नयाँ कलेज विद्यार्थीहरूको वजन हासिल पछि के छ?
यो आगामी ताजा व्यक्ति हुन गाह्रो छ र डरलाग्दो "ताजा 15" को बारेमा सुन्नु भन्दा टाढा लगभग पन्द्रह पाउन्ड जुन धेरै आगामी हार्मम्यानले आफ्नो पहिलो बर्ष कलेजमा पहिलो वर्षको दौडान पाउँदछ। जबकि पाउन्ड सधैं पन्ध्रमा रिंगमा छैन, लाभ प्राप्त प्रवृत्ति आफैलाई एक स्थायी शीर्षक कमाउन निकै महत्त्वपूर्ण छ।
नयाँ कलेजका विद्यार्थीहरूले कुख्यात वजनको अनुभवले के कारण ल्याउँछ?
यो कसरी बचाउन सकिन्छ? ताजा तामाङमा खेलमा केही अन्तर्राष्ट्रिय कारकहरू अन्वेषण गरौं:
नयाँ खाने आदतहरू
जब तपाईं आमाबाबुसँग बस्दै हुनुहुन्छ र उच्च विद्यालयमा जानुहुन्छ, के धेरै विवरणहरू, कब र तपाइँ कति खाना खानका लागि पहिले देखि नै तपाईंको योजना बनाईएको छ। कलेजमा र असीमित विकल्पहरू (र खाना पकाउने सीमित अनुभव) प्राप्त गर्दै 3 बजे आम ठाउँमा छिटो खाना, चिप्स, नरम पेय र पिज्जा बनाउन सकिन्छ। यसका धेरै हप्ताले ब्याट्री वजन बढाउन सक्छ।
खाना खाने बेलामा खाना खाने
धेरै नयाँ कलेजका विद्यार्थीहरूले कक्षाको समय (एक शिक्षकको घनिष्ठ आँखामा) को समयमा कम अध्ययन गर्ने स्थितिमा पत्ता लगाउँछन्, र बढी समयमै अध्ययन गर्दा, जब तिनीहरूले मन पराउँदा बिनाको कुनै पनि घडीको लागि कडा खानामा स्न्याक गर्न सक्दछन्। यदि तपाईं आफैं यो गर्दै हुनुहुन्छ भने रोक्नुहोस् र तपाईले वास्तवमा के गरिरहनु भएको बारे सोच्नुहोस्: अचम्मको खाना खाएर, तपाई सामान्यतया भोकाउनु हुँदैन र यसलाई जलाइदिनुहुन्न।
यो राम्रो कुरा होइन।
रातो रात राति
खाने-समय-अध्ययन गर्ने घटनामा नजिकको सम्बन्धसँग खाने-ढिलो-रात-रातको आदत हो जुन धेरै आगामी हजुरआमाको विकास हुन्छ। तपाईं स्वाभाविक रूपमा आफैलाई पढ्न वा पार्टीमा पछि रहन खोज्न सक्नुहुन्छ, र भोकले तपाइँलाई मार्न सक्छ। ढिलाइ खाने खालको मुख्य समस्या यो हो कि तपाईं जागिर पछि लामो समय पछि क्यालोरीहरू जलाउनको लागि, र तिनीहरू वसाको रूपमा भण्डारण गर्न समाप्त।
खाना खाएको खाना
अक्सर, सबैभन्दा सुविधाजनक रातो रात खाना फास्ट फूड हो। वास्तवमा, फास्ट फूड दिनको कुनैपनि समयमा उपयुक्त छनौट हो। यदि तपाईं आफ्नो खाना पकाउन वा स्वस्थ छनौट गर्न ध्यान केन्द्रित गर्नुभएन भने तपाईले तपाईंको खाना खानुपर्छ भने, यो बर्गर, फ्रिज, र गहिरो-फ्रिको भित्तामा आहार गर्न सजिलो हुन्छ, चिप्स र मुलायम पेयको साथमा पूरै हुन्छ। यदि तपाईं वास्तविक डराउनुहुन्छ भने, यी खानाहरूमा पोषण जानकारी जाँच गर्नुहोस्!
भावनात्मक भोजन
कलेज जीवन धेरै परिवर्तनहरू र चुनौतीहरूको साथ आउँछ, सामूहिक कक्षाहरू, नयाँ सम्बन्धहरू, र गृहपूर्ति सहित। धेरै मानिसहरू भावनात्मक भोजन संग भावनात्मक तनाव संग व्यवहार गर्छन, भावनात्मक खाने संग, जसमा तपाईं भोक छैन वा भोजन संग भावुक शून्य खाएर खाने समावेश गर्दछ। यदि तपाईं आफैलाई भावनात्मक खानेकुरा बन्न खोज्नु भयो भने, भावनात्मक भोजन रोक्न कसरी यो लेख पढ्नको लागि समय हो।
पिउने
हो, धेरै कलेजका विद्यार्थीहरू पिउने गर्छन् - हजुरआमा पनि। यसले फ्रान्सम्यान 15 मा दुई तरिकामा योगदान गर्दछ। अल्कोहल पेयहरू क्यालोरीमा उच्च हुन्छन्। यसबाहेक, रक्सीले मांसपेशिहरु ऊतक खराब हुन सक्छ, जसले तपाईंको समग्र चयापचय कम गर्दछ। त्यसोभए, यदि तपाईंलाई उनीहरूको आवश्यकता पर्दछ, अब तपाईसँग बिंगी पिउने देखि टाढा रहनुको थप कारणहरू छन्।
पर्याप्त व्यायाम छैन
पक्का, क्लास देखि कक्षा सम्म ट्रेकिङ एक कसरत हुन सक्छ। तर तपाईं ट्रिम राख्न पर्याप्त छैन। धेरै कलेजका विद्यार्थीहरूले उच्च विद्यालयमा भन्दा बढी व्यस्त हुन्छन्, नियमित नियमित व्यायाम गर्न कम समय वा अन्य भौतिक गतिविधिहरूमा संलग्न हुनका लागि कम समय छ। यो 15 मा ठूलो कारक हुन सक्छ।
तपाई त्यो उमेरमा हुनुहुन्छ ...
धेरै तातो 15 कारक तपाईंको नियन्त्रणमा छन्, तर यो एक छैन: तपाईंको उमेर। मध्य विद्यालय र उच्च विद्यालयको दौडान, अधिकांश किशोरहरू छिटो छिटो बढ्दै छन् र सक्रिय रहदै छन्। तथापि, महाविद्यालय वर्षहरु, वयस्कता को पहिलो वर्ष मा सामान्यतया हुन्छ जब एक व्यक्ति को शारीरिक वृद्धि को पूरा हुन्छ र केहि जीवन शैली को आदान प्रदान गर्न को लागी शुरू हुन सक्छ।
यसले अन्य कारकहरू योगदान गर्न सक्छ जसले वजन बढाउँछ, जसले गर्दा धेरै व्यक्तिहरूले आफ्नो जीवनमा पहिलो पटक वजन बढाउन थाले। विकासशील बानीहरू सुरु गर्न यो उत्तम समय हो जुन साढे वर्षका लागि एक स्वस्थ वयस्क निकायलाई कायम राख्न मद्दत गर्नेछ।
मुहान:
वेला-जर्ब, आर, एल्गर, एफ। "द फर्मम 15 'को भविष्यवाणी गर्दै: पहिलो वर्ष विश्वविद्यालय विद्यार्थीहरुमा वजन हासिल को पर्यावरण र मनोवैज्ञानिक भविष्यवाचक।" स्वास्थ्य शिक्षा जर्नल। 321-332, 2010।