यदि तपाईं आफ्नो जीवनमा कम तनाव र अधिक शान्ति खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ एक्लै हुनुहुन्न; धेरै, धेरै मानिसहरू डरलाग्दो महसुस गरिरहेका छन् र सोचिरहेका छन् कि कसरी तनाव त्याग्ने। एक सफल तनाव व्यवस्थापन योजना को लागी कुञ्जी धेरै प्रविधिहरू छन् जसले तपाईंलाई धेरै स्तरहरूमा तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ। निम्न सुझावहरूले तपाईंलाई कसरी विभिन्न राहतहरूमा तनाव छुटाउन सक्छ भनेर देखाउन सक्छ; एक प्रकार को तनाव को राहत खोज्नुहोस, यसलाई आफ्नो जीवन मा अभ्यास मा राख्नुहोस, र अर्को मा जाएँ, या आज शुरू को दृष्टिकोण को संयोजन को उपयोग गर्नुहोस।
तपाईंले रोज्नु भएको सबै कुरा, तपाई यहाँ गल्ती गर्न सक्नुहुन्न। सुरू गरौं!
तपाईंको शरीरलाई आराम गर्नुहोस्
जब तपाईं आफ्नो भलाइ को तनाव या एक खतरे को खतरे को अनुभव गर्छन, तपाईंको शरीर तनाव को प्रतिक्रिया संग वसंत गर्न को लागी डिजाइन गरिएको छ, जसमा तपाईंको शरीर मा धेरै शारीरिक परिवर्तन शामिल हो जो कि तपाईं लडने या दौड को लागि तैयार गर्न सक्छ। समस्या भनेको दिनभरि धेरै व्यक्तिहरूले तनावको अनुभव गर्छन्, र तिनीहरूका शरीरहरू कहिल्यै नराम्रो अवस्थामा पुग्न सकेन, एक अवस्था पुरानो तनावको रूपमा चिनिन्छ। आफ्नो पूर्व तनाव अवस्थामा आराम गर्न सिक्नुहोस्, र आफैलाई बचाउनुहोस्। तनाव कसरी छुट्याउने? सांसद अभ्यास र अन्य द्रुत तनाव रिलायभरहरू जस्तै प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्, र अझ छिटो महसुस गर्नुहुन्छ!
तपाईंको सोचाइ परिवर्तन गर्नुहोस्
कसरी तनाव हटाउनको लागि एक टिपले तपाइँको ट्रिगर प्रतिक्रिया रोक्न अघि रोक्न समावेश गर्दछ। यो हुन सक्छ किनकि तपाईले वास्तविक वा मानिएको खतरा सामना गर्दा तनाव प्रतिक्रिया उत्पन्न हुन्छ - यो खतराको धारणा हो जसले तपाईलाई सामना गर्छ, तपाईलाई वास्तविक अवस्था छैन।
यदि तपाईले तपाईलाई कस्तो सामना गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ भने तपाई प्रायः तनावको अनुभवबाट बच्न सक्नुहुन्छ। एक आशावादी व्याख्यात्मक शैली खेती गर्दै, रिफ्राम गर्ने प्रविधिहरू प्रयोग गरेर, संज्ञानात्मक विरूपण घटाउन, र तपाईंको तनावलाई चुनौतीको रूपमा हेर्दा सबैले तपाईंलाई यो पूरा गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ।
तपाईं कहाँ गर्न सक्नुहुन्छ बाहिर स्ट्रेसर काट्नुहोस्
यसले असर गर्न रोक्ने अर्को तरिका तपाईं प्रभावकारी महसुस गर्नुहुने आफ्नो जीवनमा परिस्थितियों को खत्म गर्न को लागी छ।
यसको अर्थ विषाक्त सम्बन्धहरू काट्नको अर्थ हो यदि तपाई आफैँलाई कठिन मान्छेले नियमित रूपमा रमाइलो पाउनुहुन्छ। यदि तपाईं आफैंलाई धेरै चीजहरू हराउनुहुन्छ वा तपाईंको घरमा जोरजस्ती पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ भने तपाईं भित्तामा समात्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं धेरै व्यस्त हुनुभयो भने एक समय व्यवस्थापन योजना सिर्जना गर्दै हुनुहुन्छ, यदि तपाइँ ज्वरोआउट संग छेउमा हुनुहुन्छ भने नौकरीको तनाव व्यवस्थापन गर्न सिक्नुहोस्, वा अन्य जीवनशैलीको तनावलाई सम्बोधन गर्न सबैले तनाव हटाउन ठूलो रकम प्रदान गर्न सक्नुहुनेछ।
तनाव हटाउनुहोस्-छुटकारा पाउने आदतहरू
केही बानीहरूले तपाईंलाई तनावबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्न सक्दछन् भने तपाईले तिनीहरूलाई आफ्नो जीवनको नियमित भाग बनाउनुहुन्छ। ध्यान, उदाहरणका लागि, तपाईं यसलाई अभ्यास गरिरहँदा कम बलियो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, तर नियमित ध्यान दिन तपाईं मनन गर्नुहुँदा जब तपाईं सामना गर्नुपर्दछ कि तनावमा कम प्रतिक्रियाशील हुन सक्छ। व्यायामको साथ एकदम सही छ। तनावबाट मुक्त गर्न नियमित आदत भर्न छोटो समयमा फाइदा लिन सक्छ।
चलिरहेको समर्थन प्राप्त गर्नुहोस्
यो तनाव त्याग्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, र यदि तपाईंले समर्थन सूचीबद्ध गर्नु आवश्यक छ भने आवश्यक परिवर्तनहरू गर्न सजिलो हुन सक्दछ। यो तपाईंको मित्रहरूलाई तपाईले के गर्दै हुनुहुन्छ भनेर थाहा पाउनुको अर्थ हो कि उनीहरूले तपाईंलाई (र तपाईं ईमानदार राख्नुहुन्छ), कक्षामा सामेल हुन सक्छ ( योग , ध्यान र व्यायाम वर्गहरू सबै उत्कृष्ट छनौटहरू छन्), जीवन जीवन कोच भर्ती गर्दैछ (हामीमध्ये धेरै विशेषज्ञ तनाव व्यवस्थापनमा), वा चिकित्सकलाई पनि हेर्दा वा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्न यदि तपाइँलाई अर्को स्तरको समर्थन चाहिन्छ भने।
सुझावहरू
- तपाईंको लागि राम्रो काम गर्ने रणनीतिहरु को एक मिश्रण पत्ता लगाउनुहोस् र तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न को लागी राख्नुहोस्।
- यदि तपाईं नयाँ कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ जुन तपाईंको लागि काम गर्दैन, त्यस्ता प्रकारको अन्य तनाव रिसेन्टर पत्ता लगाउने प्रयास गर्नुहोस् - अर्को जीवनशैली परिवर्तन, उदाहरणका लागि, वा तपाईंको सोचमा अर्को परिवर्तन - यसले तपाईंको लागि राम्रो काम गर्न सक्छ।
स्रोतहरू:
Forcier, Kathleen। (नोभेम्बर 2006)। शारीरिक फिटनेस र हृदय सम्मिश्रता र मनोवैज्ञानिक तनावको पुन: प्राप्ति बीच लिङ्क: एक मेटा-विश्लेषण। स्वास्थ्य मनोविज्ञान , 25 (6), 723-239।
Johansson, Mattias; Hassermen, पत्रुस जौपर, जन। (मई 2008)। मूड र चिन्तामा कियिंगको अभ्यासको तीव्र प्रभाव। अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल तनाव प्रबंधन , 15 (2), 199-207।