मन्त्रालयले मानसिक जागरूकताको एक राज्य हो र ध्यान केन्द्रित गरेको छ कि परम्परागत अभ्यास अभ्यासमा प्रयोग गरिएको छ, र हालै केहि निश्चित प्रकारको संज्ञानात्मक व्यवहार उपचारका तत्वहरू जस्तै लोकप्रिय रहेको छ, जस्तै Mindfulness आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी, स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी, र Dialectic व्यवहार थेरेपी ।
बुझ्न के कुरा हो कि दिमागीपनले आफैलाई मननपन गर्न मद्दत गर्छ।
जब तपाईं ध्यान दिनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो बाह्य वातावरण र तपाईंको भित्री अनुभव दुवैलाई सजग हुनुहुन्छ, हालको क्षणमा तपाईका वरिपरी जान हुने तपाईंको प्रतिक्रिया सहित। मनमनैतिकताको लक्ष्य तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको सबै कुरासँग जोडिएको बिना जागरूक हुनु हो।
यद्यपि दिमागीपन आफैमा कठिन छैन, यो हालको क्षणमा आत्म-अनुशासनको एक निश्चित रकम चाहिन्छ र अतीत र भविष्यको बारेमा विचारहरूमा फ्याँकिएको छैन। यस कारणको लागि, ध्यान दिमागमा व्यायाम दिमागमा ध्यान केन्द्रित गर्न मदतकारी हुन सक्छ। दिमागको अभ्यासका उदाहरणहरू माइस्पिस व्यायाम हो, जसमा तपाईंले आफ्नो समय हेर्दै, सुगन्ध, सुन्नु, र अन्तमा एक किशमिश खाने, र शरीर स्क्यान, जसमा तपाईं आफ्नो सम्पूर्ण शरीरमा काम गर्नुहुन्छ, मात्र प्रत्येक शरीरको अनुभूति महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। भाग।
कसरी निस्सन्देहले लतसँग मदत गर्छ
तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि कसरी मननपनले चिकित्सक रूपमा मद्दत गर्न सक्दछ।
तपाई एक्लै हुनुहुन्न - जब उनीहरु पहिलो पटक मन पराउँछन् भने धेरै मानिसहरूको प्रतिक्रिया हो, "के यो छ? यो मलाई कसरी छोड्न वा मलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्ने?"
सबै भन्दा आधारभूत तरिकाले यसले मानिसलाई अझ राम्रो महसुस गर्दछ, चीजहरू घटाउँछन्, त्यसैले तपाइँ एक गतिविधिबाट अर्को भागमा पुग्दैन, वा अर्कोलाई पनि एक विचार।
मानसिक चट्टानलाई शान्त गरेर, तपाईं शान्ति को भावना प्राप्त गर्न सक्छन् जुन प्रायः मानिसहरु को शराब, मारिजुआना र ओपियट जस्ता औषधीहरु लाई प्रयोग गर्ने छनौट गर्न को लागी छ।
अर्को तरिका हो कि दिमागीपनले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न सक्छ कि तपाइँ रोजगारीको जीवनमा हुने धेरै अचम्मलाग्दो संवेदना अनुभवहरू सुरू गर्न अनुमति दिन अनुमति दिन्छ, जुन हामी प्रायः सूचना छैनौं। जब तपाईं आफ्नो आसपासको संसारको सुन्दरतालाई आफ्नो चेतना भर्न अनुमति दिनुहुन्छ, संसार त्यस्तो खराब स्थान जस्तो लाग्दैन। र तपाईं नशे की लत व्यवहार को माध्यम ले खुशी को खोज गर्न को लागी कम संभावना हो जब तपाईं आफु को लागि जीवन को आनंद ले रहे हो।
तेस्रो तरिका हो कि दिमागीपनले तपाईंलाई अझ राम्रो महसुस गर्न सक्छ कि यो चीजहरूमा तपाईंको प्रतिक्रियाहरू बुझ्न मद्दत गर्दछ। उनीहरूको साथ जोडिएका प्रतिक्रियाहरू बुझ्न, तपाईंले पत्ता लगाउनुहुन्छ कि तपाईले प्राय: चीजहरू चल्न सक्नुहुनेछ जुन अतीतमा तपाईंलाई उत्प्रेरित हुन सक्छ। प्रायः आफैले र चीजहरू जुन उनीहरूलाई पेय गर्नका लागी नयाँ उत्तेजनाहरू, लागूपदार्थहरू प्रयोग गर्नुहोस् वा अन्य नशे की लत व्यवहारमा संलग्न हुन्छन्, जसले भविष्यमा फरक प्रतिक्रिया दिन सक्दछ।
Mindfulness को लत को उपचार को प्रभावी ढंग देखि लागू गरिएको छ। संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहारमा दिमागको प्रयोगको अग्रणी अग्रगामीहरू मार्शा ल्यानन्याले पहिलो पटक सीमावर्ती व्यक्तित्व विकारको उपचार गर्ने नयाँ दृष्टिकोण विकास गरेका थिए।
मनमनैतिकताले के गर्छ?
दिमागमा सिकाउने कुशलताहरू समावेश छन्:
- अवलोकन - तपाईंको वरपरमा के गरिरहनुको नजिकको ध्यान दिनुहोस्
- वर्णन - के भन्न सकिन्छ कि के भयो र तपाईंले शब्दहरूमा कस्तो महसुस गर्नुभयो
- सहभागिता - यसको बारेमा आत्म-चेतना बिना गतिविधिमा संलग्न हुन
- गैर-निर्णायक अवस्था लिनु - चीजहरू स्वीकार गर्नुको सट्टा तिनीहरू न्याय गर्नुको सट्टा
- एक कुरामा ध्यान दिनुहोस् - कुनै विचार वा अन्य विचारहरू बिना
- प्रभावकारीता - आफैलाई अनुमान लगाउने भन्दा सट्टा काम गर्दछ
Mindfulness मा पनि "स्वत: पायलट" मा चलिरहेको बेलामा पहिचान गर्ने कुरा पनि समावेश छ - तपाईले के गरिरहनु भएको बिना काम गर्नु, साथै "माया दया" को मनोवृत्ति विकास गर्ने - आफैले र अरूको लागि एक अनुकूल, अनौठो मनोवृत्ति।
मस्तिष्कमा आधारित रिफल्ट रोकथाम
Mindfulness आधारित रिफल्ट रोकथाम को एक कार्यक्रम को हाल नै मा विकसित गरिएको छ, जो संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा को दिमागीपन को अभ्यास र रिफ्रेश को रोकथाम संग रिफ्रेश को रोकन को लागी दृष्टिकोण को संयोजन गर्दछ। Mindfulness आधारित राहत रोकथाम निम्न तत्वहरू समावेश छन्:
- स्वचालित पायलट र रिफल्ट
- ट्रिगर र cravings को जागरूकता
- दैनिक जिन्दगीमा र उच्च जोखिम परिस्थितिमा मनमनैतिकता
- जो पनि हो रही हो र कुशलतापूर्वक अभिनय गरिरहेको छ
- पतनमा विचारहरूको भूमिका
- एक स्वस्थ जीवनशैली को भाग को रूप मा आफैलाई हेरचाह गर्दै
- सामाजिक समर्थन र आफ्नो दिमागपन अभ्यास चलिरहेको छ
स्रोतहरू:
बोनन, एस।, चावला, एच। र मार्लाट, जी। मिन्डिभाइलिङ-आधारित रिलाज रोकथाम नशेको व्यवहारका लागि: एक क्लिनिनियनको मार्गदर्शक। न्यू यर्क: गिलिफोर्ड। 2011।
Kabat-Zinn, जे पूर्ण विनाश जीवित: तपाईंको शरीरको बुद्धि प्रयोग गरी तनाव, पीडा, र रोगको सामना गर्न मन लाग्छ। न्यू यर्क: रैंडम हाउस। 1990।
लङर, ई। मिथिलापन: दैनिक जीवनमा रोज्ने र नियन्त्रण। एडिसन-वेस्ले। 1989।
Linehan, एम । सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार को संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार। न्यू यर्क: गिलिफोर्ड। 1993।
सिएगल, आर । मिथिलापन समाधान: दैनिक समस्याहरूको लागि रोजगारी अभ्यास। न्यू यर्क: गिलिफोर्ड। 2010।