कसरी क्रिसमसमा तपाईं एक्लै हुनुहुन्छ नि?

10 युवतीहरू अकेलापनलाई हराउन यो क्रिसमस

मानिसहरू क्रिसमसमा एक्लै भिन्न कारणहरूको लागि हुनसक्छन्, जस्तै एक प्रेमको मृत्यु, रिश्तेदार वा सामाजिक अलगावको कारण। यदि तपाईंको सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) छ र परिवार वा साथीसँग नजिकको सम्बन्ध छैन भने, तपाईं आफैले क्रिसमसमा एक्लै भेट्टाउन सक्नुहुन्छ। तल निलोपनसँग सम्झौता गर्न तपाईंलाई केही सुझावहरू छन्।

तपाईं एक्लै हुनुहुन्छ जब छुट्टिहरू ह्यान्डलिंग गर्दै

1. स्वयंसेवक

   छुट्टिने बेलामा स्वयंसेवर्तिकाले अरूसँग जोड्नको लागि एक तरिका हो, तपाईंको आत्म-सम्मान बढाउन, र मानिसहरूको आनन्दको लागी आनन्दित तुल्याउँदछ। सूप भान्सामा डिनरको सेवा गर्न प्रस्तावलाई विचार गर्नुहोस्, बालबालिकाको अस्पतालमा उपहारहरू ल्याउनुहोस् वा घर नर्सिङमा मात्र बस्ने निवासीहरू जानुहोस्। यदि तपाई यी सामाजिक गतिविधिहरूको बारेमा घबराउनुहुन्छ भने, सबै राम्रो; यो तपाईंको सीमाहरू परीक्षण गर्न र तपाईंको सामाजिक क्षमता विस्तार गर्न एक मौका हो। वास्तवमा, अनुसन्धानले देखाउँछ कि दयालु अभ्यासले सामाजिक परिस्थितिहरूबाट बच्न तपाईंको प्रवृत्ति कम गर्न सक्छ।

1. निमन्त्रणा स्वीकार गर्नुहोस्

   सायद तपाईं यस वर्ष एक्लै हुनुहुन्छ किनभने तपाइँ निमन्त्रणाहरू बन्द गर्नुभयो। ती व्यक्तिहरूलाई फिर्ता पुर्याउनुहोस् र "हो" भन्नुहोस्। यो अक्सर प्रायः ती व्यक्तिहरूको लागि सामाजिक चिन्ताको समस्या हो- तपाईले निमन्त्रणालाई मात्र पछ्याउन र पछि मात्र महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

2. त्यागको मजा लिनुहोस्

   यदि क्रिसमसमा एक्लै रहन अपरिहार्य छ भने आफैलाई दिनको लागि योजना बनाउनुहोस्। अनलाइन नयाँ संगठन किन्नुहोस्, आफ्नो मनपर्ने खाना पकाउनुहोस्, र चलचित्र मराथन योजना बनाउनुहोस्। वा, क्लिचहरू मार्फत काट्नुहोस् र केहि अफब्याट गर्नुहोस् कि नयाँ भाषा सिक्न वा उपन्यासमा काम सुरु गर्ने जस्ता तपाईंको टाउकोमा सधैँ काम गरिरहन्छ। क्रिसमस एक दिन हो जुन जो तपाईंलाई प्रसन्न तुल्याउँदछ मा भोग्छ।

3. एक अनाथ क्रिसमस होस्ट

   तपाईं छुट्टै छुट्टै मात्र एक्लो हुनुहुन्न। "ओर्लान क्रिसमस" को योजना बनाइएका व्यक्तिहरूको लागि जुन छुट्टीमा खर्च गर्न को लागी छैन, वा त्यस्ता परिस्थितिमा व्यक्तिको समूहमा सामेल हुनुहोस्। यदि तपाईं पुग्नको लागि चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ भने कि क्रिसमसमा एक्लै रहेका अन्य व्यक्तिहरू तपाईलाई पनि कल गर्न को लागी अलग, अकेला, र घर्षण हुन सक्छ।

1. काम

   यदि तपाईं आफ्नो कामको आनन्द लिनुहुन्छ, र तपाईं सँग क्रिसमसमा काम गर्ने विकल्प छ, दिन उत्पादक खर्च गर्नुहोस्। यो एक राम्रो छनौट हो यदि तपाईंको काम सहकर्मीहरू वा ग्राहकहरूसँग अन्तरक्रिया गर्दछन्; काममा रहँदा तपाईंलाई कम अकेला महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। यदि तपाइँसँग क्रिसमसमा काम गर्ने विकल्प छैन भने, तपाईंको घर वरिपरि काम गर्ने एक दिन वा एक लामो परियोजनाको लागि बन्द गर्नुभएको परियोजनामा ​​खर्च गर्नुहोस्।

1. अनलाइन क्रिसमस होस्ट गर्नुहोस्

   के तिमी अनलाइन साथी छौ? के तपाईंसँग लामो दूरीको रिटेल छ? स्काइप च्याट रूम वा फेसबुक समूह सेटअप गरेर अनलाइन क्रिसमस होस्ट गर्नुहोस्। मानिसहरु कृपया खुसी र बाहिर बाहिर निस्कन सक्दछन्, र तपाईलाई खाना पकाउन वा सफा गर्न वा पजामबाट बाहिर निकाल्दैन। एक थप बोनस, तपाईसँग तपाइँको सामाजिक कुशलताहरू अभ्यास गर्ने मौका पाउनुहुनेछ जुन तपाई समूहमा नयाँ व्यक्तिको स्वागत गर्दछ र पुरानो साथीहरूसँग उठ्नु हुन्छ।

2. कृतज्ञता

   क्रिसमसको सही दिन हो जुन तपाईंको जीवनमा के को लागी सराहना गर्न समय लाग्छ, यो राम्रो स्वास्थ्य, जिवनको लागि एक ठाउँ, वा टेबलमा खाना। तपाईंको जीवनमा राम्रो चीजहरूको लागि राम्रो प्रशंसा प्राप्त गर्ने एक तरिका स्वयंसेवकाईमा समावेश हुन चाहन्छ, जस्तै पहिले उल्लेख गरिएको छ। कृतज्ञताको कारणले तपाईंलाई अतीत चिन्ता बढाउन मद्दत पुर्याउनेछ, जस्तै तपाई हालैको समयमा रहन सिक्न र तपाईको वरिपरिको ध्यान दिनुहोस। कृतज्ञ अभ्यास गर्ने एक तरिका तीनवटा चीजहरू रेकर्ड गर्न हो जुन तपाईं पत्रिकामा प्रत्येक दिनको अन्तमा कृतज्ञ हुनुहुन्छ।

3. अगाडि हेर्नुहोस्

   राम्रो भविष्यको लागि योजना। यदि सामाजिक चिंताले तपाईंलाई क्रिसमसमा एक्लै छोड्नुभयो भने, नयाँ वर्षमा तपाईंको डाक्टरलाई भेट्न र तपाईंको चिन्तामा ह्यान्डल प्राप्त गर्न। यदि तपाईंलाई कहिल्यै निदान गरिएको छैन भने, आफ्नो चिन्ता साझा गर्ने योजना बनाउनुहोस्- यदि तपाइँले मद्दत गर्दछ भने तपाईले तपाइँको डाक्टरमा टाइपराइट अक्षरलाई हात लगाउन सक्नुहुनेछ। सामाजिक चिंताले अन्य समस्याहरूको लागि अनदेखी वा गल्ती गर्नुपर्दछ, विशेष गरी किनभने विकार भएका व्यक्तिहरू उनीहरूलाई कस्तो महसुस गर्न साझा गर्न राम्रो छैनन्। यस कारणको लागि, तपाईंको चिकित्सकलाई तपाईंको लक्षणहरूको गम्भीरतालाई असर गर्न आवश्यक छ जुन पनि प्रयोग गर्नुहोस्।

1. कुरामा ध्यान दिनुहोस

   यदि तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ जस्तो थाहा छैन कि कसरी एक्लै रहन सामना गर्न, आफैलाई सोध्नुहोस् "के भयो भने मलाई थाहा छ कसरी?" तपाईं आफ्नो विचार र तपाईं कसरी महसुस गर्नुहुन्छ कसरी सोच्नु भन्दा अधिक शक्ति छ। "मन पराउँदा" कोसिस गर्दा तपाईंलाई मनपर्छ भन्दा बढी सोशल आत्मविश्वास छ जबसम्म तपाईले दिमागलाई पछाडि पुर्याउनेछ। पहिलोमा यो असहज महसुस हुनेछ, समयको साथ यो अधिक प्राकृतिक हुनेछ।

2. सम्पर्क गर्नु

   यदि तपाईं वास्तवमा क्रिसमसमा एक्लै रहनु भएको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र आफूलाई आफैंबाट हटाउन सक्नुहुन्न, मद्दतको लागि पुग्नुहोस्। एक मित्र, पारिवारिक सदस्य, वा मद्दतलाइनलाई कल गर्नुहोस्। तपाईं वर्षको यस दिनमा एक्लै हुन आवश्यक छैन।

बाट एक शब्द

वर्षको एक दिन पृथक रूपमा सामाजिक रूपमा सम्भव हुँदा सामान्य हुन सक्छ, आफैलाई सामाजिक चिन्ताको लागी अधिक दिन एक विकारको चिन्ह हुन सकेन। यदि तपाईले पहिले नै तपाइँको डाक्टरलाई सोही सामाजिक चिंताको बारेमा सल्लाह गर्नुभएन भने, भेटघाटको लागि निदान र रेफरलको संभावनाबारे छलफल गर्न निश्चित हुनुहोस्।

> स्रोतहरु:

> क्याप्टो। ए कृतज्ञता र एकात्मकताको सम्बन्ध: सम्बन्ध सामाजिक सामाजिक पदोन्नतिको लागि कृतज्ञताको सम्भावना। Eur J Psychol । 2015; 11 (2): 323-334। doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826।

> Trew JL, Alden LE। दया सामाजिक रूपमा चिन्तित व्यक्तिहरू, प्रेरणा र भावनामा हतोत्साहित लक्ष्यहरू कम गर्छ। 2015. Doi: 10.1007 / s11031-015-9 4 99-5