विद्यार्थीहरूको लागि सार्वजनिक बोल्ने सुझावहरू चिन्ताको कम गर्न लक्ष्य छ जुन कक्षामा प्रस्तुतीकरण वा भाषण दिन हस्तक्षेप गर्न सक्दछ। यी सुझावहरू उनीहरूको लागि पनि सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) को लागी उपयोगी हुन सक्छ जसले समूहको अगाडि बोल्न गाह्रो छ वा साथीहरू बीचको कथा बोल्छ।
यदि तपाईं SAD बाट पीडित हुनुहुन्छ र प्राथमिक विद्यालय, उच्च विद्यालय, कलेज, वा विश्वविद्यालयमा एक भाषण दिन आवश्यक छ, यसले सकेसम्म तयार हुन मद्दत गर्दछ।
तैपनि तैपनि, तैपनि, चिन्ता कम गर्न र नकली रोग संग घर रहन आग्रह गर्न लड्न सक्ने रणनीतिहरू छन्।
सुझावहरू
- तपाइँ के थाहा छ भनेर कुरा गर्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, तपाईंको भाषण वा प्रस्तुतिको लागि एक विषय छान्नुहोस् जुन तपाइँ धेरै बारे र प्रेम जान्नुहुन्छ। विषयको लागि तपाईंको जुनसुकै दर्शकहरूलाई महसुस गरिनेछ, र तपाईंले कम उत्सव महसूस गर्नुहुनेछ कि तपाइँले अन्य विद्यार्थीहरूले तपाईलाई प्रश्न सोध्नुहुन्छ जबबाट आकर्षित गर्न धेरै अनुभवहरू छन्।
- अभ्यास गर्नुहोस्। तैपनि महान बोल्नेहरू पहिला आफ्नो भाषणहरू अभ्यास गर्छन्। रेकर्डिंग यन्त्र वा भिडियो क्यामेराको साथ जोरजसो अभ्यास गर्नुहोस् र त्यसपछि कसरी सुधार गर्न सक्नुहुन्छ हेर्नको लागि हेर्नुहोस्। यदि तपाईं साहसी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक मित्र वा परिवारका सदस्यको अगाडि अभ्यास गर्नुहोस् र प्रतिक्रियाको लागि सोध्नुहोस्।
- कोठामा जानुहोस्। यदि तपाईसँग क्लासरूममा पहुँच छ भने तपाइँ कक्षा घण्टा बाहिर बोल्नु हुनेछ, समयमै जानुहोस् र कोठाको अगाडि उभिएको प्रयोग गर्नुहोस्। कुनै पनि अडियो-भिजुअल उपकरणको लागि व्यवस्था बनाउनुहोस् र सही स्थानमा रहेको अभ्यास गर्नुहोस् जहाँ तपाइँ आफ्नो बोली वितरित गर्नुहुनेछ।
- कसैलाई तपाईंको चिन्ताको बारेमा बताउनुहोस्। यदि तपाईं उच्च हाई स्कूल वा कलेजको कक्षामा बोल्नुहुन्छ भने, आफ्नो शिक्षक वा प्रोफेसरसँग समयको अगाडी भेट्नुहोस् र आफ्नो सार्वजनिक भाषणको भय वर्णन गर्नुहोस्। यदि तपाईं प्राथमिक वा उच्च विद्यालयमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंका डरहरू आफ्ना आमाबाबु, शिक्षक, वा डाइरेक्टरी सल्लाहकारसँग साझा गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ बस साझेदारी गरेर तपाइँ कस्तो महसुस गर्न सक्नुहुनेछ यो स्टाइल डरलाई हटाउन सजिलो बनाउन सक्नुहुन्छ।
- दृश्यात्मक विश्वास आत्मनिर्धारित रूपमा तपाईंको बोली डेलिभर गर्न कल्पना गर्नुहोस् । चिन्ताको लागी महसुस गर्नुहोस् र तपाईंको कक्षामा विद्यार्थीहरू संलग्न गर्नुहोस्। यद्यपि यो अहिले तपाईंको लागि एक खिच्ने जस्तो लाग्न सक्छ, दृश्य महसुस गर्ने बाटो परिवर्तन गर्नको लागि एक शक्तिशाली उपकरण हो। कुलीन एथलेट्सले यो प्रतियोगितालाई प्रतिस्पर्धामा प्रदर्शन सुधार गर्न प्रयोग गर्दछ।
- अन्य विद्यार्थीहरूलाई तपाईंको साइडमा राख्नुहोस्। जब तपाईका श्रोता सदस्य हुनुभयो र विद्यार्थी वा भाषण वा प्रस्तुति वितरण गर्नुभएमा केहि समय सोच्नुहोस् ध्यानपूर्वक त्रास थियो। के तपाइँ त्यस विद्यार्थीको कम्तीमा सोच्नुभयो? अधिक सम्भावना, तपाईंले सहानुभूति महसुस गर्नुभयो र त्यो व्यक्तिलाई मुस्कुराउने वा बिरोध गरेर अझ सहज बनाउन चाहानुहुन्छ। सम्झनुहोस्-अन्य विद्यार्थीहरू सामान्यतया तपाइँ सफल र महसुस गर्न चाहनुहुन्छ। यदि कुनै कारणको लागि दर्शकहरू तपाईंको छेउमा छैनन् वा तपाईं दुर्व्यवहार वा सामाजिक बहिष्करणको अनुभव गर्नुहुन्छ, यो आमाबाबु, शिक्षक, वा निर्देशन सल्लाहकारसँग छलफल गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- तपाईंको सन्देशमा ध्यान दिनुहोस्। जब तपाईं काममा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, चिन्ता कम नियन्त्रणको लागी कम सम्भव छ। तपाईंको भाषण वा प्रस्तुतीकरणको मुख्य सन्देशमा ध्यान दिनुहोस् र यो सन्देशलाई तपाइँको सन्देशको अन्य विद्यार्थीहरूलाई वितरित गर्न तपाईंको लक्ष्य बनाउनुहोस्।
- रैक अप अनुभव। स्वयंसेवक प्राय: तपाईंको कक्षाको अगाडि प्राय: जित्न सकेन। प्रश्न सोध्दा तपाईंको हात उठाउन पहिलो हुनुहोस्। तपाईंको सार्वजनिक बोल्ने अनुभवको साथ तपाईंको विश्वास बढ्नेछ।
- अन्य स्पिकरहरू अवलोकन गर्नुहोस्। अन्य स्पिकरहरू हेर्न को लागी समय लिनुहोस् जुन तिनीहरूले के गर्छन्। अभ्यासको शैली र आत्मविश्वास अनुकरण गर्नुहोस्।
- तपाईंको कुराकानी व्यवस्थित गर्नुहोस्। प्रत्येक भाषणमा परिचय, एक शरीर र एक निष्कर्ष हुनुपर्छ। तपाईंको कुराकानी संरचना बनाउनुहोस् ताकि अन्य विद्यार्थीहरूले के आशा गर्न जान्दछन्।
- श्रोताको ध्यान लिनुहोस्। तपाईंको साथी सहपाठी भन्दा धेरै कम्तिमा पहिलो 20 सेकेण्डका लागि ध्यान दिनेछ; ती तीव्र क्षणहरूमा उनीहरूको ध्यान लिनुहोस्। एउटा रोचक तथ्य वा एक कथासँग सुरू गर्नुहोस् जुन तपाईंको विषयसँग सम्बन्धित छ।
- एक मुख्य सन्देश छ। एक केन्द्रीय विषयमा फोकस गर्नुहोस् र तपाईंका सहपाठीहरूले बढी सिक्नेछन्। तपाईंको समग्र सन्देशलाई समर्थन गर्नको लागी मुख्य विषयवस्तुमा तपाईंको बिषयको विभिन्न भागहरू टाई गर्नुहोस्। धेरै अधिक स्थान कवर गर्न कोसिस गर्न अन्य विद्यार्थीहरू विचलित महसुस गर्न सक्छन्।
- कथाहरू बताउनुहोस्। कथाहरूले अन्य विद्यार्थीहरूको ध्यान राख्दछन् र तथ्याङ्कहरू र तथ्याङ्कहरू भन्दा बढी अर्थपूर्ण तरिकामा सन्देश वितरण गर्दछ। जबसम्म सम्भव छ, तपाईंको कुराकानीमा बिन्दु को वर्णन गर्न एक कहानी प्रयोग गर्नुहोस्।
- आफ्नै शैली विकास गर्नुहोस्। राम्रो बोल्ने अनुकरणको अलावा, सार्वजनिक स्पिकरको रूपमा आफ्नै व्यक्तिगत शैली विकास गर्ने काम। आफ्नो आफ्नै व्यक्तित्व आफ्नो बोल्ने शैलीमा एकताबद्ध गर्नुहोस् र तपाईं कक्षाको अगाडि बढी सहज महसूस गर्नेछौं। व्यक्तिगत कथाहरू भन्नु भएको छ जुन तपाईंको विषयवस्तुमा बाँधेर अन्य विद्यार्थीहरूले तपाईंलाई अझ राम्रो थाहा पाउन सक्ने एक राम्रो तरिका हो।
- भरण शब्दहरू नदिनुहोस्। "मूलतया", "राम्रो", र "उम" जस्ता शब्दहरू तपाईंको भाषणमा केहि थप्न सक्दैन। जब तपाईं यी शब्दहरू मध्ये एक प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ जब मौन हुन्छ।
- तपाईंको टोन, भोल्युम, र गति फरक पार्नुहोस्। दिलचस्प बोल्ने शब्दहरू पिच (उच्च बनावट कम), भोल्युम (उच्च बनावट नरम), र गति (छिटो बनाएर ढिलो) फरक हुन्छ। यसो गर्दा तपाइँका सहपाठीहरूलाई रूचि राख्नुहुन्छ र तपाईले के भन्न सक्नुहुन्छ।
- श्रोतालाई हँसिलो बनाउनुहोस्। हँसिलो तपाईं र तपाइँको कक्षामा अन्य विद्यार्थीहरू दुवै आराम गर्न एक राम्रो तरिका हो, र मजाक बोल्ने बताइएको एक भाषणको सुरुवातमा एकदम बर्फ ब्रेकर हुन सक्छ। तपाईंको चुम्बन पहिले समय र डेलिभरी अभ्यास गर्नुहोस् र मित्रको प्रतिक्रियालाई प्रतिक्रिया दिनुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो कक्षाको लागि उपयुक्त हुन सक्नु अघि उपयुक्त छ।
- एक अनुकूल अनुहार फेला पार्नुहोस्। यदि तपाईं उत्सव महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, क्लास (वा कुनै व्यक्ति जो अनुकूल जस्तो देखिन्छ) को एक साथीलाई भेट्नुहोस् र कल्पना गर्नुहोस् कि तपाई केवल त्यो व्यक्तिलाई बोल्दै हुनुहुन्छ।
- क्षमा नगर्नुहोस्। यदि तपाईं गल्ती गर्नुहुन्छ भने क्षमा नगर्नुहोस्। सम्भावनाहरू छन् कि तपाईंको सहपाठीहरूले पनि ध्यान दिएनन्। जबसम्म तपाईलाई तथ्य वा आंकडा सच्याउन आवश्यक पर्दैन, त्यहाँ त्रुटिहरूमा कुनै बिन्दु बाहिरी छ कि शायद तपाईले मात्र ध्यान दिनुभएको छ। यदि तपाईं गल्ती गर्नुहुन्छ भने तपाईका हात वा हल्लाउँदो वा केहि चीज, स्थितिको प्रकाश बनाउन कोसिस गर्ने प्रयास गरेर केहि चीज गरेर, "यो आज बिहान उठेर म यो घृणा गर्दिन!" यो पल को तनाव तोड्न मद्दत गर्न सक्छ।
- मुस्कान। यदि सबै असफल भएमा, मुस्कान। तपाईंको सँगी सहपाठीहरूले तपाईंलाई न्यानो स्पीकरको रूपमा बुझ्नेछन् र तपाईले के भन्न चाहनुहुन्छ के लागी अधिक उत्तरदायी हुनेछ।
बाट एक शब्द
यो तपाइँको प्राकृतिक कक्षाको अगाडि बोल्ने पहिलो पटक डरलाग्दो छ। तथापि, यदि तपाईं डर राख्नुहुन्छ भने, आफ्नो दैनिक जीवनको साथ हस्तक्षेप गर्दछ र रातमा जागिर रहन्छ, यो तपाईंको चिन्ताको बारेमा कसैलाई हेर्न मदतकारी हुन सक्छ। तपाइँ कस्तो महसुस गर्ने बारे आमाबाबु, शिक्षक वा सल्लाहकारलाई कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि यसले तपाईंलाई कहीं पनि प्राप्त गर्दैन भने, तपाईंको डाक्टरको साथ भेटघाट गर्न सोध्नु हुन्छ। गम्भीर जन बोल्दा चिन्ता एक सत्य विकार हो जसले उपचारको साथ सुधार गर्न सक्छ।
> स्रोतहरु:
> Bentley University। विद्यार्थीहरूको लागि सार्वजनिक बोल्ने सुझाव।
> सहज प्रणाली। सार्वजनिक भाषणको लागि बीस ठूलो सुझाव।
> प्रस्तुति पत्रिका। 14 सार्वजनिक बोल्ने सुझाव।
> टोस्टमास्टर्स अन्तरराष्ट्रीय। सफल सार्वजनिक बोलीको लागि 10 सुझाव।