महिलाहरूको तनाव कसरी प्रभावित महिलाहरूले कसरी तनाव पाउन सक्छन्
यो सामान्य ज्ञान जस्तो देखिन्छ कि महिलाहरू सामान्यतया व्यस्त र अधिक पुरुषहरू भन्दा बलियो छन्, कि उनीहरूले बढी भूमिकाहरू झगडा गर्छन् र लगातार हिँडिरहेका छन्। तर यो सत्य कसरी सत्य छ?
एरिजोनाको स्कूल ऑफ पारिवारिक र उपभोक्ता स्रोतका अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाउन निर्णय गरे। तिनीहरूले 166 विवाहित जोडीहरूको नमूना लिनुभयो र प्रत्येक सहभागीले 42 दिनको अवधिमा रोजाई डायरी बनाएका थिए, जहाँ उनीहरूले आफ्नो दैनिक तनावबारे लेखे।
वास्तवमा परिणामहरू देखाइएका महिलाहरूले "उच्च संकट" दिन र पुरुषहरू भन्दा थोरै निराशाजनक दिनहरूको बारेमा रिपोर्ट गरे।
दिलचस्प छ, तनावपूर्ण दिनहरु को स्तर मा अंतरहरु महिलाहरु को कारण "संकट एपिसोड" (अधिक तनाव उत्पन्न भएको छ) को अधिक परेशान अनुभव को कारण एक परेशान राज्य को जारी राखन को संभावना एक दिन देखि अर्को सम्म। अर्को शब्दमा, महिलाहरूले उनीहरूको तनावलाई अझ बढी राखेनन्; तिनीहरूले मात्र बलियो रूपमा थप एपिसोडहरू अनुभव गरे।
यसले महिला र तनावको सन्दर्भमा केही महत्त्वपूर्ण विषयहरू ल्याउँछ, कि महिलाहरूलाई निम्न कुरा गर्नु पर्दछ:
तनाव मा लिंग मतभेद बुझ्नुहोस्
यदि तपाईं आफ्नो पुरुष समकक्षहरू भन्दा अधिक बलियो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो तनाव साथ पनि तपाईं हस्तान्तरण गर्दै हुनुहुन्छ कि एक चिन्हको रूपमा लिनुहुन्न; यो हुन सक्छ किनभने तपाईं अधिक तनावको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं पहिले नै के छन् भनेर निपटने को लागि पछाडि एक पेन्ट दिनुहोस्, र दुई कदम गर्न आत्मविश्वासमा सार्नुहोस्।
तपाईं के गर्न सक्नुहुनेछ
जस्तो देखिन्छ कि मानिसहरू सधैँ महिलाहरू (विशेषतया मातृहरू!) मार्फत सोध्छन् कि समूह परियोजनाहरू जस्तै कार्यालय जन्मदिन पार्टनरहरू व्यवस्थित गर्न वा पीटीए चलिरहेको छ। यद्यपि यी धेरै गतिविधिहरू पूरा गर्दै छन्, उनीहरूलाई किनारामा तपाईंको तालिका भर्न गरेर एक महत्त्वपूर्ण तनाव थप्न सक्छ।
यो कहिलेकाहीँ कहिलेकाहीँ भन्न सकिँदैन (विशेष गरी यदि तपाइँ "मानिस सुखी" हुनुहुन्छ), यो तपाईंको स्वास्थ्य र आनन्दको लागि अत्यावश्यक छ कि तपाईंले मनमा राख्नु भएको छ कि भन्नु भएको हो धेरै धेरै अनुरोधका लागि हनु भनेको मतलब चाहिने चीजहरूको लागि होइन : एक्लै समय, शौकहरू, र अन्य प्राणपोषण गतिविधिहरू। उचित स्तरको तनाव कोयम राख्न, महिलाहरु लाई प्राथमिकताहरु को स्थापना को लागी र कुनै नहीं कहने को विचार मा उपयोग गर्न को आवश्यकता हो।
तपाईंको परिप्रेक्ष्य बदल्नुहोस्
तनाव संग तपाईंको अनुभव को धेरै तरिका हामी चीजहरु को रूप मा परिवर्तन मा परिवर्तन को साथ समाप्त गर्न सकिन्छ। यो सत्य हुन धेरै राम्रो लाग्न सक्छ, तर यो होइन! तपाइँले घटनाहरूलाई अवधारणालाई सम्बोधन गर्ने तरिका बदल्नु भएको छ (उदाहरणका लागि "संकटको सट्टा" "खतरा" वा "अवसर" को सट्टा "चुनौती" को रूपमा हेर्ने हो) वास्तवमा तिनीहरूलाई कम धम्की र तनावपूर्ण बनाउन सक्छ। जब तपाइँ एक खतराको रूपमा एक अवस्था बुझ्न सक्नुहुन्न भने, तपाईंको शरीरको तनाव प्रतिक्रिया अधिक चाँडै निष्क्रिय छ (वा पहिलो स्थानमा ट्रिगर हुँदैन), र तपाईं पुरानो तनाव को प्रभावबाट बच्न अधिक सक्षम छन्। (थपका लागि संज्ञानात्मक पुनःनिर्माणमा यो लेख हेर्नुहोस्।)
केहि द्रुत तनाव रिलायंसकर्ताहरू छन्
किनभने तपाईं सबै तनावलाई जीवनमा समाप्त गर्न सक्नुहुन्न (र यदि तपाईं सक्नुहुन्न भने!), र किनकि यो तनावमा प्रतिक्रिया रोक्न सम्भव नहुन सक्छ (सबैभन्दा सकारात्मक दृष्टिकोण सहित पनि), यो केही छिटो छ महत्त्वपूर्ण छ तनावपूर्ण रिभाइभरहरू तपाईंको तनावलाई तुरुन्तै जवाफ फर्काउन र पुरानो तनावको स्थितिमा प्रवेश गर्नदेखि रोक्न।
नियमित तनाव राख्नुहोस्-रमाइलो आदतहरू
तपाईं आफैलाई अपमानजनक राज्यमा पुग्नदेखि रोक्न सक्नुहुन्छ (जहाँ तपाइँ तनावमा बढी प्रतिक्रियाशील हुनुहुन्छ) तपाईंको तालिकाको भागको रूपमा केहि नियमित तनाव राहत गतिविधिहरू राखेर। अध्ययनहरूले देखाउँछ जसले नियमित रूपमा मनन गर्नेहरू उनीहरूका जीवनमा तनावग्रस्तहरूलाई कम प्रतिक्रियाशील हुन्छन्। व्यायाम पनि याद गर्न महत्त्वपूर्ण विकल्प हो; यसले तपाईंलाई शारीरिक र भावनात्मक रूपमा स्वस्थ राख्न सक्छ। यात्रामा यसको प्रयोगकर्ताहरूका लागि धेरै फाइदाहरू छन्। यी मध्ये कुनै विकल्पहरू तपाईंको बिहान वा रात्रि दिनहुँ थप्न विशेष गरी उपयोगी हुन सक्छ।
अतिरिक्त संसाधन
स्रोतहरू:
अल्मेडा डीएम, केस्लर आर.सी. दैनिक सतावटमा हरेक दिन तनाव र लिङ्ग भिन्नताहरू। व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञानको जर्नल । सेप्टेम्बर 1 99 8
म्याकलेन सीआर, वाल्टन केजी, वेनेनबर्ग एसआर, लेविट्सकी डीके, मन्डारिनो जेपी, वाजिरिरी आर, हिलिस एसएल, स्किइडर आरएच। पारदर्शी ध्यान कार्यक्रम को प्रभाव अनुकूली तंत्र मा: हार्मोन स्तर मा बदलाव र 4 महिना को अभ्यास पछि तनाव को प्रतिक्रियाहरु। Psychoneuroendocrinology। मई, 1 99 7