थप जागिर र चेतावनी महसुस गर्न 6 चाल
कहिलेकाहीँ कहिलेकाही तान्नु पर्ने दिन हो , तर यदि तपाईं जीवनको माध्यमबाट घृणित कट्टरपट्टि हुनुहुन्छ तल्लो तहको कफी बत्ती खोज्दै र बिस्तारै लामो समयसम्म जब तपाईं यो हुनुहुन्न भने, यो तपाईंको बानीहरूको मूल्यांकन गर्ने र तपाईंको ऊर्जा डेलिभिजन गर्ने परिवर्तन गर्ने समय हो। ।
यदि तपाईंको थकान नयाँ हो भने, अन्य लक्षणहरूसँग, वा यति गम्भीरता तपाइँ सामान्यतया कार्य गर्न सक्नुहुन्न, तपाईंको डाक्टरको भ्रमण सुरु गर्नुहोस्।
यदि तपाईंसँग स्वास्थ्यको शुद्ध बिल छ, तर अझै थोरै थकानको पर्खालमा क्रयास हुन्छ भने, तपाईंलाई सामान्य रूपमा निस्क्रियता स्वीकार गर्न वा तपाईंको बिन्दुमा लिने आवश्यकता छैन। कहिलेकाँही जीवनले तपाईको र अधिक राती फ्याँकिएको छ भन्दा सजिलो छ, तपाई अझै पनि साना परिवर्तनहरू गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँको ऊर्जा स्तर माथि उठाउनेछ।
तपाईंको निद्रा हेर्नुहोस्
यो स्पष्ट छ कि धेरै सानो निद्राले थकित हुनेछ। यदि तपाईं प्राय: रातमा सात घन्टा भन्दा कम निदाउनुहुन्छ भने, तपाईं मात्र निकास हुन नसक्ने हो; तपाईं पनि गम्भीर स्वास्थ्य चिन्ताहरू जोखिम गर्दै हुनुहुन्छ, सहित:
- वजन हासिल
- अवसाद
- दुर्घटनाहरूको जोखिम बढ्यो
- कम प्रतिरक्षा
- मधुमेह र हृदय समस्याको जोखिम बढ्यो
- खराब सोच, मेमोरी र मूड
थोरै सुत्न हुँदा थकानको सबैभन्दा सामान्य कारण हो, आश्चर्यजनक कुरा, केही अध्ययनहरूले देखेको छ कि नियमित रूपमा 9 घण्टा भन्दा बढी रात सुत्न पनि मोटापा, मधुमेह र सिरदर्दको जोखिम बढाउँछ। त्यसैले राम्रो माध्यमको लागि जानुहोस्; धेरै वयस्कों प्रति रातको सात देखि आठ घण्टा सम्म राम्रो हुन्छ।
अर्को प्रायः अनदेखी ऊर्जा-जुपर स्नुज बटन हो। यो बन्द-आँखाको ती अतिरिक्त नौ मिनेटहरू हट्ने प्रलोभन हो, तर तपाईंसँग पर्याप्त समयको लागि बहादुरी सुत्न नमिल्ने बन्दैछ। तपाईं अझ राम्रो हुदै हुनुहुन्छ जब अलार्म घडी बजाउँछ।
सुत्ने उचित खाने र व्यायामको रूपमा तपाईंको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले अरू गतिविधिहरूको लागि कोठा बनाउनको लागि यसलाई धक्का नदिनुहोस्।
ईंन्धन संग प्रोटीन
यदि तपाईंको सामान्य नाश्ता एक मफिन हो, डोनट, परिष्कृत गेहूं अनाज को कटोरा, वा यहाँ पनि बदतर, सबै केहि पनि छैन, तपाईं आफ्नो दिन मा केहि घण्टा मात्र प्रभाव महसुस गर्न सम्भव छ। कार्बन को भारी खुराक संग आफ्नो पेट लोड गर्दा रगत को शर्करा मा एक स्पाइक्स सम्म पुग्छ जो कि एक पल्ट चीनी मा दुर्घटनाग्रस्त हो जब एक पल्ट को कार्यालय वेंडिंग मिसिन को विरोध गर्न को लागि मुश्किल बनािन्छ। हरेक भोजनमा प्रोटीनको काम गर्नुहोस्, र प्रोटोनसँग कार्बनको सन्तुलन हान्नुहोस्। यदि तपाईंसँग समय छ भने नाश्तेको लागि अण्डा हाल्नुहुन्छ। यदि हुँदैन भने, नुहाउने मक्खन पुरा-गेहूं टोस्टको टुक्रामा निस्कनुहोस्, दहीको कटोरा फलको साथ, वा प्रोटीन-समृद्ध पट्टी वा सुईको आनन्द लिनुहोस्। विन्डोज मेसिनबाट दोहोरो कैंडी पट्टीको सट्टा, सँगको स्याउको टुक्रा पनीरको साथ। प्रोटीन वार्डहरु रक्त शर्करामा गम्भीर उतार-चढ़ाव बन्द गर्दछन् र तपाईलाई अझ सचेत गराउनुहुन्छ।
सोफे बन्द गर्नुहोस्
यो counterintuitive लग रहेको छ, तर दैनिक थकान तपाईँको गतिविधिको गतिविधि बढी क्रियाकलापको लागि रोइरहेको हुन सक्छ। व्यायामले तपाईंको चयापचय बढाउँछ, तपाईंको मनलाई उत्प्रेरित गर्छ र तपाईंलाई रातमा अझ राम्रो सुत्न मद्दत गर्दछ। तपाइँ जिममा घण्टा बिताउन आवश्यक छैन; ब्लक वरिपरि एक 20-मिनेटको हिसाब चक्र पनि लाभ प्रदान गर्दछ।
पानी, हरेक ठाउँमा पानी
देहाइड्रेशन थकानमा जान्छ, र धेरै मानिसहरू दिनभरि पर्याप्त पानी पिउन सक्दैनन्।
एक पानीको बोतल सँधै राखेर आफ्नो सेवन को लागी, र प्रत्येक भोजन भन्दा पूर्ण गिलास पानी पिउन। तत्काल पिक-अप-अपको लागि अर्को द्रुत चाल एक छोटो बौछार छ। यदि यो कुनै विकल्प छैन भने, आफ्नो अनुहार धुउनु, वा ठण्डे पानीमा आफ्नो हात धुलाई पनि, तपाईलाई बढि जागिर लगाउन सक्नुहुनेछ।
रमाइलो गर
- एक ठूलो हँसिलो एक राम्रो ऊर्जा सहजकर्ता मध्ये एक छ र तपाईं केहि पनि लागत। एक मजाकिया चलचित्र हेर्नुहोस्, एक उल्लङ्घन उपन्यास वा तपाईंको मनपर्ने हास्य पट्टी पढ्नुहोस्, वा त्यो साथीलाई कल गर्नुहोस् जुन तपाईले तुरुन्तै दगुर्नुहुन्छ।
- प्रत्येक दिन एक मनपर्ने गतिविधिमा आफैलाई हल्लाउनुहोस्, भित्री छोटो समयमा मात्र। पढ्नुहोस्, बगैचा वा आफ्नो मनपर्ने ट्यून सुन्नुहोस्; जे पनि तपाईंलाई राम्रो लाग्छ।
- आफ्नो साझेदारलाई पानाहरू बीच निद्रा भन्दा बढी खोजेर थोरै गर्नुहोस्। सेक्सले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्छ र तनाव दिन्छ। यसले अर्को एड्रेनालाईन र endorphins को स्तर पनि बढाउँछ, जसले तपाईलाई अर्को दिन सक्षम पार्छ।
- केही नयाँ प्रयास गर्नुहोस्। कक्षाको लागि साइन अप गर्नुहोस् जुन तपाईंको रुचि छ, त्यो नयाँ रेस्टुरेन्टको प्रयास गर्नुहोस्, नयाँ शौक वा खेल सिक्नुहोस्। नयाँ कपालहरू जस्तै कामका लागि वा काम गर्नको लागि मार्ग नियमित रूपमा हल्लाउन र तपाईंलाई थप अलर्ट भइरहेको छ।
तपाईंको मनमा केही असल कुरा गर्नुहोस्
तनाव , नकारात्मकता र अवसाद धेरै ऊर्जा-डाउनहरू हुन्। यदि तपाईं उदासी विचारहरूसँग अभिवृद्ध हुनुहुन्छ भने, बादलहरूलाई हिलाउनको लागि तपाईंलाई व्यावसायिक मद्दतको आवश्यकता पर्न सक्छ। तर रोजगारीको तनाव र ब्लुजको लागि, निम्न मध्ये कुनै पनि प्रयास गर्नुहोस्।
- स्वैच्छिक : अरूलाई मदत गर्न तपाईंको मन र ऊर्जा सुधार गर्ने उत्तम तरिका हो।
- आर्काइव जर्नल : हरेक रात एक मिनेट वा दुई अघि बिस्तार लिनुहोस् कि त्यो दिन केही राम्रो लेख्न।
- क्षमा गर्नुहोस् : रिस उठाउँदा, धरातल, आत्म-दया वा आक्रोशताले तपाईंको ऊर्जा र आत्मालाई सिपाउँछ। नकारात्मक विचारहरूले तपाईंको मनलाई मुक्त उत्तेजक विषयहरूमा फोकस गर्न जारी गर्छ।
- मनन गर्नुहोस् : मननबाट फाइदा उठाउन एक घण्टाको लागि चटाई गर्न आवश्यक छैन। चुपचाप बस्दा तपाईंको सासको गणना गर्न तीन मिनेट पनि तपाईंको दिमागमा शान्त रहन्छ र तपाईंलाई सजग र अलर्ट महसुस गर्छ।
- आध्यात्मिकता : चाहे तपाईं एक नियमित चर्चित व्यक्ति हुनुहुन्छ वा आफैलाई आध्यात्मिक व्यक्तिलाई विचार गरौं, उच्च शक्तिको साथ केहि सहभागिता तपाईंको चिन्ता त्याग्ने एक महान तरिका हो, तपाईसँग के हो भन्ने कुराको कदर गर्नुहोस्, र थकान र नेतृत्व गर्ने तनाव र विचारहरू जारी गर्नुहोस्।
यदि यो लाग््छ कि त्यहाँ तपाईंको दिन को लागी पर्याप्त कैफीन उपलब्ध छैन, यो कफी कप सेट गर्न को लागी समय हो। स्वस्थ परिवर्तन गर्ने एक राम्रो तरिका हो जुन राम्रो महसुस गर्न र आफ्नो व्यस्त जीवन विजय गर्न आफ्नो ऊर्जा निर्माण।