एडीएचडीको लागि प्राकृतिक उपचार

प्राकृतिक उपचार उपचार हो जुन तपाईंको डाक्टर बाट एक नुस्खा समावेश छैन। मान्छे को लागि आफ्नो स्वास्थ्य को मुद्दे को संबोधित गर्न प्राकृतिक उपचार को उपयोग गर्दै छन्। तिनीहरू अहिले सामान्यतया पूरक र वैकल्पिक औषधि (सीएएम) को रूपमा लिन्छन् र सामान्यतया पोषण रणनीति र जीवनशैली परिवर्तनहरू समावेश हुन्छन्।

यद्यपि हाम्रो उन्नत चिकित्साको फाइदाहरू छन् तापनि त्यहाँ अझै पनि प्राकृतिक उपचारको लागि एक ठाउँ हुन सक्छ।

औषधि र वैकल्पिक विकल्पहरू बीच छनोट गर्ने आवश्यकतालाई सोच्ने एक प्रवृत्ति छ। तथापि, एडीएचडीको लागि, लक्षणहरूको उपचार र व्यवस्थापन गर्नको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका पत्ता लगाउन दुवै को एक संयोजन समावेश गर्न मद्दतकारी छ।

यहाँ ADHD को लागि व्यावहारिक र प्राकृतिक उपचार को एक सूची छ।

तपाईंको भिटामिन र खनिज पाउनुहोस्

भिटामिन र खनिज एडीएचडीका लागि प्राकृतिक उपचारमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ। तपाईं भिटामिन अमीर भोजन खाउन सक्नुहुन्छ र भिटामिन पूरक लिन पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ भिटामिन र खनिजहरूको एक सूची छ जुन एडीएचडीका साथ सहयोगीहरूको लागि उपयोगी पाईएको छ:

भिटामिन बी 6 र म्याग्नेशियम

बी भिटामिन एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को लागि आवश्यक छ। भिटामिन बी 6 एडीएचडीका लागि विशेष रूपमा महत्त्वपूर्ण छ, यो न्यूरोट्रांसमिटर नोरेपाइनफाइनरी, सेरोटोनिन, र डोपामिनको उत्पादनमा समावेश छ। भिटामिन बी 6 र म्याग्नेशियम चयापचय जोडिएको छ। यदि म्याग्नेशियमको स्तर कम छ भने, यसले एडीएचडी जस्तै समस्या उत्पन्न गर्न सक्छ, जस्तै ध्यान अवधि र चिन्ता कम।

B6 मा कमजोरीले खराब मेमोरी, सतावटको समस्या, र बढि क्रियाकलापको परिणाम हुन सक्छ।

म्याग्नेशियम र बी 6 सँगै लिएर एडीएचडी लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दतकारी हुन सक्छ।

भिटामिन सी

भिटामिन सी विभिन्न प्रकारका कार्यहरुमा संलग्न छ र मस्तिष्क को लागि न्यूरोट्रांसमिटर बनाउन आवश्यक छ।

जिंक

जिंक एक खनिज हो जसले डोपामिनलाई डाइरेक्ट गर्दछ।

यदि तपाईंसँग कम स्तर छ भने, यसले आकस्मिक समस्याहरूमा योगदान दिन सक्छ।

फलाम

डोपामिन बनाउन को लागी आयरन चाहिन्छ। कम लोहेको स्तरहरू ADHD लक्षणहरूसँग सम्बन्धित छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लोहेको स्तरहरू जाँच गर्न सक्दछ र यदि तपाइँलाई आवश्यक पर्दछ पूरै पूरै व्याख्या गर्नुहोस्। चिकित्सा सल्लाह बिना फलाम पूरक लिन यो सल्लाह छैन।

ओमेगा 3 पूरक लिनुहोस्

अनुसन्धानले देखाउँछ कि एडीएचडीका साथमा एडीएचडी छैन जो तिनीहरूको साथीहरूको तुलनामा एडीएचडीसँग ओमेगा-3 को कम स्तर छ। ओमेगा-3 पूरक लिने फाइदाहरूले एडीएचडी लक्षणहरू सुधार गर्न सक्छन्, उदाहरणका लागि, बढ्दो ध्यान, फोकस, र मेमोरी, र उपचारको लागि तपाईंको समग्र दृष्टिकोणको साथ मद्दत गर्न सक्छ।

एक स्वच्छ आहार खाओ

"सफा खाने" खाना खाने शैली को वर्णन गर्ने एक महान शब्द हो जुन प्रसोधित खाद्य पदार्थ, additives र रसायन देखि बच्छ। यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाइँ आफ्नो ADHD लक्षणहरू मद्दत गर्न सफा खाने बेलामा जोगिन्छन्।

सोडियम

शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न केही नुन चाहिन्छ। तथापि, धेरै नमकले हेडबसको हाइपरटेन्सनमा स्वास्थ्य समस्याहरूको दायरामा योगदान दिन सक्छ। सोडियम बेन्जेटेट धेरै खानेकुरा र पेयमा छ र एडीएचडी मूल्याङ्कनको मापदण्डमा उच्च स्कोर संग जोडिएको छ।

उत्पाद लेबल को एक एडिड रीडर बनें ताकि तपाईं आफ्नो आहार मा कितना नमक खपत रहे हो।

त्यसपछि आफ्नो सेवन कम गर्ने तरिकाहरू विकास गर्नुहोस्, त्यसैले यो सिफारिश गरिएको दैनिक रकम भन्दा अधिक छैन। अमेरिकन हार्ट एसोसिएसन भन्छिन् कि नमकको आदर्श मात्रा 1,500 मिलिग्राम वा कम प्रति दिन हो।

MSG

मोनोसोडियम ग्लुटेमेट एक स्वाद सुदृढीकरण हो जसले धेरै खानेकुराहरूमा थपिएको छ, जसमा सलाद ड्रेसिंग, बेल्युन क्युब र बच्चाको खाना पनि समावेश गर्दछ। त्यहाँ केही अध्ययनहरूमा रिपोर्ट गरिएको एमएसजीमा प्रतिकूल संज्ञानात्मक प्रतिक्रियाहरू छन्।

HVP

हाइड्रोलाइज्ड सब्जी प्रोटीन पनि एक स्वाद enhancer पनि मिर्च, सॉस, डीप्स र सोया शाकाहारी उत्पादन जस्तै खाद्य पदार्थहरुमा प्रयोग गरिन्छ। जबकि HVP मा MSG (अक्सर 10 देखि 30 प्रतिशत) हुन सक्छ, एक उत्पादन को निर्माताहरु जसको HVP छ लेबल मा खुलासा गर्न को लागी यदि MSG समावेश छैन।

खमीर निकाल्नुहोस्

कसैलाई विश्वास छ कि खमीर निकाय एमएसजीको प्रकार हो। यो असामान्य कुरा बारे मा बोलेको छ र अक्सर अवास्तविक जान्छ, यहां सम्म कि लेबल पाठकहरु जसलाई एमएसजी को लागी जान्न जान्छ।

क्याफिन

क्याफिन एक उत्तेजना छ। धेरै मानिसहरु को निदान गर्न वा यसलाई एडीएचडी को उपचार गर्न को लागी कैफीन संग स्वयं को दबाइ। क्याफिनले डोपामिन बढाउँछ र फोकस र सतर्कता बढाउँछ। यो पनि एक नशे की लत गुणवत्ता र अत्यधिक उपयोग को एड्रेनाल ग्रंथहरुमा तनाव राखन सक्छ। यसले लडाई वा फ्लाइट प्रतिक्रियालाई ट्रिगर गर्दछ र साइड इफेक्टहरू जस्तै चिन्ता, घर्षण र अनिमाको परिणाम हुन सक्छ। क्याफिनले उत्तेजित दबाइलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ।

एडीएचडीका साथ केहि व्यक्तिहरूले उनीहरूले क्याफिनको सानो मात्रामा आनन्द उठाउन सक्छन्, र अरूले यसको नकारात्मक प्रभाव पत्ता लगाए तापनि उनीहरूले बिहानको कफीबाट प्राप्त हुने कुनै पनि मनोरञ्जनको बारेमा सोचेका छन्। यदि तपाईंलाई कैफीन को कुनै पनि अप्रिय दुष्प्रभाव को कारण भेटिन्छ, आफ्नो आहार देखि यसलाई नष्ट गर्न सक्छन् तपाईंको एडीएचडी लक्षणहरु लाई मदद गर्न सक्छ। लेबलहरू पढ्न निश्चित हुनुहोस्, किनभने क्याफिन पेय, खाना र दबाइमा थप्न सकिन्छ किनकि तपाइँ यसलाई आशा गर्नुहुन्न।

चिनी

चिनी राम्रो स्वाद छ। यद्यपि, यसमा ADHD मस्तिष्कको लागि सहायक पोषक तत्व छैन। ओभरज्यूजले ऊर्जा क्रयास र मेमोरी र फोकससँग समस्या हुन सक्छ। ईश्वरले एडीएचडीको कारण होइन, तर यसले यसको कुनै व्यक्तिमा लक्षणहरू बढाउन सक्छ।

कृत्रिम मिठाई

यद्यपि सबूत मिश्रित हुन्छ, केहि अध्ययनहरूले कृत्रिम मिठाईहरू बायोकेमिकल परिवर्तनका साथ लिङ्क गर्दछ जुन संज्ञानात्मक कार्यहरू र भावनाहरूसँग हस्तक्षेप गर्न सक्छन्।

स्थिर रक्त शुगर छ

नियमित रूपले खाने (अझैसम्म सन्याउने छैन) रक्तचापको श्रोत नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यसले फोकस र ध्यानका मुद्दाहरू, चिन्ता र कम शारीरिक ऊर्जाबाट बचाउन मद्दत पुर्याउँछ जुन अस्थिर रक्तचापको स्तरमा आउँछ। यदि तपाईं खाना छोड्नु हुन्छ वा साधारण कार्बोहाइड्रेट ( श्वेत सहित) मा उच्च खाना खान्नुहुन्छ भने, तपाईंको रक्तचापको शर्करा स्तर सबै दिन र उच्च र लोभ संग रोलर कोस्टर जस्तै सानो हुन सक्छ।

केहि एडीएचडी विशेषताहरूले नियमित रूपमा खानेकुरा चुनौती दिन सक्छन्। उदाहरणका लागि, हाइपर-फोकस गर्ने मतलबले तपाइँलाई खानेकुरा बिर्सनुको कारणले गर्दा तपाईं आफ्नो गतिविधिमा व्यस्त हुनुहुन्छ। भोजन योजना र किराने खरीददारी जस्ता कार्यहरू गाह्रो हुन सक्छ। यसको अतिरिक्त, एडीएचडी औषधि तपाइँको भूख को दबा गर्न सक्छ।

यहाँ केहि एडीएचडी-अनुकूल सुझावहरू तपाईंको रक्त शर्करा स्थिर राख्न को लागी हो:

• 15 मिनेट पहिले बिहानै उठ्नुहोस् ताकि तपाईंसँग नाश्ता खाने समय छ।
• नाश्तेका लागि प्रोटीन खाई-साढे अण्डाहरु - प्रोटीनले रक्तचापको शर्कराको स्तरलाई स्थिर गर्न मद्दत गर्दछ।
• भोजन र डिनरको लागि एउटा अलार्म सेट गर्नुहोस् ताकि तपाईलाई सम्झन जब यो खाना खाने समय हो।
• भोजन योजना र किराने को लागि पसल गर्ने ADHD-अनुकूल तरिकाहरू सिक्नुहोस्।
• तपाईं घर छोड्दा स्वस्थ नास्ता तपाईंसँग साथ लिनुहोस्। यस तरिकाले यदि तपाईं भोकाउनु भएको छ भने तपाईले श्वेत स्नैकको लागी कम सम्भावना पाउनुहुनेछ।

प्रोटीन खाओ

भोजन संग प्रोटीन सहित ADHD लक्षणहरु को प्रबंधन मा मदद गर्न सक्छन्। रक्त शर्कराको स्तरलाई स्थिर गर्न प्रोटीन मद्दत न केवल प्रोटोन पनि न्यूरोट्रांसमिटरहरूमा प्रभाव पार्छ। डोरोपामिन जस्ता न्यूरोट्रांसमिटरहरू, जैवसायनिक दूतहरू हुन् जसले मस्तिष्कका कोशिकाहरूमा सञ्चारलाई अनुमति दिन्छ। प्रोटीन अमीनो एसिड को आपूर्ति प्रदान गर्दछ, जो न्यूरोट्रांसमिटरहरु बाट बनेको छ, मस्तिष्क को सबै भन्दा राम्रो काम गर्दछ।

Neurotransmitters, विशेष डोपामिन र नेरिपेनिफाइनिन मा एडीएचडी को उपचार मा एक महत्वपूर्ण विशेषता हो। उदाहरणका लागि, उत्तेजक एडीएचडी औषधिहरूले दिमागको सिंकमा डोपामिन र नेरिपेइनफेरिनको मात्रा बढाएर काम गर्छन्। प्रोटीन खाएर तपाईं स्वाभाविक रूपमा आफ्नो ADHD मा सहयोग गर्दै हुनुहुन्छ, र तपाईं दिनभरि राम्रो प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। एडीएचडीएच-अनुकूल भोजनमा प्रोटीनको सन्तुलन, र फाइबर (जस्तै सब्जिहरु, अपरिष्कृत फल, वा दल) बाट।

पत्ता लगाउनुहोस् भने यदि तपाईं खाना असुरक्षित हुनुहुन्छ

एक अध्ययन को पाया कि एडीएचडी संग मान्छे को एडीएचडी को मान्छे संग खाना एलर्जी र खाद्य असंतोष को एक अधिक मौका छ। यदि एक व्यक्तिसँग एलर्जी हुन्छ र त्यो खाना खान्छ भने, सामान्यतया प्रतिक्रियाले चाँडै अनुभव गरेको छ। लक्षणहरूमा फेराइज वा हाइभर्स, वा अधिक गम्भीर प्रतिक्रिया समावेश हुन सक्छ, जस्तै जिब्रो सुँगुर वा सास फेर्ने समस्याहरू। खाद्य एलर्जीले छाला परीक्षण वा रक्त परीक्षणको साथ निदान गर्न सकिन्छ।

खाद्य असामान्यता वा संवेदनशीलता एलर्जी भन्दा पत्ता लगाउन गाह्रो हुन्छ। उदाहरणका लागि, उनीहरूले रगत नतिजामा देखा पर्न सक्छन्, र निश्चित खाना खानका असरहरू तत्काल नहुन सक्छ। (यो अर्थ भनेको केही मानिसहरू खपत हो कि खाना असंतोषहरू अवस्थित छन्।) तैपनि तिनीहरूले अझै पनि जीवनको गुणस्तरलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छन्। उदाहरण को लागी, तपाईंको ऊर्जा स्तर प्रभावित हुन सक्छ। तपाईको व्यवहारमा परिवर्तनहरू अधिक उत्तेजितता र मस्तिष्क स्पष्टता वा ध्यान दिन सक्ने क्षमतामा कमी हुन सक्छ। खाद्य असामान्यहरू व्यक्तिगत हो, कुन खाना वा खानाहरू तपाईं असुरक्षित छन् र तिनीहरूले तपाईंलाई कसरी असर गर्छन भन्ने आधारमा।

किनकि खून परीक्षणहरू असुरक्षाहरूको लागि परीक्षण गर्न एक विश्वसनीय तरिका होइन, पत्ता लगाउन राम्रो तरिकाले पत्ता लगाउनको लागि यदि तपाइँसँग कुनै कम मात्रामा आहार प्रयास गर्न हो। यो गर्ने दुई तरिकाहरू छन्। तपाईं एकै समयमा सबै शीर्ष एलर्जीहरू (सोया, गेहूं, डेयरी, मक्का, खमीर, मूंगफली, अण्डा, शेलफिश र चकलेट) हटाउन सक्नुहुनेछ। वैकल्पिक रूपमा, एक समयमा एक पल्ट हटाउनुहोस् र हेर्नुहोस् यदि तपाईं लक्षणहरूमा कमी देख्नुहुन्छ। एकै समयमा सबै खाना हटाउने एक सीमित रोटी, जुन राखन गाह्रो हुन्छ परिणाम हुन सक्छ। त्यहाँ पनि तपाईंको पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्नुहुने सम्भव छ। यदि तपाईं यो विकल्पमा निर्णय गर्नुहुन्छ भने एक पोषण विशेषज्ञको साथ कार्यकारी हुन्छ। केही मानिसहरूको लागि, एक समयमा एक खाना हटाउनु एक सजिलो विकल्प हो।

यदि तपाइँसँग खाना डाई असहिष्णुता छ भने पत्ता लगाउनुहोस्

खाद्य पदार्थहरू विभिन्न प्रकारका खाद्य पदार्थ र उत्पादन जस्ता कैंडी, अनाज, नाश्ता, औषधि र टूथपेस्टमा पाइन्छ। केहि अध्ययनहरूले खानाको रंग र additives र बच्चाहरु मा अतिशैलीपन बीच एक जडान फेला पारेको छ। यो हुन सक्छ कि तपाईंको बाल केहि खाना रंग को लागी संवेदनशील छ तर यिनी सबै को नहीं। एक उन्मूलन आहारले तपाईंलाई कुन खाना डाई वा रंगहरू प्रभाव पारेको हेर्न अनुमति दिन्छ। खाना खाने रंगबाट बच्न उत्तम तरिका एक उत्पाद खरीद गर्नु भन्दा लेबल पढ्ने विशेषज्ञ हो। एक उत्पादनले प्रयोग गरिएको खाद्य रंग पहिचान गर्न सक्छ, जस्तै उदाहरणका लागि नीलो नम्बर 1। यदि उत्पादनमा धेरै रङ्गहरू छन् भने, लेबलले "कृत्रिम रङ्गहरू" भन्न सक्छ। एक आहारबाट खाना रंजकलाई हटाउनु आवश्यक छैन किनकि तपाईंले केहि प्रकारको खाना खाने रोक्न छ; कहिलेकाहीं यो सिर्फ ब्रान्डहरू स्विचन गर्ने हो।

Feingold आहार एडीएचडीका साथ डिजाइन गर्ने एक उन्मूलन आहार हो। यसले केवल केहि खाना रंग र additives को अनुमति दिन्छ। यो धेरै प्रतिबंधित हुनको लागि आलोचना गरिएको छ, र यो सल्लाह छैन कि यो एडीएचडीको उपचार मात्र हो। तथापि, यो एक आहार हो जुन खाद्य संवेदनशीलताको पहिचान गर्न मद्दत हुन सक्छ।

व्यायाम गर्नुहोस्

व्यायाम कार्यकारी कार्यहरू सहित ADHD लक्षणहरू सुधार गर्छ। त्यहाँ विभिन्न प्रकारका व्यायामहरू हेर्नुहोस् र उनीहरूको एडीएचडी कसरी मद्दत गर्न धेरै अनुसन्धान अध्ययन गरिएका छन्। यो निर्णय भनेको एक व्यायाम प्रकार होइन कि अर्को भन्दा राम्रो छ। बरु, महत्त्वपूर्ण कारक तपाईंले रोज्नु भएको छ र रोजगारी गर्न प्रोत्साहित गर्नेछ। यो दौड्न, कताई कक्षाहरू, योग वा मार्शल आर्ट हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई ऊब प्राप्त गर्ने प्रवृत्ति छ भने, तपाइँ आफ्नो मनपर्ने व्यायाम प्रकारहरू समावेश गर्न सक्नुहुनेछ।

ऊर्जावान प्ले

एडीएचडीका साथ बच्चाहरु को लागि व्यायाम उत्कृष्ट छ। यसले उनीहरूको सबै एडीएच लक्षणहरू मद्दत गर्दछ, जसमा हाइपरैक्टिविटी र एक्स्पुलिटी। बच्चाहरूले संगठित खेल वा मार्शल आर्ट क्लासको आनन्द उठाउन सक्छन्। ती दिनहरूमा व्यायाममा भाग लिन धेरै अवसरहरू पनि सक्षम हुन सक्छ। यो ट्रामोलिनमा जम्पिङ गर्न, यार्डमा दौडिरहेको छ वा साथीहरूसँग पार्क वा बाइकमा हप्प गर्न सकिन्छ।

सुत्न जानु

पर्याप्त रातको सुत्न पाउने हरेक रात एडीएचडीमा मद्दत गर्दछ । यद्यपि, एडीएचडी व्यवहारले राम्रो निद्रा स्वच्छता हटाउन सक्छ। उदाहरणको लागि, हाइपर-फोकस वा अन्तिम मिनेट सम्म परियोजनाहरूमा किन्नका लागि मतलब हुन सक्छ कि तपाईं ढिलाइको ढोका बन्द गर्न सक्नुहुन्छ। व्यस्त मनमा जोगाउन असम्भव महसुस गर्न सक्छ। यो, बारी मा, बिहान सखाप उठाउँदा किनकि तपाईं निद्राबाट बञ्चित हुनुहुन्छ। तपाईलाई भन्दा कम निद्रा लाग्नुको साथै तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न र ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमतालाई प्रभाव पार्दछ। यसले तपाईंको मन र सामान्य स्वास्थ्यलाई पनि प्रभाव पार्छ। यद्यपि नींद वरिपरि एक प्राथमिकता र परिवर्तनकारी बानीहरू सुत्न सक्छ किनकि एक चुनौतीपूर्ण कार्य महसुस हुन सक्छ, यो ADHD मद्दत गर्न एक महान प्राकृतिक तरीका हो।

> स्रोतहरु:

_{अल्मोग, एम।, एल.वी. गैबिस, एस। शेफर, र बुजानोवर। 2010. ध्यान दिइएका हाइपरक्टिविटी विकारहरूको साथ बाल रोगी रोगहरूमा गेस्रोइनटिस्टिनल लक्षण। हरियाह 149 (1): 33-36}

_{बीहजोल्ड, बीएल, सीएस जॉनसन र केए नोचा, 2014. सोडियम बेनोजेट-रिच पेभ कम्युनिस्ट कॉलेज कलेजमा एडीएचडी लक्षणको वृद्धि रिपोर्टिंग संग सम्बद्ध छ: ए पायलट अनुसन्धान। ध्यान विकार अर्डर 18 (3): 236-241}

_{हककर, ई।, र जेटी नेगग। 2014. ओमेगा-3 फैटी एसिड र एडीएचडी: रक्त स्तर को विश्लेषण र पूरक परीक्षण को मेटा-एनालिटिक्स एक्सटेन्सन। क्लिनिकल मनोविज्ञान समीक्षा ।}