तपाईंको सामाजिक चिन्ता कसरी स्वीकार गर्ने?

यदि तपाईं सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) बाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाइँ छिटो समाधान खोज्दै हुनुहुन्छ कि पूर्णतया उत्सुक भावनाहरू हटाउनेछ।

यदि तपाईंको लक्ष्य फेरि फेरि चिन्तित महसुस हुन्छ भने, तपाईले उपचार छोड्न सक्नुहुनेछ, जस्तै कि चीज निश्चित भएन। सच्चाई यो हो कि अधिकांश व्यक्ति केहि सामाजिक र प्रदर्शन परिस्थितियों मा थोडा चिंतित महसूस गर्छन, र SAD संग उन शायद शायद उन सेटिंग्स मा केहि चिंता को अनुभव गर्नेछन्।

तपाईंको SAD स्वीकार्ने उपचार

सामाजिक चिन्ताको विकारको उपचारको एक लक्ष्य मध्ये एक बुझ्न को लागी उत्सुक भावनाहरु विश्वको अन्त होइनन्। जस्तै उपचार

• संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी)
• मिन्दुलेपन आधारित दृष्टिकोणहरू
• स्वीकृति र प्रतिबद्धताको थेरेपी (एक्ट)

सिकाउनुहोस् कि तपाईंको अन्तिम लक्ष्य चिन्ता तिर बढी स्वीकार्य रवैया विकास गर्नुपर्छ। चिन्तित भावनाहरू हटाउन र हटाउन प्रयास गर्नुको सट्टा, तपाईंले तिनीहरूलाई सहन कसरी सिक्न सक्नुहुन्छ ।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं भाषण दिइरहेछ र महसुस गर्नुहुन्छ जस्तो कि तपाइँ आफ्नो सास फेर्न सक्नुहुन्न। जब तपाईं यो प्रारम्भिक चिन्तित महसुस गर्नुहुनेछ:

• तपाईंको मन दौड सुरु हुन्छ
• नकारात्मक विचारहरू सर्भर बाहिर निस्कन्छ
• तपाईंको विचारहरूले थप चिन्तित प्रतिक्रियाहरू जस्तै तीव्र रूपमा धमनी हृदयको रूपमा लिन्छ
• तपाईं चाँडै थकित हुनुभयो

चिन्ताको भावना स्वीकार्न सिक्नले तिनीहरूलाई नियन्त्रणबाट बाहिर निस्कनदेखि रोक्न मदत गर्छ। सोच्नुको सट्टा,

"मलाई यो चिन्ता रोक्न आवश्यक छ, म यो सम्झौता गर्न सक्दैन,"

बरु यस्तो विचारमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्

"मलाई थाहा छ कि म थोडा चिन्तित महसुस गर्छु, तर कहिले काँही हुन्छ र चाँडै आउनेछ।"

डरको डर हो कि आतंकको चक्र सुरु हुन्छ। तपाईं डरबाट जाने बेला, चिन्ता धीरे - धीरे कम हुन्छ।

तपाईं अझै पनि चिन्तित हुन सक्नुहुनेछ कि मानिसहरू तपाईंको चिन्ता लक्षणहरू देखाउँछन् भले पनि तिनीहरूले पूर्ण फ्लाइन्ट आतंक आक्रमणमा सर्पिल गर्दैनन्।

यद्यपि यो सम्भव छ, तिनीहरूले सम्भवतः तपाईंलाई अपेक्षा गर्नु भन्दा कम ध्यान दिन्छन्। अधिकतर अवस्थाहरूमा उनीहरूले पनि ध्यान दिन्छन् भने, उनीहरूले सहानुभूति को भावनाहरु संग प्रतिक्रिया गर्नेछन्।

यदि तपाईं आफ्नो चिन्तित भावनाहरु लाई अधिक स्वीकार गर्ने अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ भने, समय समयमा तपाईले ध्यान दिनुहुनेछ कि तिनीहरू कम विवेकशील हुन्छन् र उनीहरु विरुद्धको लडाइँ एक प्रयास जस्तै देखिन्छ।

आफ्नो चिन्तित भावनाहरू नियन्त्रण गर्न प्रयास गर्नुको सट्टा, तपाईंले चिन्ताको लहरको सवारी गर्न सिकाउनुहुने सम्मसम्म यो बिस्तारै घटाउनेछ। यद्यपि यो प्रक्रिया समय र प्रयास लिन्छ, यो कमी को लायक छ कि तपाईं सामाजिक चिंता को लक्षणहरूमा देख्नुहुनेछ।

_{स्रोतहरू:}

> एंटोनी, एमएम, स्टीन, एमबी। चिन्ता र सम्बन्धित विकारहरूको ओक्सफोर्ड पुस्तिका। न्यू यर्क: ओक्सफोर्ड विश्वविद्यालय प्रेस; 2008।

> क्लार्क डीए, बेक एटी। (2011)। चिन्ता विकारहरूको संज्ञानात्मक उपचार: विज्ञान र अभ्यास। न्यू यर्क: गिलिफोर्ड।

_{एमएम, रोथ लेडीले डी, हेमिर्गबर्ग आरजी। (2005)। संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार मा परिणाम र सुधार को रोकथाम को सुधार। न्यू यर्क: गिलिफोर्ड।}