यदि तपाईं सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) बाट पीडित हुनुहुन्छ र विवाह गरिरहनु भएको छ भने, तपाईंको विवाहले ठूलो समूहको अगाडि बस्नुको बारेमा चिन्तित हुन सक्छ। उचित उपचार प्राप्त गर्न जस्तै संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार वा औषधि , विवाहलाई कम गर्न को लागी तपाईले रणनीतिहरू छन्।
चिन्ता कम गर्न रणनीतिहरू तपाईंको भाउ बोल्दै
- तिनीहरूलाई सार्थक बनाउनुहोस्। यदि सम्भव भएमा, आफ्नै आफ्नै लेख लेख्नुहोस्। केहि कुरा भन्छ कि निजीकृत छ र तपाईंसँग अर्थ छ भने कम चिन्ता हुनेछ - केवल पारंपरिक भाषणहरू पढ्ने भन्दा उत्प्रेरित हुनेछ।
- ठूलो कुरा अभ्यास गर्नुहोस्। ठूलो दिन अघि ठूलो स्वर बाहिर अभ्यास गर्ने समय खर्च गर्न निश्चित गर्नुहोस्। अझ पनि राम्रो, एक मित्रलाई तिनीहरूलाई प्रयास गर्नुहोस्। जोरजस्ती बोल्ने अभ्यास, स्पष्ट र धीरज। तपाईंको टाउकोमा चुपचाप "साटो" जस्तै कि एक वाक्य भन्दै प्रत्येक वाक्यको अन्त्यमा रोक्नुहोस्।
- स्मरण गर्नुहोस्। जब तपाईंको उच्च स्वर बोल्दै भन्यो, तिनीहरूलाई सम्झना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले पछाडि आउँदा तपाईं के भन्नुहुन्छ भन्ने अर्थ थप्दछ। चिन्ता नगर्नुहोस्, तथापि, यदि तपाईंको मेमोरीले तपाईंलाई विफल पारेको छ। यदि तपाईं खाली राख्नुभयो भने तपाईंको हातमा तपाईंको भित्ताहरूको प्रतिलिपि राख्नुहोस्।
- दृश्यता सफलता। आफूलाई आत्मविश्वास बोकेर हेर्नुहोस्। सट्टामा सबै कुरा कल्पना गर्न सट्टा, सबै कुरा सही हुनेछ भन्ने आशा गर्नुहोस्।
- युनिभर्सनमा बोल्नुहोस्। यदि चिन्ताको हातबाट हटाइरहेको छ भने, अफिसियनको लागि तपाइँको योजना बनाउनुहोस् र तपाईंको भविष्यको पतिले तपाईंको साथको क्यान्सर लुगा लगाउँदा जब तपाइँ उनीहरूको उद्घाटन समारोहमा उच्च स्वरमा भन्नुहुन्छ। श्रोताहरूलाई ध्यान दिइनेछैन र तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित तुल्याउनु पर्दछ।
- गहिरो साटो समारोह र अघिको समयमा, गहिरो सास फेर्नको लागि विश्राम उत्प्रेरित गर्नुहोस्।
- तपाईंको पार्टनर हेर्नुहोस्। जब समय आउछ, तपाईंको भविष्यको पतिको आँखामा नजानुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं केवल तिनीहरूलाई मात्र बोल्दै हुनुहुन्छ र तपाईं सजिलै आराममा राख्नुहुनेछ।
स्रोतहरू:
एलन ब्याडमिटन। विवाह भोज: खराबका लागि।
एक भाषण बोल्ने डरलाग्दो। कसरी तपाईंको विवाह भोज भन्नुहुन्छ।