सामाजिक चिन्ता विकारमा दबाइको चक्रको समयमा के हुन्छ?

यदि तपाईं सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) संग पीडित हुनुहुन्छ भने तपाईंले अनुभव गरेको अनुभव हुन सक्नुहुनेछ जुन आतंकवादी आक्रमणको रूपमा चिनिन्छ।

आतंकको के हो?

एक आतंक हमला लक्षणहरु संग एक रेसिंग दिल, सांस को कमजोरी या चक्कीपन संग गहन डर को अवधि हो। जब मान्छे SAD अनुभव आतंक आक्रमणहरू हुन्छन् तिनीहरू सामान्यतया सामाजिक वा प्रदर्शन अवस्थाहरूद्वारा ट्रिगर हुन्छन्।

आतंक किन हुन्छ किन बुझ्न, यो घटनाको चक्रवातिक पैटर्न हेर्नको लागि उपयोगी छ जुन दमनको कारण हुन्छ।

प्रारम्भिक भावनाहरू

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं काम मा बैठक मा बैठे हो। यद्यपि स्थिति हानिकारक लाग्न सक्छ, एक स्थानमा रहेको छ जहाँ तपाइँसँग अरूको अगाडि बोल्नु पर्छ वा तपाईंको राय आवाज गर्न तपाईंलाई अनावश्यक महसुस गराउन सक्छ। स्थिति "क्यू" को रूपमा जानिन्छ र के हो जुन चक्र को पहिलो चरण को ट्रिगर गर्दछ।

तपाईं बैठकमा बस्दा, शायद तपाईंले आफ्नो हृदयलाई थोडा छिटो हराउन शुरु गर्दै हुनुहुन्छ। शायद तपाईंसँग एक विचार छ कि "मसँग के छ भन्ने कुरा थप्न को लागी केहि छ, तर म के अरुले सोच्ने कुरा बाट डराउँछु।" तपाईं आफैलाई पनि पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि तपाइँ सामान्यतया भन्दा सानो र छिटो र क्यान्सर सास फेर्ने।

संवेदनाको व्याख्या

जब तपाईं आफ्नो शरीरमा सनसनीहरू देख्नुहुन्छ, तपाईंले थप लक्षणहरू अनुभव गर्न सुरु गर्नुहुन्छ। के के गर्दैछ तपाईंको व्याख्या आतंक को तपाईंको लक्षणहरु को वृद्धि मा योगदान गर्दछ।

तपाईंको हृदय अझ छिटो धड्कन र हात हल्लाउन थालेपछि, तपाईं अनुहारमा अरू कसैलाई आफ्नो चिन्ता देखेको छ कि तपाईं आश्चर्य छ। यी विचारहरू डरलाग्दो लक्षणहरू पनि ईन्धन गर्छन्।

दहशत लक्षणहरूको निष्कासन

यदि तपाईं बैठकमा बोल्नु भएको छ भने, वा बैठकको क्रममा उपस्थित हुनका लागि तपाईको नाम एजेन्डामा छ भने तपाईंको लक्षणहरू पूर्ण-उडाईको आतंक आक्रमणको बिचमा बढ्न सक्छ।

आतंकवादको दौडान तपाईंले रेसिंग हार्ट जस्ता चीजहरू अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ, सांसको कमजोरी, हात , सुक्खा मुख र झन्झट क्यान्सरको भावनालाई सम्हाल्न सक्नुहुनेछ।

जब तपाईं कोठाको वरिपरि हेरिरहनु भएको छ भने तपाईले सबैलाई आफ्नो चिन्तालाई ध्यान दिनुपर्दछ र तपाईलाई बुरी भई सोच्नु पर्छ। तपाईं पनि सोच्न सक्नुहुनेछ कि तपाईं एक हडतालमा हुनुहुन्छ, जसले तपाईको लक्षण बिग्रेको छ।

प्रत्याशित व्यर्थ

तपाइँले बोल्न पछि वा बैठक अन्त्य पछि, तपाइँ शायद थकित र निस्कनु भएको छ। तपाईं एपिसोड समाप्त भएमा राहत प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, तर भविष्यमा त्यस्ता परिस्थितिहरूको बारेमा पनि चिन्ता गर्नुहोस्।

तपाईले आफैलाई आफैलाई यस्ता प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुनेछ, "म हाम्रो अर्को भेटमा कसरी सामना गर्नेछु?" वा, "के म समूहको अगाडि बोल्ने छ भने म बिशेष हुनेछु?" भविष्यको परिस्थितिको सामना गर्न र चिन्ता गर्न असमर्थ हुनको लागी यी प्रकारका विचारहरू चक्र चक्रको प्रत्याशित चरण सेट गर्दछ।

आतंकको सामना गर्दै

आतंकको प्रत्याशित अवस्थाको दौडान, तपाईं भविष्यका घटनाहरू र परिस्थितिहरूको बारेमा चिन्ता गर्न शुरु गर्नुहुन्छ जहाँ तपाईले यस्तै लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुनेछ। तपाईं सम्झनुहुन्छ कि तपाईं एक बैठकमा उपस्थित हुँदा अतीतमा सामना गर्न सकेन, र तपाईं कसरी फेरि यसको माध्यम ले प्राप्त हुनेछ भनेर महसुस गर्दछ। प्रत्याशित चरण अर्को ट्रिगर स्थिति सम्म जारी छ।

यद्यपि यो जस्तो लाग्न सक्छ यो आतंक लक्षणहरूको चक्रबाट बच्न असम्भव छ, त्यहाँ प्रभावकारी उपचार विधिहरू छन् जुन नकारात्मक सोचका ढाँचाहरूलाई चक्र चल्दछ जुन चक्र चल्छ।

यो अवस्था होइन जुन तपाईंको शरीरमा प्रतिक्रिया चलाउँछ; यो परिस्थितिका बारेमा तपाईका विचारहरू हो। उपचार विधिहरू जस्तै संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार (सीबीटी ) ले तपाईंलाई कुरा गर्न को लागी राम्रो तरिकाहरू सिक्न मद्दत गर्न सक्छ ताकि आतंकबाट जोगिन सक्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{अमेरिकी मनोचिकित्सा एसोसिएशन। मानसिक विकारहरूको निदान र सांख्यिकीय पुस्तिका (5 औं संस्करण)। वाशिंगटन, डीसी: लेखक; 2013।}

_{कार्बोनेल डी। आतंकवादी हमला कार्यपुस्तिका: आतंककारी चाललाई मारेर एक निर्देशित कार्यक्रम। बर्कले, CA: उलीस प्रेस 2004।}