हामी सबै जान्दछन् कि व्यायाम हाम्रो शरीरको लागि राम्रो छ, तर के तपाईलाई थाहा छ कि यो तपाईंको मस्तिष्कको लागि पनि राम्रो छ?
जॉन जे राइटी, एमडी हार्वर्ड मेडिकल स्कूल मा मनोचिकित्सक को एक नैदानिक सहयोगी प्रोफेसर हो र सर्वश्रेष्ठसेलर सहित आठ पुस्तकहरु को लेखक हो, "स्पार्क: द क्रांतिकारी न्यू साइंस ओफ व्यायाम र ब्रेन"।
उनको पुस्तकमा, डा। राइटले व्यायाम र मस्तिष्कको प्रदर्शनबीचको सम्बन्ध अन्वेषण गर्दछ।
केही प्रश्नहरूको जवाफ दिन उहाँ साह्रै दयालु हुनुहुन्थ्यो।
बच्चाहरु र वयस्कों मा एडीएचडी को उपचार को लागि व्यायाम
एडीएचडीमा व्यायामको धेरै कारणहरू छन्। व्यायाम लगभग तुरुन्त डोपामिन र नेरेपाइनफ्रेन्ट बढ्छ र उनलाई समय अवधिको लागि राख्छ ताकि यसले रोटलिन वा एडडरल जस्तै काम गर्दछ। यो अझै पनि आक्रोशता र अझै पनि तत्काल संतोष को लागि cravings को रूप मा मदद गर्दछ, किनकि यसले फ्रंटल कोर्टेक्स को कार्यकारी प्रकार्य को जगेडा गर्न को लागी कार्य गर्दछ, जो बारी मा देरी को लागि अनुमति दि्छ, बेहतर विकल्पहरु, परिणामहरु को मूल्यांकन गर्न को लागि थोडा अधिक समय।
व्यायाम र सिकाइमा प्रभाव पार्नुहोस्
व्यायामले तीन तरिकामा सिक्ने असर गर्छ:
- व्यायाम सिक्नलाई सुधार गर्दछ। उनीहरूको इन्द्र उचालियो, उनीहरूको ध्यान र मूड सुधारिएको छ, उनीहरूले कम निष्ठा र तीव्र हुन्छन्, र उनीहरूले बढी उत्प्रेरित र घृणा गर्छन्।
तपाईंको दिमागको अवस्था सुधार गर्न थप व्यायामले सेलुलर तहमा सीधा प्रभाव पार्छ, तपाईंको दिमागको क्षमतालाई "लग इन" गर्न र नयाँ जानकारी प्रशोधन गर्नमा सुधार गर्दछ। व्यायामले हाम्रो मस्तिष्कका कोशिकाहरूको लागि सँगसँगै तार गर्न वातावरण सिर्जना गर्दछ, जुन शिक्षाको आधारभूत भवन अवधारणा हो। कुञ्जी अवयवहरू मध्ये एक जसले व्यायाम वृद्धि BDNF हो, मस्तिष्क व्युत्पन्न न्युरोट्रोफिक फैक्टर, वा म मस्तिष्कको लागि मिरिना-ग्र्रो के भन्छु - किनभने यो साँच्चै खर्ब छ।
व्यायाम पनि न्यूरोजनेसिस बढाउन उत्तम तरीका हो, जुन आफ्नै न्यूयर्सहरूको बनाउँदछ जुन यसको आफ्नै दैनिक हुन्छ। हामी व्यायाम पछि धेरै पम्प प्रशोधन गरिन्छ, कारकहरु लाई जारी गर्न को लागी प्रक्रिया को प्रोत्साहित गरेर हाम्रो स्टेम सेल विभाजित गर्दछ र त्यसपछि तंत्रिका कोशिकाओं लाई कार्य गर्न को लागी एक स्वस्थ आन्तरिक वातावरण प्रदान गर्दछ।
व्यायाम र तनावमा यसको असर स्तर र मूड
व्यायामले तनावहरूलाई प्रतिक्रिया बढाउन मद्दत गर्दछ - यो हो, हामी एक निश्चित अवस्थाको बेला पनि त्यही तनावले कम बलियो बनाउँछ। हामी चाँडै प्रारम्भिक तनाव प्रतिक्रियालाई चालू गर्दैनौँ। साथै, हामी हाम्रा कोशिकाहरूलाई अधिक प्रोसेसरलाई "प्रक्रिया इनक्युलेशन" भनिन्छ, जसलाई सेलहरू तनावमा राखेर, हामी भविष्यको तनावमा आन्तरिक प्रतिरोधको निर्माण गर्दछौं, त्यसैले हामी आफ्नै एंटीऑक्सिडेंट एंजाइमहरूको सेना बनाउँछौं, प्रोटीनहरू र पुनःनिर्माण गर्नुहोस्। हाम्रो तंत्रिका कोशिका भित्र भित्र विषाक्त अपशिष्ट निपटान चालकहरू सुधार गर्नुहोस्।
मूडले सुधारिएको न्युरोट्रांसमिटरहरूको स्तर बढाएर सुधारिएको छ जुन हामी हाम्रो एंटीडेस्प्रेन्टेंटहरूसँग लक्षित गर्छौं: डोपामिन, नेरेपेइनफ्रेन्ट, र सेरोटोन । सबै व्यायाम गरेर उठाइन्छ। बीडीएनएफ आफैं एक एंटीडेन्सरन्ट हो; व्यायाम गर्न को लागी पर्यावरण अनुकूलन गर्न को लागी निराशा दिमाग को अभ्यास को पुनर्जन्म गर्दछ।
मुहान:
जॉन जे राइटी, एमडी। व्यक्तिगत साक्षात्कार / पत्राचार। 18, मार्च 08।