एडीएचडीको साथ वयस्कहरूको लागि समस्या समाधान

जब समस्याहरू तपाईंको दैनिक जीवनमा आउँदछ, के तपाईं समाधान समाधान र विचारशील तरिकामा अगाडी बढ्न सक्षम हुनुहुन्छ, वा के तपाईं अचम्म लाग्नु हुन्छ? एडीएचडीको साथ केहि वयस्कों को लागि, समस्या को सुलझाने को प्रक्रिया यति ठूलो हुन्छ - धेरै विकल्पहरु, धेरै अधिक अनिश्चितता - कि उनि अगाडी बढाने मा परेशानी छ। यस प्रकार, कुनै रिजोल्युसनमा पुग्यो। उनीहरूले पक्षाघातको भावना पनि महसुस गर्न सक्दछन् - अगाडि बढ्न चाहानुहुन्छ, समस्याको वरिपरी निर्णय गर्न आफैं तयार छ, तर अन्ततः त्यसो गर्न असमर्थ।

धेरै विचारहरू र सम्भावनाहरूले पनि तपाईंलाई विलम्बित हुन सक्दछ त्यसैले मूल मुद्दा गुमाउन सक्छ। यसले सफलतापूर्वक हातमा समस्या समाधान गर्न सक्ने क्षमतामा आत्म-संदेहको थप भावनाहरू सिर्जना गर्न सक्दछ। कहिलेकाहिँ एडीएचडीका व्यक्तिले अतीतका अनुभवहरु बाट कठिन समयमा ड्राइंग गरेको छ र यसले समस्या समाधान गर्न पनि सजिलो बनाउन सक्छ।

एडीएचडी संग अन्य वयस्कों को लागी एक आवेगशील र अनियोजित प्रतिक्रिया को पश्चात्ताप पछि पछि हुन सक्छ। समाधानको बारेमा विचारशील हुनुको सट्टा, व्यक्तिलाई मनपर्ने पहिलो निर्णयको साथ जान्छ, यद्यपि यो निर्णय सबै भन्दा उचित एक नहुन सक्छ। यदि यी कुनै पनि ढाँचाहरू परिचित छन् भने, यसले समस्याको सामना गर्दा राम्रो निर्णय गर्न मद्दत गर्न केही साधारण सुझावहरू पछ्याउन मद्दत गर्न सक्छ। यहाँ प्रभावकारी समस्या समाधान गर्न केही कदमहरू छन्।

समस्या पहिचान गर्नुहोस्

यथार्थको रूपमा प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं अनिश्चित महसूस गर्दै हुनुहुन्छ भने एक विश्वसनीय साथीबाट सहयोगको लागि सोध्न संकोच नगर्नुहोस्।

यकीन छ कि यो सरल लाग््छ, तर कहिलेकाहीँ चीजहरू तल कोरमा फोडा गर्न गाह्रो हुन्छ। तपाइँ कुन समस्याको समाधान गर्न चाहनुहुन्छ विशिष्ट समस्या के हो?

ब्रेनस्ट्रर्म सम्भावना समाधानहरू

सम्भावित समाधानहरूको सूची ब्रेनस्टर्म गर्नुहोस्। तपाईंको रचनात्मक रस प्रवाह गरौं। न्यायाधीश वा कुनै पनि समाधानलाई प्राथमिकता नदिनुहोस्, केवल ती सबैलाई जटाउन।

"यसलाई काटेर"

एकपटक तपाईंले समस्या पहिचान गर्नु भएको छ र सम्भावित समाधानहरू उत्पन्न गर्नुभएमा यो असामान्य छैन कि सबै बाधाहरूसँग यो समाधान गर्न को लागी बिस्तारै बिस्तारै महसुस गर्न सुरु गर्न। यदि यो प्रायः हुन्छ भने, सबै भन्दा उपयोगी कुरा गर्न " यसलाई तल काटेर " - जुन सानो र अधिक व्यवस्थित रङहरूमा बाधाहरू तोड्नु हुन्छ, त्यसपछि तिनीहरू प्रत्येकका लागि प्रत्येक ब्रेनस्टर्म समाधानहरू।

समाधान लिनुहोस् र यसलाई प्रयास गर्नुहोस्

केहि विकल्पहरू तपाईको सूचीमार्फत जाँदैछन् र पहिले प्रयास गर्न एकलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। यो समाधान काम गरिरहेको बेला परीक्षण अवधि खर्च गर्नुहोस्। यदि चीजहरू आशा गर्दैनन् भने चीजहरू सिर्जना गर्न के मार्फत क्रमबद्ध गर्न प्रयास गर्नुहोस्। फेरि, एक विश्वसनीय साथीको मद्दतलाई सूचीबद्ध गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई के हुन सक्छ को एक पूर्ण तस्विर दिन सक्षम हुन सक्छ। कहिलेकाहिँ यो सम्पूर्ण फोटो हेर्न कठिन हुन सक्छ जब तपाईं यति नजिक हुनुहुन्छ। तपाईंलाई आवश्यक हुँदा मद्दतको लागि सोध्न डरलाग्दो वा शर्मिन्दा नहोओ।

आकलन गर्न जारी राख्नुहोस्

समाधान समाधान गर्दैछ? के तपाइँ कुनै सकारात्मक नतिजा देख्नुहुन्छ? यदि त्यसो भए, समाधानको साथ तपाईलाई आवश्यक तरिकाले राम्रो-टुन्टो जारी राख्नुहोस्। यदि तपाइँ अझै पनि सकारात्मक नतिजाहरू देख्दै हुनुहुन्छ भने, बाधाहरूलाई सम्बोधन गरेपछि पनि तपाईँको समाधानमा सूचीमा जानुहोस् र अर्को प्रयास गर्नुहोस्।

निरुत्साहित हुन नसक्ने प्रयास गर्नुहोस् र तपाईलाई समस्या समाधान गर्न तिर प्रत्येक सानो चरणको लागि पछाडि एक पेन्ट दिनुहोस्।