5 आरामको अभ्यासले तपाईंको किशोरलाई छुट्याउने तनावलाई मदत गर्न सक्छ

आजको किशोर विभिन्न किसिमका साथ बमबारी गरिन्छ। र दुःखको कुरा, तिनीहरूमध्ये धेरै भावनात्मक व्यवहारहरू व्यवहार गर्न असन्तुष्टिजनक तालिम तवरमा बदलिरहेका छन्। त्यसोभए लामो समयसम्म तनाव व्यवस्थापन गर्न तपाईंका किशोरहरू स्वस्थ तरिकाहरू सिकाउन महत्त्वपूर्ण छ भने, तपाईंको किशोरले केही विश्राम कौशलहरूलाई तुरुन्तै राहत प्रदान गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईको किशोरले पहिले नै संकेतहरू देखाउँदै गरेको छ कि उनीहरूलाई बलियो बनाइदिन्छ , वा तपाईं केही कौशलहरूलाई रोकथाम उपायको रूपमा दिइरहनुभएको छ, यहाँ पाँच विश्राम व्यायाम हो जुन तपाईंको किशोरले तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ:

योगा

योगले विभिन्न प्रकारका शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको फाइदा प्रदान गर्दछ। योगले तपाईंको किशोरको लचीलापन, मुद्रा, र बल सुधार गर्न सक्छ। योगले भीतरी शांत को भावना पनि प्रदान गर्दछ।

किशोरले विभिन्न तरिकामा योग सिक्न सक्छन्। आफ्नो किशोरको साथ योग कक्षामा भाग लिनुहोस् र तपाइँ सँगै खर्च गर्ने गुणस्तरको थप फाइदा पाउनुहुनेछ, वा योग भिडियोहरू हेर्ने जुन तपाईंको घरको गोपनीयतामा अभ्यास गर्नुहुनेछ।

2. ध्यान

एक समय मा एक कुरामा ढिलो र ध्यान केन्द्रित गर्न किशोरहरू आजको डिजिटल संसारमा एक चुनौती हुन सक्छ। तर मनन कसरी गर्ने भनेर कसरी सिक्न सकिन्छ शारीरिक र भावनात्मक लाभहरू। ध्यानमा सुधारिएको प्रतिरक्षाको लागि बढि खुशीबाट सबै कुरासँग ध्यान राखिएको छ।

त्यहाँ धेरै प्रकारका मनपर्ने ध्यानहरू छन्, तर ध्यानको आधारमा दिमागलाई शान्त गर्ने इच्छा हो। ध्यान सिक्ने र आफ्नो किशोरले तनाव कम गर्न कसरी मद्दत गर्न सकिन्छ भन्ने बारे थप जान्न ध्यान केन्द्रित वा किताबहरू अन्वेषण गर्नुहोस्।

गहिरो ब्रेकिंग

जब मानिसहरूले चिन्तित महसुस गर्छन, उनी अक्सर उज्यालो र छिटो सास लिन्छन्, जसले भौतिक परिवर्तनहरू उत्पन्न गर्न सक्छ - जस्तै हृदयको दर बढ्न सक्छ - जसले तनाव थप्न सक्छ।

एक सरल विश्राम विश्राम को एक सास समावेश छ।

आफ्नो किशोरलाई सिकाउँदा गहिरो सास फेर्न जब तिनी चिन्तित हुन्छन्। केवल केहि गहिरो सांसले तत्काल शान्त प्रभाव प्रदान गर्न सक्छ जुन तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। सांसद अभ्यासहरूको बारेमा ट्यूटोरियल प्रस्ताव गर्ने पुस्तकहरू वा अनलाइन स्रोतहरूको खोजी गर्नुहोस्।

इमेजरी

एक 'शान्त स्थान' को कल्पना गर्न तपाईंको दिमाग लाई छुट्टी मा ले जाने को लागी केहि किशोरों को अनुभव गर्न को लागी तनाव ले सकते हो। आफ्ना किशोरहरूले आफ्नो मनपर्ने आनन्दित स्थानको वर्णन लेख्नुहोस्। यो जंगलमा एक केबिन हुन सक्छ, स्यान्डी समुद्र तट, वा तपाईंको पछाडिको वरिपरि।

यसलाई हेर्दा अनुरोध गर्नुहोस् कि यो कसरी देखिन्छ, महसुस, गंध, र ध्वनी - अधिक विवरण अझ राम्रो। जब उनले जोर दिएका छन्, उसलाई उनको आँखा बन्द गर्न र केही दृश्य कल्पना गर्ने केहि मिनेट खर्च गर्न भन्नुहोस्।

5. प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम

तनावले मानिसहरूलाई आफ्नो मांसपेशी रोक्न सक्छ, र उनीहरूको कडा अधिक तनाव, अधिक जोर दिएर तिनीहरू बन्छन्। तनावको पछाडि जानु पर्ने त्यो तनावलाई सरल तरिका हुन सक्छ।

प्रगतिशील मांसपेशी छूटले तपाईंको किशोरको मासुपेशी तनावको जागरूकता बढाउन सक्छ। आफ्नो किशोरलाई प्रोत्साहन र प्रत्येक मांसपेशी समूह आराम गर्न सुरु गर्ने - उनको टाउकोबाट उनको टाउको माथिको बाटोमा हिँड्छ। समय सकिएपछि, उनको सबै मांसपेशिहरु आराम गरिनु पर्छ।

त्यहाँ धेरै ट्यूटोरियलहरू छन् जुन तपाईं प्रगतिशील मांसपेशियों को आराम को माध्यम बाट पनि हिड्न सक्छन्। केही किशोरहरूले अडियो क्लिप सुन्नुको आनन्द उठाउँछन् जसले कसरी वर्णन गर्दछ कि प्रत्येक मांसपेशी समूहलाई कडा र आराम गर्ने।

अभ्यास आराम कौशल

सबै नयाँ कौशल जस्तै, विश्राम विश्राम अभ्यास को आवश्यकता हुन्छ। पहिलो पटक उनीहरूले तपाईंको किशोरले उनीहरूको प्रयास गरे, तिनले रिपोर्ट गर्न सक्दछन् कि यो उपयोगी थिएन। तर नियमित अभ्यासको साथ, यी कुञ्जीहरूले तिनलाई तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

तपाईंको किशोरका साथ नयाँ विश्राम विश्राम सिक्नुहोस् र अभ्यास गर्नुहोस्। यसो गर्दा, केवल तपाईंको तनाव व्यवस्थापन गर्न सहयोग नगर्ने, यसले तपाईंलाई एकै ठाउँमा नयाँ कुरा गर्ने प्रयास गर्ने मौका दिनेछ, जुन तपाईंको किशोरको साथ स्वस्थ सम्बन्धको सम्बन्धलाई सहयोग पुर्याउन सक्छ।