यी तनाव व्यवस्थापन रणनीतिहरू प्रभावकारी छैनन्
तनाव हामीलाई सबै दिशाबाट काम गर्न सक्छ - काम , सम्बन्ध, र हाम्रो आफ्नै बानीहरू - र यो कहिलेकाहीँ हामीलाई बीचमा सबैभन्दा सजिलो भलाइ बढाउन सक्छ। सौभाग्यवश, त्यहाँ व्यवस्थापन र तनावबाट मुक्त गर्न थुप्रै तरिकाहरू छन्, त्यसैले हामीसँग हाम्रो व्यक्तित्व र परिस्थितिको लागि काम गर्ने बाटोमा कसरी व्यवस्थापन गर्ने दृष्टिकोणको लागि विकल्पहरू छन्। समस्या यो हो कि केहि विश्राम रणनीतिहरु अरु भन्दा भन्दा धेरै उपयोगी छन्, र यो सजिलो गर्न कुन सजिलो प्रविधि राम्रो तरिकाले बताउन सजिलो छैन।
तनाव कसरी समाधान गर्न सल्लाहको कुनै कमी छैन, तर राम्रो तरिकाले मित्रको सल्लाह वा साधारण इन्टरनेट सर्भर प्रायः सुझावहरू उत्पन्न गर्दछ जुन तिनीहरू जस्तो जस्तो प्रभावकारी छैन। सबै भन्दा राम्रो, यो प्रविधिहरू समय, पैसा, वा ऊर्जा बर्बाद हुन सक्छ, वा तनाव व्यवस्थापन व्यवस्थापन प्रविधिबाट टाढा बढ्न सक्दछ जुन धेरै राम्रो हुन्छ। सबभन्दा खराबमा, उनीहरूले हानि पुऱ्याउन सक्छन्, अस्वस्थ बानीहरूको नेतृत्व, दबाइहरु संग हस्तक्षेप गर्न वा यसको कम गर्नुको सट्टा अधिक तनाव सिर्जना गर्न सक्दछ।
निम्न तनाव व्यवस्थापन रणनीतिहरू सामान्य तर भ्रामक हुन्छन्। केहि ओभर टाइप गरिएको छ वा तिनीहरूको पछि पर्याप्त अनुसन्धान छैन। तल्लो रेखा: तपाई सोच्न सक्नुहुन्छ कि उनीहरूलाई तनावबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्दै छन्, तर विचार गर्न महत्त्वपूर्ण caveats छन्।
1 - तपाईंको निराशाहरू भेंट गर्दै
यसले राम्रो काम गर्न तपाईंको कामको दिनको बारेमा उजुरी गर्न वा राम्रो माया गर्न सक्छ, र यसले अस्थायी रूपमा दबाब दिन सक्छ। यद्यपि, यदि यो बानी बन्छ भने यसले अन्ततः उलम्बन गर्न सक्छ , दिमागको एक अवस्था जहाँ तपाईं नकारात्मक मा रहन र अधिक प्रभावकारी र सक्रिय प्रतिबन्धित रणनीतिमा घुम्न नसक्ने तपाईको प्रतिक्रियाको प्रतिक्रिया पुनः जारी राख्नुहुन्छ।
भित्ता र भावनात्मक समर्थन प्राप्त गर्ने प्रतिज्ञा भनेको तपाईं भित्र भित्रको तनाव जारी गर्न को विचार हो। प्राय: तथापि, यो फोकसलाई महसुस गर्छ किनकि फोकस तपाईले सम्भावित व्यावहारिक समाधानहरूको सट्टा समस्याहरूको सामना गर्दछन्। यो तपाईं एक नकारात्मक, मनको बलियो राज्य मा फंसने हुनेछ, र निरन्तर उडान एक आदत बन्न सक्छ कि एक अस्वास्थ्यकर एक हुन सक्छ।
यसको सट्टा प्रयास गर्नुहोस्
सहयोग खोज्दै - दायाँ प्रकार। एक साथीलाई भर्ना गर्दा तनाव राहतको लागि उत्तम दीर्घकालीन रणनीति नहुन सक्छ, साथीलाई भेट्टाउन सक्छ जसले तपाईंलाई प्रभावकारी बनाउन सक्छ। मद्दत स्रोतको रूपमा आउन सक्दछ जुन तपाईले प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ वा सकारात्मक तरिकामा आफ्नो परिस्थितिलाई रिफर्म गर्न मद्दत गर्दछ।
सकारात्मक परिदृश्यको रूपमा पनि जानिन्छ, एक अवस्थामा सकारात्मक खोज्दै, अवसरहरू खोज्न, र सजिलै संग तपाईका परिस्थितिहरु हेर्न को लागी कम नकारात्मक तरिकाहरु लाई सजग रहन सकिन्छ। यो तपाईंको कारणले गर्दा तपाईंको शरीरको तनाव वा स्थितिको लागि खतरा बुझ्दा तपाईंको शरीरको तनाव प्रतिक्रिया उत्पन्न हुन्छ, तर प्रतिक्रिया तपाईंको खतरामा आधारित वास्तविक खतराको स्तरमा आधारित छ। यदि तपाईं वा कोही अरूले आफैलाई देखाउन सक्छ कि खतरा जस्तो देखिन्छ जस्तो खतराको रूपमा होइन (र यो सामान्यतया छैन), र यदि तपाईले उपलब्ध गर्नुभएको स्रोतहरू आफैंलाई सम्झाउन सक्नुहुनेछ भने, तपाईले तपाईलाई अनुहारको असरले कम बलियो महसुस गर्नेछ। । तपाईं पनि स्रोतहरू फाइदा लिन सक्नुहुनेछ जुन तपाईले पाएको छैन।
कुनै पनि तरिका, यदि तपाईले साथीबाट व्यावहारिक मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ - कुन कुराले सार्थक सोशल समर्थनलाई भनिन्छ - यसले महत्त्वपूर्ण तनावलाई मुक्त गर्न सक्छ।
2 - थोरै चीजहरू
कहिलेकाँही तपाईं केहि फेंक गर्न अप्ठ्यारो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, र क्रोध कोठाहरु को पछि रहेको चीज हो जुन मानिसहरु को रूप मा लोकप्रिय थियो कि उनि वास्तव मा एक कोठा को तोडफोड गर्न को लागी एक कोठा तोडने काल्पनिक रहन सक्छ। यद्यपि यी कोठाहरू साथीसँग वा मजाकका साथमा एक कथितिक नवीनता अनुभव पनि हुन सक्छ, उनीहरूले पनि काम गर्दैनन् र अन्य तनाव व्यवस्थापन प्रविधिको कारणले गर्दा निराशा हटाउनका अन्य रूपहरू पछाडि बढ्न सक्दछन् - उनीहरूको भावना बढ्न सक्छ क्रोध जारी गर्न वा तिनीहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्नुको सट्टा।
ह्यामरको साथ मुस्कुराउने चीजहरूले कार्डियोको स्वस्थ खुराक प्रदान गर्न सक्छ, तर व्यायाम गर्न अधिक लागत-प्रभावी तरिकाहरू छन्।
यसको सट्टा प्रयास गर्नुहोस्
योजना। केही मानिसहरूका लागि, चार्ज लिनु र एक गर्न सकिने सूची वा तालिकासँग आउँदो हात-मा र उपयोगी हुन्छ। यसले अर्को दिन वा हप्तालाई के गर्न आवश्यक सूची को रेखाचित्र गर्न सक्छ ताकि तपाईं ज्ञानमा आराम गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईं केहि पनि बिर्सनु भएको छैन।
3 - हर्बल पूरक प्रयोग गर्दै
जबकि केहि हर्बल पूरक कमजोरी र निराशा को हल्का र मामूली भावनाहरु मा प्रभाव हुन सक्छ, धेरै अनुसन्धान को सबै भन्दा अधिक आयोजित गरिएको छ। पूरक पूरकका बीचमा, धेरै अध्ययनहरू साना छन् र केहि विवादित परिणामहरू प्रदान गर्छन्।
शोधकर्ता थॉमस लेन्जेज ले क्राइटाइटन विश्वविद्यालय ले नेब्रास्का विश्वविद्यालय मा हर्बल पूरक मा धेरै अध्ययनहरु को एक समीक्षा को आयोजन गरे र निम्नलिखित:
- Kava : यो पूरक महत्त्वपूर्ण कम चिंतालाई फेला पर्यो तर लिभर विफलतासँग जोडिएको छ, त्यसैले यो सुरक्षित गर्न सुरक्षित नहुन सक्छ।
- सेन्ट जन्सको वर्ट : धेरै अध्ययनहरूले फेला पारेका छन् यो पूरक हल्का चिन्ता र अन्य नकारात्मक भावनात्मक अवस्थाहरूको उपचार गर्न प्रभावकारी हुन, तर केहि अध्ययनहरूले कुनै असर पाएनन्।
- वालियन रूट: यो जडीबुटी, सेन्ट जॉनको वर्टको साथ संयोजनमा लिइएको छ, चिन्ता र नीलो विकारका लागि प्रभावकारी हुन पाएको छ, दुई हप्तापछि प्रभावकारीतामा पनि डिजाईपलाई प्रतिस्पर्धा गर्दै; तथापि, अध्ययनहरू यी निष्कर्षमा विवादित छन्। तल्लो खुट्टा सुरक्षित हुन पाइन्छ, तर उच्च खुट्टाले हृदय ताल र दृष्टिमा परिवर्तनहरू सिर्जना गर्न सक्छ।
यो मतलब छैन कि कुनै पूरक प्रभावकारी हुन सक्छ, तर यसको मतलब छ कि तपाइँ आफ्नो अनुसन्धान गर्न आवश्यक छ, हेर्नुहोस् व्यक्तिगत रूपमा तपाईंको लागि के राम्रो काम गर्दछ, र एक चिकित्सकलाई परामर्श सुनिश्चित गर्नुहोस् कि कुनै पनि पूरक र कुनै पनि प्रतिक्रियाहरु को बीच कुनै नकारात्मक प्रतिक्रिया हुनेछ। औषधि तपाईं पहिले नै लिइरहनुभएको छ।
यसको सट्टा प्रयास गर्नुहोस्
Aromatherapy। जबकि धेरै चीजहरु लाई तनाव को राहत को लागि काम नहीं गर्छ चीजों को सूची मा अरोमथेरेपी को खोज गर्न को लागी अपेक्षा गर्न को लागी, शोध गर्दछ कि पुरातत्व चिकित्सा सहायक हुन सक्छ। नींबू बामलाई प्रभावकारी हुन पाएको छ। उत्तम भाग? Aromatherapy सस्तो र आफ्नो जीवनमा समावेश गर्न सजिलो छ ।
4 - यो मात्र अन्वेषण
तपाईंको दिमागबाट तनावपूर्ण विचारहरू राख्नको लागि भनिएको कुरा भनेको हो - यो सुरू गर्नु अघि उखेल्ने रोक्न उत्तम तरिका हो। यद्यपि, यदि तपाई निरन्तर समस्याहरू बेवास्ता गर्नुहुन्छ वा आफैलाई बताउनुहुन्छ कि सबै चीजहरू ठीक हुनेछन् र तपाईले के गरिरहनु भएको आफैलाई चिन्ता नगर्नु, यो गलत दिशामा धेरै टाढाको कदम हो।
स्पेनमा आयोजित एक अध्ययनले विभिन्न असरकारी प्रविधिहरू र नकारात्मक भावनात्मक अवस्था र हृदय रोगको सम्बन्धमा उनीहरूको सम्बन्धको जाँच गर्यो। शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि इन्कार एक नकल रणनीति थियो जुन सकारात्मक व्यक्ति भन्दा बढी नकारात्मक नतिजा थियो, नकारात्मक भावनाहरु र हृदय रोग को जोखिम मा अधिक योगदान दिईयो।
यसले सान्त्वना महसुस गर्न सक्छ वा इन्कार गर्न यसको साथमा प्रभावकारी ढंगले तालमेल गर्न केहि कुरा सोच्न इन्कार गर्न वा इन्कार गर्न इन्कार गर्न सक्छ - तर अन्ततः इन्कार गर्न अधिक तनावको कारण हुन्छ। व्यहोरा बिना, यसले सिधा-फरक समस्याहरू सामना गर्न र परिस्थितिमा के गर्न सक्छ भनेर परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं लामो समय इन्कारियलमा व्यस्त हुनुहुन्छ भने, यो खराब हुँदै जाने चीजहरू रोक्न निकै ढिलो हुन सक्छ।
यसको सट्टा प्रयास गर्नुहोस्
व्याकुलन। जबकि इन्कार सबैभन्दा प्रभावी प्रभावकारी रणनीति होइन, भंग गर्न मदतकारी भएको पाइन्छ । यो मतलब छ कि तपाईं एक समस्या सामना र त्यसपछि यसलाई कम चिन्ताको केहि र फोकस गरेर जाने अनुमति दिनुहोस् - उत्तेजित गर्ने र अधिक आराम। एक परिस्थितिमा तपाईंको सबै भन्दा राम्रो बनाउनुहोस् र त्यसपछि तपाईं केहि गर्न सक्नुहुनेछ जबसम्म यसको बाट सार्नुहोस्।
5 - स्थिति या व्यक्ति छोडेर
अध्ययनलाई अस्वीकार नगरेको अध्ययन प्रभावकारी रणनीतिको रूपमा असक्षमता पनि पहिचान भएको छ जसले राम्रो भन्दा बढी हानिकारक हुन सक्छ।
यसबाहेक, यो एक राहतपूर्ण स्थिति छोड्न वा तपाईंको जीवनमा तनाव सिर्जना हुने देखिन्छ कि एक व्यक्तिलाई डम्पमा राहत जस्तै महसुस गर्न सक्छ, र कहिलेकाँही यो सबैभन्दा राम्रो दीर्घकालिक समाधान हो। यद्यपि, हामी सबैले प्राय: अप्ठ्यारो र निराशालाई खारेज गर्न सक्दछ जुन अझै पनि मान हुन सक्दछ- जब हामी सट्टा चीजहरू ठीक गर्न सक्दछौं, सम्भवतः परिस्थितिलाई खारेज गर्दछौं र हामीले पहिले भन्दा भन्दा बढी राम्रो र बलियो बनाउन सक्छौं।
यसको मतलब यो कहिलेकाहीँ यो साथीको साथ संघर्ष संग काम गर्न तनावपूर्ण महसुस गर्न सक्छ, तर छलफल गर्न प्रयास गर्न र समस्या समाधान गर्नु अघि सम्भवतः एक असल साथीलाई गुमाउनु र पनि दुश्मन सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ - जुन केहि अधिक तनाव हुन सक्छ भविष्य। दबाबको कारण समाधान गर्न कोसिस गर्नु अघि एकैचोटि कामका लागि सही छ र जोरदार जागिर छोडेर लामो समयसम्म अधिक तनावपूर्ण अवस्थाको लागि बनाउन सक्छ।
सम्झनुहोस्, यसको अर्थ छैन कि तपाईंले विषाक्त मित्रको साथ कहिल्यै भाग लिनु हुँदैन र दश वर्षका लागि तनावपूर्ण काममा रहनु पर्छ। यो केवल यसको मतलब छ कि यसलाई बचाउन प्रयास नगरी कुनै अवस्था छोडेर- "बचाउको प्रतिबन्ध" मा संलग्न " तपाईंको जाने-रणनीतिमा आधारित - एक प्रभावकारी विश्राम रणनीति जस्तै महसुस गर्न सक्छ तर अन्ततः बढी तनाव सिर्जना गर्न सक्छ।
यसको सट्टा प्रयास गर्नुहोस्
सक्रिय प्रतिलिपि गर्दै। यो धेरै अध्ययनहरूमा पाइन्छ तपाईंको जीवनमा तनावपूर्ण परिस्थितिहरू समाधान गर्न उत्तम तरिका। यसको अर्थ तपाईं मात्र के सोच्नु भएको छ कि तपाईले के सोच्नु हुन्छ वा यसको सामना गर्नबाट बच्न प्रयास गर्नु हुन्छ।
6 - दोष असाइन गर्दै (विशेष गरी आत्म-दोष)
एक समस्या को निर्धारण गर्न को लागी एक राम्रो रेखा हो के छ गलत भयो कि त्यहि गल्तीहरू अर्को समयबाट टाढा जान सक्छ, र गलत गल्तीहरूको लागि कठोर रूपमा दोष लगाउन सकिन्छ। यो प्राय: चीजहरूको जाँच गर्न सजिलो हुन्छ पछि तथ्य निश्चित गर्न के लागी फरक फरक हुन सक्छ अर्को पटक। यद्यपि, जब यो आत्म-दोषमा पर्दछ, यसले उपयोगी भन्दा बढी हानिकारक हुन सक्छ।
शोधकर्ताहरूले फेला पारेका छन् कि आत्म-दोष अधिक आम तालिम रणनीतिहरू मध्ये एक हो जुन राम्रो भन्दा बढी हानिकारक सिर्जना गर्दछ, त्यसैले यदि यो तपाईंको हो भने, तपाई एक्लै हुनुहुन्न। यदि तपाइँ आफैलाई के गल्ती भयो भनेर जाँच गर्न खोज्नु भएको छ र तपाईं के परिवर्तन गर्न जिम्मेवारी लिनु हुन्छ र फरक छ अर्को पटक, यो ठीक छ। यदि यो राम्रो जान्न को लागी यो कुप्पाले आफूलाई राम्रो जान्नको लागि, सजिलै आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि अब तपाई राम्रो जान्नुहुन्छ र राम्रो गर्न सक्नुहुनेछ, र सिक्ने अनुभवमा तपाईलाई धन्यबाद गर्नुहोस्।
यसको सट्टा प्रयास गर्नुहोस्
हास्य। तनावको अनुहारमा हँसिलो बाटो खोज्नु शारीरिक र भावनात्मक रूपमा रमाइलो लाग्छ। यसले तपाईँलाई फरक तरिकामा चीजहरू हेर्न मद्दत गर्दछ, आफैलाई विचलित गर्न र अरूलाई नजिकको महसुस गर्न। यसले तपाईंलाई सजिलै स्वीकार गर्न मद्दत गर्न सक्दछ जुन तपाईं परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न र आफैलाई दोष लगाउनबाट टाढा छ।
> स्रोतहरु:
> Doing LV, Dracup K, Caldwell MA, et al। क्यापिंग शैली हृदय रोग विरामीहरु मा भावनात्मक अवस्थाहरु संग जोडिएको छ? J कार्ड विफल। 2004; 10 (4): 344-9।
> Moss एम, हेवेट एस, Moss एल, Wesnes K. Modognulation संज्ञानात्मक प्रदर्शन र मिर्च मिर्च द्वारा मिर्च र Ylang-ylang। न्यूरोसिसिस इन्टरनेशनल जर्नल, जनवरी 2008।
> सान्जुआन, पिलर र मगेलारेज, अलेजन्ड्रो र अवइला, मारिया र अरानज, हेनार। (2016)। प्रभावकारी र प्रभावकारी असरकारी रणनीतिहरु: हृदय रोग को लागि संक्षिप्त-COPE को एक कम संस्करण को मनोometric गुणों।