एक अपराधीको साथमा कोइराला
यदि तपाइँ एक फोबियाबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईं सम्भवतः साथी र परिवार द्वारा प्रयोग गरिएको सल्लाहको साथ सबै परिचित हुनुहुन्छ जुन तपाईले यसलाई सम्झौता गर्न मद्दत गर्दै हुनुहुन्छ: "यो चकलेट।" "एउटा मानिस हुनुहोस्।" "यो माथि जानुहोस्।"
केही मान्छे मान्दछन् कि प्रस्तावित तथ्याङ्कहरू तपाईंलाई आफ्नो डरको सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। "तपाईं X हौं भन्दा धेरै पटक हिउँदमा हिँड्नु पर्दछ / बिस्तारै बस / हिड बबल द्वारा हिड्नु पर्दछ जुन तपाईले मर्नु पर्दछ (जोपनि तपाईंको डर छ)।"
यद्यपि ज्ञानका यी शब्दहरूले दैनिक जीवनका अनुभवहरू अनुभव गर्दै उत्प्रेरित र प्रोत्साहन दिन सक्छन्, उनीहरूले वैध फोबियासहरू भोग्नुपरेको हो भने वास्तवमा तिनीहरू पक्षाघात हुन सक्छन्। किन? तपाईं पहिल्यै जान्नुहुन्छ कि तपाईंको डर तर्ककारी छ। यसको अनुशासनको सम्झना हुन सक्छ, पराजित रूपमा, डरलाई अझ बलियो बनाउन सक्छ।
तपाईंको फोबियाको कुराकानी गर्दै
यो डरलाग्दो स्थिति सामना गर्न लगभग सधैँ सम्भव छ। त्यस आक्रमणको साथ तपाई कस्तो प्रतिक्रिया गर्नुहुन्छ, तथापि, धेरै कारकहरु मा निर्भर गर्दछ। एक गहिरो, गहिरो रोइड र लामो समय सम्म चलने फोबिया हल्का एक भन्दा कम सामना गर्न गाह्रो छ कि हालै नै विकसित भयो। जब तपाइँ पहिले नै त्रसित हुनुभयो वा जोरजस्ती हुनुहुन्छ भने, तपाइँ शान्त र आराम हुँदा फिबियाको सामना गर्नु भन्दा गाह्रो छ। एकाधिक ट्रिगरहरू जस्तै किड्स र जोर शोर जस्ता कन्फिगर गर्दै, एक ट्रिगर अवस्थाको सामना गर्नु भन्दा कडा कठिन छ।
तपाईंको आफ्नै मा एक फोबिया संग व्यवहार
फोबियासहरूमा हाम्रा प्रतिक्रियाहरू उनीहरूलाई ट्रिगर गर्ने चीजको रूपमा फरक हुन सक्छ।
केही मानिसहरू भाग्यो। अरू रोए। केही मानिसहरू रिस उठ्छन् र शत्रुहरू। केहि ठाउँमा स्थिर छ। तपाईंको गहिरो रूपमा तपाईंको फिबिया ट्रिगर गरेको स्थितिमा चल्ने समयको बारेमा सोच्नुहोस्। सावधानीपूर्वक आफैलाई डरलाग्दो स्थितिमा राखेर सम्भवतः यस्तै प्रतिक्रियालाई ट्रिगर गर्नेछ। केही मान्छेले जान्दछन् कि जब तिनीहरू जान्दछन् कि उनीहरूको ट्रिगरहरू सामना गर्छन् भने, नियन्त्रणको भावले उनीहरूको प्रतिक्रिया कम गर्छ, तर यो सार्वभौमिक माध्यम हो।
फोबियासँग व्यवहार गर्ने खतराहरू
Flooding एक मानसिक स्वास्थ्य प्रविधी हो जसमा एक फोबिया देखि ग्रस्त व्यक्ति एक ट्रिगर स्थिति मा विकृत छ। तथापि, यो प्रविधि प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य प्रविधिको प्रयोग गरिन्छ, प्रायः अन्य प्रविधिहरू जस्तै सास र दृश्य व्यायामको साथ प्रयोग गरिन्छ । तपाईंको आफैंमा बाढी प्रदर्शन गर्न को लागी तपाईं अनियन्त्रित व्यवहार घडी वा प्रदर्शन गर्न सक्दछ, र यो पनि तपाईंको फिबिया खराब हुन सक्छ।
केही फोबिक प्रतिक्रियाहरू सम्भावित खतरनाक व्यवहार हुन सक्छ। यदि तपाईंको प्रवृति एक ट्रिगरबाट टाढाको छ भने, छत छेउमा पर्सा द्वारा हाइट्सको डर सामना गर्न कोहि दुख्न सक्छ। यदि तपाइँ शारीरिक रूपमा जबरजस्ती बाहिर लैजान चाहनुहुन्छ भने, घटेको घटनामा तपाईंको क्स्टस्ट्रोफोबियाको सामना गर्दै समस्या हुन सक्छ।
के यो फोबिया वा केवल डर छ?
भय र एक फोबियाबीचको फरक बताउन कठिन हुन सक्छ। यदि तपाईंको डरले हल्का "पेटमा तितलीहरू" प्रतिक्रिया भन्दा बढी हुन्छ, तपाईंको डर एक फोबिया हुन सक्छ। यदि तपाइँ सामान्यतया आफैं आफैलाई एक विशेष परिस्थितिबाट जोगाउन वा आगामी टकरावको बारेमा जुनसुकै बारेमा पत्ता लगाउनुहुन्छ, वा यदि तपाईं दौडेर हिँड्ने नाटकीय प्रतिक्रियाहरू देखाउनुहुन्छ भने सम्भव छ कि तपाईं साधारण डर भन्दा बढी हुन सक्नुहुनेछ।
तपाईं फोबियासँग कसरी व्यवहार गर्नुपर्छ?
तपाईंको परिवारको चिकित्सक वा कुनै पनि डरको बारेमा प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायसँग परामर्श गर्नुहोस् जुन तपाईंको जीवनलाई असर गर्दछ वा असर गर्दछ। धेरै फिबियास थेरेपी प्रविधिको संयोजन र सम्भावना, औषधि प्रयोग गरेर केहि सत्रहरूमा उपचार गर्न सकिन्छ। तपाईं तामाङ प्रविधिहरू र रणनीतिहरू सिक्न सक्नुहुन्छ, व्यवस्थित हानिकारककरणको रूपमा ज्ञात प्रक्रियाको माध्यमबाट तपाईंको डर वा कामको मूलको सामना गर्नुपर्दछ जसमा तपाईं धीरे-धीरे तपाईंको डरको वस्तुमा प्रकट हुन्छ।
जबकि यो तपाईंको आफ्नै मा फाबिया संग काम गर्न को लागी प्रलोभन हो, पेशेवर मार्गदर्शनले तपाईंको मौका सफलताको लागि बढ्न सक्छ र सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ गल्तिहरु प्रक्रियामा चीजहरू भन्दा बढी खराब बनाउन सक्नुहुन्न।
अर्को चोटि एक राम्रो मित्रले तपाईंलाई "यसलाई समात्न" भन्छ, "उसलाई सोध्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो डरले एक जिम्मेदार तरिकामा काम गर्दै हुनुहुन्छ।"
स्रोतहरू:
अमेरिकी मनोचिकित्सा एसोसिएशन। (1994)। मानसिक विकारहरूको निदान र सांख्यिकीय पुस्तिका (चौथो एड) ।
Tomlinson, निकोल। गहिराई मा: मनोविज्ञान। "डर कारकहरू।" सीबीसी समाचार। अक्टोबर 31, 2007।