कसरी आराम गर्न सकिन्छ

आराम प्राप्त गर्नुहोस्, आराम रहनुहोस्!

आवश्यक पर्दा आराम र आराम गर्न जब पनि सम्भव हुन्छ आराम गर्न परिवर्तनकारी हुन सक्छ, र स्वास्थ्य मा एक मापदण्ड फरक गर्न सक्छ। यो कारणले गर्दा पुरानो तनावको अवस्थामा बाँचिरहेको छ - बाहिरी भौतिकविज्ञानले लामो समयको समयमा बलियो बनायो, तपाईंको शरीरको विश्राम प्रतिक्रिया ट्रिगर नगरी तपाईंको स्वास्थ्यलाई विभिन्न नकारात्मक तरिकामा असर गर्न सक्छ।

आरामपूर्वक सजिलै र सजिलै संग सिक्न एक स्वस्थ र बढी मनोरञ्जन दिन सक्छ।

सौभाग्य देखि, चाँडो र सजिलै आरामको लागी थुप्रै सरल तरिकाहरू छन्। तिनीहरू प्रत्येकले आफ्नै अनूठा फाइदाहरू ल्याउँछन्, त्यसैले यो राम्रो तरिकाले किनेको छ कि तपाईले चुरोटमा आराम गर्न सक्ने किसिमको प्रविधिहरू थाहा पाउनु हुन्छ। यहाँ मेरो केहि सिफारिसहरू छन्:

ब्रेकिंग व्यायाम

ब्लिथिंग अभ्यासहरू छिट्टै र सजिलै आराममा रमाइलो हुन एक भयानक तरिका हो - तिनीहरू केवल कुनै पनि, कहीं पनि र कुनै पनि समयमा गरेर गर्न सकिन्छ। तपाईंको सास फेर्न, तपाईंको डायाफ्रामबाट सास फेर्ने, र सास फेर्ने दृश्यको प्रयोग पनि तपाईंको शरीर र दिमागलाई आराम गर्न सास फेर्ने अभ्यास प्रयोग गर्ने तरिका हुन्। यहाँ सुरू गर्न सरल सास फेर्ने अभ्यास छ।

ध्यान

ध्यान एक धेरै पुरानो, सिद्ध हुनको लागि सिद्ध रणनीति हो र बाँकी छ। शताब्दीका लागि लोकप्रिय, लोकप्रिय हालको वर्षमा पश्चिममा लोकप्रियतामा ठूलो वृद्धि भएको छ किनभने शोधकर्ताहरूले वैज्ञानिक अध्ययनमा सिद्ध लाभ पाएका छन्।

( ध्यानको फाइदाहरू पढ्नुहोस् यहाँ।) ध्यान कठिन छैन, तर यो अभ्यास गर्छ। सौभाग्य देखि, नियमित अभ्यासले तपाईंलाई प्रत्येक सत्रको समयमा र पछि रमाइलो महसुस गर्न सक्छ र, समयको साथमा, वास्तवमा तपाईंलाई नयाँ तनावको सामना गर्न कम प्रतिक्रियाशील हुन मद्दत गर्न सक्छ। यहाँ प्रयास गर्न एक आधारभूत ध्यान छ।

PMR

प्रगतिशील पेशागत आराम, वा PMR , मेरो चाँडै प्रयोग गरिएको तरिका मध्ये एक छ छिट्टै चाँडै प्राप्त गर्न। यस प्रविधिले टाउकोङ र आराम मांसपेशियों को सिर से पैर (या पैर से पैर से) व्यवस्थित रूप से शामिल किया जाता है, जिससे तनाव तनाव जारी है और विश्राम प्रतिक्रिया में उत्तेजित करता है। अभ्यासको साथ, यस प्रविधिले सेकेन्डको बिषयमा कुल शरीर विश्रामको लागि अनुमति दिन्छ। र यो सजिलो छ! यस कम ज्ञात तर धेरै प्रभावकारी तरिकासँग छिटो सजिलै संग आराम गर्न को लागी प्रगतिशील मांसपेशी विश्राममा थप जानकारी यहाँ छ।

दृश्यावलोकन

किनभने शरीरले दिमागद्वारा सृजना इमेजरीलाई भौतिक रूपले प्रतिक्रिया गर्दछ, दृश्यहरू आरामको प्रभावकारी रूप हुन् र दिनहुँको रूपमा सरल र मजाक हुन्छन्। त्यहाँ धेरै छन्, धेरै रमाइलो दृश्यिकरणहरू तपाईले थप रमाइलो प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहुनेछ र तपाईंको शरीरको तनाव प्रतिक्रियालाई उल्टो पार्छ। तपाईं आफैलाई एक आराम स्थानमा कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ, एक तनावपूर्ण परिदृश्यबाट सकारात्मक नतिजा कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ, वा अधिक सजिलै संग, आफ्नो सास संग आफ्नो शरीर छोड्ने तनाव र तनाव कल्पना! यहाँ सुरू गर्न एक राम्रो साँसिंग दृश्य छ।

एक राम्रो लोभ छ

हजुरआमा एक अद्भुत, प्राकृतिक तरीका हो जुन तपाईंको शरीरमा तनाव जारी गर्न र आफ्नो दिमागी राम्रो स्थानमा प्राप्त गर्नुहोस् ताकि तपाईका तनावकारीहरूले त्यसो भएन ... तनाव भर ।

यदि तपाईंसँग समय छ भने, म एक सुन्दर, मजाकिया चलचित्र देख्न मन लाग्दछु वा मजाकिया किताब पढेर तपाईंको दिनमा हँसिलो भेट्न सिफारिस गर्छु। तर यदि तपाईंसँग समय तालिकामा छैन भने, केवल तपाईंको नियमित दिन भर हास्यको कोयम राख्ने तपाईं आराम गर्न को लागी एकदम थोडा मद्दत गर्न सक्छ। हँसी को लाभ को बारे मा र अधिक पढें, र हास्य को भावना को बनाए राखन को लागि यिनी रणनीतिहरु लाई हेर्नुहोस, र तपाईं तनाव को राहत को लागि एक महान नयाँ उपकरण हुनेछ यदि तपाईं यसलाई पहिले नै प्रयोग नहीं गर्नुहोला।

तपाईंको परिप्रेक्ष्य परिवर्तन गर्नुहोस्

कुन कुरामा जोड दिइन्छ तपाईंको तनाव / लिङ्कबाट तपाईं आउँदैन], तर तिनीहरूका प्रतिक्रियाहरु बाट।

विशेष गरी, तपाईंको तनावको व्याख्या , साथसाथै तिनीहरूसँग व्यवहार गर्ने तपाईंको दृष्टिकोणले घटनाहरू आफैलाई अझ बढी (वा कम) तनावपूर्ण बनाउन सक्छ। खुसीसाथ, तपाईं विभिन्न विचारहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, भले पनि तपाइँ विभिन्न जीवन परिस्थितिहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्न। अनि एक राम्रो परिप्रेक्ष्य प्राप्त गर्नका लागि त्यहाँ केहि 'चालहरू' छन् जुन प्रयास गर्ने प्रयासमा बाँकी रहेका आरामका लागि उपयुक्त छ: पहिलो, तपाईं आशावादी शैलीको स्वभावलाई अप्ठेरोमा ल्याउन र आत्म-संदेह हटाउने अवस्थाको निश्चित पहल बुझाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं यो विचारलाई पनि स्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईलाई एक परिस्थितिमा अधिक शक्ति हुन सक्दछ ( एन्टिभेसनको आन्तरिक लोकेस भनिन्छ, जुन तनावको भावनालाई पनि थाहा छ), र त्यसपछि नयाँ समाधान खोज्दै। अन्तमा, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले पहिले नै नकारात्मक सोचको साथमा आफूलाई सबटटाइज गरिरहनु भएको छैन र यी साधारण विकृत सोचका ढाँचाहरू, वा संज्ञानात्मक विरूपणहरू पढ्नुहोस् - कुनै पनि आवाज परिचित हो? यदि त्यसो भए, तपाईं तिनीहरूबाट जागिर हुन र यो प्रकारको सोच हटाउन सक्नुहुन्छ।

चलिरहेको अभ्यास काम आश्चर्य!

तपाईंले जो पनि प्रयोग गर्नुभएका रणनीतिहरू, तिनीहरूलाई अभ्यास गर्नुहोस् र उनीहरूलाई प्रायः प्रयोग गर्नुहोला, र तपाईं धेरै रमाइलो जीवनशैली कायम राख्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं तनाव र अभ्यास तनाव राहत प्रविधिहरू नियमित रूपमा नियमित रूपमा सिक्न जारी राख्नुहुन्छ भने तपाईंको तनाव व्यवस्थापन प्रयासहरू सबै प्रभावकारी हुनेछ। यी तनाव व्यवस्थापन स्रोतहरूले तपाईंलाई निरन्तर जानकारी दिन खोज्न र सहयोग गर्न मद्दत गर्न मद्दत गर्न सक्दछन् जुन तपाईले आफ्नो जीवनमा तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।