यद्यपि सामाजिक चिन्ताको विकार (एसएड) सबैभन्दा सामान्य मानसिक विकार हो, अधिकांश मानिसहरू मद्दत खोज गर्नुअघि लक्षणहरूसँग जीवन बिताउँछन् र धेरैले उपचारमा कहिल्यै पार्यो।
त्यहाँ एसएडका साथमा उपचारका लागि धेरै सम्भावित अवरोधहरू छन्, जसरी नकारात्मक न्यायको डर, नियुक्त गर्न बोलाइरहेको डर, चिकित्सकसँग कुरा गर्ने चिन्ता र डरको बारेमा जान्नको लागी डराउने डर पनि समावेश गर्दछ।
यदि तपाईं सामाजिक चिन्ताबाट पीडित हुनुभयो भने उपचारको माग गर्नुभएन भने तपाई परिवर्तन गर्न प्रेरणाको साथ संघर्ष गर्न सक्नुहुन्छ। राम्रो प्राप्त गर्न अवरोधहरू पनि अलिकति लाग्दछन् र तपाईंले विकसित गर्नुभएको सुरक्षा र अपमान व्यवहारहरू पछाडी पतन गर्न सजिलो हुन सक्छ।
अनुसन्धानले हामीलाई बताउँछ कि पाँच चरणहरू छन् जुन मानिसहरू जान्छन् जब मुख्य जीवन परिवर्तनलाई विचार गर्दछन्। यी चरण सामान्यतया लतहरूमा लागु हुन्छ, र स्वास्थ्य र फिटनेस समस्याहरू जस्तै वजन गुमाउनु वा धूम्रपान छोडेर, तर तिनीहरू पनि सामाजिक चिन्तासँग सम्बन्धित छन्।
परिवर्तनको लागि प्रेरणा विकास गर्दै
तल परिवर्तनको पाँच चरणहरूको सूची हो। हेर्नुहोस् कि यी मध्ये कुनै पनि चरणले तपाईंको वर्णन गर्दछ।
- प्रिसेम्प्लेसन
पूर्वसंयमप्लगयनको बेला, तपाइँ वा सोचेको छैन कि तपाईको सामाजिक चिंताको साथ समस्या छ वा तपाईंको व्यवहार परिवर्तन गर्न तपाईंसँग कुनै इरादा छैन। तपाईं परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्न वा परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ असम्भव हुनेछ।
- अनुकरण
सम्वन्धन चरणको समयमा, तपाई भविष्यमा केहि समय बित्दै जाँदा सोच्दै सोच्नु हुन्छ (जस्तै, केही महिनाको समय)। यस चरणमा, तपाईं सामाजिक चिन्ताको विजय हासिल गर्नका फाइदाहरू छन् तर अझै पनि परिवर्तन गर्न आवश्यक के द्वारा अभिभूत छ।
- तयारी
तैयारी को समयमा, तपाईं सक्रिय रूप देखि निकट भविष्य मा आफ्नो सामाजिक चिंता (जस्तै, एक महिना मा) मा काम गर्ने योजना बनाइरहेका छन्। यस बिन्दुमा, कम सामाजिक दुर्व्यवहारको फाइदा तपाईका लागि परिवर्तन गर्ने लागतहरु भन्दा बढि हुन्छ। यस चरणको समयमा, तपाईं सम्भावित उपचार वा आत्म-मद्दत सामग्रीहरू खरीद गर्न जस्ता कार्यहरू लिन सक्नुहुनेछ।
- कार्य
कार्यवाही चरणको समयमा, तपाईं आफ्नो सामाजिक चिन्तित व्यवहार परिवर्तन गर्न कदम चाल्दै हुनुहुन्छ। तपाईं चिकित्सामा भाग लिन सक्नुहुनेछ, औषधि लिनुहोस् , वा स्वयं-मद्दत रणनीतिहरू अभ्यास गर्नुहोस्।
- रखरखाव
परिवर्तन गर्न कार्य लिनु भएपछि रखरखाव हुन्छ। मर्मत चरणको दौडान, तपाईं आफ्नो सामाजिक चिंतालाई फिर्ता गर्नबाट रोक्नको लागि कदम चाल्दै हुनुहुन्छ। तपाईं चीजहरू गर्न सक्नुहुनेछ जस्तै समय - समयमा समीक्षा गर्नका लागि तपाईंले संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार (सीबीटी) मा सिकेका वा नियमित रूपमा आफैलाई डरलाग्दो स्थितिमा बेवास्ता गर्न निश्चित बनाउनुहुन्छ।
अनुसन्धानले देखाइएको छ कि विशेष गरी उत्प्रेरित बढाउन डिजाइन गरिएको संक्षिप्त थेरेपीले सामाजिक चिन्ताको लागि उपचार खोज्न मद्दत गर्न सक्छ। प्रेरणा वृद्धि थेरेपी (एमटी) परिवर्तन को प्रेरणा बढाने को लागि डिजाइन साक्षात्कार तकनीकों संग सामाजिक चिंता को बारे मा शिक्षा को जोड दि्छ।
एमटीमा संलग्न केही अभ्यासहरू तल सूचीबद्ध छन्। यदि तपाईं आफ्नो सामाजिक चिंतालाई पराजित गर्न प्रेरणाको साथमा समस्या छ भने, यसलाई आफ्नै प्रयास गर्नुहोस् र उनीहरूले परिवर्तन गर्न तपाईंको इच्छा कसरी प्रभाव पार्छन् भनेर हेर्नुहोस्।
(तलका प्रश्नहरूको जवाफ दिनुहोस्)
- तपाईंको लागि जस्तै एक साधारण दिन के हो? सामाजिक चिन्ताले तपाईलाई के गर्छ?
- तपाईंको सामाजिक चिंताको लागि उपचार खोज्ने प्रविधि र विपक्ष के हो?
- तपाईंको छोटो र दीर्घकालीन लक्ष्यहरू के हो? तपाईंको सामाजिक चिंताले यी लक्ष्यहरूलाई कसरी असर गर्छ?
- तपाईं के सोच्नुहुन्छ भने तपाईले जीवन खोज्नुभन्दा 20 वर्षको जस्तो लाग्छ जस्तो लाग्छ? यदि तपाईले के गर्नुभयो जस्तो लाग्छ?
यी प्रश्नहरूको जवाफहरू विचार गरेपछि, परिवर्तनको लागि योजना सिर्जना गर्नुहोस्। तपाईंको योजनालाई मद्दत पुर्याउने आधारभूत कदमहरू जस्तै सरल हुन सक्छ, जस्तै दबाइ वा थेरेपीका विकल्पहरू खोज्दै, नियुक्ति गर्न बोलाइरहेको छ, र योजनाको लागि तिर्न कसरी निर्धारण गर्ने बाधाहरू हटाउन कसरी योजना बनाउने।
स्रोतहरू:
बंकर जेडी, श्मिट एनबी। सामाजिक चिन्ताको लागि संज्ञानात्मक व्यवहार उपचारको उपयोग बढाउन उत्प्रेरित वृद्धि थेरेपी को एक अनियमितता पायलट अध्ययन। व्यवहार अनुसन्धान र थेरेपी । 2009; 47: 710-715।
बटलर, जी। (2008)। सामाजिक चिन्ता र शंकामा विजयी हुनुहोस्। न्यू यर्क: मूल किताबहरू।