यदि तपाईंले पेटी रोकिसक्नुभएको छ वा तपाईंको नशे की लतबाट निस्कनु भएको छ र तपाईं सहरमा रहन गम्भीर हुनुहुन्छ भने, तपाईं पछाडि सबै सम्भव गर्न चाहानुहुन्छ। यो तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि एक रिफल्ट अन्तिम काम हो जुन तपाईले गर्नुहुनेछ, तर सत्य भनेको तिनीहरू रिकभरी गर्न नयाँ लागि धेरै सामान्य हो।
अनुमान लगाइएको छ कि तीमध्ये 9 0 प्रतिशत लामो समयसम्म उपेक्षा पाउने तरिकामा कम्तिमा एक रिफल्ट थियो। केही समय अघि तिनीहरूले स्थायी पुन: प्राप्ति पाएका थिए। तपाईंको आशय राम्रो हुन सक्छ, तर यो लत रिफ्रेश गर्नबाट बचाउन शक्ति भन्दा बढि लाग्छ।
एक ट्राफिक तपाईं मा स्किच गर्न सक्छ, सामान्यतया किनकि तपाईंले आन्तरिक रिफल्टको चेतावनी संकेतहरू पहिचान गर्नुहुन्न। तपाईले वास्तव मा एक पेय वा एक औषधि उठाउनु अघि एक ट्राफिक हुन्छ।
यो कारण छ कि यदि तपाईं रोजगारीको औषधि छोड्नु हुन्छ तर आफ्नो नियमित दिनचर्या जारी राख्नुहुन्छ, त्यही व्यक्ति र ठाउँहरूमा फाँसिन्छ, र तपाईंको परिस्थितिमा कुनै पनि परिवर्तन नगर्ने, यो तपाईंको पुरानो व्यवहारमा फिर्ता पर्ची गर्न सजिलो हुनेछ। बानीहरू।
निम्न चीजहरू हुन् जुन तपाईं आफ्नो जीवनमा परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ कि वैज्ञानिक अनुसन्धानले तपाईंलाई स्वस्थ जीवनशैली विकास गर्न मद्दत गर्छ र तपाईं सचेत रहन मद्दत गर्न सक्दछ।
1 - केही परिवर्तनहरू गर्नुहोस्
यदि तपाईं लामो हाल्ल को लागि सफा रहन कोसिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो महत्वपूर्ण छ कि तपाईं आफ्नो पुरानो दिनचर्या, बानीहरू र hangouts बाट टाढा जानुहोस्। कहिलेकाहीँ मानिसहरू परिवर्तनको लागि पुनःप्राप्ति गर्न नयाँ लागि उपयोगी छ। यो फरक फरक छ कि कुन परिवर्तनहरू, जब फरक फरक हुन्छ।
लागूपदार्थ मुक्त जीवन शैली विकास गर्न, केही तत्काल परिवर्तनहरू जुन तपाईंलाई सिर्जना गर्न आवश्यक छ - स्पष्ट हुनेछ जस्तै तपाईले औषधी गर्नुभएका व्यक्तिहरू वरिपरि फाँसी नगर्ने वा ड्रग्स प्राप्त गर्दछन्। तपाईं आफ्नो पुरानो पेय साथीहरु को आसपास लटका नहीं गरेर सकते र धेरै लामो को लागि साबर रहन चाहिये।
धेरैलाई सफा खोज्ने प्रयास गर्दै यो नयाँ मित्र बनाउन को लागी उनीहरूको फाइदा हो कि जो पनि सुस्त छन्। यदि तपाइँ नयाँ मित्र बनाउन गाह्रो हुनुहुन्छ भने, समर्थन समूहमा सामेल हुन र सोसाइटीमा भाग लिन प्रयास गर्नुहोस्।
आफ्नो परिवार संग अधिक समय खर्च र सम्पूर्ण परिवार को लागि योजनाहरु को गतिविधि लाई अधिक स्वस्थ जीवन शैली को विकास गर्न र उन स्थितियों देखि बचें जसमा तपाईं सामान्यतया पेय या ड्रग हुनेछ।
एक संरचित अनुसूची विकास गर्नुहोस्
विशेषज्ञहरू भन्छन् कि अराजकता वा अव्यवस्थित जीवनशैली हुन पनि तपाईंको पुन: रिकभरी रोक्न सक्छ। संरचित दैनिक र साप्ताहिक तालिका विकास गर्न महत्त्वपूर्ण छ र यसलाई स्टिक गर्नुहोस्। त्यो संरचित तालिकाले तपाईंको जीवनमा अन्य लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
र, लामो समयसम्म लक्ष्यहरू विकास गर्न महत्त्वपूर्ण छ। साबर रहन उच्च प्राथमिकता हो, निश्चयको लागि, तर अन्य लक्ष्य विकासशील र पछ्याउँदै, स्कूलमा फर्किनु वा क्यारियर बदल्ने जस्ता, तपाईंलाई सतावट कोयम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
2 - स्वस्थ सम्बन्ध बनाउनुहोस्
धेरै धेरै रक्सी र लतहरू जस्तै, तपाईले यो पक्का हुन सक्नु भएको छ कि तपाईले गरेको छनौटको औषधि संग भएको नजिकको सम्बन्ध। यो हुन सक्छ कि केवल "मित्र" तपाईंले छोड्नुभएका व्यक्तिहरू थिए जुन तपाईले तपाईलाई औषधी किनेका थिए वा तपाईलाई औषधी दिनुभएको थियो।
अब कि तपाईं सजिलै हुनुहुन्छ, तपाईले पत्ता लगाउनु भएको छ कि तपाईंको विगतका सम्बन्ध केवल अस्वस्थ तर धनात्मक विषाक्त थिएनन्।
तर, यो तपाईंका पेय साथीहरू र ड्रग डिलरहरू होइन जसले तपाईंलाई समस्यामा पार्न सक्छ। कहिलेकाँही ती व्यक्तिहरु जो तपाईसँग नजिक हुन्छन्, उनीहरुलाई पछाडि बढाउन मद्दत गर्दछ। तपाईंले एक हेरचाहकर्तासँग सह सम्बन्धी सम्बन्ध विकास गर्नुभएको छ जसको साथ तपाईं अधिक निर्भर हुनुहुन्छ।
तपाईंसँग परिवारका सदस्यहरू, साथीहरू, वा पनि नियोक्ताहरू हुन सक्छन् जुन तपाइँलाई यो जान्न सक्षम भए पनि। शोधले देखाउँछ कि यदि यी प्रकारका सम्बन्धहरू कायम राख्नुहुन्छ भने, रिफैप्सिङको सम्भावना अधिक हुन्छ।
रिफल्ट र साबर रहनदेखि बच्न, थप स्वस्थ सम्बन्धहरू विकास गर्न र नयाँ साथीहरू बनाउन आवश्यक छ।
3 - शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहोस्
यदि तपाईं अत्यधिक मात्रामा पिउन र कुनै पनि महत्त्वपूर्ण लम्बाइको लागि लागूपदार्थको आदी भएको थियो भने, एक राम्रो मौका हो जुन तपाईंको स्वास्थ्य प्रभावित भएको थियो। संभावनाहरू तपाईं उत्तम भौतिक आकारमा हुनुहुन्न।
व्यायाम र मनोरञ्जन गतिविधिहरूले तनाव कम गर्न सक्छ, जुन रिफल्टको लागि एक प्रमुख ट्रिगर हुन सक्छ। व्यायामले बोर कम गर्न सक्छ, अर्को ट्रान्स ट्रिगर। मुख्यतः, शारीरिक रूपमा सक्रिय हुन सक्छ तपाईंको जीवनमा सन्तुलनको भाव पुनर्स्थापित गर्न सक्छ र त्यसैले तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा लाभ उठाउन सक्छ।
राम्रो पोषणको लागि मुख्य लाभ र वृद्धिको व्यायाम भनेको हो कि यसले तपाईको सम्पूर्ण स्वास्थ्यलाई सुधार गर्नेछ, तपाईंलाई सामान्यमा अझ राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ र तपाइँका अनुभवहरू जुन तपाइँले अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ।
4 - नौकरी पाउनुहोस्
शराब र बोसोहरू पुनःप्राप्त गर्दा प्रायः समस्याहरूसँग सम्बन्धित सम्बद्ध जिम्मेवारीहरू, रोजगारीको प्रबन्ध, र पैसा व्यवस्थापन गर्ने समस्याहरू छन्। यदि तपाईं समयको लागि तपाईंको लतमा सक्रिय हुनुभयो भने, मौकाहरू तपाईंले वित्तीय समस्याहरू विकास गर्नुभएको छ।
यसको बारेमा कुनै गल्ती नगर्ने, वित्तीय समस्याहरू र समस्याहरू खोज्न र सजिलो समस्यालाई पछाडि केहि प्रमुख ट्रिगरहरू छन्। तपाईंको महत्त्व प्राप्त गर्न आवश्यक आवश्यक कदमहरू महत्त्वपूर्ण छ।
आफूलाई काम गर्न फर्कने तनावपूर्ण हुन सक्छ र यसैले एक ट्रान्जिट ट्रिगर आफैलाई। यो काम महत्त्वपूर्ण छ किनकि तपाईं कार्यबलमा फर्काउनु हुन्छ जुन तपाईलाई सुरक्षित सफाको लक्ष्य कोयम राख्न सहयोग पुर्याउन सक्नुहुने सम्पूर्ण सहयोग प्रयोग गर्नुहुन्छ।
संभावनाहरू तपाईं रातभरि वित्तीय समस्याबाट बाहिर जाँदै हुनुहुन्न। आवश्यक भएमा एक समय-शिशु चरणमा यो एक कदम लिनुहोस् - तर तपाईले आफ्नो वित्तीय परिस्थितिलाई सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। बजेट कसरी सिर्जना गर्ने भन्ने थाहा पाउनुहोस् र पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाईं आफ्नो क्रेडिट कसरी मरम्मत गर्न सक्नुहुन्छ। यसले केहि समय लाग्न सक्छ, तर तपाईं यो गर्न सक्नुहुनेछ।
5 - शान्त रहनुहोस् र शान्त रहनुहोस्
यो कुनै रहस्य छैन कि धेरै रक्सी र नशेको समस्याले रिस उठाउछ। गुस्सा एक सामान्य र प्राकृतिक भावना हो, तर धेरै चीज दुर्व्यवहार को समस्याहरु संग प्रबंधन मा कठिनाई छ र उचित गुस्सा व्यक्त।
यदि तपाईं स्वेच्छा रहन चाहानुहुन्छ, तथापि, तपाईंको रिस व्यवस्थापन कसरी गर्ने भन्ने कुरा महत्त्वपूर्ण छ। त्यहाँ कुनै आशंका छैन कि रिस आउनेछ। तपाईंको रिकभरी कायम राख्नमा यो फरक पार्नेछ यो तपाईंसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ।
धेरै अल्कोहल र नशे को लागि, यो केवल केहि कुरा के सिक्न को लागी कुरा हो र आफ्नो क्रोध को लागी उपयुक्त तरीका छैन। आफ्नो क्रोधसँग व्यवहार गर्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरामा तपाइँले आफैलाई वा अन्यलाई चोट पुर्याउनको लागि नबनाउनु हुनेछ, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण रूपमा, तपाईं एक पेय वा ड्रग उठाउन नसक्नु हुन्छ।
6 - विगतका गलत गल्तिहरु संग सम्झौता
धेरै व्यक्ति जो रिकभरीमा आफ्नो मार्ग बनाउनुभएको छ उनीहरूको ज्यानमा धेरै पीडा र पीडा छोड्छन्। सम्भवतः उनीहरूको विगतमा धेरै कुराहरू छन् जसले शर्म र अपराधको भावना पैदा गर्दछ।
यदि तपाईं सफा जीवन शैली कायम राख्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यो शर्म र अपराधले विषाक्त हुन सक्छ र यदि तपाईं यसलाई ठीकसँग व्यवहार गर्नुहुन्न भने तपाईंलाई रिफल्ट हुन सक्छ।
श्यामले आफैलाई र तपाईंको आत्म-मूल्यको बारेमा नकारात्मक विश्वासको रूपमा वर्णन गरेको छ। अपराध तपाईंको पछिल्लो व्यवहारको बारेमा नकारात्मक भावना रहेको छ। पुनःप्राप्त भएका व्यक्तिहरूले केवल पहिलो स्थानमा आदी बन्नको लागि धेरै शर्मको अनुभव गर्न सक्छन्।
तर धेरैले रिकभरी पत्ता लगाउँछन् कि उनीहरूलाई भावनात्मक रूपमा क्षतिपूर्ति मित्रहरू र प्रियजनहरू छन् जसले उनीहरूलाई हानिकारक बनाएका छन् र उनीहरूका विगतका निर्णयहरूको बारेमा धेरै पछ्याउँछन्।
रिफल्टबाट बचाउन र सचेत रहन, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं आफ्नो विगतमा कचरा सफा गर्न अनि जिम्मेवार जीवन जीवाणु गर्न आवश्यक कदमहरू लिनुहुन्छ ।
7 - तपाईंको जीवनमा केही सन्तुलन पाउनुहोस्
ती व्यक्तिहरूको लागि एक सामान्य गल्ती जो शराब र दबाइको पुन: प्राप्तिमा नयाँ हुन्छन् उनीहरूको बुढेसका लागि बाध्यताको नयाँ लतलाई बदलिन्छ। स्वाभाविक रूपले, जो बोसनिक्स र नशे को बिरुद्ध भए सामान्य मा बाध्यकारी हुन्छन्, तर यो खतरनाक हुन सक्छ र रिफल्ट हुन सक्छ।
रिकभरीमा नयाँ मानिसहरू आफैलाई उनीहरूको नयाँ आहार, उनीहरूको व्यायाम कार्यक्रम , र बाध्यताको साथमा आपसी सहयोग समूहमा उनीहरूको सहभागी हुन सक्दछ, मूलतः अर्कोको लागि एक लतलाई प्रतिस्थापन गर्दछ।
यद्यपि उनीहरूको नयाँ क्रियाकलाप स्वस्थ र फलदायी छन्, उनीहरूले रिकभरी स्थायी हुनको लागी स्टकिंग ब्लक हुन सक्दछन् यदि उनि लत को हस्तांतरण को स्तर बढ्छ।
गोप्य एक स्वस्थ बैलेंस पाउन र तपाईंको जीवन र सबै छनौटहरूमा सबै चीज नियन्त्रण गर्न प्राप्त छ। कुञ्जी भनेको तपाइँसँग छनौटहरू सिक्नु हो र तपाइँ नियन्त्रणमा राख्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंको जीवनको कुनै पनि क्षेत्र नियन्त्रणबाट टाढा छ भने, यसले तपाईंलाई स्थायी सतावट कोयम राख्न मद्दत गर्नेछैन।
8 - रक्सी र लागू औषधि रोक्नको बारेमा थप जान्नुहोस्
त्यहाँ ती व्यक्तिहरु को स्वेच्छा कसरि रहन को लागि पुनर्प्राप्ति को लागि नयाँ टिप्पणी गर्ने को लागि राम्रो सल्लाह हो, "पे न पीने र बैठकहरु मा जाओ!" यदि त्यो सूत्रले तपाईंको लागि काम गर्दछ भने, त्यसपछि सबै माध्यमहरू गरेर गर्नुहोस्!
तर अधिकांशले सफा रहन चाहान्छन कि उनीहरूले आफ्नो नाबालिनीको संरक्षण गर्नका लागि थप उपकरणहरू यो राम्रो काम गर्दछ। यहां सम्म कि अल्कोहल बेनामी कार्यक्रम "एक बैठकमा जाँदैछ" भन्दा बढी आधारित छ। यसले 12 कदमहरू र ए.ए. साहित्य पढ्न आवश्यक छ।
स्रोतहरू:
ड्रग दुर्व्यवहारमा राष्ट्रिय संस्थान। लागू औषधि को सिद्धान्त उपचार: एक अनुसन्धान आधारित मार्गदर्शिका। संशोधित 2007।
ड्रग दुर्व्यवहारमा राष्ट्रिय संस्थान। एक व्यक्तिगत ड्रग काउंसिलिङ दृष्टिकोण उपचार गर्न कोकीन लत: सहयोगी कोको उपचार अध्ययन मोडेल।