म कसरी सकारात्मक तरिकामा आफैलाई कुरा गर्न सक्छु?

सामाजिक चिन्ताको विकारको लागि सकारात्मक प्रभावकारी सूची

यदि तपाईं सामाजिक चिन्ताको विकार (एसएडी) सँग पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईं सकारात्मक पुष्टिकरणहरू प्रयोग गरी तपाईंको आत्म-सम्मान सुधार गर्न र चिन्ता कम गर्न तरिकाको रूपमा विचार गर्न सक्नुहुन्छ। तल नकारात्मक कथनहरूको एक सूची हो जसको साथमा सकारात्मक पुष्टिकरणहरू अनुरूप छन्। तपाइँसँग सामान्यतया निम्न लिङ्कहरूबाट लिने नकारात्मक विचारहरू पत्ता लगाउनुहोस्, र सम्बद्ध सम्बद्ध सम्बन्धको नोट बनाउनुहोस्।

म सामाजिक परिस्थितिहरू ह्यान्डल गर्न सक्दैन।
म सामाजिक रूपमा आश्वस्त छु।

म नयाँ मान्छे भेट्न डराउँछु।
म सजिलै नयाँ मानिसहरूलाई भेट्दछु।

म पार्टीहरूमा त्रसित छु।
म पार्टीमा आराम गर्दछु।

मलाई सामाजिक परिस्थितिमा चिन्तित हुन्छु।
म सामाजिक परिस्थितिमा आराममा छु।

मानिसहरू सोच्छा कि म सामाजिक रूपमा अजीब हुँ।
मानिसहरूले सोधे कि मेरो सामाजिक विश्वास छ।

मेरो कम आत्मसम्मान छ।
मलाई राम्रो आत्म सम्मान छ।

म शर्मी हुँ र फर्काइएको छु।
म अनुकूल र बाहिर जान्छु।

मलाई नयाँ व्यक्तिहरू भेट्न मनपर्दैन।
म नयाँ मान्छे भेट्न चाहन्छु।

म चिन्तित हुँ।
म लापरवाही छु।

आँखाको संपर्क असुविधाजनक छ।
आँखाको सम्पर्क स्वाभाविक रूपमा आउँछ।

म भीडहरूमा चिन्तित हुन्छु।
मलाई भीडमा सहज महसुस हुन्छ।

म मानिसहरू वरपर चिन्तित हुँ।
म अन्य मान्छे वरपर सहज हुँ।

मानिसहरूमा पेश गर्दा म त्रसित हुन्छु।
म परिचय को समयमा शांत छु।

म नयाँ मान्छे भेट्न डराउँछु।
म नयाँ मान्छे भेट्नको लागि तत्पर हुनुहुन्छ।

म अरुलाई बचाउन चाहन्छु।
मानिसहरूसँग सम्पर्क मलाई मेरो लागि रमाइलो छ।

मानिसहरूसँग सम्पर्कमा रहन गाह्रो छ।

म अरूसँग सम्पर्क सजिलै संग बनाउँछु।

म आसपासको मान्छे मन परेन।
मलाई मान्छेसँग मनपर्छ।

मानिसहरू मलाई मनपर्दैनन्।
मलाई अरू व्यक्तिहरूले मनपर्छ।

मानिसहरूलाई कुरा गर्दै गाह्रो छ।
मानिसहरूलाई कुरा गर्दै सजिलो छ।

म कुराकानीको बेला चिन्तित हुँ।
म कुराकानीको बेलामा छुट छु।

म कुराकानी गर्न मन परेन।
मेरो लागि वार्तालाप मजा छ।

म मानिसहरू वरिपरि उभिन्छु।
म आसपासको समयमा आराममा छु।

मैले वरपर काम गरेन।
म मानिसहरू वरपर आराममा रहन्छु।

म सामाजिक परिस्थितिमा चिन्तित हुँ।
म सामाजिक परिस्थितिमा शान्त हुँ।

म सामाजिक परिस्थितिमा काम गरिरहेको छु।
म सामाजिक परिस्थितिमा छुट छु।

म चिन्तित छु जब मानिसहरू।
मलाई विश्वास छ जब वरपर मान्छे।

मलाई सामाजिक परिस्थितिमा नियंत्रणको महसुस हुन्छ।
म सामाजिक परिस्थितिमा शांत रहन्छु।

मैले सामाजिक परिस्थितिमा काम गरें।
म सामाजिक परिस्थितिमा आराम गरिरहेछु।

मैले सामाजिक परिस्थितिमा नियन्त्रण गुमाएँ।
म सामाजिक अवस्थाहरूमा नियन्त्रणमा रहन्छु।

अरूलाई कुरा गर्दा मेरो सास फेर्न सक्दैन।
म कुराकानीको समयमा गहिरो सास फेर्छु।

म भाषण दिन्छु जब म धेरै छिटो सास दिन्छु।
म बिस्तारै सासें जब म सार्वजनिक मा बोल्छु।

सामाजिक परिस्थितिको समयमा मलाई कमजोर लाग्छ।
म सामाजिक परिस्थितिमा बलियो हुन्छु।

म सामाजिक परिस्थितिमा डरलाग्दो छु।
म सामाजिक परिस्थितिमा साहसी हुँ।

म सार्वजनिक बोल्दै गर्दा मलाई घृणित हुँ।
म एक विश्वसनीय सार्वजनिक वक्ता हुँ।

मलाई अरूको सामने चिन्तित खाने।
मलाई अरूको सामने विश्वास खाईरहेको छ।

मैले अरूसँग खाना खाएर घृणा गर्छु।
म अरूको साथ भोजनमा आराम गर्दछु।

जब मैले अरुको अगाडि लेख्छु मेरो हातले हल्लाउँछ।
मैले अरूको अगाडि सजिलै लेख्न सक्दिन।

म सार्वजनिक बाहिरी कोठाहरू प्रयोग गरेर चिन्तित हुन्थे।
म सार्वजनिक कोठाहरू प्रयोग गरेर आराममा छु।

म मुर्ख हु।
म बुद्धिमानी छु।

म एक खराब व्यक्ति हुँ।
म एक राम्रो व्यक्ति हुँ।

कसैले मलाई मन पराउँदैन।
मलाई मनपर्छ।

म बेकार हुँ।
मेरो मूल्य छ।

म एउटा असफलता हुँ।
म लक्ष्य हासिल गर्न सक्छु।

म असम्भव छु।
म सक्षम छु।

सकारात्मक प्रभावमा अनुसन्धान

अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि आत्म-पुष्टिले तपाईंको संवेदनशीलतालाई खतरामा पार्न मद्दत गर्न सक्छ - जसले अक्सर सामाजिक चिन्ताको आधार बनाउँछ। यसको अतिरिक्त, कम अहिंसात्मक प्रतिक्रियाहरूको भविष्यवाणी गर्न उच्च आत्म-सम्मान देखाइएको छ।

यस तरिकाले, यी सकारात्मक पुष्टिकरणहरू प्रयोग गर्नाले तपाईंको आत्म-सम्मानलाई बढाउने लाभकारी प्रभाव हुन सक्छ (र चिन्ता कम गर्न) साथै साथै परिस्थितिहरू कम धम्की लगाउँदछ, सबैले तपाईंको सामाजिक चिंतालाई कम गर्न मद्दत गर्नेछ।

_{स्रोतहरू:}

_{Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ। स्व-पुष्टिले व्यवहार अवरोध प्रणाली र खतरा-प्रक्षेपण सुरुवात प्रतिक्रिया बीच लिङ्कलाई तोड्छ। भावना। 2015; 15 (2): 146-50।}

_{चेक एसजे, कटज एम्स, ओर्सिलो SM। मनोवैज्ञानिक तनाव मा मूल्यहरु को प्रभाव को प्रभाव। Cogn Behav Ther। 2011; 40 (4): 304-312।}

_{निःशुल्क Affirmations। सामाजिक चिन्ताको असर मार्च 13, 2013 सम्म पुग्यो।}

_{सार्वजनिक स्पार्क। सामाजिक चिन्ता: यो के हो र यो कस्तो हुन्छ? मार्च 13, 2013 सम्म पुग्यो।}

_{सामाजिक फोबिया विश्व। सकारात्मक प्रभावकारी। मार्च 13, 2013 सम्म पुग्यो।}