धूम्रपान छोडेर एक कठिन कुरा गर्न को लागी, तर यो तपाईंको स्वास्थ्य को लागी र फेफड़ों को क्यान्सर र हृदय रोग को जोखिम को कम गर्न मा एक महत्वपूर्ण कदम हो। तपाईंले खाएको खानेकुरामा केहि परिवर्तनहरू गर्न सक्दछ यो प्रक्रियालाई सजिलो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईंको खाने आदान-प्रदान जाँच गर्दै
एक अस्वस्थ आहार सफा गर्न सक्छ जब तपाईं पनि सिगरेट दिइरहनुभएको बेलामा ठूलो कामको लागी लाग्न सक्छ, तर स्मिकर, खाना रङ्ग, र समसामयिक बानीहरू सामान्यतया सामान्य हुन्छन्, तपाईले खानेकुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न केही समय लिन सक्नुहुनेछ। असल विचार।
अनिवार्य रूपमा, एक स्वस्थ आहार खाएर फलफूल र सब्जिहरु, सम्पूर्ण अन्न, प्रोटीन स्रोतहरू, डेयरी वा अन्य क्याल्सियम स्रोतहरू, र नट, बीउ, र जैतूनको तेलबाट स्वस्थ बोसोको मात्रा बढ्दै जान्छ। यो पनि खाना, उच्च माटो, चिनी, सोडियम र क्यालोरीहरूमा कटाईन्छ।
धूम्रपान तपाईंको स्वादको स्वादलाई असर गर्छ र जब तपाईं आफ्नो धूम्रपानको पोषण कार्यक्रम मार्फत जानुहुन्छ कि तपाईंले खानेकुराहरू फरक स्वाद सुरु गर्न सक्नुहुनेछ, त्यसैले यो केहि चीजहरू खोज्न नयाँ, स्वस्थ खानाहरू खोज्नको निम्ति ठूलो समय हुन सक्छ।
सहयोगी खाद्य पदार्थ र आहार युक्तिहरु
यो भन्न मिल्दैन कि खानेकुरा कुनै पनि विशिष्ट खानाले जादुई दवाईजस्तै काम गर्नेछ र धुम्रपानको लागि तपाईंको कोराकाहरू लिन्छ। तर, राम्रो वा खराबको लागि, धूम्रपानको लागि तपाईंको इच्छा ट्रिगर गर्ने बानीहरू र परिस्थितिहरू प्राय: तपाईंले खानेकुराहरूसँग जोडिएको छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं सामान्यतया बिहान बिहानको कफीको कफीको साथ सुरु गर्नुहुन्छ, एक डोनट र सिगरेट, हर्बल चाय र टोस्टमा स्विच गर्दा ट्रिगरलाई साट्न सक्छ।
यहाँ थप विचारहरू छन् जसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न वा सिगरेटको लागि पहुँच गर्न आवश्यक महसुस गर्दा तपाईंको फोकस परिवर्तन गर्न सक्छ।
- नियमित भोजन ढाँचा सेट गर्नुहोस् र खाना पछाडिबाट बच्नुहोस्। भूख महसुस गर्न तपाईंलाई सिगरेटको लागि पुग्ने महसुस गर्न सक्छ, तर यदि तपाईले तीनवटा खानेकुरा र स्वस्थ पद्धतिमा छान्नुभयो भने दुई वा तीनवटा सानो नाकहरू तपाइँ त्यस भावनाबाट बच्न सक्नुहुन्छ। बोनस भनेको हो कि यसले तपाईंको वजनमा मद्दत पुर्याउँछ।
- कच्चा गाजर वा कालरीमा मच गर्नुहोस्। केहि चीज मा निबबलिंग तपाइँको मुख विचलित रहयो। साथै, किनकि यी वेगाई क्यालोरीहरूमा कम छ किनकि तिनीहरू आफ्नो कमरको आकारमा थपिनेछन्। गाजर वा अजगर मन परेन? यो ठीक छ, कच्चा ब्रोकोली, कछुआ, वा काली मिर्चको लागि जानुहोस्। एक सानो लाइट वेggie डुबकी वा ड्रेसिंग जोड्नुहोस् यदि तपाईं केहि अतिरिक्त स्वाद चाहनुहुन्छ भने।
- टाउको वा गमको साथ तयार रहनुहोस् र जब तपाईं आउँदै गर्दा प्रताप भइरहेको महसुस गर्नुहुन्छ।
- पॉपकर्न बनाउनुहोस् तर अतिरिक्त मक्खन छोड्नुहोस्। पपकर्न फाइबरमा उच्च छ र क्यालोरीमा कम छ, साथै यसले तपाईंको हात व्यस्त राख्छ। यदि पॉपकर्न अँध्यारो देखिन्छ भने, मक्खन-स्वाद वा जैतून-तेल स्प्रेको साथ स्प्रेक गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र हर्बल मौसम, लसुन, र प्याज पाउडरको मिश्रण, वा सानो काली मिर्च पाउडर जोड्नुहोस्। तपाईं मिसो मूंगफली मक्खन पॉपकर्न, मीठो र नमकीन कोकोआ बेरी पपकर्न वा कम सोडियम लसुन पिर्मेसन पपकर्न पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाईंसँग मिठो दाँत हुन्छ भने ताजा फलहरू सुन्तला, नाशपाती, सेब र केला जस्ता हातहरू छन्। तिनीहरू मीठा हुन्छन् तर तिनीहरू भिटामिन, एन्टिओक्सिडेंट र फाइबरमा पनि उच्च छन्। यो महत्त्वपूर्ण छ किनभने एन्टिओक्सिडेंट र भिटामिन सी धूम्रपान गरेर हटाइन्छ ।
धूम्रपानको पोषण र वजन लाभ
तपाईंको जीवन बिना सिगरेट बिना जीवन समायोजन गर्दा केहि परिवर्तनहरू हुँदै जान्छ।
ती परिवर्तनहरूमध्ये एउटा तपाईंको भूखमा वृद्धि हुन सक्छ। जब तपाईं स्वस्थ भोजनको आफ्नो सेवन बढाउन चाहानुहुन्छ, तपाईले तपाइँको क्यालोरीको सेवनको आवश्यकता पर्न सक्छ ताकि अतिरिक्त पाउन्डहरू ढिलो नगर्नुहोस्।
यहाँ सबै सुझावहरू वजन देख्नका निम्ति राम्रो छन्, तर यसको अतिरिक्त, तपाईले यो सुनुवाई शून्य-क्यालोरी गम, मिनिट्स र कैंडी आफ्नो जेबमा राख्नको लागी जब तपाई धुम्रपान गर्न चाहानुहुन्छ। हल्का व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
बाट एक शब्द
धूम्रपान छोडेर कठिन छ तर तपाईंको आहार सुधार गर्न एकै समयमा तपाईंको बाटोमा मद्दत गर्न सक्छ। सम्झनुहोस्, स्वस्थ बानीहरू स्वस्थ नयाँ बानीहरूमा परिवर्तन गर्न केही समय लाग्छ।
यदि तपाईं फिसल गर्नुहुन्छ भने आफैलाई तल नगर्नुहोस्। एक पटक यो एक दिन लिनुहोस्!
> स्रोतहरु:
> अमेरिकन क्यान्सर सोसाइटी। "धूम्रपान छोड्दै: काभिंग्स र थोरै अवस्थाको लागि सहयोग।"
> अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन। "खाना र छोड्ने धूम्रपान।"
> चाओ एएम, व्हाइट एमए, ग्लोमो सीएम, सिन्हा आर। खाद्य cravings र सेवन, अवसादगत लक्षण, र तनाव मा सिगरेट धूम्रपान को प्रभाव को जाँच। खाने बानीहरू । 2017; 24: 61-65।