, स्थानीय दृष्यको फोटो खिच्नुहोस् वा किताब पढ्नु हो कि तपाइँ नियमित रूपमा मनपर्ने गतिविधिहरू गरिरहनु पर्दछ। यसले तपाईंलाई आनन्दको भाव र केहि देखाउँछ, साथसाथै तपाईंको तनावलाई सहज बनाउँदछ।
तपाईंको उपचार सम्बन्धी आशंकामा फिसाउँदै। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ थेरेपी जाँदै हुनुहुन्छ र / वा तपाईंको निर्धारित औषधि लिनु भएको रूपमा लिनुहोस्। जब तपाइँ बलियो हुँदै हुनुहुन्छ, तपाईलाई विशेष गरी तपाइँलाई तपाइँको उपचार उपलब्ध गराउन आवश्यक पर्दछ।
समस्याहरूसँग व्यवहार गर्दा तिनीहरूले उत्पन्न हुन्छन्। तपाईं वास्तवमा खराब नहुँदा चीजहरू बन्द गर्न सट्टा हरेक दिन आफ्नो लक्षणहरू सामना गरेर उत्तम परिणाम पाउनुहुनेछ।
तनाव संग सामना गर्न अस्वस्थ तरिका
शराब वा अन्य लागू औषधि प्रयोग गर्दै। यद्यपि तपाइँका लक्षणहरू अस्थायी रूपमा जान सक्छ, तिनीहरू अक्सर प्रयोग गर्दछन् जब तपाईं रोक्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको समस्यालाई बेवास्ता गर्दै। तिनीहरू कहीं पनि जाँदै छैनन् र सम्भवतः अब उनीहरूलाई बेवास्ता गर्दछन् भन्दा बढी खराब हुनेछ।
आफैलाई निरन्तरता दिँदै। तपाईले OCD सँग सामना गर्नका लागि तपाईका साथीहरू र परिवारको समर्थन चाहिन्छ, यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं प्राय: जसो तपाईं सँगै कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको सहयोगलाई अझ बढावा गर्न तपाईको सामुदायिक सहयोग समूहमा सामेल गर्न विचार गर्नुहोस्। तपाईंको समर्थन समुहका व्यक्तिहरूले तपाईलाई दैनिक आधारमा के सोच्ने कुरा बुझ्नेछन्।
आफैलाई OCD को लागी दोषी के तपाईं यस रोगमा भएको मित्रको साथ तपाईं भन्दा कडा कठिन हुनुहुन्छ? अभ्यास आफैलाई दयालु बनाइन्छ। यदि तपाईं छनौट गर्नुभयो भने तपाईं OCD हुनुहुन्न, र तपाईं निश्चित रूपमा दोषी हुनुहुन्न।
चीजहरू नियन्त्रण गर्न प्रयास गर्दै तपाईंले सक्नुहुन्न। तपाईले के गर्न सक्नुहुन्छ नियन्त्रण गर्नुहोस्, स्वस्थ तरिकामा आफ्नो तनाव व्यवस्थापन गर्न, र बाँकी आफैं हेरचाह गरौं।
यो नियन्त्रण छोड्न गाह्रो हुन सक्छ, तर तपाईले एकपटक गरेपछि जीवन धेरै रमाइलो हुन सक्छ।