तपाईंको जन्मदिनको लागि 10 युवतीहरू एकाईपन गर्न सुझाव
आफ्नो जन्मदिन मा गर्न को लागी चीजहरू पत्ता लगाउन सक्नु मात्र तपाईलाई महसुस गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं बच्चा हुनुहुन्छ जब प्राय: प्राय: मजाक हुन्छ। तपाईं वृद्ध हुनुहुँदा जन्मदिनहरू केहीको लागि नम्रता बन्नसक्छन् जुन तिनीहरू पुरानो हो कि एक अनुस्मारक हो। सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) संग बस्ने व्यक्तिहरूका लागि, उनीहरूको सामाजिक परिस्थितिको साथ कठिनाइको सम्झना पनि हुन सक्छ।
अर्कोतर्फ, यदि तपाईंले जन्मदिन कहिल्यै पाउनुभएन भने, यस दिनको दिन खराब सम्झनाहरू ल्याउन सक्छ। नयाँ परम्परा सुरु गर्ने तरिकाको रूपमा, यदि तपाईं आफैलाई यो वर्ष तपाईंको जन्मदिनमा एक्लै भेट्नुहुन्छ भने, तपाईंको लागि एक विशेष दिन बनाउने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाई अहिले योजना बनाउनुहुन्छ भने, तपाईंले पाउनुहुनेछ कि यो कठिन छैन।
1. ताजा सुरु गर्नुहोस्
तपाईंको जीवनको केहि क्षेत्रमा ताजा सुरू गर्न यो अवसर प्रयोग गर्नुहोस्। पारंपरिक मार्गमा जानुहोस् र तपाईंको बाहिरमा परिवर्तन गर्नुहोस्: यसको अर्थ हो कि नयाँ कपाल कपाल, नयाँ संगठन, वा ट्याटू जस्तै सानो जोखिमको कुरा हो। तपाईलाई विश्वास र नयाँ दृष्टिकोण दिनुहोस् जुन शैलहरू छनौट गर्नुहोस्।
अथवा, कम पारंपरिक मार्ग जान्नुहोस्, र आफैलाई आन्तरिक परिवर्तनमा व्यवहार गर्नुहोस्: एक स्वयं सुधार पुस्तक पढ्नुहोस्, कार्यशाला लिनुहोस्, वा जर्नलमा लेख सुरु गर्नुहोस्। सामाजिक चिन्ताको सामना गर्नका लागि पुस्तकहरू पढ्नका लागि पढ्नुहोस् ताकि तपाईं भविष्यका जन्मदिनहरूमा एक्लै हुनुहुन्न।
2. केहि बनाउनुहोस्
यद्यपि यदि कुनै पनि आउँदै छैन भने, तपाईंसँग अझै जन्मदिन के केक हुन सक्दछ।
यदि तपाइँ बेकिंगमा हुनुहुन्न भने, भण्डारण संस्करण खरिद गर्नुहोस्। यद्यपि, यदि तपाई साँच्चै आफ्नो दिनको आनन्द उठाउन चाहानुहुन्छ भने, यो शर्टकट नगर्नुहोस्। आफ्नो समय लिनुहोस् र एक केक पाक प्रक्रिया को मजा लिनुहोस्। तपाईंले पूरा गर्नुभएकोमा गर्व लाग्छ। बागलुङको साथ बायाँ साझेदारी गर्नुहोस् र यसलाई नयाँ मित्र बनाउने अवसरलाई विचार गर्नुहोस्।
3. आफैलाई उदार बनाउनुहोस्
यदि तपाईं कसैलाई उपहार प्रदान गर्न चाहनुहुन्न भने, आफैलाई नयाँ कुराको साथ व्यवहार गर्नुहोस्। एक उपहार छान्नुहोस् जुन तपाईंको सामाजिक चिन्ता जस्तै चिमोमिली चियामा मद्दत गर्न सक्छ वा तपाईंको घर / छाड / बेडरुमको लागि एउटा वस्तु खरीद गर्नुहोस्।
4. बाहिर व्यायाम गर्नुहोस्
व्यायामले तपाईंको दिमागलाई खाली गर्न र पर्वतको बाहिर बाहिर जाने क्रममा तपाईंलाई प्रकृतिसँग जोड्ने मौका दिन्छ। बाहिर जानुहोस् र एक वृद्धिको लागि जानुहोस्, तपाईंको छिमेकीको वरिपरि हिंड्नुहोस् वा समुद्री किनारमा टहल गर्नुहोस् (यदि तपाईं धेरै नजिक हुनुहुन्छ भने नजिकको नजिक बस्नु हुन्छ)। तपाईंको जन्मदिन बाहिर घर खर्च गर्न र तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा सक्रिय रहन गर्व लाग्छ। आफ्नो कुकुर ल्याउनुहोस्, यदि तपाईसँग हो भने, र उनीहरूको प्राकृतिक आनन्द र जिज्ञासाले बाटोको नेतृत्व गऱ्यो।
5. चलचित्रमा लिनुहोस्
आफुलाई एक्लै जाँदै हुनुहुन्छ भने चलचित्रहरूमा एक रातलाई आफैलाई व्यवहार गर्नुहोस्। कमेन्टसँग तपाईंको आत्माहरू लिनुहोस्। एक समय मा जानुहोस् जब तपाईं थिएटरको सम्भावना पूर्ण हुन जान्नुहुन्छ। अचानक हँसिलो र चिन्ता नगर्नुहोस् अरूलाई के सोच्नुहुन्छ। यो एक व्यवहार प्रयोग विचार गर्नुहोस् कि यदि मानिसहरू वास्तवमा तपाईंसँग धेरै ध्यान दिनुहुन्छ कि तिनीहरू तिनीहरूका छन्।
6. तपाईंको समय स्वयंसेवक
स्वयंसेवकको रूपमा आफ्नो सेवाहरू प्रस्ताव गर्नुहोस्। एक सेवानिवृत्ति वा नर्सिंग घर मा मान्छे संग चैट समय बिताउनुहोस् वा पशु आश्रय मा हिड्ने कुत्तों को प्रस्ताव।
तपाईंले नयाँ साथीहरू पनि बनाउनुहुनेछ र नियमित स्वयंसेवक बन्नुहुनेछ। यो तपाईंको सामाजिक चिंतालाई चुनौती दिन र तपाईंको सामाजिक सशस्त्रको निर्माण गर्न एक सही तरिका हो। मद्दत गर्नु अघि कुनै पनि आवश्यकताहरूको बारेमा जान्नको लागि अग्रिम कल गर्न निश्चित हुनुहोस्।
एउटा किताब पढ्नुहोस्
तपाईंको जन्मदिन सही किताब हो जुन पुस्तकको साथ पढ्नको लागी मरिसकेको छ। तपाईंले आफ्नो सूचीमा रहेको उपन्यास वा गैर-फिक्शन पुस्तक बुक गर्नुहोस्। राम्रो किताबको साथ कर्ल अप गर्नुहोस् र तपाइँ आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कि दिन कति छिटो हुन्छ। तपाईं यो पनि एक कदम अगाडी आफ्नो सामाजिक चिंतामाथि विजय हासिल गर्न काम गर्न आत्म-मद्दत किताब पढ्न सक्छ।
तपाईंको रूटको बारेमा जानुहोस्
तपाईंको जन्मदिनलाई अर्को दिन जस्तै बनाउनुहोस्।
तपाईंको सामान्य दिनचर्या बारे जान्नुहोस्। कसैलाई उल्लेख नगर्नुहोस् कि यो तपाईंको जन्मदिन हो। यो रणनीतिले राम्रो काम गर्दछ यदि तपाईं पनि जन्मदिनको उत्सवमा धेरै हुनुहुन्न भने।
9। अर्को वर्षको लागि पार्टीको योजना बनाउनुहोस्
यदि तपाईं आफ्नो जन्मदिनमा एक्लै रहन चाहनुहुन्न भने अर्को वर्ष बारेमा सोच्न सुरु गर्नुहोस्। के त्यहाँ नातेदारहरू तपाईं भ्रमण गर्न वा साथीहरू गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाईंले डिनरको लागि निमन्त्रणा गर्न सक्नुहुनेछ? नयाँ जडानहरू बनाउन वर्ष लिनुहोस् ताकि तपाईं आफैलाई एक्लै भेट्टाउन फेरि अर्को पटक यो पटक।
10. मूल्यवान हुनुहोस्
जन्मदिन कति पटक समय बितिसकेको छ र सम्भावना कति पटक हामीले छोडेको कति अनुस्मारक हो। आफ्नो जीवनमा सकारात्मक चीजहरूको मूल्यांकन गर्न समय लिनुहोस्, भदौ तपाईं आफ्नो जन्मदिनमा एक्लै हुनुहुन्छ। यदि तपाईंसँग आफ्नो टाउकोमा छत, टेबलमा खाना, शिक्षा पहुँच र चलिरहेको पानी छ भने, तपाईं वास्तवमा संसारको जनसंख्याको राम्रो भाग अगाडि बढ्नु हुन्छ। समयको साथ, यस प्रकारको कृतज्ञता आदत हुनेछ, र तपाईंको जीवनका सबै पक्षमा सुधार गर्न राम्रो काम गर्नेछ।
बाट एक शब्द
कहिलेकाहीँ आफैले तपाईंको जन्मदिनमा एक्लै भेट्टाउनको लागी कारण हुनु हुँदैन। यद्यपि, यदि यो ढाँचा हरेक वर्ष दोहोर्याउँछ, र यो तपाईंको लागि सतावट छ, विचारको लागि पुग्ने कुरा राम्रो विकल्प हुन सक्छ कि विचार गर्नुहोस्। यदि गम्भीर सामाजिक चिन्ताले तपाइँलाई साथी बनाउने र राख्नु, रोक्नका लागी संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी) र औषधिले मद्दत गर्न सक्छ।
> स्रोतहरु:
> Alden LE, Trew JL। यदि यसले तपाईंलाई आनन्दित तुल्याउँछ भने: दयालु कार्यहरू संलग्नले सामाजिक रूपमा चिन्तित व्यक्तिहरूमा सकारात्मक असर बढाउँछ। भावना । 2013; 13 (1): 64-75।
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ। आत्म-दया र सामाजिक चिन्ताको विकार। चिन्ता तनाव Coping । 2012; 25 (5): 543-558।