प्रश्नहरू र जवाफहरू धूम्रपान कोसिसको पहिलो हप्ताको बारेमा

धूम्रपान पुच्छरको पहिलो हप्ता सबैको लागि प्रयास गर्दैछ, चाहे हामी धूम्रपान छोड्न चाहन्छौं। निम्न प्रश्नहरू नयाँ पूर्व-धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरूले अरूलाई रोकेका थिए जुन हालै रोकिएको छ। तिनीहरूको उत्तरले निकोटिन निकासीको प्रारम्भिक दिन व्यवस्थापन गर्न काम गर्ने व्यक्तिलाई व्यावहारिक सहायता प्रदान गर्दछ।

समस्या सुरु भयो

मैले 20 वर्ष भन्दा बढि दिनको लागि एक प्याक धुम्रपान गर्न छोडें। मलाई सहयोग गर्न निकोटिन प्याच छ, तर म सिगरेट हुन सोचिरहेको छु। यो धूम्रपान छोड्ने मेरो दोस्रो प्रयास हो। म यो साँच्चै यो समय गर्न चाहन्छु, तर यो धेरै सजिलो भेटिरहेको छु। म पनि वजन प्राप्त गर्न चिन्तित छु र मैले आफैं संग के गर्न को लागी थाहा छैन। कसैले मलाई मद्दत गर्न सक्छ?

जवाफ फर्काउनुहोस्: पूर्व-धूम्रपान सनरा
म पनि छोडेर धेरै नयाँ छु। मैले प्याचको साथ सुरू गरेँ तर यसले मलाई टाउको दुखाइ दिन्छ त्यसैले म बिना प्लगिंग गर्दैछु। मैले समय अगाडी छोडेर सोधे र केही चीजहरू तयार पारे। सायद यसको केहि तपाईले सुरू गर्न मद्दत गर्नेछ:

म अनलाइन धूम्रपान सन्तुष्टि समर्थन समूहमा सामेल हुनुभयो र म धूम्रपान नगर्ने सबै कुरा पढ्न। मलाई स्वास्थ्य खतराहरू थाहा छ - हामी सबै गर्छौ। म कसरी रोक्न र छोड्ने बेलामा के गर्ने गर्दछु भनेर जानकारी चाहन्छु।

मैले आफैलाई एक प्रतिबद्धता बनाएको छु कि म कुनै कुरालाई धूम्रपान नगर्ने र कि म अरु मान्छे भन्न के थियो सुन्न चाहन्छु। त्यहाँ थुप्रै सफल कथाहरू छन्।

मैले पक्का छु कि मेरो ताजा फ्रिज र कच्ची सब्जियोंको फ्रिज थियो (मैले सधैँ धेरै सब्जी खाएको छु, त्यसैले यो मेरो लागि केही नयाँ थिएन)। मेरो हातमा पनि धेरै खुट्टाहरू, जामुन, केले, अङ्गुर, सेब, आदि छन्। म मेरो घरमा चिप्स, कैंडी वा फ्याटचिनो खानाहरू राख्दिनँ - राम्रोसँग, मैले केहि बेन र जेरीलाई फ्रिजमा राखेको छु, तर एक चोटि गएपछि मैले यसलाई फल पिक्स्क्राइबको साथ बदल्नेछु।

अनलाइन खाना / व्यायाम जर्नलिंग उपकरण प्रयोग गर्नुहोस्। त्यहाँ धेरै राम्ररी छनौटहरू छन् र यसले तपाईंलाई आफ्नो क्यालोरी सेवनबाट सजग हुन मद्दत गर्नेछ। म पनि, वजन हासिल गर्न चाहान्छु र यदि म खान्छ र व्यायाम गर्दछु भने, म ठीक हुनुपर्छ। तपाईं पनि हुनुपर्दछ।

मलाई पानी सहितको बोतल भरिएको छ कि मैले कार सहित हरेक ठाँउ मेरो साथ लिन्छु।

पानी एक राम्रो तरकारी-बस्टर हो र उचित हाइड्रेशनले मलाई मेरो सबैभन्दा राम्रो राख्छ।

मेरो व्यायाम कार्यक्रम ठाँउमा छ र म कम्तिमा एक चोटि कक्षाको लागी बस वा वजन लिने जिममा जान्छु। यदि तपाइँ नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्न भने, केहि सुरू गर्न सोच्नुहोस्। हिड राम्रो छ, तर यदि तपाईले केही समयमै सक्रिय भएन भने तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्।

हरेक पटक म सिगरेट चाहन्छु म गहिरो सास फेर्ने अभ्यास गर्दछु।

मैले माथिको लिङ्क जोडिएको सन्देशहरू पढ्न र जवाफ दिन्छु, जसले मलाई ठूलो मदत गर्दछ। यद्यपि, म यो सबै समय गर्न सक्दैन, त्यसैले एउटा चीजहरू खोज गर्न, शौकहरू, हिँड्ने, कसैसँग कुरा गर्दै, आदि।

माथिका सुझावहरू मेरो लागि काम गर्दै छन्। अरूले के गरे र पढ्नुहोस् एक दिन यो एक दिन। ईमानदारीसाथ, म भन्न सक्छु कि केहि केहि दिन केहि थोरै थियौं तर लगभग कुनै नजानुको जस्तो मैले सोचे कि तिनीहरू के हुनेछ वा अरु अरुले भने। हामीसँग सबैसँग विभिन्न अनुभवहरू छन्। नडराओ - तपाई यहाँ मित्रलाई दिइरहनुभएको छैन, तपाईं हत्याराबाट बच्नु भएको छ!

गुस्सा र चीज लगाउँदा

मैले यो कत्ति कडा कडा मेहनत गरें! मैले पुरा दिनको 4 घन्टा, 37 मिनेट र 54 सेकेण्डको लागि एक सिगरेट छैन र म मेरो कपाल बाहिर निस्किरहेको छु। मलाई यति दु: खी लाग्यो।

मैले यो बिहान बिहानको 24 घण्टामा धूम्रपान गर्नुको सट्टा बधाई गरें तर अलौकिक लामो समयसम्म थिएनन्, म सोरको टाउकोमा बिरोध भएको छु, म पर्खालहरू घुमाउन र ठाउँलाई चिचाउन चाहन्छु!

यसबाट जवाफ दिनुहोस्: जिल:
यो छोडेर तपाईंको लागि एक्लै छ, पाउला, त्यसैले कृपया आफैलाई थप हौसला दिनुहोस् र सुरु गर्नका लागि बच्चाहरूको कदमहरू याद गर्नुहोस्। एक घण्टामा एक घण्टा वा एक मिनेटमा विचार गर्नुहोस्। कल, अर्को हप्ता वा अर्को वर्ष अगाडी हेर्नुहोस्। आफ्नो सामने दिन तपाईं केवल आँखा राख्नुहोस्।

जब तपाईं धूम्रपान गर्न ( जबरजस्ती रणनीतिहरू!) हिसाब गर्दा तपाईं किन छोड्न र चीजहरू गर्न चाहनुहुन्छ भनेर सूची बनाउनुहोस्। तपाइँलाई आफैले इनाम पाउनको लागि तपाइँले विशेष उपचारको सूची बनाउनुहुनेछ। आफ्नै चीजहरू समयका लागि सरल चीजहरू, मनपर्ने पत्रिका पढ्ने, केही आराम सङ्गीत सुन्नु वा हिड्ने ठाउँको लागि जाने जस्ता सरल चीजहरू।

र हे, यदि तपाईं चिन्ता गर्न चाहानुहुन्छ भने त्यसो गर्दा यदि तपाईंलाई सहयोग गर्दछ!

धुम्रपान गर्न चाहानुहुन्छ

केवल केहि प्रोत्साहन खोज्दै। 2 हप्तामा धुम्रपान-मुक्त ( चिसो टर्की ) मलाई थाहा छ कि शारीरिक निकाय समाप्त हुनु पर्दछ, तर म दुखाइरहेको छु र एक प्याकेट किन्नको लागी कारण खोज्दैछु।

रिकबाट जवाफ दिनुहोस्:
त्यहाँ एक प्याक किन्नको लागी हजार कारणहरू छन्। मलाई निश्चित छ तपाईंले कम्तिमा सय पटक आफैले सबैलाई दोहोर्याउनु भएको छ, त्यसैले म फेरि फेरि जानुभएको छैन। म दुई कुरामा टिप्पणी गर्न चाहन्छु।

एक ... तपाईं एकलाई पराजित गर्न काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, यदि संसारमा सबैभन्दा ठूलो लत छैन। धेरै बर्फको पानी पिउने प्रयास गर्नुहोस्, विशेष गरी जब एक खराब तरकारी हिट। तपाईंको मुखमा राख्न को लागी केहि खोज्नुहोस्। यहाँ धेरै धेरै मान्छे टेंगाइन एल्टोड्स द्वारा कसम खाता। कडा क्यान्डी प्रयोग गर्नुहोस्, फगामा चिसो, वा जस्तै गरेको छ ... जंगलको मूल्यको toothpicks को माध्यम ले आफ्नो बाटो खानुहोस्। त्यहाँ बस्नुहोस्। अन्ततः यो राम्रो र सजिलो हुनेछ ... कृपया टिप्पणी गर्नुहोस् ... मैले सजिलो भने, सजिलो छैन। हामीमध्ये धेरैको लागि धेरै काम लाग्दछौं।

दुई ... म तपाईंको छोड्ने सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण दिन के विचार गर्न कुन कुरालाई हाइलाइट गर्न चाहन्छु। त्यो दिन TODAY हो।

यो लामो दूरीमा छोड्नुहोस् नबिर्सनुहोस्। आफैलाई भन्नुहोस् तपाईं कहिल्यै फेरि धुम्रपान गर्नुहुन्न। बस एक समय मा एक दिन संग सम्झौता। यो सम्झनुहोस् ... महत्त्वपूर्ण छ कि मात्र दिन TODAY हो। आज, आज, आज ... तपाईं हिजोको बारेमा केहि गर्न सक्नुहुन्न। यो सदाको लागि र कहिल्यै परिवर्तन हुन सक्दैन। भोलि कहिल्यै आउदैन। घडी पनि आधी रातमा पार गर्दा तपाईं भोलीको साथ काम गर्दै हुनुहुन्न, आज यो आज हो। आजको दिन तपाईं आज पनि केहि गर्न सक्नुहुनेछ। आफैलाई भन्नुहोस् म आज धुम्रपान गर्दैन ... वा यो घण्टा ... वा यो मिनेट । तपाईलाई सफल हुनु आवश्यक लामो समयसम्म यो तोड्नुहोस् तर आज भन्दा बढी कहिल्यै। मीलस्टोनहरू महान छन् र उनीहरूलाई धेरै राम्रो महसुस गर्छन् किनभने हामी तिनीहरूलाई हिट्छौं। तर, हामी उनलाई एक दिन मा एक दिन पुग्छौं।

एक अन्तिम विचार ...

त्यो सिगरेटमा दिइनु अघि, सम्झनुहोस्: त्यहाँ कुनै पनि चीज छैन कि उनीहरूले प्याकमा यात्रा गर्छन्।

कसरी धूम्रपान गर्न गैर-स्टक cravings संग निपटने?

यो अहिले 7:55 हो र म भयानक तरकारी छ। मैले व्यायाम, गम, र पिउने पानी खोजे, तर केही छुटेको छैन। यो अहिले लगभग एक घण्टाको लागि जाँदैछ।

केही मिनेटमा, मलाई कामको लागि छोड्नु पर्छ (हप्ताको मात्र दिन जुन म बाहिर जान सक्छु र काममा जान्छु, म घर मा मा बस्छु)। के म सजिलो सुविधाजनक स्टोर पास गर्न को लागि शक्ति हुनेछ? म प्रार्थना गर्दछु। म वास्तवमा फेरि छोड्ने पहिलो हप्तामा जान चाहँदैन।

एनिबाट जवाफ दिनुहोस्:
म सुन्न सक्दिन कि यी असभ्यहरू तपाईंलाई कसरी बनाइरहन्छन्, तर मैले फेला पारेको छु, र अझै पनि पत्ता लगाउँछु कि राम्रो गहिरो सास फेर्न उनीहरूको सामना गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो। एक तरफ धुआन गर्न आदेश छैन , त्यसैले केवल यो के छ भनेर स्वीकार गर्दछ, यो तपाईं मा धोका दिनुहोस्, यसको माध्यम ले आफ्नो गहिरो साटो, र आराम।

यस तथ्यमा बास गर्ने प्रयास गर्नुहोस् कि तपाई धुम्रपान गर्न चाहानुहुन्छ। धूम्रपान cravings रोक्न .... 20 मिनेट वा यति तपाईं धूम्रपान पछि, अर्को एक को लागि घुमाउनु हुनेछ! एक पूर्व-धूम्रपानकर्ताको रूपमा, यस तथ्यमा सान्त्वना लिनुहोस् कि तपाईं cravings बाहिर सवारी र तिनीहरूलाई इन्कार गरेर अभ्यास गर्न, बलियो तपाईं बन्नुहुनेछ, र कमजोर आग्रहहरू प्राप्त हुनेछ। अन्ततः, दिन आउनेछ जब तपाईं जान्नुहुन्छ तपाईं आफ्नो भाग्यको प्रभारी हुनुहुन्छ र एक घातक औषधिको दास हुनुहुन्न जुन तपाईंसँग कुनै नियन्त्रण छैन।

तपाईंले अहिलेसम्म प्राप्त गर्नुभएकोमा गर्व गर्नुहोला। भित्र नदिनुहोस्। तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ।

धूम्रपानको पोषण एक प्रक्रिया हो, घटना होइन।

यो माध्यमबाट गर्ने सल्लाह ठोस छ। ढिलो गर्न प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंको छोड्ने कार्यक्रम एक साधारण दिन (वा घण्टा) एक समय मा लिनुहोस्। कलको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्, कलको बारेमा झगडा नगर्नुहोस्। केवल दिनको दिनमा तपाईंसँग अगाडि रहेको फोकस गर्नुहोस् र आजको लागि छोड्ने बसोबास गर्ने क्षमतामा विश्वास गर्नुहोस्। यदि तपाईं यसको लागि लिन्छसम्मसम्म यो गर्न सक्नुहुन्छ तपाईं, त्यहाँ त्यहाँ अरू कसैसँग छ जस्तो छौँ।