कामको बारेमा र समस्या सिर्जना गर्ने

के तपाईं कामको बारेमा शिकायत गर्दा यसले तपाईंलाई सहयोग पुर्याउँछ?

प्रायः सबै कामहरूको स्टर्क वास्तविकता यो पनि हो कि सबै भन्दा बढी खोजी पछि पनि केहि दिनहुँ तनाव र निराशा ल्याउन सकिन्छ। यसले घर आउन प्राकृतिक महसुस गर्न सक्छ र जसले जुन नजिक वा सहानुभूति हुने छ भने यो निराशा हटाउँदछ, र हामी यो गरिरहँदा राम्रो महसुस गर्न सक्छौं। तथापि, क्रोध कोठाहरू र सीधा व्यक्तिको साथमा विवादलाई सम्बोधन गर्दै जस्तै, धेरै व्यक्तिले यो कुरा राम्रोसँग भन्दा बढी हानिकारक हुन्छ भने आश्चर्य छ।

तर कामको बारेमा गल्तीले हामीलाई निराशाको लागि एक स्वस्थ आउटलेट दिन्छ, वा यसले हाम्रो तनावलाई तीव्र बनाउँछ?

विषयमा सोचेका धेरै स्कूलहरू छन्। धेरै मानिसहरू डरलाग्दो छ कि यदि उनीहरूले नौकरीको तनावको बारेमा आफ्नो नकारात्मक भावना बोक्छन् भने तिनीहरू गलत समय वा स्थानमा यस्ता भावनाहरू त्याग्न सक्दछन् - मालिकको अफिसमा वा सहकर्मीको अगाडि- र त्यो आफ्नो घरको गोपनीयतामा सहानुभूति कान एक स्वस्थ र अधिक व्यावहारिक विकल्प हो। अरूलाई नकारात्मकता फैलाउनको लागी शिकायत छ कि सकारात्मक मा ध्यान केन्द्रित वा आफन्तलाई ध्यानमा राख्ने एक राम्रो बाटो हो। सौभाग्यवश, शोधकर्ताहरु ले यी प्रश्नहरु को विश्लेषण गरे र शिकायत को प्रभाव को प्रभाव मा केहि रोशनी बहा सकते हो, नौकरी को तनाव, र तनाव संग ताश गर्न सक्छ ताकि तपाईं तथ्यहरु सिक्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको लागि वास्तवमा सबै भन्दा राम्रो के हो।

कामको बारेमा उजुरीको लागी

• यो समय ठीक छ। सहकर्मीहरू, मालिकहरू, ग्राहकहरू, र दैनिक पीडाको बारेमा क्याथोरेट हुन सक्छ। यो जब तपाईं पूरा दिन वा हप्ताको लागि निराश हुनुभएको सबै बाहिर जाने को लागी मुक्ति पाउन सक्छ। त्यो रिलीज गर्दै आफैमा धेरै कृतज्ञ हुन सक्छ। यदि उजुरी पछि नकारात्मक नतीजाहरू छन्, तिनीहरू सकारात्मक भावनाहरूको रूपमा ध्यान दिदैन जुन तुरुन्तै एक संतोषजनक गुनासो सत्रको पालना गर्दछ।

• यसले हामीलाई सहयोग महसुस गर्छ। तपाईंको भावनालाई सुन्ने र प्रमाणित गर्न सक्ने व्यक्तिले तपाईंलाई व्यक्तिको नजिकको महसुस गर्न मद्दत गर्दछ र हामीलाई सामान्यतया कम तनाव महसुस गर्न मद्दत गर्दछ कि हामी हामी जान्छौँ कि हामी के जान्छौं र हेरविचार गरिरहेका छौं भन्ने हाम्रो जीवनमा मान्छे छौँ। कामको बारेमा गम्भीरताले समूहलाई अझ बढि सम्बन्धी महसुस गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, विशेष गरी यदि तिनीहरू सबै काममा उस्तै तनावको सामना गर्छन्। कहिलेकाहीँ हामी कसैलाई कसैलाई ठूलो अनुहार दिन चाहन्छौं र हामीलाई बताउछौं कि हामी राम्रो काम गरिरहेका छौ, विशेषगरि यदि हामीले काममा धेरै सकारात्मक प्रतिक्रिया पाएनौं।

• यसले समाधान गर्न सक्छ। अरूसँग समस्याहरू छलफल गर्दा सँधै समाधानको लागि हाम्रो नेतृत्वको प्रतिज्ञा छ जुन हामीले आफैंलाई सोच्न सकेनौं, र यो विशेष गरी नौकरीको तनावसँग सही छ। त्यहाँ थुप्रै उदाहरणहरू छन् जब सहकर्मीले समाधान हुन सक्दछ जुन हामी तुरुन्तै हेर्न छैनौं। त्यहाँ अन्य पटक छन् जब एक इच्छुक बहिनीले हामी जवाफ नदिने जवाफ फेला पार्न सक्दछ किनकि हामी समस्यामा डराएका छौं। कहिलेकाहीँ मानिसहरु सहानुभूति वा समर्थन प्राप्त गर्न को लागी शिकायत गर्दछ, तर जब उनि एक समाधान खोज्न को लागी शिकायत गर्छन, यो प्रकार को एक्सचेंज वास्तविक दुनिया को परिणाम हुन सक्छ, र यसले लामो समय मा कम तनाव को मतलब हुन सक्छ।
• धैर्य गुमाउनु भन्दा सुरक्षित छ। धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूको धैर्य गुमाउन सक्छ भने उनीहरूले आफ्नो भावना बोकाएर राख्छन्। यो एक निश्चित वैध चिन्ता हो। कुनै पनि यति निराश भएर हिंड्न चाहँदैनन् कि उनीहरूले उनीहरूको स्वाद गुमाउँदछन् वा असुविधाजनक समयमा गलत कुरा बोल्छन्, त्यसोभए सोचेका छन् र निराशाहरू टाढा टाढाको धेरै व्यावहारिक मार्ग जस्तो लाग्छ। यद्यपि, शिकायत गर्न अन्य कमजोरीहरू छन् कि यो निराश महसुस गर्न को जोखिम बनाउन सक्छ। अनि सौभाग्य देखि, त्यहाँ निराशा को भावनाहरु को कम गर्न को लागि रणनीतिहरु छन् ताकि विकल्प तपाईंको सहकर्मीहरुमा निरंतर शिकायत वा विस्फोटको बीच छैन, तर यसको जवाफ वा अन्य सक्रिय तालिम रणनीतिहरु अभ्यास गर्ने।

कामको बारेमा उजुरी गर्ने मुद्दा

• यसले नकारात्मकता बढाउन सक्छ। एक भावनात्मक भाइरस जस्तै निति, संक्रामक हो। (आश्चर्यजनक रूपमा, यो ईमानदारी र सकारात्मकता हो।) यसको अर्थ छ कि यदि तपाईं अत्यधिक रूपमा शिकायत गर्नुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो खराब मूड फैलाउन सक्नुहुन्छ, जसको अर्थमा तपाईं वरिपरि तिनीहरू अधिक नकारात्मक हुन सक्छ र यसलाई तपाईं लाई फिड्न सक्छ। यहाँ लेफ्टवेभर यो हो कि तपाईंलाई सावधान रहनु आवश्यक छ कि तपाईं कत्तिको शिकायत गर्नुहुन्छ र तपाईलाई कसले गर्नुहुन्छ?
• यसले प्रतिष्ठालाई हानि पुऱ्याउन सक्छ। यदि तपाइँ एक सहभागी सत्रमा समर्थन साझा गर्नुहुन्छ भने तपाईका सहकर्मीहरूसँग सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ, तर पुरानो उजुरी तपाईं फिर्ता गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं एक नकारात्मक व्यक्तिको रूपमा प्रतिष्ठा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ वा "टोली टोली होइन" को रूपमा, तपाइँ दुश्मन बनाउन सक्नुहुनेछ, र तपाईले काममा सामान्यतया तपाइँको अनुभवलाई बिग्रेको छ - तपाईले पहिलो स्थानमा निराश पार्नु भएको स्थान। फोनी सकारात्मकता अन्ततः पतला पहन सक्छ, विशेष गरी यदि यो जबरजस्ती भरिएको हुन्छ, तर तपाईंको नकारात्मकता उत्पादनको सावधान रहन काममा कहिल्यै खराब विचार छैन।

• यो प्रभावकारी छैन। उजुरी गर्दा पल पनी स्वस्थ रिहाई जस्तो महसुस गर्न सक्छ, यसले वास्तवमा लामो समयसम्म तपाईलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। यो कारण हो, भाग मा, यस तथ्य को लागि क्रोधित व्यक्त वास्तवमा यो बलियो बनाउन सक्दैन, कमजोर छैन। तपाईले रिस उठाउनु आवश्यक छ कि यो विचार भण्डारण हुनेछ र रिहाई हुन आवश्यक छ अन्ततः एक मिथक हो। आफैलाई तातो दिँदै, आफ्नो ध्यान हटाउन, र गैर आक्रामक तरिकामा आफ्नो रिस व्यक्त गर्दै सबै अधिक प्रभावकारी र कम विनाशकारी हुन सक्छ।
• यसले नम्रताको लागि मस्तिष्कको पुनरावृत्ति गर्न सक्छ। यो गम्भीर आवाज हुन सक्छ, र यो हो। कुनै पनि आचरण विचार वा व्यवहार दोहोर्याउन सजिलो हुन सक्छ, र उजुरी कुनै निश्चित मार्ग लिन वा अलि वर्ण पढ्ने कुनै फरक छैन: तपाईले यो गर्नु हुन्छ, अधिक स्वचालित रूपमा यो हुन्छ। यदि तपाईं बहालीसाथ कामको बारेमा गल्ती गर्नुहुन्छ भने, यो जीवनको अन्य चीजहरु को बारे मा नकारात्मक नोटिस गर्न अधिक स्वचालित हुन्छ, र सकारात्मक नोटिस गर्न थप चुनौतीपूर्ण। स्टेरियोटोपिकल अभिभावकीय सल्लाहको रूपमा कुखुरा अनुहार बनाउन नपाउने वा "यो त्यो बाटो रहनेछ," तपाईंको सबैभन्दा आचरण विचार पैटर्नको रूपमा लिने तपाईंको मनोवृत्तिमा वास्तविक खतरा छ, त्यसोभए उनीहरूलाई सकारात्मक बनाउन सट्टा नकारात्मक हुन सक्छ। तिनुपर्ने।
• यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ। शिकायतले हामीलाई मनको बलियो फ्रेममा राख्दछ किनभने, आकस्मिक शिकायतले हामीलाई एकदमै खतरामा राख्छ जुन पुरानो तनाव हुन्छ। जब दिमागले खतरा देखाउँछ (जस्तै जब हामी आफैंलाई सम्झाउँदछ कि खराब कामहरू काममा छन्), शरीरको तनावको प्रतिक्रिया सुरु हुन्छ र परिवर्तनहरूको झलकले देखा पर्दछ कि हामीलाई लड्न वा भाग्न मद्दत गर्दछ। यदि यो शारीरिक प्रतिक्रिया बारम्बार र लगातार ट्रिगर गरिएको छ भने यसले यसलाई शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्यमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। यी कारणहरूका लागि, यो केवल आदानप्राप्त गुनासो गर्न लायकको योग्य छैन; विभिन्न असरकारी रणनीतिहरू सिक्ने नकारात्मक नतिजा बिना तनाव राहतमा अझ प्रभावकारी हुन सक्छ। सौभाग्य देखि, धेरै विकल्पहरू छन्।

यसको के गर्नु पर्छ

• एक पत्रिकामा उजुरी। एक साथीलाई भेट्दा तपाईं दुवैको लागि खराब हुन सक्छ यदि अतिरिक्त गर्न सकियो, जर्नलमा तपाईंको भावनाको बारेमा लेख्न निकै फायदेमंद हुन सक्छ। पत्रिकाहरूले तपाईंलाई आफ्नो भावनाहरू प्रशोधन गर्न र तपाईं के महसुस गर्ने भावनाको भावना गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र तिनीहरूले चीजहरू सजिलै जान जान दिन मद्दत गर्न सक्छन्। अनुसन्धानले स्वास्थ्य र कल्याणका लागि धेरै फाइदाहरू देखाउँछ जुन जर्निंगसँग आउँछ।
• पत्रिकासँग कृतज्ञता खेती गर्नुहोस् । जर्निंग को नस मा, एक आभार अभिलेख मा लेखन को लाभ मा जीवन को ध्यान दिन को लागी एक मानसिक आदत बनाउन को लागी अधिक लाभ ल्याउन र धन्यबाद हुन सक्छ। यो एक विचार पैटर्न हो कि प्रायः शिकायत को विपरीत हो, त्यसैले यो तपाईंको दिमागलाई अझ राम्रो तरिकामा पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। (साथै, समय समयमा तपाईं जीवनमा सबै चीजहरूको रेकर्ड बनाउनुहुनेछ जुन तपाईलाई खुसी बनाउनुहुन्छ, जुन तपाइँ कुनै पनि समयमा पढ्न सक्नुहुन्छ।)
• ठिकै उजुरी गर्नुहोस्, त्यसपछि पुन: निर्देशित गर्नुहोस् । यदि तपाईं पहिले नै शिकायतको आदतमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं "यो आफैलाई पकड" गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि तपाईं मनपर्छ के तपाईं निराशा छ के बारे मा कुरा गरेर आफैलाई पुन: निर्देशित गर्न सक्नुहुन्छ। वा तपाईं तनाव जारी गर्न को लागी एक सानो मात्रा मा शुरू गर्न सक्छन् तर त्यसपछि शुद्ध ढंगले आफैलाई अधिक सकारात्मक विषयहरूमा पुन: निर्देशित गर्दछ। कहिलेकाँही कुन आरामको लागी एक सानो खुसीले तपाईंलाई कम सजिलै नयाँ नयाँ बानीमा सार्न मद्दत गर्न सक्छ।
• सही व्यक्तिलाई उजुरी गर्नुहोस् । सबै उजुरी सबै खराब छैन। यदि तपाईं वास्तवमा तपाईंलाई सहयोग गर्न सक्नुहुनेछ (राम्रो तरिकाले) भने, तपाइँ आफ्नो परिस्थितिलाई सुधार गर्न सक्षम हुन सक्नुहुनेछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंसँग काममा परिस्थिति छ जसले स्थिर तनाव ल्याउँछ, मानव संसाधनसँग कुरा गर्न सक्दछ तपाईले मात्र यो समस्या समाधान गर्न सट्टा सहन सक्दछ। अर्को पटक तपाईंले आफैलाई गुनासो खोज्नु भएको छ भने केहि गर्न सक्दछ भने आफैलाई सोध्नुहोस् - के तपाई सही व्यक्तिको लागि शिकायत गर्दै हुनुहुन्छ?
• उजुरी, त्यसपछि समस्या निवारण। यदि तपाईं आफैं परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ भन्ने बारेमा उजूरी खोज्न सक्नुहुन्छ, सम्भवत तपाइँ शिकायत गर्नका लागि "सही व्यक्ति" हो, अर्थमा तपाइँ तपाइँले तपाइँको उपक्रम सत्रलाई दिमागी सत्रमा बदल्नु र परिवर्तन गर्न तपाईँको शक्तिमा के छ भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। त्यसोभए आफैलाई निराशाको प्रयोग गर्न उत्प्रेरित गर्न र सकारात्मक परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं।
• अभ्यास मनन ती व्यक्तिहरू वर्तमान क्षणमा बस्न सक्षम छन् - यसको अर्थ अतीतका घटनाहरूको बारेमा कम तनाव वा भविष्यका बारे चिन्ताको कुरा पनि कम छ। यसले व्यावहारिकतालाई अभ्यास गर्न शक्तिशाली आदत बनाउँछ। तपाईं विभिन्न तरिकामा मननशीलता अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, तर सुरू गर्न सरल तरिका तपाइँको साँसमा फोकस गर्न यो - बाहिर जान्छ र बाहिर सुनिरहेको छ र यो तपाइँको छातीमा कस्तो महसुस गर्छ भनेर ध्यान केन्द्रित गर्दछ - अर्को पटक तपाई आफैंलाई अतीतको बारेमा चिन्ता गर्नुहुन्छ भविष्य। तपाईं त्यहाँ देखि अधिक मनमा व्यायाम प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
• अन्य तनाव रहिरहने बानीहरू अभ्यास गर्नुहोस्। अन्य तनाव रहिरहने बानीहरू पत्ता लगाउँछन् जुन कामले तपाईलाई काममा सामना गर्नुभएका चुनौतीहरूले कम दु: ख महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई आफ्नो जीवनमा लचीलापन र आनन्द ल्याउन सक्छ।

बाट एक शब्द

अन्ततः, यो राम्रो नभई नतिजा पछि यसको बारेमा शिकायत गर्न को लागी तपाईंको कामको घर लिन नसक्ने सम्म तपाईं समाधान तिर काम नगरे सम्म। (तिनीहरूले आफ्नो समय र ऊर्जा दिन भर-किन उनीहरूलाई कुनै पनि अधिक दिन्छन्?) त्यहाँ कम्तीमा एक-आकार फिट हुन्छ - व्यवस्थापनलाई तनाव गर्न सबै दृष्टिकोणहरू छन्, तर यी दिशानिर्देशहरूले तपाईंलाई निर्णय गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ कि तपाईंको लागि उत्तम के हो र त्यो गर्छ। चाँडै, तपाईं उजुरी गर्न एक पुल को कम महसुस गर्नुहुन्छ, र शायद तपाईंलाई पहिलो स्थानको बारेमा उजुरी गर्न कम लग रहेको छ।

> स्रोतहरु:

> Bushman, बीजे, Baumeister, आरएफ, र स्ट्याक, AD, क्याथोर्सिस, आक्रामकता र प्रेरणात्मक प्रभाव: भविष्यवाणी वा आत्म-हराउने भविष्यवाणीहरू। व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञानको जर्नल। 1999; 76: 367-376।

> गारल्याण्ड, एल .; फ्रेडरिकसन, बी; Kring, AM। एट अल, सकारात्मक भावनाहरूको माथिल्लो सर्पहरू नकारात्मकताको माथिल्लो वरिपरि घुसाउनुहोस्: विस्तृत र निर्माणको सिद्धान्त र प्रभावकारी व्यवहारमा प्रभावकारी न्यूरोसिसिस साइकोपैथोलोजीमा डाइफ्यूनरेसन र घाटाहरू। संसोधित क्लिनिकल मनोविज्ञान क्लिनिकल मनोविज्ञान समीक्षा। 2010 30 (7): 849-864।

> लोह, जेएम .; Olatunji, Bunmi; बाउमिस्टर, रय; बुशमन, ब्रैड जे। साइकोलोजी एन्गर वैन्टिंग र सार्थक समर्थित समर्थित विकल्प जुन कुनै हानिकारक छैन। मानसिक स्वास्थ्य अभ्यासको वैज्ञानिक समीक्षा। 2007 5 (1): 53-64।

> Ullrich, पीएम।, एमए; Lutgendorf, SK।, पीएच.डी. तनावपूर्ण घटनाक्रमको बारेमा यात्रा गर्दै: संज्ञानात्मक प्रसोधन र भावनात्मक अभिव्यक्तिको प्रभाव। Annals of Behavioral Medicine , Vol। 24, नम्बर 3, 2002।