एडीएचडी भएको बेलामा दैनिक समय योजनाकार प्रयोग गर्ने कलालाई एक सरल अझै सम्म शक्तिशाली कौशल हो। यो तपाईंको जीवन र तपाईंको एडीएचडी प्रबन्ध गर्ने कुञ्जी हो। तपाईंको प्लानर तपाईंको मेमोरी प्रम्प्ट, म्याम प्रबन्धक, र व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्दछ। साथै, यसले क्लासिक एडीएच लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ जस्तै impulsivity, भेदभाव, र विलम्बन।
दैनिक योजनाकार एक पात्रो हो जसले दिनहरूमा विभाजित हुन्छ र प्रत्येक दिन विभाजनमा विभाजित हुन्छ।
तपाईले उपयुक्त समय स्लटमा आफ्नो नियुक्तिहरू लेख्न सक्नुहुन्छ। प्लानरहरूमा विभिन्न नामहरू छन्, यस्तो एजेन्डा, डायरी वा दिनको समय योजनाकार। यद्यपि, प्रकार्य सधैँ समान छ। तिनीहरू तपाईंलाई आफ्नो प्रतिबद्धता र अन्य मानिसहरूलाई रेकर्ड गर्न मद्दत गर्दछ ताकि तपाईंले तिनीहरूलाई सम्झनु हुन्छ।
तपाईं आफ्नो दैनिक योजनाकार प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ जब विचार गर्न 5 बिन्दुहरू यहाँ छन्।
कागज वा इलेक्ट्रोनिक
त्यहाँ कागज वा इलेक्ट्रोनिक प्लानरहरू उत्तम छन् कि बारेमा गरम बहस हुन सक्छ। दुवै राम्रो छन्, यसैले सफलताको कुञ्जी भनेको एक दिन छान्नु हो कि तपाइँ हरेक दिन प्रयोग गरी धेरै सहज महसुस गर्नुहुन्छ।
यदि तपाईं कागज र कलम मनपर्छ र पेपरमा लेख्न खोज्नुहुन्छ तपाईको मनमा चीजलाई ठोस बनाउन मद्दत गर्दछ, त्यसपछि कागज पत्र योजनाकार राम्रो छनौट हुनेछ।
यदि, अर्कोतर्फ, तपाईं ग्याजेटहरू र सबै कुराहरू इलेक्ट्रोनिक मनपर्छ, त्यसपछि एक डिजिटल प्लानर तपाईंको लागि राम्रो हुनेछ। डिजिटल प्लानरहरूको फाइदा तिनीहरू प्राय: धेरै उपकरणहरू जस्तै तपाईको फोन, ट्याब्लेट, र कम्प्युटरबाट पहुँच गर्न सकिन्छ।
यो ADHD छ जब यो एक उपयोगी सुविधा हो, किनकि यदि तपाईं एक छान्नुभयो भने, तपाईं अझै पनि आफ्नो तालिकाको उपयोग गर्न सक्षम हुनुहुन्छ।
तपाईंसँग कति योजनाकारहरू हुनुपर्छ?
केही मानिसहरूसँग कामको लागि प्लानर र घरको लागि अर्को। तथापि, जब तपाइँसँग ADHD छ भने यो केवल प्रयोग गर्न राम्रो छ। दुई प्लानरहरू हुनु तार्किक लगाउन सक्छ, तर यसले चाँडै भ्रमित र भारी हुन सक्छ।
यो सरल राख्नुहोस् र तपाईंको सम्पूर्ण जीवनको लागि एक योजनाकार मात्र छ।
तपाईंको प्लानरमा के लेख्नु हुन्छ?
अन्य व्यक्तिहरु संग नियुक्ति।
यी काम, व्यक्तिगत नियुक्तिहरू जस्तै दन्त चिकित्सकमा गएर साथसाथै परिवार र मित्रहरूसँग भेट्न सकिन्छ। एक नियुक्ति पुष्टि गर्नु अघि, तपाईंको प्लानरको लागि पुग्नुहोस् र यदि तपाईं पुष्टि गर्नु अघि त्यो समयमा उस दिन उपलब्ध हुनुहुन्छ भने जाँच्नुहोस्। अर्को, यसलाई बिर्सनु अघि यसलाई तुरुन्तै लेख्नुहोस्!
आफैसँग नियुक्ति।
यी कहिलेकाहीं तपाईं आफ्नो एजेन्डामा ब्लक आउट गर्दै हुनुहुन्छ ताकि तपाईं एक विशेष कार्य गर्न सक्नुहुनेछ। उदाहरणका लागि, यो तपाईंको 'गर्न गर्न सूची' बाट एक वस्तु हुन सक्छ। आफ्नै साथ नियुक्तिहरू मतलब छ कि तपाईं अधिक उत्पादक हुनुभयो र समय मात्र फुट्दैन। यी नियुक्तिहरु लाई पनि मानसिक राहत प्रदान गर्दछ किनकि यदि तपाईं एक कार्य तुरुन्त नहीं गरेर सकते हो, तपाईं यो गर्न को लागि समय हुनेछ जब तपाईं जान्दछन्।
तपाईं संक्रमणको समय समावेश गर्नुहुन्छ?
हो! जब तपाईं आफ्नो योजनाकारमा नियुक्तिहरू लेख्दै हुनुहुन्छ भने, नियुक्तिको समय लेख्नुहोस् र यो समय तपाईले यात्रा गर्न सक्नुहुनेछ। यसले तपाईंलाई तपाईंको सबै नियुक्तिहरूमा समय आउन मद्दत गर्दछ। अधिक तपाईंको योजनाकार को उपयोग, बेहतर तपाईं यात्रा को समय मा प्राप्त हुनेछ।
साथै, अपग्रेडमेन्टहरू जुन तपाई आफैले सँगै बुक गर्नुहोला संक्रमण समय तालिकाबद्ध गर्नुहोस्।
यो एडीएचडी छ जब तपाईं अर्को कार्य सुरु गर्नु अघि एक कार्यबाट विच्छेदन समय चाहिन्छ महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाईं यो गर्नुहुन्छ, तपाईं चिन्ताजनक, चिन्तित वा रिस उठाउनदेखि जोगिन सक्नुहुनेछ।
तपाईं आफ्नो योजनाकारलाई कति पटक हेर्नुहुन्छ?
योजनाकारहरू प्रभावकारी हुनको लागी, तपाईंलाई नियमित रूपमा प्रयोग गर्न आवश्यक छ! सधैं तपाईंको योजनाकारलाई पहिलो कुरा हेर्नुहोस् जुन तपाईंको दिन जस्तो देखिन्छ जस्तो स्पष्ट र माथिको छवि छ। साथै, सारा दिन, तपाईंको योजनाको तपाईंलाई सम्झन र नयाँ नियुक्तिहरूसँग अद्यावधिक गर्न तिनीहरू योजनाकारलाई हेर्नुहोस्।
शुभ योजना!