इम्पोजटर सिन्ड्रोम र सामाजिक चिन्ताको विकार

इम्पोजटर सिन्ड्रोम (आईएस) एक शब्द हो जुन पहिलो पटक 1 9 70 मा मनोवैज्ञानिक सुजुना इम्स र पॉलिन गुलाब क्लान्स द्वारा प्रयोग गरिएको थियो। जब आईएस को अवधारणा पेश गरिएको थियो, यो मूलतः यद्यपि उच्च प्राप्ति महिलाहरुमा लागू गर्न को लागी थियो। त्यसोभए, यसलाई अझ बढी व्यापक रूपमा मान्यता प्राप्त गरिएको छ, यस 40 प्रतिशत उच्च व्यक्तिले यो घटनाको सामना गर्ने व्यक्तिहरुलाई प्राप्त गर्दछ।

इम्पोजटर सिंड्रोम को परिभाषा

Impostor सिंड्रोम विश्वास को एक आंतरिक अनुभव को संदर्भित गर्दछ कि तपाईं को रूप मा अन्य को रूप मा तपाईं सक्षम हुन को लागी योग्य छैन। यो परिभाषा सामान्यतः खुफिया रूपमा खुफिया र उपलब्धिको लागी लागू हुन्छ, यसमा पूर्णतावाद र सामाजिक सम्बन्धको लिङ्क छ। यसलाई राख्न, यो फोनी जस्तो महसुस गर्ने अनुभव हो जुन तपाईले पनि महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईलाई धोखाधडीको रूपमा फेला पार्न सकिन्छ। कि तपाईं कहाँ हुनुहुन्छ र जहाँ तपाईं हुनुहुन्छ, र तपाईं त्यहाँ गम्भीर किस्मत को माध्यम ले त्यहाँ पुग्नुभयो।

जबकि प्रोस्टर सिंड्रोम नैदानिक ​​विकार (DSM-V) को नैदानिक ​​र सांख्यिकीय मैनुअल मा मान्यता प्राप्त विकार छैन, यो असामान्य छैन।

Impostor सिंड्रोम र सामाजिक चिन्ता

यो कसरी हेर्न सजिलो छ कि आयातक सिन्ड्रोम र सामाजिक चिन्ताको ओभरल्याप कसरी हुन सक्छ। सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) संग एक व्यक्ति हुन सक्छ कि तिनीहरू सामाजिक वा प्रदर्शन परिस्थितिमा पर्दैनन्। तपाईं एकसँग कुराकानीमा हुन सक्नुहुनेछ र जस्तो लाग्छ कि तिनीहरू तपाईंको सामाजिक असक्षमता खोज्न जाँदैछन्।

तपाईं एक प्रस्तुतीकरण वितरण र महसुस हुन सक्छ किनकि तपाईंले भर्खरै यसको माध्यमबाट प्राप्त गर्नु आवश्यक छ जुन तपाईले वास्तवमा त्यहाँ सम्बन्धित हुनुहुन्न।

Impostor सिंड्रोममा योगदान गर्ने कारकहरू

हामी जान्दछौं कि केहि कारकहरूले प्रोस्टर सिंड्रोमको सामान्य अनुभवमा योगदान दिन सक्छन्। उदाहरणका लागि, तपाईं परिवारबाट आएका हुन सक्नुहुनेछ कि अत्यन्त मूल्यवान उपलब्धि वा आमाबाबु जो पछि लाग्नु र महत्त्वपूर्ण हुनुको बीचमा फड्किलो भयो।

हामी पनि जान्दछौं कि एक नयाँ भूमिका प्रवेश गर्दा प्रोस्टर सिन्ड्रोम ट्रिगर गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, सुरुवात कलेज वा विश्वविद्यालयले तपाईंलाई सम्भव पार्न सक्दछ जस्तो कि तपाइँ सम्बन्धित छैन र सक्षम छैन।

Impostor सिंड्रोम को नकारात्मक प्रभाव

केही मानिसहरूका लागि, प्रोस्टर सिंड्रोम प्रेरणाको उत्साहको भावनालाई इन्धन गर्न सक्दछन्, यो सामान्यतया निरन्तर चिन्ताको रूपमा आउँछ। तपाईं पक्का गर्न तयार पार्न सक्नुहुनेछ वा आवश्यक भन्दा धेरै कठिन काम गर्न "निश्चित गर्नुहोस्" जुन कसैले तपाईंलाई फेला पारेको छैन धोखाधडी।

यसले एक खराब चक्र सेट गर्दछ, जसमा तपाईंले सोच्नु भएको थियो कि तपाईंले बृद्धि गर्नुभएको एउटा मात्र कारण यो क्लास प्रस्तुति थियो किनकी तपाईंले सबै राती पुनरुत्थान गरे। अथवा, तपाईले सोच्नु भएको एक मात्र कारण हो कि त्यो पार्टी वा परिवार सभाको कारणले गर्दा तपाईंले सबै अतिथिहरूको विवरणहरू याद गर्नुभएको छ ताकि तपाईले सधैँ सानो कुराकानीको लागि विचार गर्नुहुनेछ।

अस्टोस्टर सिंड्रोमको समस्या यो कुरा हो कि केहि कुरा गरिरहेको अनुभवले तपाईंको विश्वास परिवर्तन गर्न केहि पनि गर्दैन। यद्यपि तपाईं एक प्रदर्शन को माध्यम ले पाल सकते हो या सहकर्मियों संग दोपहर को भोजन हुन सक्छ, सोचा अझै पनि आफ्नो टाउको मा नजदीक हो, "के मलाई यहाँ के अधिकार दिछन?" अधिक तपाईं हासिल गर्दछ, अधिक तपाईं सिर्फ एक धोखाधड़ी जस्तै महसुस। यो भए तापनि तपाईं सफलताका अनुभवहरू आन्तरिक बनाउन सक्नुहुन्न।

यसले सामाजिक चिन्ताको सन्दर्भमा अर्थलाई बुझ्दछ भने तपाईंले प्रारम्भिक प्रतिक्रिया प्राप्त गर्नुभयो जुन तपाइँ सामाजिक वा प्रदर्शन परिस्थितिमा राम्रो हुनुहुन्न। तपाईंको बारेमा आफ्नो विश्वास विश्वास यति बलियो छ, कि तिनीहरूले परिवर्तन गर्दैनन्, यसको विपरीत प्रमाण हो भने पनि।

यदि तपाई राम्रो हुनुहुन्छ भने, यो भाग्यको परिणाम हुनु पर्छ, किनभने एक सामाजिक असम्भव व्यक्ति मात्र सम्बन्धित छैन।

अन्ततः, यी भावनाहरूले चिन्ता बढाउँछन् र अवसाद हुन सक्छ। जो लोग अपोस्टोर सिंड्रोम को अनुभव गर्छन पनि उनको साथ कसरि महसूस गरिरहेको छ र मौन मा पीडित नहीं गर्छन, उनि सामाजिक चिंता विकार संग नै जस्तै।

विगतका अस्टोस्स्टोर सिंड्रोम सार्दै

भूतपूर्व प्रोस्टर सिन्ड्रोम प्राप्त गर्न, तपाई आफैलाई केहि कठिन प्रश्नहरू सोध्न सुरु गर्न आवश्यक छ।

ती निम्न कुराहरू समावेश हुन सक्छ:

• "मैले आफ्नै बारे के कस्ता आधारभूत विश्वासहरू गर्छु?"
• "के म विश्वास गर्छु म प्रेमको योग्य छु जस्तो लाग्छ?"
• "म अरूको लागि मेरो अनुमोदनको लागि सही हुनै पर्छ?"

Perfectionism प्रोस्स्टोर सिंड्रोम मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ। तपाईंले सोच्न सक्नुहुन्छ कि कुराकानीका लागि केही सही "लिपि" हो र तपाई गलत कुरा भन्न सक्नुहुन्न। तपाईंले सम्भवतः अरूलाई मद्दतको लागि सोध्न समस्या पर्दछ, र तपाईको उच्च स्तरको कारणले घट्न सक्छ। तपाईँले कति पटक फोन कल गरेर "सही समय सम्म" राख्नु भएको छ?

यी भावनाहरू अघि बढ्नको लागि, तपाईंले आफैलाई राख्नुभएका केही गहिरो भित्री विश्वासहरूको सामना गर्न सहज हुनु पर्छ। यो गाह्रो हुन सक्छ, किनकि तपाईलाई पनि थाहा छैन कि तपाईंले तिनीहरूलाई समात्नुहुन्छ, तर यहाँ केहि प्रविधिहरू जुन तपाइँ प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

1. तपाईंको भावना साझा गर्नुहोस्। तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने बारेमा अन्य मानिसहरूलाई कुरा गर्नुहोस्। यी असामान्य विश्वासहरूले लुकेका हुन्छन् जब तिनीहरू लुकेको हुन्छन् र कुरा गर्दैनन्।
2. अरूलाई फोकस गर्नुहोस्। जबकि यो काउन्टर सहज हुन सक्छ, अरूलाई मद्दत गर्न प्रयास गर्नुहोस् जस्तै तपाई जस्तै। यदि तपाईंले अहिल्यै वा एक्लो देखिन्छ जस्तो देखिन्छ भने, त्यस व्यक्तिलाई सोध्नुहोस् कि उसलाई समूहमा ल्याउन प्रश्न। तपाईं आफ्नो कौशल अभ्यास गर्नुहुँदा, तपाईं आफ्नो क्षमतामा आत्मविश्वास निर्माण गर्नुहुनेछ।
3. तपाईंको क्षमताको मूल्यांकन गर्नुहोस्। यदि सामाजिक र प्रदर्शन परिस्थितिमा तपाईंको असुविधाको बारेमा लामो-अवधारणाको विश्वास छ भने, तपाईंको क्षमताको यथार्थवादी मूल्यांकन बनाउनुहोस्। आफ्नो उपलब्धिहरू र तपाईं के राम्रो हुनुहुन्छ भन्ने लेख्नुहोस्, र आफ्नो आत्म-मूल्यांकन संग तुलना गर्नुहोस्।
4. बच्चाको कदम लिनुहोस्। चीजहरू पूर्णरूपमा ध्यान केन्द्रित नगर्नुहोस्, तर कारबाही उचित तरिकाले गर्नुहोस् र कारवाही गर्न आफैलाई इनाम दिनुहोस्। उदाहरणका लागि, एक समूह वार्तालापमा, एक प्रस्ताव प्रस्ताव गर्नुहोस् वा आफ्नै बारे कथा साझा गर्नुहोस्।
5. तपाईंको विचार सोध्नुहोस्। जब तपाईं आफ्नो क्षमताहरू आकलन गर्न र बच्चाहरूको कदम चाल्न थालेका छन्, प्रश्न गर्नुहोस् कि तपाईको विचार तर्कसंगत छन् कि। के यसले अर्थ बनाउँछ कि तपाईं धोखाधारी हुनुहुन्छ, तपाईलाई थाहा छ सबै कुरा दिएर?
6. तुलना गर्न रोक्नुहोस्। हरेक पटक सामाजिक परिस्थितिमा अरुलाई तुलना गर्नुहोला, तपाईले केहि गल्ति पाउनुहुनेछ कि आफुलाई राम्रो भइरहेको छैन वा सम्बन्धित छैन। यसको सट्टा, कुराकानीको बेला, अर्को व्यक्ति के भन्दै सुनिरहेको कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। अधिक सिक्न साँच्चै चासो राख्नुहोस्।
7. सामाजिक सञ्जालको प्रयोगमा मोटो रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। हामी जान्दछौं कि सोशल मिडियाको अति उपयोग कमजोरीको भावनामा हुन सक्छ। यदि तपाई सोशल मिडियामा छवि चित्रण गर्ने प्रयास गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ जुन तपाइँसँग साँच्चिकै हो वा प्राप्त गर्न असम्भव छ त्यो मेल खाँदैन, यो केवल धोखाधडीको खराब हुन सक्छ।
8. तपाईंको भावनालाई लडाइँ रोक्नुहोस्। नपर्ने भावनाहरूको सामना नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, तिनीहरूलाई दुबला पार्नुहोस् र तिनीहरूलाई स्वीकार गर्नुहोस्। यो मात्र हो जब तपाइँ उनीहरूलाई स्वीकार गर्नुहुन्छ कि तपाइँ ती मूल धारणाहरूलाई अपमान गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईले फिर्ता लिइरहनुभएको छ।
9. तपाईंलाई पछाडि राख्ने अनुमति नदिनुहोस्। कुनै कुरा होइन कि तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्य पछ्याउन रोक्न नदिनुहोस्। जाँदैछ र बन्द गर्न इन्कार गर्न।

बाट एक शब्द

सम्झना - यदि तपाईं एक प्रोस्टर जस्तै महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, यसको मतलब छ कि तपाईं आफ्नो जीवन मा केहि सफलता छ कि तपाईं किस्मत को विशेषता हो। त्यो भावनालाई कृतज्ञतामा परिणत गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो जीवनमा पूरा गर्नुभएको कुरालाई हेर्नुहोस्, र आभारी हुनुहोस्। तपाईंको डरबाट पत्ता लगाउन नपाइएन। यसको सट्टा, त्यस भावनामा हावा र यसको जडमा जानुहोस्। तपाईंको रक्षा गर्न दिनुहोस् र अरुलाई तपाईलाई वास्तविक देख्न दिनुहोस्। यदि तपाईंले यी सबै चीजहरू गर्नुभयो र अझै पनि अस्टोस्टरको लागी तपाइँको भावना महसुस गरिरहेको छ भने तपाईंलाई फिर्ता लिँदै छ, यो एक मानसिक स्वास्थ्य व्यवसाय बोल्न महत्त्वपूर्ण छ।

> स्रोतहरु:

> क्लेंस पीआर, इम्स SA। उच्च प्राप्त महिलाहरुमा अभिनय घटना: गतिशीलता र चिकित्सकीय हस्तक्षेप। मनोचिकित्सा: थ्योरी, अनुसन्धान र अभ्यास। 1978; 15 (3): 241-247।

> Fraenza सीबी। चिन्ता र इस्पोजेटर घटनामा सामाजिक प्रभावको भूमिका ।

> हेनिंग के, ई एस एस, शो डी। प्राफेनिज्मवाद, दबाइ घटना र चिकित्सा, दन्त, नर्सिंग र फार्मेसी विद्यार्थीहरुमा मनोवैज्ञानिक समायोजन। मेड शिक्षण । 1998; 32 (5): 456-464।

> स्थायी परिवर्तन सल्लाह। पर्दे पछि थेरेपी - भाग II। अन्धकारको कुरा

> Sakulku जे, सिकंदर जे द इस्पोजेटर घटना। Int J Beh Science। 2011; 6 (1): 73-92।