SAD को लागि स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी को बुझन
स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी (एक्ट) सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) को उपचार मा प्रयोग को एक प्रकार को व्यवहार थेरेपी हो। ACT 1 9 86 मा मनोविज्ञान प्रोफेसर स्टीवन हेइस द्वारा विकसित गरिएको थियो। यो व्यवहार उपचार को तेस्रो लहर को भाग हो, दोस्रो-लहर को उपचार को रूप मा संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) को पछि ।
ACT एक शोधीय फ्रेम थ्योरी को रूप मा जाना एक शोध कार्यक्रम संग विकसित गरिएको थियो।
स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी पनि बौद्ध दर्शन को मूल्यहरु को धेरै साझा गर्दछ। ACT को लक्ष्य उन्मूलन वा तिनीहरूको कमीको सट्टा नकारात्मक विचारहरूको स्वीकृति हो।
यद्यपि सीबीटी सामाजिक चिन्ताको विकार (एसएड) को लागि एक प्रभावी रूप उपचार हो, सबैले सीबीटीलाई प्रतिक्रिया गर्दैनन्। स्वीकृति र प्रतिबद्धताको थेरेपीले SAD संग प्रयोगको लागि प्रतिज्ञा देखाउँछ, र छोटो वा दीर्घकालिक व्यक्ति, युगलहरू वा समूह थेरेपीमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
यदि तपाईं SAD को लागि ACT प्राप्त गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, यो कसरी टाइप गर्ने थेरेपी अधिक पारंपरिक व्यवहार उपचारबाट फरक छ भनेर बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। कुन आशा गर्ने बारे थाहा पाउने यो तपाईंलाई सजिलो बनाउन स्वीकार्य उपचार र प्रतिबद्धताको उपचार प्राप्त गर्न सजिलो हुनेछ।
अवलोकन
स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी पारंपरिक पश्चिमी थेरेपी उपचार बाट भिन्न छ कि त्यहाँ कुनै धारणा छैन "स्वस्थ" सामान्य छ।
बरु, अध्यापक सिद्धान्तहरूले तर्क गर्छ कि तपाईंको सामान्य दैनिक विचार र विश्वास विनाशकारी हुन सक्छ।
यसको अतिरिक्त, स्वीकृति र प्रतिबद्धताको उपचार अनुसार भाषा मानव दुःखको जडमा छ। यो किनभने किनभने यो धोखा, पूर्वाग्रह, जुनसुकै डर, र आत्म-आलोचना नकारात्मक नकारात्मक विचारहरु र भावनाहरुको आधार हो।
लक्ष्य
स्वीकृति र प्रतिबद्धता उपचार को लक्ष्य पुरा तरिकाले आफ्नो सामाजिक चिंता लक्षण देखि छुटकारा प्राप्त छैन।
वास्तवमा, ACT को अनुसार, सीधा नियन्त्रण गर्न वा तपाईंको लक्षणहरू कम गर्न प्रयास गर्दै वास्तविकता उनीहरूलाई अझ खराब बनाउनेछ।
स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी प्राप्त गर्दा, तपाईंलाई एक सार्थक जीवनको आनन्द उठाउन उत्प्रेरित गरिनेछ, स्वीकार्नुहोस् कि त्यहाँ सधैँ पीडा र पीडा हुनेछ, र तपाइँले यसलाई हटाउन र तपाईंका मानहरूमा आधारित कदम चाल्नुहुनेछ। यो आशा छ कि तपाईंको लक्षण कम्युनिष्ट थेरेपीको द्वारा उत्पादको रूपमा कम हुनेछ।
उपकरणहरू
तपाईंको एक्ट चिकित्सकले इफेफार्सले प्रयोग गर्ने बेलामा तपाईंलाई सन्देश पठाउँदा प्रयोग गर्नेछ। थेरेपीले सामान्यतया प्रयोगात्मक अभ्यासहरू (जसमा तपाईं सक्रिय भाग लिनुहुनेछ), मूल्य-निर्देशित व्यवहारिक हस्तक्षेपहरू ( तपाइँमा जीवनमा के मूल्यको बारेमा जान्न), र दिमागी क्षमताको प्रशिक्षण प्रशिक्षण (हालको क्षणको बारेमा जान्न) समावेश गर्दछ।
सिद्धान्तहरू
त्यहाँ छवटा मुख्य सिद्धान्त स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी छन्। तल यी सिद्धान्तहरूको व्याख्या हो र तिनीहरू सामाजिक चिन्ता विकारको उपचारमा कसरी लागू हुन्छन्।
1. संज्ञानात्मक भ्रम
संज्ञानात्मक विकृतिले आफैलाई अप्रिय "निजी अनुभव" बाट अलग पार्छ, जस्तै विचार, भावना, चित्र, सम्झनाहरू, आग्रहहरू र अनुभूतिहरू।
तपाईं सधैं यी अनुभवहरू हुनेछ, तर ACT को लक्ष्य उनीहरूमा भएको प्रभावलाई कम गर्न हो।
जबकि तपाईंको प्राकृतिक प्रतिक्रिया अप्रिय अनुभवहरु को बिरुद्ध संघर्ष को लागी हुनेछ, त्यसो गर्दा गर्दा उनीहरु लाई उनीहरु लाई बदतर बनाउँछ।
तपाईंको चिकित्सकले नकारात्मक सोचका विरुद्ध संघर्ष कसरी चाँडै छिटो छिटो हिँड्ने प्रयास गरिरहेको छ। तपाईँले कडा परिश्रम गर्नुभयो, खराब तपाईले आफ्नो परिस्थिति बनाउनुहुन्छ। अनुभवहरू व्याख्या गर्न धातुका रूपमा प्रयोग गर्ने उपकरणहरू मध्ये एक हो जुन तपाईंको स्वीकृति र प्रतिबद्धताको चिकित्सक प्रयोग हुनेछ।
SAD को मामला मा, तपाईंको चिकित्सक ले भावनात्मक नियंत्रण रणनीतिहरु लाई जुन तपाईंले अतीत मा प्रयोग गरेको छ, को वास्तव मा आफ्नो चिंता को बढाया छ, जस्तै बचान को रूप मा, अल्कोहल या आराम मा प्रयास को प्रयास गर्नुहोस।
तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई बुझ्न चाहन्छ कि तपाईंको चिन्ता नियन्त्रण गर्न प्रयास गर्दा समाधानको सट्टा समस्याको अंश हो।
त्यहाँ धेरै सम्भावित रणनीतिहरू छन् जुन तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई संज्ञानात्मक विकृति प्राप्त गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ। तल केहि सम्भावनाहरू छन्:
- यदि तपाइँसँग सामान्यतया विचारहरू छन् "मेरो कुनै कुरा छैन," वा "सबैले मलाई उबाल्दै सोधे," तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई यी शब्दहरूको सुरुवात गर्ने " ।
- नयाँ वाक्य "मलाई सोचेको छ कि मलाई केहि भन्न छैन" र "मलाई सोच्न चाहन्छु कि सबैले मलाई उबालो गर्दै" तपाईंलाई केही दूरी दिन्छ र आफ्नो विचारहरूको प्रभावलाई कम गर्दछ ताकि तपाईं तिनीहरूलाई मात्र शब्दको रूपमा देख्न सक्नुहुन्छ। ।
- तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई सोध्न सक्छ कि तपाईंको विचार, भावना र छविहरू परेडमा सिपाहीको रूपमा, गुजरेर, तर तपाईंमा कम प्रभाव पार्छ।
- तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई सोध्न सक्दछ कि तपाईंको विचारको कराओके स्क्रिनमा शब्दहरू तिनीहरूका तल छरिएर बत्तीको साथमा छन्। विचार, "एक हारेको हुँ" बोइङ बबल सँगसँगै कम प्रभाव छ।
2. स्वीकृति
स्वीकृति भनेको तपाईंको अप्रिय आन्तरिक अनुभवहरू आउन र तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न प्रयास नगरी जान नदिनुहोस्। यसो गर्दा तिनीहरूलाई कम धम्की लगाउनेछ र तपाईंको जीवनमा उनीहरूको प्रभाव घटाउनेछ।
तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई सोध्नेछ कि अवांछित अनुभवहरू जुन तपाईंको नियन्त्रणबाट बाहिर छ भने तिनीहरूका विरुद्ध संघर्षको सट्टा। स्वीकृतिको बारेमा कुरा गर्दा, तपाईंको चिकित्सकले "साफ असुविधा" र "गन्दा असुविधा" लाई सर्त प्रयोग गर्न सक्दछ।
सामाजिक चिन्ताको विकारको स्थितिमा, स्वच्छ असुविधा सामाजिक र प्रदर्शन परिस्थितिमा असुविधाको सामान्य भावनालाई बुझाउँछ। गहिरो असुविधाले तपाईंलाई आफ्नो चिन्तामा चिन्तित प्रतिक्रिया जस्तै माध्यमिक भावनाहरूलाई बुझाउँछ।
तपाईंको स्वीकृतिको साथ सहयोग गर्न, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई सोध्न सक्छ कि तपाईको मस्तिष्कको पछाडिको स्विच छ। जब त्यो स्विच "ON" मा परिणत हुन्छ, तपाइँ अप्रिय निजी अनुभवहरू विरुद्ध संघर्ष गर्नेछन् र तिनीहरूलाई खराब बनाउनेछ।
उदाहरणको लागि, सामाजिक चिन्ताको पहिलो संकेतमा, तपाईं गुस्सा हुन सक्नुहुनेछ, दु: खी र तपाईंको चिन्ताबारे चिंतित हुन सक्नुहुन्छ। यी द्वितीय माध्यमिक भावनाहरुले सामाजिक चिन्ता को एक खराब चक्र स्थापित गरे। तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई "अफ" स्विचलाई स्विच गर्न र तपाईंलाई कसरी माध्यमिक भावनाहरू हराउनुहुन्छ भनेर सूचना दिनेछ।
3. वर्तमान क्षणसँग सम्पर्क गर्नुहोस्
Mindfulness यहाँ र अहिले यहाँ बाँच्न बुझाउँछ। तपाईंको चिकित्सकले तपाईलाई सोच्नुको सट्टा वर्तमान समयमा आफैंका विचारहरूमा गुमाउनुको सट्टा अभ्यास गर्नेछ।
सामाजिक चिन्ताको अवस्थामा, दिमागीपनले तपाईंलाई सामाजिक परिस्थितिमा उपस्थित हुन र पूर्णतया उनीहरुलाई अनुभव गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।
4. अवलोकन स्व
तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई सोध्नेछ कि तपाई आफैलाई सोच्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो विचारहरूको नियन्त्रणमा हुनुहुन्छ; तिनीहरू खतरनाक वा खतरामा छैनन्।
5. मूल्यहरू
तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई कुन कुराको लागि खडा गर्ने पहिचान गर्न मद्दत गर्नेछ, तपाईलाई के महत्त्वपूर्ण छ र तपाईको जीवनमा के अर्थ छ।
यदि तपाईं SAD बाट पीडित हुनुहुन्छ भने, यसले सम्बन्धहरू निर्माण गर्न वा अरूसँग वास्तविक हुन मानहरू समावेश गर्न सक्छ।
6. प्रतिबद्ध कार्य
तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई सोध्नेछ कि तपाईंको मूल्यको साथमा कार्य गर्न आफैलाई प्रतिबद्ध गर्न, भले यो तपाईंलाई केहि सतावटको कारण बनाउँछ।
उदाहरणको लागि, कसैलाई सामाजिक चिन्ता विकारकर्ताले हप्तामा एक पटक एकै साथ एक साथ भेट्न र व्यक्तिगत बारे केहि व्यक्तिगत साझेदारी गर्न लक्ष्य सेट गर्न सक्छ।
प्रतिबद्ध कारवाहीले तपाईंको मानहरूमा आधारित सेटिङ लक्ष्यहरू समावेश गर्दछ र प्राप्त गर्नका लागि कदम उठाएको छ।
तपाईंको चिकित्सक द्वारा प्रस्तुत गरिएका धेरै रणनीतिहरू तपाईंको लक्षणको कमजोरी कम गर्न माध्यमिक प्रभाव हुनेछ। सामाजिक परिस्थितिमा पूर्ण रूपमा प्रस्तुत हुनु एक्सपोजर थेरेपीको एक फारम हो र समय समयमा तपाईको चिन्ता कम गर्नेछ। चिन्ताको बावजुद एक्लै उपचारको अर्को उपाय हो।
एक चिकित्स चिकित्सकले प्रयोग गरेको रणनीतिहरू सीबीटी चिकित्सकले प्रयोग गर्नेहरू बाट भिन्न हुन्छन्। यसको अतिरिक्त, चिकित्सक संग आफ्नो सम्बन्ध मा जोड मा केहि मतभेद हुन सक्छ।
एक सीबीटी चिकित्सक शिक्षकले जस्तै भूमिका लिने सम्भावना हुन सक्दछ, जबकि एक अध्यापक चिकित्सकले आफूलाई गाइडको भूमिकामा बढी देख्न सक्छ। तपाईंको चिकित्सकले यो उपका प्रयोग गरेर तपाइँलाई यो व्याख्या गर्न सक्छ:
"म यो सबै बाहिर निकालेको छैन। यो तपाईं पहाडमा हुनुहुन्छ, र म हुँ, र म मात्र एक भनाई बिन्दु हुन चाहन्छु कि म आफ्नो बाटोमा अवरोधहरू हेर्न सक्दिन। सबै म गर्न चाहानुहुन्छ बाटोको लागि सजिलो बनाउन मद्दत गर्न। "
CBT बाट फरक
दुवै ACT र सीबीटी आफ्नो विचारहरु को जागरूकता मा शामिल छ। तर, स्वीकृति र प्रतिबद्धताको उपचारको लक्ष्य नकारात्मक विचारहरूको स्वीकृति हो जब सीबीटीको लक्ष्य नकारात्मक विचारहरूको कमी वा उन्मूलन हो।
उदाहरणको लागि, जब सीबीटी चिकित्सकले बहस गर्नेछन् कि नकारात्मक विचारहरूले तपाईंको सामाजिक चिंताको कारणले गर्दा, एक एक्टिट चिकित्सकले तर्क गर्नेछ कि यो नकारात्मक विचारहरू विरुद्ध तपाईंको संघर्ष हो जुन तपाईंको सामाजिक चिन्ता सिर्जना गर्दछ।
अनुसन्धान सहयोग
यद्यपि त्यहाँ विभिन्न विकारहरूको लागि स्वीकृति र प्रतिबद्धता उपचारको समर्थन गर्न अनुभवको विशाल मात्रामा रहेको छ, एसएडीका लागि अधिनियमको प्रयोगमा अनुसन्धान यसको शिशुमा छ।
कलेज विद्यार्थीहरूमा सार्वजनिक बोलस्पदको 2002 अध्ययनमा सहभागिताले सामाजिक चिन्ता लक्षणहरूमा सुधार र अधिनियम प्राप्त गरेपछि बचाउनमा कमी घटाउनुभयो। 2005 को एक अध्यापन उपचार को 2005 पायलट अध्ययन मा सामान्यीकृत एसएडी को निदान वाला व्यक्तियों संग, अध्ययन प्रतिभागिहरु लाई सामाजिक चिंता लक्षण, सामाजिक कौशल, र जीवन को गुणवत्ता मा सुधार दिखाए, र बचान को कमी भयो।
सन् 1 99 7 मा पारंपरिक संज्ञानात्मक व्यवहार समूह थेरेपीको तुलनामा मानसिकता र स्वीकृति-आधारित समूह थेरेपीको अध्ययनमा, यो देखाइएको थियो कि मानसिकता तपाईंको सामाजिक चिन्ता विकार लक्षणहरू परिवर्तन गर्ने सन्दर्भमा एक्ट थेरेपीको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पक्ष हो, जबकि सीबीटी तपाईंको विचार प्रक्रिया सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ।
अन्तमा, अर्को 2013 अध्ययनले जीवनमा उद्देश्यको प्रतिज्ञालाई सामाजिक चिन्तालाई मुक्त गर्न मदत गर्यो। यो एक अधिनियम को आधारभूत किरायेदारों मध्ये एक छ, यो यस प्रकार को थेरेपी को लागि सहायता प्रदान गर्दछ।
कुल मिलाएर, यदि तपाईं व्यक्ति हो भने तपाईंको सोच प्रक्रियाहरू जाँच गर्न र परिवर्तन गर्न मनपर्ने अभ्यासलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ, स्वीकृति र प्रतिबद्धता उपचार तपाईंसँग उपयुक्त हुन सक्छ।
स्रोतहरू:
> डिल्रीमिल KL, हर्बर्ट जेडी। सामान्यकृत सामाजिक चिन्ताको विकारको लागि स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी: एक पायलट अध्ययन। Behav Mod । 2007; 31 (5): 543-68।
हैरिस आर। तपाईंको राक्षसहरुलाई इशारा गर्दै: स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी को एक सिंहावलोकन । अष्ट्रेलियामा मनोचिकित्सा । 2006; 12 (4): 2-7।
> कास्टन टीबी, मैककेरात पीई। जीवनको उद्देश्यमा प्रतिबद्धता: सामाजिक चिन्ता विकार भएका व्यक्तिहरूको सामना गर्दा एक एंटीडोट। इशन (वाशिंगटन, डीसी) । 2013; 13 (6): 1150-115 9। doi: 10.1037 / a0033278।
कोकोभस्की, एन एट अल। Mindfulness र स्वीकृति आधारित समूह थेरेपी बनाम पारंपरिक संज्ञानात्मक समूह समूह थेरेपी सोशल चिन्ता विकारका लागि: एक अनियमितता नियन्त्रित परीक्षण। Behav Res Ther। 2013; 51 (12): 889-9 8।
> नर्टन एआर, एबट एमजे, नर्बर एमएम, हन्ट सी। एमसिलेभाइनेस को एक व्यवस्थित समीक्षा र सामाजिक चिन्ता विकारका लागि स्वीकृति आधारित उपचार। J Clin Psychol। 2015; 71 (4): 283-301।