जब तपाईं वयस्क हुनुहुन्छ ADD को साथ सामना गर्दै

तपाईंको ADD ले तपाईंलाई आलोचनात्मक ढंगले आलोचनाको प्रबन्धबाट रोक्न सक्दैन

ADD को साथ वयस्क को रूप मा, तपाईं व्यवहार को वरिपरि नकारात्मक प्रतिक्रिया को जीवन भर प्राप्त हुन सक्छ। यो कुनै आश्चर्य छैन कि एक व्यक्ति संवेदनशील महसुस हुनेछ! भावनाहरु को प्रबन्ध मा एक कठिनाई को जोड र शायद पल्ट मा एक प्रवृत्ति को अतिशैली को लागी किनकी तपाईं चीजहरु लाई यति गहिराई महसुस गर्छन। यी सबै कारकहरूले खासै गाह्रो बनाउन आलोचना गर्छन्।

ADD को साथ आलोचना को हैंडलिंग

जब तपाइँ नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न भने अरूले के गर्ने वा भन्नु हुन्छ, तपाईं कसरी प्रतिक्रिया गर्ने काम गर्न सक्नुहुन्छ।

आलोचना को लागी केहि तरिकाहरू के छन् ताकि यसले गुस्सा विस्फोटहरू, तपाईंको व्यक्तिगत वा काम सम्बन्धी चोटहरूमा चोट लगाउँदैन, वा तपाईंको आत्म-सम्मानलाई थप क्षति पुर्याउँछ?

1. तपाईंको प्रतिक्रियाहरूको जागरूकता विकास गर्नुहोस्। तपाईं आलोचनालाई कसरी जवाफ दिनुहुन्छ? के तपाईं विभिन्न मानिसहरूलाई फरक पार्नु हुन्छ? के तपाईं आलोचना प्रतिक्रिया गर्न जब पनि आलोचना प्रतिक्रिया कमाएको हो? उदाहरणको लागि, के तपाईं क्रोधित त्रुटिको खातामा सोध्नु भएको बेला रिस उठ्नुहुन्छ?
2. परिस्थितिलाई सावधान रहनु र आलोचना प्रदान गर्ने व्यक्तिलाई तपाईंको सम्बन्ध रहनुहोस्। यदि यो कामको स्थिति हो - र महत्वपूर्ण व्यक्ति तपाईंको पर्यवेक्षक हो - तपाईलाई तपाईंको भावनाको प्रबन्धको बारेमा धेरै सावधान रहनु पर्नेछ। प्राय: प्रतिक्रिया दिनको लागि सोध्ने उत्तम रणनीति हो (जवाफ दिन अघि दसको गणना गर्दा सम्भव भए पनि उपयोगी छ!)।
3. जब तपाईले अर्को व्यक्तिबाट नकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त गर्नुभएका अवस्थाको सामना गर्नुपर्दछ, फिर्ता पछाडि प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंको भावना पत्ता लगाउनुहोस्। आत्म-भाषण प्रयोग गर्नुहोस्। "म दुख र क्रोधित हुँ। यो एक अधिवेशन हो? "

1. यदि तपाईंलाई थाहा छ त्यहाँ एक अन्तरक्रिया हुन गाह्रो हुन्छ, पहिले नै तपाईंको प्रतिक्रियाहरू अभ्यास गर्नुहोस्। एक दर्पण को सामने या एक दोस्त या वयस्क परिवार को सदस्य को सामने पनि पुनरारंभ गर्नुहोस। उनीहरूको प्रतिक्रिया र सल्लाह खोज्नुहोस्।
2. यदि तपाईं पर्ची गर्नुहुन्छ र पत्ता लगाउनुभयो कि तपाइँ एक परिस्थितिमा अतिव्यापी भएको छ भने, शान्त भएर छोड्नुहोस् र राम्रो नियन्त्रणमा महसुस गर्दा कुराकानीमा फर्कनुहोस्।

1. आफूलाई दयालु हुनुहोस् । प्रयास नगर्ने नकारात्मक प्रतिक्रियालाई अन्डर गर्नुहोस् वा बिन्दुमा बसोबास गर्नुहोस् यो तपाईंको आत्म-सम्मानको लागि हानिकारक हो। जो केहि उपयोगी प्रतिक्रिया हो जान्नुहोस् र बाकी को उपेक्षा गर्नुहोस्।
2. यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्छ कि अन्तरक्रियाको बारेमा तपाईंको भावना उपयुक्त वा अतिमूल्य हो, प्रतिक्रिया प्राप्त गर्न विश्वसनीय मित्र वा वयस्क परिवारको सदस्यसँग कुराकानी गर्नुहोस्।
3. ईमेल, पाठन, र सोशल मिडियाको प्रतिक्रिया गर्दा धेरै सावधान हुनुहोस्। यो तत्काल प्रतिक्रिया टाइप गर्न र पठाउन को लागी प्रलोभन हो, तर तपाइँ पछि यसलाई सेकेन्ड अफिस गर्न सक्नुहुन्छ। प्राय: राम्रो प्रतिक्रिया भनेको कम्तिमा केहि मिनेटका लागि केही गर्न को लागी तपाईले प्राप्त गर्नुभएको सन्देशको उत्तम उत्तर को माध्यम ले सोच्नु भएको बेलामा केहि समय लागु गर्नु हो।
4. इमेलको जवाफ दिँदा, तपाईंले के लेख्नुभयो र पढ्नु भयो। कुनै पनि सामग्री सम्पादन गर्ने जुन अनुचित वा धेरै दृढ शब्द जस्तो देखिन्छ। त्यसपछि - जाँच गर्नुहोस् कि तपाइँ यसलाई पढ्ने व्यक्तिलाई मात्र तपाइँको प्रतिक्रिया पठाउँदै हुनुहुन्छ, र कुनै पनि cc'd व्यक्तिहरूलाई होइन।

_{मुहान:}

_{Kathleen G. Nadeau। फास्ट फर्वार्डमा एडवेंचर्स: ADD वयस्कको लागि जीवन, प्रेम, र काम। Brunner-Routledge। 1996।}