तनाव व्यवस्थापन गर्न धेरै प्रभावकारी तरिकाहरू छन्। तपाईं एक चुटकी मा काम गर्न को लागी अल्पकालिक तनाव रिलीवरहरु को एक मिश्रण हुन सक्छ; यसले तपाईंलाई शान्त पार्न सक्छ र तपाईंको शरीरको तनावको प्रतिक्रियालाई जबरजस्ती महसुस गर्न सक्दछ। तपाईं पनि नियमित बानीहरू कायम राख्न सक्नुहुन्छ जुन तनावमा लचीलापन बनाउनुहुन्छ; तपाईं रुचाउँनुहुन्न जबसम्म तपाईं तिनीहरूलाई अभ्यास गर्न एक संकटमा हुनुहुन्छ, र तिनीहरूले तपाईंलाई केहि कमजोरीलाई कम प्रतिक्रियावादी महसुस गर्न मद्दत गर्छन तपाईंको बाटो आउछ। आदर्श रूप मा, यदि तपाई तनाव को लागी लचीलापन को बढावा दिन को लागी बनाए रख सकते हो, तर यसलाई एक समय मा अभ्यास गर्न को लागी जब तपाईं प्रबंधन को लागि मध्यम मात्रा मा तनाव हो, तपाईं दुवै केहि लाभहरु लाई अनुभव गर्नेछन्।
यसैले यो लंच टाइम तनाव राहत आदत कायम राख्न एक राम्रो विचार हो। किनकि धेरै चिकित्सकहरू र प्रशिक्षकहरूले तपाईंलाई बताउनेछन्, एक स्वस्थ बानी कायम राख्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका मध्ये एक यो पहिले नै गरिरहेको कुरामा संलग्न गरेर तपाईंको समय तालिकामा निर्माण गर्न हो। किनकि हामी सबै खाना खाएर खाना खान्छौं, तपाईंको लंच ब्रेकमा बानी बसाल्न सजिलो छ र यसले काम गर्दछ। यो तनाव व्यवस्थापनको लागि एकदम राम्रो समय हो: तपाईले पहिले नै तपाईंको दिनबाट केही तनाव संकलन गर्नुभएको हुन सक्छ, र लंचको समयमा तनावलाई राहत दिन तपाईंले दिनदिनको दोस्रो भागको लागि राम्रो स्थानबाट ताजा सुरू गर्न मौका प्रदान गर्दछ, र सम्भवतः घर पुग्छ। तपाईं को बल दिन को अन्त मा भएको थियो।
तपाईंको लन्च विन्डोमा केहि तनाव राहत फिट गर्न थुप्रै तरिकाहरू छन्। निम्न केही प्रभावी प्रभावकारी तनाव रिभवाईरहरू छन् जुन तपाईं अभ्यास-आदान-प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ जुन वास्तवमा लचीलापन नियमित रूपमा अभ्यास गर्दछन् तर यो सूची केवल तपाइँलाई सुरुवात गर्न डिजाइन गरिएको छ। यदि, यिनी मध्ये केहि को कोशिश पछि, तपाईं आफ्नो आफ्नै दिनचर्या संग आउछ, यो पनि राम्रो छ! जबसम्म तपाईं केहि गरिरहनु भएको छ तपाईं लामो छ र यो तपाईंको लागि काम गर्दछ, तपाईं सही ट्रयाकमा हुनुहुन्छ।
1 - मनमनै खाओ
बस साँसिरहेको जस्तो, मौका धेरै निश्चित छ कि तपाईं आफ्नो लंच ब्रेक समयमा खाईनेछ, तर तपाईं कसरी खाना खाने तनाव रिवाइडरमा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। Mindful खाना ध्यान को एक रूप हो जुन तनाव देखि छुटकारा को लागि पनि मदद गर्न सक्छ र तपाईंको भोजन को मजा लेने को समयमा कम से कम कम हुन्छ। (यो एकदम सही छ यदि तपाईं पनि आकारमा रहन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।) वास्तवमा प्रत्येक बिचमा तपाईले लिनु भएकोमा ध्यान केन्द्रित गर्नु, वास्तवमा भोजन जाँदै गरेको सनसनीको मजा लिनुहोस्, र हालको क्षणमा ध्यान दिनुहोस् र सबैलाई ध्यान दिनुहोस। शारीरिक संवेदना शामिल छ। यसले तपाईंको भोजन अझ बढी पूरा गर्न सक्छ र तपाईंको तनाव अझ टाढाको महसुस गर्न सक्छ।
2 - भिजुअललाइजेशनसँग अभ्यास गर्ने अभ्यास
तपाईं लंचको समयमा सास फेर्ने छ, तर तपाईले तपाइँको लागि सास काम गर्न सक्नुहुनेछ। ब्रेकिंग व्यायाम तनाव को राहत को एक अद्भुत, सुविधाजनक रूप प्रदान गर्दछ। तिनीहरू कहीं पनि अभ्यास गर्न सकिन्छ, र जब तपाईं अचम्म महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंको शरीरको तनावको प्रतिक्रियालाई रिवर्स गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, समेत तपाईले तनाव संग सम्झौता गर्ने प्रयास गर्दछन्।
यो लचीला बिल्डरको छेउमा यो तनाव परिवर्तन गर्न कुञ्जी अभ्यास हुन्छ, त्यसैले एक लन्च समय हो जसले साँसिंग अभ्यास समावेश गर्दछ वास्तवमा तपाईंलाई छोटो अवधि र लामो समयसम्म तनावलाई छुटाउन मद्दत गर्न सक्दछ। अनुभवलाई अधिकतम गर्नको लागि, हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाइँ व्यायाममा केही दृश्यहरु थप्नु हुन्छ : आफैलाई अनुहारको रूपमा चुनौती दिनुहोस् जुन तपाईले हालै चेतना दिनुहुन्छ, अघिल्लो मा अनुभव गर्नुभएको सफलतालाई स्पष्ट रुपमा याद गर्दछ, वा केवल आफुलाई समुद्र तटमा आराम गर्न। पहिलो दुईले काममा अधिक आत्मविश्वास महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र तेस्रोले तपाईंलाई राम्रो ब्रेक भएको जस्तो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। कुनै पनि तरिका, यो कायम राख्न एक साँच्चै उपयोगी आदत हुन सक्छ।
3 - बिस्तार चक्र लिनुहोस्
व्यायाम तनाव व्यवस्थापन गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो। यो निराशाको लागि एक आउटलेट प्रदान गर्दछ, यसले तपाईंको मनलाई लिने endorphins जारी गर्छ, यसले नियमित रूपमा अभ्यास गर्दा लामो समयसम्म लचीलापन ल्याउँछ, र, त्यस्ता घटनाहरूमा हिड्ने जस्ता, यसलाई शाब्दिक रूपमा एक राम्रो स्थानमा लिन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं अफिसमा काम गर्नुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो कारको सट्टा आफ्नो जूता हान्न चाहानुहुन्छ जब तपाईं लंचमा जानुहुन्छ - तपाईलाई एक ठाउँ खोज्नुहोस्, र तपाईंको तनाव राहत हुन दिनुहोस्। यदि तपाईं घरबाट काम गर्नुहुन्छ भने, तपाईं पनि त्यहि कुरा गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईंको भोजनको सामु भन्दा पहिले वा तपाइँको खानाको वरिपरि हिँड्न सक्नुहुनेछ, तपाईंको लंच ब्रेकको भागको रूपमा। एक साइकल सवारी पनि राम्रो काम गर्दछ!
4 - शान्त ठाउँ पत्ता लगाउनुहोस्
बस शान्त राहतको लागि केहि शान्त समय हुन सक्छ ठाँउ खोज्दै। यदि तपाईं जहाँ काम गर्नुहुन्छ वा फाउटेनको द्वारा सिट नजिकको सुन्दर पार्कमा बेंच पत्ता लगाउन सक्षम हुनुहुन्छ भने, स्थानहरू, ध्वनिहरू, र प्रकृतिको महसुसले तपाईंलाई तनावमा अझ बढ्दो र कम उत्खनन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। दिनचर्यामा शान्त ध्यान राख्नुहोस् र तपाईं तनावको लागि लचीलापन निर्माण गर्नुहुनेछ, र एक आदत निर्माण गर्ने जुन धेरै अन्य स्वास्थ्य फाइदाहरू ल्याउन सक्छ।
5 - अभ्यास कार्यालय योग
यो घर निश्चित रूपमा यदि तपाईं घरबाट काम गर्न सजिलो छ, तर त्यहाँ केही सरल योगले तपाईं कार्यालयमा अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ वा तपाईँको डेस्कमा पनि। यदि तपाइँसँग कुनै गोपनीयता छ (वा सहकर्मीहरूसँग पर्याप्त सहज हुनुहुन्छ), तपाइँ केही छिटो विस्तारमा फिट गर्न सक्नुहुनेछ। यसले तपाईंको शरीर र दिमागमा तनाव छुट्याउन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं काम पछि बढी बल योग अभ्यास गर्न सक्षम हुनुहुन्छ।
6 - संगीतको आनन्द लिनुहोस्
तपाईं आफ्नो शरीरलाई ऊर्जा दिन सक्नुहुन्छ वा सही संगीतको साथमा आराम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले सुन्नु भएको छ कि शास्त्रीय संगीतले धेरै फाइदाहरू ल्याउँछ, तर वास्तवमा, तपाईंले आनन्द लिने कुनैपनि प्रकारको सङ्गीत लाभ लिन सक्दछ। छिटो टेम्पो संग संगीत साँच्चै तपाईंको फिजियोलोजी सक्षम पार्न सक्छ, र शांत टेम्पो संग संगीत तपाईंको शरीर र मनमा आराम गर्न सक्छ। यदि तपाईं गीतहरू भेट्नुहुन्छ भने तपाइँ र हालको मनमा (वा मनपराउन चाहानुहुन्छ) भन्ने कुरामा तपाईंसँग भेट्नुहुन्छ, तपाइँसँग खाना खाने बेला तनावलाई छुटाउनको लागि एकदम धेरै कम प्रयास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्- वा जब तपाईं हिड्नु होस् वा दोपहर का भोजन गर्न चलाउनुहुन्छ। (यदि तपाईं आफ्नो ट्युन्स साझेदारी गर्न आत्म-सावधानी हुनुहुन्छ भने, ईन्बडहरू सधैं राम्रो छन्।)
7 - कृतज्ञताको यात्रा
के तपाईले आशिष् दिनुभएको कुरामा तपाईलाई ध्यान दिइरहनुभएको छ, तपाईले आफ्नो मूड र तपाईंको भलाइको समग्र अर्थमा वास्तविक प्रभाव पार्न सक्नुहुनेछ। हामी सिफारिस गर्छौं कि तपाई तीनवटा चीजहरूको दैनिक सूची कायम राख्नुहुन्छ जुन तपाईका लागि आभारी हुनुहुन्छ , जो तपाईंको आत्माहरू उठाउन सक्छ, र धेरै लचीलापन र वृद्धिको स्रोत संग अनुसन्धानको धेरै लिङ्कद्वारा लिङ्क गरिएको छ। यो किनभने, तपाईं एक राम्रो मूडमा हुँदा, तपाईं मौकाहरू हेर्न र उनीहरूको फाइदा लिन सम्भव छ । काममा लाग्न दिमाग कुन एक महान अवस्था!
तपाईंको व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न तनाव र संसाधनहरूमा थप जानकारी प्राप्त गर्न तपाईंलाई बानी बनाउनको लागि मद्दत गर्न सक्छ जुन तपाईले तनावको सामना गर्न मद्दत गर्नुहुँदा तपाईंको तनाव प्रतिक्रिया सुरु हुन्छ।