बस तनाव नगर्नुहोस्: नकारात्मक भावनाहरू गरौं र नयाँ समाधानहरू बुझ्नुहोस्
के तपाईंले कहिलेकाहीँ नकारात्मक कुरामा जुनसुकै नकारात्मक कुरा देख्नुभएको छ, र अधिक र अधिक दु: खी छ, तर यो जाने जाने असक्षम छ? यदि त्यसो भए, तपाईंले उलङ्ग पार्नु भएको छ, र तपाईं एक्लै हुनुहुन्न - यो सोचको धेरै सामान्य ढाँचा हो। यो पनि एक धेरै तनावपूर्ण विचार पैटर्न पनि हो। वास्तवमा, जब मानिसहरूले आफ्नो जीवनमा नकारात्मक चीजहरू बारे चिन्ता गर्छन्, उनीहरूको बारेमा जोरजस्तै महसुस गर्छन् जब उनीहरूले सजिलै चिन्तित महसुस गरेनन्।
रोप्नको लागि प्रतिरोध गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तथापि, खास गरी जब यो एक बेहोशी आदत हुन्छ; नकारात्मक भावनाहरू प्रशोधन गर्न वा समस्याको समाधान पत्ता लगाउन प्रयासको रूपमा जुन जुन चाँडै अपमानजनक, नकारात्मक सोचको नकारात्मक पापीमा परिणत गर्न सक्छ। समस्याको समाधान पत्ता लगाउन गाह्रो छ वा यसको वरिपरि घिमिरे बिभिन्न समस्याहरु बारे सोच्न गाह्रो छ, यद्यपि, समस्याको अनियमितता र बिचमा बिभिन्न बिरुवाहरू बीचको बिचमा भेट्न गाह्रो छ । यो र तपाईंको शुभ मूड को खारेज को बिना एक समस्या को बारे मा सोचने को लागी चाल के हो? निम्न दिशानिर्देशहरूले तपाईंलाई आफ्नो जीवन र समस्याहरूको जाँच नगरी "स्वामित्वको स्वामित्व" - रोमिने जालमा पस्न बिना भावनाहरूलाई प्रशोधन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
शुभ अन्त्यको साथ यात्रा गर्दै
धेरै अध्ययनले पुष्टि गरेको छ कि पत्रकारिता तनाव र प्रकृया भावनाहरु को लागी एक प्रभावी रणनीति हो । तर, जर्नल रमणीन को लागी प्रयोग गर्न को लागी सजिलै सजिलै संग अर्को प्रयोजन को लागी अर्को व्यक्ति को उपयोग गर्न सकिन्छ - धेरै सजिलै संग, धेरै मामलाहरु मा, किनकि कुनै पनि ईश्वरीय व्यक्ति बताइदैन कि यो जीवन को निराशा को अनिश्चितकाल मा ध्यान केंद्रित गर्न को लागि एक बुरा विचार हो ।
जर्नल कसरी प्रयोग गर्न सकिन्छ? एकै तरिकाले नकारात्मक घटनाहरूमा जान, भावनाहरू पूर्ण रूपमा अन्वेषण गर्नु हो, तर सकारात्मक नोटमा अन्त्य गर्न निश्चित हुनुपर्दछ: तपाईले स्थितिबाट सिक्नुभयो, तपाईले व्यक्तिगत वृद्धिको सन्दर्भमा प्राप्त गर्नुभयो, र तपाई भविष्यमा के आशा गर्नुहुन्छ।
नायक वा गाउँहरू बिना यात्रा
बितेका घटनाहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस् र किन केहि चीजहरू भयो भनेर हेर्नुहोस्, तर तिनीहरूलाई घृणा गर्नुको सट्टा जिम्मेवारहरूलाई क्षमा गर्नुहोस्। तपाईंले खेलेको भूमिकालाई बेवास्ता नगरी पनि आफैलाई पनि क्षमा गर्नुहोस् (त्यसोभए तपाईं सिक्न सक्नुहुन्छ) तपाईंले के देख्न सक्ने के जिम्मेवारी लिनुहोस्, र के चाहानुहुन्छ के बारे मा लेख्नुहोस्, तर यदि तपाई चाहानुहुन्छ भने नकारात्मक कुराहरू पनि लेख्नुहोस् तपाईले चाहनुभएको थियो।
अतीतमा लेख्नुहोस् जहाँ तपाईले के चाहनुभएको छ, तपाईले चाहनुभएको थियो, तर यो तपाईंले अपेक्षा गरेको भन्दा फरक फरक छ, र जब तपाईं चाहनुभएन, कहिलेकाहीं, तर केहि राम्रो भयो।
कृतज्ञता यात्रा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्
एक कृतज्ञ पत्रिका शुरू गर्नुहोस् जीवनमा राम्रो चीजहरूको सम्झना दिलाउन मद्दत गर्दछ, र त्यहाँका सबै थोकहरू सम्झने र सराहना गर्नका लागि राम्रो चीजहरू छन्। यसो गर्दा तपाईंको स्वास्थ्य र आनन्दको स्तर मद्दत गर्न सक्छ। ध्यान अभ्यास सुरु गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आफ्नो समस्याबाट टाढा राख्न अनुमति दिन्छ, तपाइँ कसरी आफ्नो समस्याहरू ह्यान्डल गर्दै हुनुहुन्छ (पुनः आत्म-sabotage वा संज्ञानात्मक विरूपणमा संलग्न हुनुहुन्छ?) र राम्रो-भावना विचारहरूको लागि पुग्नुहुन्छ।
आफूलाई ब्रेक दिनुहोस्
आफैलाई केहि चीजको साथ मज्जा लिनुहोस् जसले तपाईंको मनोदशा हटाउन सक्छ (विचारहरूको लागि "आनन्द" मा यो लेख हेर्नुहोस्)। यो बिस्तारै हातमा ब्यान्ड-सहायता स्टिक जस्तो देखिन्छ जस्तो लाग्छ, तर आफैं र तपाईंको तनाव बीचको केही दूरी पत्ता लगाउँदछ, र त्यस स्थानमा तपाईले पहिले नै थाहा पाउनु भएको ठाउँ भर्खरै तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न अधिक स्तरको स्तर सिर्जना गर्न र तल देखाउनुभएको छ भन्ने महसुस गर्नेछ। तनावको स्तर। यसको फाइदा लिनुहोस्!