ध्यान केन्द्रित हुनुको डरलाई कसरी प्राप्त गर्ने?

ध्यान को डर उनका लागि सामान्य हो जसले सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) संग । यद्यपि लिम्बुटाइटबाट जोगिन तपाईंको चिन्ता नियन्त्रण गर्न एक राम्रो रणनीति जस्तो महसुस हुन सक्छ, लामो समयमै, तपाईं आफैलाई शिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ कि तपाईं स्पेसलाइटमा रहेको ह्यान्डल गर्न सक्नुहुन्न।

एक्स्पोजर थेरेपी प्रयोग गर्नुहोस्

यसको विपरीत, धीरे-धीरे आफैलाई परिस्थितिमा अरूलाई ध्यान दिइनेछ जसमा अरूलाई ध्यान दिइनेछ तपाईंको डरलाई हटाउन मद्दत गर्नेछ।

यो प्रक्रिया एक्सपोजर थेरेपी को रूपमा चिनिन्छ र सामान्यतया एक संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार कार्यक्रम को एक भाग हो।

तपाईं स्वयं आत्मनिर्भर रिजममेसनको भागको रूपमा आफ्नै आफैं जोखिम देखाउन सक्नुहुन्छ। यो विचार कम डरलाग्दो डरलाग्दो अवस्थाहरूको सूची सिर्जना गर्ने हो जुन सबैभन्दा डरलाग्दो उत्तेजक हुन उत्प्रेरित हुन्छ। बिस्तारै, तपाईं सूची मार्फत प्रगति गर्नुहुन्छ, प्रत्येक स्थितिमा बसोबास गर्दै लामो समयसम्म तपाईंको चिन्ता कम हुन्छ र तपाइँका डरहरू हटाउन सक्नुहुन्छ।

एक्सपोजर अभ्यास गर्दा, यो महत्त्वपूर्ण छ कि आंशिक से बचने वाला रणनीतिहरु या सुरक्षा व्यवहार को उपयोग न गर्नुहोस। यसको एक उदाहरण कसैले तपाईंको राय बताइरहेको छ तर यो त्यस्तो शान्त आवाजमा गरिरहेको छ जुन तपाईं सुन्न सक्नुहुन्न।

यदि तपाइँ यी परिस्थितिहरूमा संलग्न हुन जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले चिन्ता गर्नुहुने डरलाग्दो अनुभव गर्नु पर्छ र त्यसपछि सब्सिडी हुन्छ।

वास्तविक जीवनमा अभ्यास गर्नुको साथै, तपाईं आफ्नो कल्पनाको "प्रयास" स्थिति पनि गर्न सक्नुहुनेछ। यो सुरू गर्न एक राम्रो तरिका हो र तपाईं कसरी वास्तविकतामा उनीहरूलाई ह्यान्डलमा असर गर्न सक्नुहुनेछ।

तपाईंको डर पदानुक्रमलाई ध्यान केन्द्रित गर्न सम्बन्धित संभावित वस्तुहरूको सूची हो। यस सूचीलाई तपाईंको विशेष स्थितिमा दर्जा दिनुहोस् र वस्तुहरू अर्डर गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस् ताकि सजिलो सबै आओस्।

डर पदानुक्रम

1. केही फ्याँस्नुहोस्। केही चीज पहन्नुहोस् जुन तपाईं भीडमा उभिएर बनाउनुहुन्छ।

1. तपाईंको खाना फैल्नुहोस्। सङ्कलन गर्न डराइरहनु र तपाईंको खाना फैलाउनुको सट्टा, यो उद्देश्यमा गर्नुहोस्।
2. पसलमा केहि हल्लाउनुहोस्। एक भाँडा पसलमा भित्तामा फ्याँक्नुहोस् र खाना खान प्रदर्शन गर्नुहोस्।
3. तपाईंको शब्दहरु मा ठोकर। के तपाईं आफ्नो शब्दहरुमा यात्रा गर्न डराउनु हुन्छ? यसलाई उद्देश्यमा राख्नुहोस् र तपाईले भन्न चाहने कोसिस गर्नु भयो।
4. मानिसहरूको सामने फोन कल गर्नुहोस्। एक फोन कल गर्न एक्लै हुन पर्खनुको सट्टा, यसलाई अरू मान्छेको अगाडि गर्नुहोस्।
5. ठूलो कुरा गर्नुहोस्। जब तपाइँ एक फोन कल बोल्नुहुन्छ पर्याप्त बोल्नुहुन्छ ताकि कानमा सबैले तपाईंलाई सुन्न सक्छ।
6. तातो विषयको बारेमा तपाइँको राय प्रस्ताव गर्नुहोस्। यदि सबैले चलचित्र वा हालको कार्यक्रममा छलफल गरिरहेको छ भने, समूहको तपाईंको राय प्रस्ताव गर्नुहोस्।
7. कक्षामा प्रश्नको उत्तर दिनुहोस्। यदि तपाइँ विद्यार्थी हुनुहुन्छ भने, आफ्नो हात राख्नुहोस् र अर्को पटक तपाईंको प्रस्ताव शिक्षकलाई प्रश्न सोध्नुहोला।
8. एक खेलमा भाग लिनुहोस्। एउटा खेलमा भाग लिनुहोस् जुन तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित हुन आवश्यक छ जस्तै केहि समय जस्तै बेसबल, भ्वाइसबल वा घोडाशोक।
9. एक खेल खेल। एक पार्टी खेल वा तुरुन्त पछाडि वा इच्रे जस्तै कार्ड खेल प्ले गर्नुहोस्।

ध्यान केन्द्रित हुनुको लागि तपाइँको आफ्नै डर पदानुक्रम सिर्जना गर्न माथिको सूची प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुभयो कि तपाईंको चिन्ता गंभीर छ वा तपाइँ यी प्रकारका परिस्थितिहरू सामना गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, तपाइँले तपाइँको डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायलाई निदान र एक उपचार योजनाको लागि सम्पर्क गर्न विचार गर्नुपर्दछ।

_{मुहान:}

_{एंटनी एमएम, स्विन्सन आरपी। शाइन र सामाजिक चिन्ता कार्यपुस्तिका। ओकल्याण्ड, CA: नयाँ हर्बिंगर; 2008।}