तपाईंको लक्षण सुचारु गर्न गैर-औषधि रणनीतिहरू
धेरै मानिसहरू उदास देखि निपटने को लागि, पर्चे दबाइहरु लाई ड्रग को लागी आश्चर्य हुन सक्छ। Antidepressants, विशेष गरी नयाँ चयनकर्ता सीरोटोन पुन: रीयटक इनबिस्टर्स (एसएसआईआरआर) प्रोजक (फ्ल्लोक्सेटिन) र जलोटो (सीर्र्राइन) को मूड-लिफ्टिंग जादूको सबै प्रकारका काम गर्दछ। उनीहरूले साइड इफेक्ट हुन सक्छन्, तथापि, र प्रायः तिनीहरू pricey हुन्छन्, विशेष गरी जब मानसिक बीमारीको लागि स्वास्थ्य बीमा कवरेज स्लिम हुन्छ।
अवसाद को केहि लक्षणहरू काउन्टर गर्ने धेरै तरिकाहरू छन् जुन पर्चे मार्क्स समावेश गर्दैन। यदि तपाइँसँग डिप्रेसन छ र लागू औषध बिना यो प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ, वा यदि तपाइँ अन्य रणनीतिको साथ आफ्नो एंटीडेन्टेरन्ट पूरै गर्न चाहनुहुन्छ भने, यी विकल्पहरू जाँच्नुहोस् र आफ्नो चिकित्सकसँग कुराकानी गर्नुहोस् जुन तपाईंको उपचार सम्बन्धी प्रतिबन्धको भागको रूपमा अर्थ हुन सक्छ।
1. अधिक सो जाओ
निद्रा र मूड हातमा हात हाल्छ। धेरै भन्दा सानो प्राप्त गर्नुहोस् र पछि झण्डा झण्डामा छ (चाहे तपाईं अवसाद वा छैन)। निश्चित गर्नुहोस् तपाईसँग के सो निद्रा विशेषज्ञहरूले "सुत्ने राम्रो स्वच्छता" भन्नुहुन्छ। यसको मतलब तपाईं लगातार bedtimes र जगेडा पल्ट राख्नुहुन्छ, तपाईंको शयन कक्ष ध्वनि नींदका लागि सेट (अँध्यारो, शान्त, अचम्म लाग्दो) छ, तपाईंसँग एक आरामको सिडाइम टाइमिनिन छ जुन एक पर्दाको छेउमा बसोबास नगर्ने र यति मा।
2. क्याफिनमा फर्कनुहोस्
कफी, चिया र यहाँ सम्म कि चकलेट यो उत्तेजना मा खड़ी छ। बिहानको क्याफिनको उचित मात्रामा भोग्न यो ठीक छ - यो तपाईंलाई टकराउनु हुनेछ - तर बिहीबार दोहोरो भन्दा पछिको क्याफिनको अन्तिम हिट समय छ भने यो निद्रामा हस्तक्षेप गर्दैन।
3. अधिक भिटामिन डी प्राप्त गर्नुहोस्
त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन् कि यस महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वको कमीले अवसादमा भूमिका खेल्न सक्छ। यदि तपाईं पर्याप्त आहार डी प्राप्त गरिरहनु भएको छैन भने कुन खाद्य पदार्थहरूमा तृतीय मात्रामा छ भने तपाईको चिकित्सकलाई सोध्नुहोस् भने तपाईलाई पूरक लिने प्रयास गर्नु पर्दछ। धेरै महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूको कमीले अवसाद लक्षणहरूमा भूमिका खेल्न सक्छ।
4. प्राकृतिक जाओ
हल्का र मध्यम रक्तचापको उपचारको लागि, सेन्ट जॉनको वर्ट, एस-एडेनोसाइलमिथियोनिन (SAM-ई) र 5-हाइड्रोक्साइट्रीप्टोपन (5-एचटीपी) आहारको प्रयास हुन सक्दछ। यी पदार्थहरूसँग सावधानीपूर्वक सावधान रहनुहोस्: पहिला तपाइँको डाक्टरसँग जाँच नगरी नसोच्नुहोस्। केवल किनभने तिनीहरू एक नुस्खा बिना बेचेका छन् र प्राकृतिक रूपमा चिनिन्छन् भने यसको अर्थ सधैं तिनीहरू सुरक्षित छन्। उदाहरणको लागि, एसएसआरआई संग सेंट सेन्ट जर्नल को मिश्रण जस्तै प्रोजक सीरोटोनिन सिंड्रोम भनिन्छ एक जटिलता को लागी।
5. तपाईंको आध्यात्मिकतालाई ट्याप गर्नुहोस्
चर्च वा सभाघर वा मस्जिदमा सामेल हुन आवश्यक पर्दैन (यद्यपि निश्चित रूपमा धेरै मानिसहरू अवसाद धर्म संग व्यवहार गर्न समर्थनको प्रभावकारी स्रोत हुन सक्छ)। तर मनपर्ने सरल अभ्यासहरू जस्तै मनपर्ने वा चीजहरूको सूचीमा जोड्नुहोस् जुन तपाईं आभारी हुनुहुन्छ भने मूड र समग्र भलाइ बढाउन मद्दत गर्न सक्दछ।
6. थप व्यायाम पाउनुहोस्
यो एक माराथन को लागि ट्रेन को मतलब छैन। यसको मतलब हरेक दिन आधा घन्टा वा कम-तीव्रता गतिविधिको लागी राखिएको छ, जुन अधिक तीव्र गतिविधि भन्दा ऊर्जा स्तर बढ्न अझ प्रभावकारी छ। अझ पनि राम्रो, यसलाई बाहिर लैजानुहोस्: ताजा हावा र सनशाइन विशेष रूपमा अवसरों को विशेष रूप देखि अवसाद को मौसमी प्रभावी विकार (एसएडी) को रूप मा जाना मान्छे को लागि उपचार गर्दै छन्।
7
या कम से कम एक पल्ट एक पल्ट एक सवारी मा एक समय ले। रक्सी आफै र एक अवसाद हो। अहिल्यै पर्याप्त, पेय निद्राको साथ हस्तक्षेप गर्न सक्दछ, र गुणस्तर निद्रा ब्लूज संग लडने को लागी कुञ्जी हो। और यदि तपाईं कुनै पनि प्रकार को एंटीडिग्रेन्ट ले रहे हो, तपाईं वास्तव मा सबै भन्दा पीना नहीं चाहिए: रक्सी दबाइ संग राम्रो तरिकाले बातचीत गर्दैन।
8. राम्रो खाना खाओ खाना खाओ
तपाईंले आफ्नो मुखमा राख्नुभएको कुराले तपाइँ कसरी सोच्न र महसुस गर्न प्रत्यक्ष प्रभाव पार्न सक्छ। एक सन्तुलित आहार खानुपर्छ, एक पोषक तत्वमा अमीर छ र संतृप्त वसा र क्यालोरीमा कम छ। एक पोषणवादी वा आहारिसिनले तपाईंलाई आफ्नो खाने बानीहरूको विश्लेषण गर्न र सम्भावित कमीहरू सम्बोधन गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ जुन अवसादमा योगदान हुन सक्छ।
9। सकारात्मक सोच्नुहोस्
पोलिनान्ना-आईशले यो आवाज उठाउन सक्छ, राम्रा चीजहरू सोचेर तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। तपाईंका विचारहरू साँच्चै तपाईंको मनमा प्रत्यक्ष असर छ। यदि तपाईं नम्रताको साथ संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक चिकित्सकलाई विचार गर्न तपाईंलाई यो काउन्टर गर्ने तरिकाहरू सिक्न मद्दत गर्न विचार गर्नुहोस्।
10. ह्यान्डल स्ट्राइक पाउनुहोस्
तनाव मस्तिष्क रासायनिक कोर्टिसोल भनिन्छ, जो डिप्रेसन संग मान्छे मा उच्च स्तर को स्तर बढ्न सक्छ। तनाव संग coping को लागि धेरै रणनीतिहरु, जस्तै समय प्रबंधन, ध्यान, र biofeedback प्रशिक्षण ।
11. तपाईंको सामाजिक जीवनको मोल गर्नुहोस्
जब तपाईं निराश हुनुहुन्छ, त्यहाँ एक्लै जाने कुनै कारण छैन - र सबै साथीहरू र परिवार र साथीहरूमा पुग्ने कारणहरू । प्रियजनहरू संग योजना बनाउनुहोस् र ती मितिहरू राख्नुहोस्। एक क्लबमा सामेल हुनुहोस् वा समूह क्रियाकलापको लागि साइन अप गर्नुहोस् - एक स्थानीय चकलेट लीग, उदाहरणको लागि, वा फ्रांसीसी वर्ग।