एडीएचडी र आगर व्यवस्थापन

एडीएचडीका साथ मान्छे एडीएचडी बिना मान्छे भन्दा बढी तीव्रता संग भावनाहरु को अनुभव गर्छन। तपाईंले सम्भवतः सुसमाचारका बारेमा सुनेको छ, 'तपाईले राम्रोसँगको लागि संवेदनशील हुनुहुन्छ' वा 'तपाईं यति पतली-पतित हुनुहुन्छ' सबै आफ्नो जीवन।

यो किनभने एडीएचडी एक न्यूरोलॉजिक विकार हो, जुन तीव्र र बलियो भावनात्मक प्रतिक्रियाहरू हुन सक्छ।

चलचित्र र विवाहमा रोइरहेका, आनन्दित वा जुनून व्यक्त गर्दै मानिसहरूलाई प्रियंका हुन सक्छ।

यद्यपि, क्रोध भनेको भावना हो जुन तपाईं प्रायः व्यक्त गर्नुहुन्छ, तपाईंको जीवनका मानिसहरू डरलाग्दो हुनसक्छन् वा रिस उठ्छन्।

न्यूरोलॉजिकल कारणहरूसँग, त्यहाँ 2 अन्य कारणहरू छन् जुन मानिसहरू एडीएचडीको अनुभव गुमाउँछन्।

• एडीएचडीको साथ रहन अधिक तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको कारण हुन्छ।
• कोमोब्रिडको अवस्था यस्तो चिन्ता र अवसादले तपाईंलाई खराब-स्वभाविक, आक्रामक, अपमानजनक र रिस उठाउन अधिक सम्भव बनाउँछ।

तपाईंले रिसाउनु भएको छ कि तपाईंले लाभ देखाउनुभएको हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, मानिसहरूले तपाईंलाई चाहेको बताउनुहुन्छ कि तपाईं चाँडै चाहेको चाहनुहुन्छ। साथै, यो तनाव हटाउन यो तेज तरिका हुन सक्छ। तथापि, क्रोध तपाईंको स्वस्थता प्राप्त गर्न वा तनाव कम गर्न तपाईं एक स्वस्थ तरिका होइन।

स्थितिबाट आफूलाई हटाउनुहोस्

यदि तपाईं आफ्नो रिस उठाउनुहुन्छ भने, आफैलाई क्षमा गर्नुहोस् र टाढा जानुहोस्। तपाईंको सम्बन्धको दीर्घकालिक स्वास्थ्यको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ। प्रायः, एडीएचडीको साथमा एक व्यक्ति गुस्सा, चिन्ता, आदि हुनेछ। त्यसपछि, मिनेट पछि, तिनीहरू राम्रो महसुस गर्छन् र उनीहरूको दिन जारी राख्छन्।

यद्यपि क्रोधित निर्देशित मान्छे को लागि फेरि फेरि सामान्य महसुस गर्न घन्टा लाग्न सक्छ। सबैजना चाँडै फिर्ता फर्केर उल्टाउन सक्दिन र यदि प्रायः यो हुन्छ भने, एक सम्बन्ध कहिल्यै पुनर्प्राप्त हुन सक्छ।

व्यायाम गर्नुहोस्

व्यायाम एडीएचडीको उपचार गर्न उत्तम तरिका हो। यो क्रोधित व्यवहार गर्न पनि एक उपयोगी उपकरण हो। यदि तपाइँ हरेक दिन व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको तनावको स्तर घटाइन्छ र दैनिक घर्षणको लागि तपाईंको सहिष्णुता बढ्छ।

कुन अर्थ, तपाईले रिस उठाउनुहुनेछ। क्रोध फैलाउन व्यायाम पनि मदतकारी छ। जब तपाईं रिस उठाउनुहुन्छ, हिडको लागि जानुहोस्, केहि सीढी चढेर र रिस उठाउन सुरु हुनेछ।

आफैलाई एक्सप्रेस गर्नुहोस्

क्रोध भन्दा बरु शब्दहरू आफैलाई व्यक्त गर्न सिक्नुहोस्। जब तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ कसरी व्याख्या गर्न सक्नुहुन्छ, यसले तपाईंलाई सुन्न र बुझ्न मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ। यसले अरुलाई पनि मद्दत गर्दछ कि तपाइँलाई वास्तवमा अप्ठ्यारो छ भनेर मद्दत गर्दछ। जब हामी जवान छोराछोरी हौं, हामीसँग कुनै शब्दहरू व्यक्त गर्न शब्दहरू थिएनौं, त्यसैले हामीले आफैलाई रिस उठाउनको लागी आदतमा पार्यौँ। कहिलेकाहीँ, क्रोध विस्फोट बस एक आदत हो किनकि तपाईंले अझै फरक फरक कौशल विकसित गर्नुभएको छैन।

आफ्नो सीमाहरू राख्नुहोस्

एक व्यक्तिको लागि रिसको अनुभव गरिसकेपछि आफैलाई सोध्नुहोस्, 'मलाई कसले गुस्सायो?' हुन सक्छ कि उनीहरूले व्यक्तिगत सीमा पार गरे। एडीएचडीका साथ यो व्यक्ति आफ्नो व्यक्तिगत सीमाहरू बनाए राख्न सजिलो छ। तैपनि, यदि तपाईं पार गरिसकेपछि प्रतिक्रिया भन्दा बरु एक सीमा लागू गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ सम्मान गर्नुपर्नेछ र रिस उठाउन कम गर्नुहुनेछ।

उत्कृष्ट योजनाकार बन्नुहोस्

एडीएचडीको साथ रहन तनावपूर्ण छ। प्रत्येक दिन, तपाईं अभिवृद्धि, अनुसूची पछि र स्थितिमा प्रतिक्रिया देखाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं ढिलो चलिरहनु भएको छ र त्यसपछि ट्राफिकमा फंसिएको छ भने, तपाईं सडकमा अन्य चालकहरूमा रिस उठाउन सक्नुहुनेछ।

यसको विपरीत, जब तपाईं आफ्नो दिन योजना गर्नुहुन्छ, तपाईले अनपेक्षित घटनाहरूका लागि अनुमति दिनुहुन्छ जुन तपाईंको नियन्त्रणबाट बाहिर छ। त्यसोभए, जब तिनीहरू आइपुग्दा, तपाईं बलियो वा रिस उठाउनुहुन्न; किनभने तपाईं विश्वास हुनुहुन्छ तपाईं अझै पनि समयमै आउनुहुनेछ।