त्यहाँ थुप्रै प्रकारका पोस्टहरू छन् जसले सोशल मिडियामा बनाउँदछ, र वास्तवमा सबैले पोष्टहरूको सबैभन्दा लोकप्रिय कोटीहरू देखाएका छन्। त्यहाँ राजनीतिक पदहरू छन्, जो तनावपूर्ण हुन सक्छ। (वास्तवमा, अमेरिकन मनोवैज्ञानिक एसोसिएसनको भर्खरै अध्ययनले देखाएको छ कि हामीमध्ये धेरै राजनीतिक पदहरू र छलफलहरूमा हामी अनुभव गर्छौं, हामी हाम्रो जीवनमा महत्त्वपूर्ण तनावको सामना गरिरहेका छौं।) त्यहाँ "नम्र ब्रेगहरू" छन्, जसले हास्यपूर्ण हुन सक्छ, तर पनि तनावपूर्ण।
(फेरि, यो शोधले थाहा पाउँछ कि सामाजिक सञ्जालले सामाजिक सञ्जाललाई सजिलो बनाउन मद्दत पुर्याउन सक्दछ र हाम्रो बारेमा नराम्रो असर गर्न सक्दछ किनकि हामी हाम्रो जीवनका अरू जीवनका उत्कृष्ट संस्करणहरूको तुलना गर्दछौं, जसले बहुमत दिन्छ। केही मानिसहरूका पोष्टहरू।) छलफलहरू संघर्षमा परिणत हुन सक्छ र धेरै पदहरू पढ्नको लागि तनावपूर्ण महसुस गर्न सक्छन्, भले पनि हामी यो समयमा थाहा छैनौं। हामी आफ्नो समय सोशल मिडियामा पढ्ने बित्तिकै हामी हामीलाई अझ बलियो बनाउछौं र कम भन्दा कम भइरहेको छ।
अनि त्यहाँ त्यहाँ पदहरू छन् जुन प्यारा जनावरहरूको तस्वीरहरू वा भिडियोहरू देखाउँछन्। यो पोष्टको प्रकार हो जुन तपाइँले आफ्नो मीठा चासोलाई पोस्ट गर्न चाहानुहुन्छ, वा सम्भवतः तपाइँको साथी जो चरम जनावर प्रेमी हो। यो एक प्रकारको पोष्ट हो जसले प्रायः underappreciated गरिन्छ र महत्व र पदार्थको कमी जस्तो देखिन्छ। यद्यपि, सम्भवतः हामीले यी सबै उत्तेजना भिडियोहरू हेर्दा बढी समय बिताउनु पर्छ।
केही अनुसन्धानले बताउँछ कि उनीहरूले मात्र हाम्रो मूड लिन सक्दैन तर लामो समयसम्म तनावमा लचीलापन निर्माण गर्न मद्दत पुर्याउँदछ । यदि त्यो तपाईंको ध्यान छैन भने, यो हुनुपर्छ।
प्यारा पशु भिडियोहरूको लागि प्रकरण
प्यारा जनावरहरु को चित्रहरु को देखने को लाभ मा संकेत छ कि धेरै अध्ययनहरू छन्, र यी फाइदा एक भन्दा बढी सोच्ने भन्दा बढी टाढा हुन सक्छ।
जब कुनै पनि अध्ययनले पूर्ण चित्र प्रदान गर्दछ, अध्ययनको समूहले प्यारा पशु भिडियोहरू र कम तनाव, र सम्भवतः जीवनका थुप्रै क्षेत्रहरूको साथमा ठूलो सन्तुष्टि बीचको सम्बन्ध देखाउछ। निम्न विचार गर्नुहोस्:
पशु फोटो र वैवाहिक ब्लास् : फ्लोरिडा स्टेट यूनिभर्सिटीका जेम्स म्याकनेलले नेतृत्व गरेको एक अध्ययनले उनीहरूलाई प्यारा पशु फोटोको प्रयोगको साथ विवाहको सन्तुष्टि सुधार गर्न सक्छ। विशेष गरी, उनीहरूले पाँच वर्ष भन्दा कम उमेरको लागि विवाह गरेका 144 जोडीहरू र उनीहरूको विवाहको सन्तुष्टिको सर्वेक्षण पूरा गरे। त्यसपछि तिनीहरूले उनीहरूलाई छ हप्ताको लागि तीन पटक छविको धारा हेर्नको लागि सोध्नुभयो। प्रयोगात्मक समूहमा ती व्यक्तिहरूले छविको एक स्ट्रिम देखेका थिए जसमा उनीहरूको साथीले प्यारा जनावर वा शब्दहरू जस्तै "अद्भुत" को दृश्यहरूसँग जोडिएका हुन्छन् जबकि अन्य समूहले आफ्ना साथीहरूको चित्रहरूलाई तटस्थ वस्तुहरू जस्तै बटनहरूसँग जोड्यो। छ हप्ता पछि, प्यारा जनावरहरू संग आफ्नो साथीहरु संग जोडेका समूहहरु लाई उनीहरूको छोरीहरु को लागी अधिक सकारात्मक स्वचालित प्रतिक्रियाहरु थिए। यसबाहेक, तिनीहरूले विवाहका साथ अझ सन्तुष्टि देखाए, र नियन्त्रण समूहहरूमा ती उच्च स्तरमा सुधार भएका थिए। यी निष्कर्षहरू शोधकर्ताहरू पनि आश्चर्यचकित भए तर त्यो थाहा पाएका थिए कि प्यारा जनावरहरूको तस्वीरहरू हेर्नको लागि वास्तविक लाभ छ र यसले मानिसहरूलाई उनीहरूको जीवनमा अन्य चीजहरू (र मानिसहरू) को बारेमा अझ बढी सकारात्मक महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
मूड लिफ्टहरु र लचीलापन को तनाव: शोधकर्ता द्वारा अध्ययन को एक अन्य श्रृंखला बारबरा फ्रेडरिकसन ले पाया कि "एक सकारात्मक मनोभाव को रूप मा" को रूप मा जाना जाता छ, "मान्छे को उनको जीवन मा देख्न को लागि विकल्प को विस्तृत गर्न सक्छन्, आफैलाई अधिक जागरूक हुन सक्छ सम्भावित स्रोतहरू तिनीहरूको लागि उपलब्ध छ र ती स्रोतहरूमा निर्माण गर्न। यो प्रक्रियाले अधिक सकारात्मक मूड, ठूलो संसाधन निर्माण, र संक्षेपमा, सकारात्मक रूपमा "सकारात्मकताको माथिल्लो सर्प" लाई बढाउन सक्छ जुन धेरै अन्य चीजहरू बीचको तनावमा अझ ठूलो लचीलापन हुन्छ। (अनुसन्धान पाइन्छ कि धेरै चीजहरू यस माथिल्लो सर्पलमा जोडिएको छ, त्यसैले यो अत्यन्त फायदेमंद छ।) यो सबै कुराले प्रायः केहि पनि उत्पन्न गर्दछ जुन हामीलाई एक सकारात्मक र सकारात्मक भावनामा लाग्दछ, तर प्यारा पशु दृश्यहरू त्यो बिलमा लाग्न लाग्दछन्।
भिडियोहरू महान मूड-परिवर्तनहरू छन्: अन्ततः, सकारात्मक असर-प्रेरणाको संसारमा (फ्रेडरिकसनको अध्ययनमा के संसाधनको स्रोतले गर्दा), शोधकर्ताहरूले अध्ययन गरेका छन् कि कुन प्रविधि राम्रोसँग काम गर्छन्। उनीहरूले भेट्टाएका छन् कि कृतज्ञता जर्नलिङ्ग सकारात्मक असरमा बढ्न सक्छ, जस्तै हामीलाई असल कुराहरूको दृष्टान्त, दयालु मनन मनन र धेरै अन्य चीजहरू हेर्न सक्छ। तथापि, सकारात्मक भिडियोहरू एक बलियो राम्रो-मूड-निर्माताहरू हुनका लागि फेला परेका छन्। धेरै अध्ययनहरूको एक समीक्षाले भिडियोहरू संगीत वा धेरै अन्य मूड-प्रेरक प्रविधिहरू भन्दा मूडमा बलियो प्रभाव देखाएको पाइयो। यसको अर्थ भनेको हाम्रो मूड-प्यारी पशु चित्रहरू लिने कुराहरूको भिडियोहरू यो गर्नका लागि फेला परेका छन् - यसले यी "माथिल्लो सकारात्मकता सर्पिलहरू" र जीवनको सन्तुष्टि र लचीलापनको नेतृत्व गर्न सक्छ जुन उनीहरूले ल्याउन सक्छ। यसले तिनीहरूलाई तिनीहरूलाई हेर्ने समयको राम्रोसँग बनाउँछ, कम से कम मर्मत।
प्यारा जनावर उत्पादकता बढावा: ठीक छ, विशेष गरी पशु भिडियोहरूमा अनुसन्धान गर्न। हिरोशी न्टटोनोको जापानी जापानी शोधकर्ताले फेला पारे कि अध्ययन सहभागीहरूले पिडा र पांडा क्यामेराका तस्वीरहरू देखे, साथसाथै गृम्पी बिल्लीको भिडियोहरू मात्र मूड बढाएर अनुभव गरे तर उनीहरूको उत्पादकता बढ्छ। अध्ययनमा, विषयहरूले बच्चाहरू, वयस्क जनावरहरू, र खाना जस्तै तटस्थ वस्तुहरू हेर्नका लागि अघि र पछि (कौशल खेल र "अपरेशन") आवश्यक कौशल र एकाग्रता चाहिने धेरै कार्यहरू गरे। प्यारा बच्चा पशु चित्रहरू हेर्नेहरूले हेर्ने पछि अन्य दुई समूह भन्दा राम्रो प्रदर्शन गरे। यो सोचा थियो कि उत्पादकता मा वृद्धि मूड लिफ्ट सहित केहि कारकहरु को कारण थियो (जो कि Fredrickson द्वारा पछिल्लो अनुसन्धान संग राम्रो तरिकाले फिट बैठता छ), र तथ्य यो कि भिडियोहरु लाई मदद को उनको ध्यान को संकीर्ण गर्न को लागि।
त्यसैले जब तपाईं सुन्दर जनावरहरूको भिडियोहरू हेर्नको लागि आनन्द प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ यसको आफ्नै इनाम हो, धेरै भिडियोहरू यी भिडीयोहरू साझा गर्न अनिवार्य हुन सक्छ किनभने तिनीहरू त्यहाँ धेरै गम्भीर वा अहंकार-सामग्री सामग्री तुलनात्मक रूपमा हेर्न सक्दछ जुन हामी त्यहाँ बाहिर निस्कन सक्दछौं। केही व्यक्तिहरूले महसुस गर्न भिडियोको हेर्न समय बर्बाद गर्न सक्छ जब संसारमा महत्त्वपूर्ण चीजहरू हुँदैछ। तर तनाव व्यवस्थापन र भावनात्मक आत्म-हेरचाह हाम्रो जीवनमा राम्रो काम नगर्ने एक अर्काको लागि मात्र एकदमै महत्त्वपूर्ण छ तर एकअर्काको लागि त्यहाँ हुने अवशिष्ट हुन। यसले यो "चम्किलो" स्तुति बनाउँछ शायद सार्थक कम कम।
अधिक मूड बूस्टर्स
प्यारा जनावरहरूको भिडीयोहरू हेर्नको अतिरिक्त, सकारात्मक असर बढाउन अन्य तरिकाहरू छन् र मूड बढवाले तपाईंलाई जीवनको बढावा दिन्छ। निम्नलाई भेटिएको छ (माथि उल्लेख गरिएको अनुसन्धानको केहि) तपाईंलाई मनमा बढावा दिनको लागि। तपाइँले यी गतिविधिहरू जनावर भिडियोहरू हेर्नको लागि थप गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ, वा कहिलेकाँही तपाईंसँग कुनै प्यारा जनावरहरू काम गर्ने छैनन्। तपाईं धेरै मोड बूस्टरहरू कहिल्यै फेला पार्न सक्नुहुन्न।
- कृतज्ञता ब्यवसाय: तपाईंको दिनको शुरुवातमा, तीन चीजहरू सूचीबद्ध गर्नुहोस् जुन तपाईं आभारी हुनुहुन्छ। तपाईं यो दिन को अन्त मा पनि गर्न सक्नुहुन्छ, जुन त्यो घटना भएको सूचीबद्ध गर्दछ वा तपाईले देख्नुभएको व्यक्तिहरूले आभारीको भावना प्रहार गरे। तपाईं धेरै चाहानुहुन्छ विस्तृत वर्णन गर्न सक्नुहुन्छ, तर छोटो सूची पनि तपाईंको जीवनको बारेमा अझ राम्रो महसुस गर्न र तपाईंलाई मूडमा लिफ्ट दिन सक्नुहुन्छ जुन तपाईं दिनभरि तपाईं संग लिन सक्नुहुन्छ।
- सकारात्मक भिजुअलकरण: एक अध्ययनले सहभागी भएका घटनाहरूलाई ती घटनाहरूमा चार मिनेट बितेको थियो । तिनीहरू या त राम्रो चीजहरू हुन सक्छ जुन लाटरी वा भित्ता जित्ने अतीत वा काल्पनिक घटनाहरूमा भयो। चार मिनेट बिताईएको कल्पनालाई विस्तारित गर्न सकिन्छ तपाईं यो कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, कसरी यो भयो, वा तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ। सनसनी विवरणहरू, भावनाहरू सम्झनुहोस् वा कल्पना गर्नुहोस्, र अर्को के हुन्छ।
- मायालु मनन: यो प्रविधि आनन्दको लागि धेरै फाइदाहरू र जडानको भाव पाउनका लागि फेरि देखाइएको छ। मूलतया, तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुनेछ सकारात्मक, शान्त भावनाहरू आफैलाई, तपाईंको सकारात्मकता संग आफूलाई। त्यसपछि तपाईं राम्रो भावनाहरू विस्तार गर्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई आफ्नो परिवार र सबैभन्दा नजिकको साथीहरूमा विस्तार गर्नुहोस्। तपाईं विश्वको सबैको बारेमा सोच्नु र तिनीहरूको वरिपरी सकारात्मक भावनाको कल्पना नगरेसम्म परिचितहरू र समेत दुश्मनको विस्तार गर्नुहोस्। त्यहाँ थप विवरणहरू छन् जुन तपाईं अभ्यासमा कार्य गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाइँ आधारभूत कुराहरू सिक्न सक्नुहुन्छ। यसले कति समयको आधारमा यसले केहि मिनेट वा 15 देखि 20 दिन लिन सक्छ।
तपाईंको मनोभाव बढाउने अन्य तरिकाहरू छन् (व्यायाम, एक राम्रो साथीलाई हेर्दा, एक कप चियाको आनन्द लिनु पनि), त्यसैले प्रयोग दूर। यो सुरू गर्न एक महान सूची हो, तथापि, र यी चीजहरू तपाईंको दैनिक जीवनमा समावेश गर्न एक महान विचार हो। र प्यारा जनावरहरू तपाईंले प्रयास गर्ने पहिलो कुरा हुन सक्छ।
> स्रोतहरु:
> फ्रेडरिकसन, बारबरा एल। सकारात्मक मनोवैज्ञानिक मा सकारात्मक भावनाहरु को भूमिका: सकारात्मक भावनाहरु को व्यापक र निर्माण सिद्धान्त। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, भोल 56 (3), मार्च, 2001 पृ। 218-226।
> फेरर, ग्रे्रेन, र ट्याबर। (i2015)। इन्टरनेट-आधारित प्रभाव समावेश गर्ने प्रक्रियाहरूको प्रभावकारीता: एक व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। भावना, 15 6, p752-p762, 11p।
> गारल्याण्ड, एरिक एल .; फ्रेडरिकसन, बारबरा; क्रिंग, एन एम .; जॉनसन, डेभीड पी .; Meyer, Piper S .; पेन, डेभीड एल। सकारात्मक भावनाहरूको माथिल्लो सर्पहरू नकारात्मकताको तलल्लो सर्पहरूसँग जोड दिन्छन्: व्यापक-र-निर्माण सिद्धान्त र भावनात्मक व्यवहारमा प्रभावकारी न्यूरोसिसिस मनोविज्ञानमा खतरनाक र खराबीहरू। पोसनिकल क्लिनिकल मनोविज्ञान क्लिनिकल मनोविज्ञान समीक्षा। 2010 30 (7): 849-864।
> नितोटो, एच।, फुक्वुशिमा, एम।, यानो, ए, र मोरिया, एच। (2012)। कावाईको शक्ति: प्यारा तस्बिरहरू हेर्दा सावधान व्यवहारलाई बढावा दिन्छ र ध्यान केन्द्रित गर्दछ। PloS ONE । doi: 10.1371 / journal.pone.0046362