कसरी घृणा गर्ने कामको साथ सामना गर्ने
सबैलाई लाग्छ जब तिनीहरू सोमबार को विचार मा कहिलेकाहीँ वा क्रिन्टीमा छन्, कहिलेकाहिँ त्यो भावना बढ्न सक्छ र धेरै अधिक हुन सक्छ। यदि तपाईंसँग धेरै थोरै छँदै हुनुहुन्छ भने 'मलाई मेरो जागिरलाई घृणा गर्छु' तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले ती भावनाहरूको भावना स्वीकार गर्नुपर्छ जुन काम गर्न जाने विचार पनि।
तपाईंले काम नगर्ने काममा काम गर्नु पर्दैन, र तपाईले नम्रताको काममा काम गर्न रोक्न सम्भावना पनि गर्न पनि हुँदैन। तपाईंको वर्तमान काममा तपाईलाई धेरै सन्तुष्टि पाउन सक्नुहुनेछ भन्ने सरल चरणहरू छन्।
पहिलो, तपाईं एक राम्रो बुझ्न प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ कि पछि 'मेरो नौकरीको भावनालाई घृणा गर्दछ' पछि। विभिन्न व्यक्तिहरूले आफ्नो कामको बारेमा नफरत विभिन्न चीजहरू पत्ता लगाउँछन्, तर सामान्यतया काम गर्ने व्यक्तिले घृणा गर्ने कामलाई जोगाउन जरुरी छ :
- कौशल को बेमेल - यदि तपाईं अधिधिकृत हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई ऊब लाग्छ। यदि अपेक्षाहरू धेरै उच्च छन् भने, तपाईं डराउनुपर्ने र बलियो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
- कम नियन्त्रण - व्यक्तिहरूलाई महसुस गर्न आवश्यक छ कि तिनीहरूसँग सामान्यतया उनीहरूको जीवनमा केही नियन्त्रण छन्, र यो निश्चित रूपमा कार्यहरूमा लागू हुन्छ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं आफ्नो काममा के गर्ने कुरामा नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं काममा लगभग सबै केहि अनुभव गर्नुहुनेछ 'अधिक तनावपूर्ण' रूपमा।
- उच्च दबाव - के तपाईं गल्ती गर्नुहुन्छ भने भारी परिणामहरू छन्? मान्छे प्रायः काम गर्ने लामो घण्टा जलाउन ठूलो योगदानकर्ता हो, तर उच्च दबाव परिस्थितिमा काम गर्दा साँच्चै थप तनाव बढ्छ!
- कम मान्यता - के तपाईंले आफ्नो उपलब्धिहरूको लागि पहच्याउनुभयो? के तपाईं आफ्नो हार्ड कामको लागि पर्याप्त रूपमा इनाम दिनुभएको छ? यदि छैन भने, यो सामान्यतया उत्प्रेरित रहन गाह्रो हुन्छ।
यदि तपाइँले पत्ता लगाउनुभयो कि तपाइँको कामले यी सबै मापदंडहरूमध्ये केहि फिट बस्दछ, वा तपाइँले 'मेरो कामलाई नम्रता' अन्य कारणहरूको लागि भावना छ भने, यो काम जान्न यो समझदार तनावपूर्ण हुन सक्छ।
तथापि, छोडेर तपाइँको उत्तम विकल्प नहुन सक्छ - कम्तीमा पनि ठीक छैन। यदि तपाइँलाई काम चाहिन्छ भने, समान वा राम्रो स्थिति पत्ता लगाउने बारे चिन्तित छन्, वा अर्को कारणको लागि छोड्न सक्दैन, निराशा नगर्नुहोस्। काममा कम तनाव महसुस गर्न र अधिक काम रमाइलो गर्न सुरु गर्न तपाईं कदमहरू छन्। निम्न प्रयास गर्नुहोस्:
- तपाईंको बलहरू समावेश गर्नुहोस् - तपाईंको कामको आनन्द उठाउनको लागि, तपाईंलाई भर्खरै नै सही मात्रामा चुनौती दिन आवश्यक छ - धेरै अधिक छैन, र धेरै कम छैन। अझै पनि, यो राम्रो तरिकाले तपाईलाई स्वाभाविक रूप देखि एक्सेल मा, प्रवाहको लागि नेतृत्व गर्ने तरिकाहरूमा चुनौती भइरहेको छ।
- आफ्नो काम राम्रो बनाउनुहोस् - आफ्नो हालको जागिरमा तपाइँका दक्षताहरू समावेश गर्ने लाइनहरू, तपाईंको नियोक्तासँग कुराकानी गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि यदि तपाईं आफैंका लागि जिम्मेवारीहरू परिवर्तन गरेर तपाईंको लागि राम्रो कामको निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ। नयाँ चुनौतीहरू लिनुहोस् जुन कम्पनीलाई मद्दत गर्न सक्दछ - तपाईले स्वाभाविक रूपमा आनन्द लिनु हुन्छ र राम्ररी काम गर्नुहुन्छ - र हेर्नुहोस् कि यदि ती क्षेत्रहरू प्रायः तनावग्रस्त छन् भने अरूलाई पनि व्यवस्थित हुन सक्छ जुन क्षेत्रमा उत्साहित हुन्छ।
- इनामहरू सम्झनुहोस् - जब चीजहरू कठिन हुन्छन्, आफैलाई सम्झनुहोस् कि तपाइँ यो पहिलो स्थानमा गरिरहनुभएको हो, आफ्नो आँखा पुरस्कारमा राख्नुहोस् र तपाईंले आफ्नो काममा पाएका पुरस्कारहरू सम्झनुहोस्। यदि तपाईं एक कठिन समय हुदै हुनुहुन्छ भने, हेर्नुहोस् कि तपाई आफैंको लागि केहि अतिरिक्त इनामहरू थप्न सक्नुहुन्छ - कडा मेहनतको लागि इनामको रुपमा दिनको अन्तमा आफैलाई एक उपचार दिनुहोस्। यो एक राम्रो बुलबुला स्नान, एक आराम संगीत - सुन्न सत्र, वा मित्रहरु संग एक साँझ सरल जस्तो हुन सक्छ।
- यसको बारेमा हँसिलो! - तपाईंको स्थितिमा हास्य फ्यान गर्नलाई तनावले तनाव रिलिभरहरूमा परिणत गर्न सक्छ - कम सेकम यसले उनीहरूलाई उनीहरूको तनाव-उत्प्रेरक शक्तिलाई लुटाउन सक्छ! हास्य को भावना को बनाए राखन मा केहि सुझावहरु यहाँ छन्।
- अभ्यास तनाव व्यवस्थापन - यदि तपाईं सामान्य तनावलाई सम्बोधन गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईले विशेष तनावले तपाईको काममा कम कम हुने महसुस गर्नुहुनेछ। यहाँ केही आधारभूत तर प्रभावकारी तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू छन् ।
- सहायता पाउनुहोस् - निश्चित गर्नुहोस् तपाईसँग तपाईको जीवनमा समर्थन छ। हेर्नुहोस् कि तपाईं सहकार्यकर्ताहरूको सहयोगी सञ्जाल व्यवस्थित गर्न सक्नुहुनेछ र एकअर्कालाई धन्यबाद र कामको विजयमा बधाई दिनुहोस्। वा कामको बाहिर आफ्नो साथीहरु बीच एक समूह बनाउनुहोस्। यी समूहहरूले आफ्नो मनको चमत्कार गर्न सक्छन्! र यदि तपाईं अचेल महसुस गर्नुहुन्छ र सामना गर्न असक्षम हुनुहुन्छ भने, तपाइँ एक पेशेवरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ - तपाईले मात्र भारी परिस्थितिलाई संभाल्न आवश्यक छैन।
मुहान:
रेन्टेन्टर, ई। "कसरी अय्यूब स्ट्रिट तपाईंलाई मारियो र तपाईं यसको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ"। यूएस न्यूज , 2015।