कसरी क्षमा गर्न र सार्नुहोस्

यद्यपि क्षमाले धेरै फायदाहरू ल्याउँछ , विशेष गरी 'क्षमा गर्न' मा क्षमा गर्न सधैं सजिलो छैन। वास्तवमा, धेरै मानिसहरू जसले क्रोध र माफ गर्न चाहन्छन् कि कसरी क्षमा गर्न को प्रश्न संग ठोकर लाग्न चाहन्छन्। कसरी सबैलाई माफ गर्नको लागि अनौठो परिप्रेक्ष्य हुन सक्छ, निम्न रणनीतिहरू विभिन्न प्रकारका लागि सिद्ध प्रभावकारी भएको छ।

आफैलाई एक्सप्रेस गर्नुहोस्

कसैलाई कसरी माफ गर्न विचार गर्ने कुरामा, यसले तपाईंको व्यक्तिलाई अन्य व्यक्तिलाई व्यक्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ वा हुन सक्छ। यदि तपाईंको सम्बन्ध महत्त्वपूर्ण छ र तपाईं यसलाई कायम गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो अन्य व्यक्तिलाई बताउन धेरै उपयोगी हुन - गैर-धम्की दिने भाषामा - उनीहरूको कार्यले तपाईंलाई कसरी प्रभाव पार्छ (सुझावहरूको लागि विवाद समाधान )। यदि व्यक्ति अब तपाईंको जीवनमा छैन भने, यदि तपाई रिसाई गर्न चाहानुहुन्छ भने, यदि तपाईं सिधा स्थितिलाई सम्बोधन गर्नुहुन्छ भने, यदि तपाईं रिसाई गर्न चाहानुहुन्छ भने, वा यदि तपाईं विश्वास गर्ने कारण छ कि धेरै खराब हुनेछ, तपाई केवल एक पत्र लेख्न र यसलाई आँसु पुर्न सक्नुहुनेछ। माथि (वा जलाउनुहोस्) र सार्नुहोस्। यो अझै पनि आफ्नो भावनाहरू लाई जाने को भाग को रूप मा शब्दहरु लाई राख्न मद्दत गर्न सक्छ। मान्छेलाई थाहा छ कि तपाईंले तिनीहरूलाई क्षमा गर्नुभयो; क्षमा तपाईको लागि अरु व्यक्ति भन्दा बढी छ।

सकारात्मक को लागी हेर्नुहोस्

एक परिस्थितिको बारेमा यात्रा गर्दा तपाईलाई चोट लागेको थियो वा गलत भयो तपाईले के भयो र प्रक्रियामा मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ; तथापि, तपाईंले यसको बारेमा लेख्नु भएको छ र तपाईंले फोकस गर्न छनौट गर्ने सबै कुरा कसरी क्षमा गर्न सजिलो मा फर्क गर्न सक्नुहुन्छ।

अनुसन्धानले तपाईंलाई नकारात्मक स्थितिबाट प्राप्त गरेको फाइदाहरूको बारेमा जर्नल गर्छ भनेर देखाउँछ - तपाईले घटनाको वरिपरि ध्यान दिनु भएको छ, वा केहि सम्बद्ध कुराको बारेमा लेख्नु - वास्तवमा तपाईलाई क्षमा गर्न र थप सजिलै मार्फत मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ। त्यसैले एक पेन लिनुहोस् र चाँदीको अस्तरको बारेमा जर्नलिङ्ग सुरू गर्नुहोस् अर्को पटक जब तपाईले तपाईको परेडमा बारम्बार भेट्टाउनुहुन्छ, वा निरन्तर कृतज्ञ पत्रिका राख्नुहोस् र हरेक दिन थोपालाई क्षमा गर्नुहोस्।

समानुभूति खेती गर्नुहोस्

जब तपाईं क्षमा गर्नुभएमा अर्को व्यक्तिले के गर्न सहमत भएन, यसले प्राय: आफैले आफैंलाई अन्य व्यक्तिको जूतामा राख्न मद्दत गर्दछ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि समानुभूति, विशेष गरी पुरुषहरु संग, क्षमा संग सम्बन्धित छ, र यो प्रक्रियालाई सजिलो बनाउन सक्छ। तिनीहरूलाई दुश्मनको रूपमा हेर्नुको सट्टा, तिनीहरू कारकहरू बुझ्न खोज्छन्। के उनीहरू आफ्नो जीवनमा एक विशेष समय बिताए? के तपाईंले कहिलेकाहीं यस्तै गल्तीहरू गर्नुभयो? अन्य व्यक्तिको राम्रो गुणहरू सम्झना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, मानौं कि उनीहरूको मनसायले तपाईंलाई राम्ररी कारणले दुख्ने थिएन (जबसम्म तपाईं स्पष्ट सूचकहरू नभएसम्म), र तपाईंले यसलाई क्षमा गर्न सजिलो पाउन सक्नुहुनेछ।

आफूलाई सुरक्षित राख्नुहोस् र मा जानुहोस्

मेरो मनपर्ने क्लिचेसहरूमध्ये एउटा हो: 'पहिलो पटक, तपाईंमा शर्म दोस्रो पटक, मलाई शर्मि। ' कहिलेकाहीँ यो क्षमा गर्न गाह्रो हुन्छ यदि तपाईंलाई महसुस हुन्छ कि तपाईं भविष्यमा एकै नकारात्मक उपचारको दोहोरो दोहोरिन्छ। यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि क्षमा दुर्व्यवहारको कार्यलाई सरोकार गर्ने जस्ता होइन, र यो ठीक छ (र कहिलेकाहिँ अत्यावश्यक छ) तपाईंको क्षमा प्रक्रियाको भागको रूपमा भविष्यको लागि आत्म-सुरक्षा योजनाहरू समावेश गर्नका लागि। उदाहरणका लागि, यदि तपाईसँग सहकार्यकर्ता हुनुहुन्छ भने जो तपाईले आफ्ना विचारहरू निरन्तरतापूर्वक चोटिदिनुहुन्छ, तपाइँसँग समूहको सामनेमा बेच्नुहुन्छ, वा तपाईंको सम्बन्धमा ग्याँसहरू, यस्तो निरन्तर नकारात्मक व्यवहारलाई क्षमा गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

वास्तवमा, कम्तीमा निरन्तरता दिने व्यक्तिको कम्पाइफ्रेसन क्षमा गर्नुहोस् जुन तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्यको लागि जरूरी राम्रो विचार होइन। यद्यपि, यदि तपाईं मानव संसाधनको साथ व्यवहारलाई सम्बोधन गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ, अर्को विभागमा जानुहोस् वा नकारात्मक परिस्थितिबाट बाहिर निकाल्न कार्यहरू स्विच गर्नुहोस्, तपाईंको क्रोध दिन सक्नुहुनेछ र क्षमा गर्न खोज्दा तपाईलाई खोल्न बिना क्षमाको फाइदा ल्याउनेछ। थप दुरुपयोग गर्न। आफैलाई सुरक्षित राख्न तपाईंलाई कठोर होल्ड गर्नुपर्दैन।

तपाईंलाई सहयोग चाहियो मद्दत पाउनुहोस्

कहिलेकाहीँ अतीतको बारेमा बिर्सनु गाह्रो हुन सक्छ र माफ गर्नुहोस्, विशेषगरि यदि अपमानजनक कार्य चलिरहेको वा ट्राफिक थियो।

यदि तपाईं अझै पनि कठिनाई हुदै जान्दछ कि तपाईलाई कसरी गलत तरिकाले गल्ती गर्ने व्यक्तिलाई क्षमा गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईसँग एक चिकित्सक संग राम्रो काम गर्ने हुन सक्छ जुन तपाईले गहिरो स्तरमा आफ्नो भावनाको माध्यमबाट काम गर्न सक्नुहुनेछ र व्यक्तिगत रूपमा तपाईंलाई प्रक्रिया मार्फत समर्थन गर्दछ।

जब तपाईलाई चोट लागेको छ, चिन्ता कसरी लगाउन गाह्रो हुन सक्छ। यी रणनीतिहरु लाई जाने दिन र अतीत को तनाव को जारी को आफ्नो यात्रा मा मददगार हुनु पर्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{McCullough ME, Root LM, कोहेन ई। एक पारस्परिक अपराधको फाईदाहरूको बारेमा क्षमा गर्नुपर्दछ। जर्नल ऑफ परामर्श क्लिनिकल मनोविज्ञान , अक्टोबर, 2006।
Toussaint एल, वेब बीआरआर। समानुभूति र क्षमाबीच सम्बन्धमा लिङ्ग भिन्नताहरू। जर्नल सो सामाजिक मनोविज्ञान डिसेम्बर, 2005।}