तपाईंको सामाजिक चिन्तालाई चुनौती दिन कसरी मूर्खतापूर्ण कुराहरूमा सुझावहरू
के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि यो उद्देश्यमा आफैलाई शर्मिला पार्न राम्रो विचार हो? यो अभ्यास, "रचनात्मक दुर्व्यवहार" को रूपमा पनि भनिन्छ जुन संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार (सीबीटी) मा निस्कने बित्तिकै छ।
विचार यो हो कि चीजहरू गरेर तपाईंले उद्देश्यमा शर्मिला पाउन सक्नुहुनेछ, तपाईंले सिक्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ यी परिस्थितिहरूमा तपाइँका भावनाहरू सँभाल्न सक्नुहुनेछ।
यो व्यायाम पूरा गर्नको लागि चरणहरू धेरै सरल छन्, यद्यपि तिनीहरूलाई लाग्नको लागी कार्य सुरु गर्न सक्नु अघि असुविधाजनक हुन सक्छ:
- एक परिस्थिति छनौट गर्ने छनौट गर्नुहोस्।
- दिमागको सही फ्रेममा जानुहोस्।
- तपाईंले शर्मिला पाउने कार्य पूरा गर्नुहोस्।
यद्यपि यो प्रक्रिया सजिलो छैन, यो तपाई परिस्थितिहरू बुझ्ने तरिका परिवर्तन गर्न लायक छ।
सम्झनुहोस्, कुञ्जी आफैलाई सम्भावित शर्मिलापनको लागी कष्ट नगर्ने तर अपमानको भावनाको स्वागत गर्न। तपाईंको लक्ष्य आफैलाई शर्मिला छ, जुन तपाईं दैनिक आधारमा के गर्नुहुन्छ भन्ने विपरीत हो। यो एक दिमागी शिविर हो जुन तपाईंलाई ब्ल्याक र सेतो सर्तहरूमा परिस्थितिहरूको बारेमा सोच्न मद्दत गर्नेछ। तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईले शंका गर्नुभन्दा पनि शर्म नगर्ने वा अरूले तपाईले के गरिरहनुभएको कुरालाई ध्यान दिदैनन्। तपाईंलाई थाहा नभएसम्म तपाईलाई थाहा छैन!
जब तपाइँ यी कार्यहरू अभ्यास गर्नुहुन्छ, दिमागको सकारात्मक र खुला फ्रेम निश्चित हुनुहोस्।
मुस्कुराउँदै, आफैलाई हँसिलो र आराम करो। सम्भवतया सजिलो हो भने, तर समय संग यो स्वाभाविक रूपमा आउनेछ। अझ पनि राम्रो, सामाजिक अभ्यासमा अन्य व्यक्तिहरूसँग यी अभ्यासहरू अभ्यास गर्नुहोस्। यो समुह प्रयास गर्नुहोस्, केहि हद सम्म समूह थेरेपी को समयमा "बाहिर" मा लाग्न सक्छ।
तल तपाईंको "रचनात्मक शर्मिला" सूचीको लागि सम्भावित वस्तुहरूको सूची हो।
पक्कै पनि धेरै वस्तुहरू जुन तपाईंले थप्न सक्नुहुनेछ त्यो तपाईंको डरलाग्दो विशिष्ट हुनेछ। एक्सपोजरको रूपमा, पहिलो गर्न सजिलो छनौट गर्नुहोस् र कठोरहरूलाई निर्माण गर्नुहोस्।
तपाईं महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि यी केहि चीजहरू तपाईंको समय बर्बाद र तपाईंको वरिपरिको समय हो। ठिकै छ! याद राख्नुहोस् कि तपाईंको लक्ष्य वास्तविक कार्य गर्न केहि प्राप्त गर्न तर शर्मिलाको भावनालाई खोजी गर्न र यो भइरहेको ठीक छ।
आफैलाई शर्मिला गर्न सम्भावित तरिकाहरूको सूची
- खाँसीको फिट गर्न प्रवृति गर्नुहोस्।
- एक आरामदायक अवसर को लागि फैंसी ड्रेस पहनें।
- एक भयानक स्केच ड्राउनुहोस् र मान्छेलाई के सोच्नुहुन्छ सोध्नुहोस्।
- कुनै अवसरको लागि गलत प्रकारको ग्रीष्मकार्ड कार्ड पठाउनुहोस्।
- कसैलाई सोध्दा तपाईंको फोन नम्बर बिर्सनु पर्दछ।
- गलत खुट्टाहरूमा आफ्नो सेतो लुगा लगाउनुहोस्।
- हवाई जहाजमा गलत सिटमा बस्नुहोस्।
- जब तपाईं यसको छेउमा पर्दा कचरा रेस्टुरेन्टमा छ भनेर सोध्नुहोस्।
- एक रेस्टुरेन्टलाई कल गर्नुहोस् र भोजन गर्न आदेश दिनुहोस् जुन तिनीहरू सेवा गर्दैनन्।
- पहिले नै सुरु भएको चलचित्र पछि हिंड्नुहोस्।
- गलत मुद्राको साथ एक वस्तुको लागि भुक्तानी गर्नुहोस्।
- पार्कमा एक कार्टवेल गर्नुहोस्।
- यात्रामा फर्कनुहोस्।
- गलत नामले कसैलाई कल गर्नुहोस्।
- टेलीमार्कटरलाई सोध्नुहोस् यदि तपाई उसलाई फिर्ता गर्न सक्नुहुन्छ।
- खेल नगर्ने चलचित्रको लागि चलचित्र टिकट किन्न प्रयास गर्नुहोस्।
- फैंसी रेस्टुरेन्टमा तपाईंको पेय फैल्नुहोस्।
- एक लिफ्टमा, फर्वार्डको सट्टा सबैजनालाई अनुहार दिनुहोस्।
- तिम्रो अनुहारमा खाना छोडेर घर छोड्नुहोस्।
- यदि तपाइँ विद्यार्थी हुनुहुन्छ भने, कक्षामा प्रश्न सोध्नुहोस् कि तपाइँ सोध्न डराउनु भएकोले तपाईं गम्भीर लाग्न सक्नुहुनेछ।
- जब तपाइँ जान्नुहुन्छ समानांतर पार्क तपाई ट्राफिक पकड गर्दै हुनुहुन्छ।
- ATM मा एक धेरै लामो समय लिनुहोस् र आफैलाई कुरा गर्नुहोस्।
- चेक ट्याग बिना मूल्य ट्याग बिना शर्मिला वस्तु लिनुहोस्।
- तपाईंको जन्मदिनको रेस्टुरेन्टमा जानुहोस् जहाँ तपाईं जान्नुहुन्छ उनीहरूले तपाईंलाई गाउनेछन्। तिनीहरूलाई बताउनुहोस् यो तपाईंको जन्मदिन हो।
- पैदल यात्राको सट्टा सडक छोड्नुहोस्।
- उद्देश्यमा बोल्ने क्रममा खाली हुनुहोस्।
- जब तपाइँ केहि साइन इन गर्दा हातहरू उद्देश्यमा हल्लाउनुहोस्।
- मितिमा स्पेगेटी जस्तो गन्दा खाना आदेश दिनुहोस्।
बाट एक शब्द
यद्यपि यी कार्यहरू पहिलोमा अपमानजनक लाग्न सक्छ, समय समयमा तपाईले ध्यान दिनुहुन्छ कि सबैभन्दा खराब हुने तपाईंको डर कम हुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो जीवनबाट बच्न बिताउनु भएको छ भने व्यावहारिक शर्मिलाको खोजीमा धेरै मुक्ति पाउन सकिन्छ। यद्यपि, यदि तपाइँ प्रयास गर्नुहुन्छ र यी कुनै पनि कार्यहरू पूरा गर्न असफल भए, यो तपाईंको चिन्ता अझै पनि गम्भीर छ। तपाईंको डाक्टरलाई नियन्त्रणमा राख्ने विकल्पहरूको बारेमा आफ्नो चिकित्सकलाई बोल्ने विचार गर्नुहोस्।
> स्रोत:
> स्कट यंग। निर्माणाधीन शर्मिन्दाको साथ भवन निर्माण।