चिन्ता नियन्त्रण गर्न प्रयास गर्दै
"यदि म यो कलम कसलाई बलियो बनाउन सक्छु भने उनीहरूले मेरो हात हल्लाउन सक्नुहुन्न।"
आवाज परिचित? वा यो तपाइँको चम्मच हुन सक्छ। वा शायद तपाईका हातहरू जुन तपाइँको पछाडीको पछि लागेका छन् त्यसो भए कसैले कसैलाई सम्झेनन्। अहिले, आफ्नो चिन्ता नियन्त्रण गर्न प्रयास गर्न रोक्नुहोस् । यसलाई राक्षसको रूपमा सधैं रोक्ने अर्को कुनामा पछ्याउन रोक्नुहोस्। अधिक यसको विरुद्धमा तपाईले जित्नुहुन्छ, अधिक तपाईले यसलाई खुवाउनु हुन्छ।
चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरू तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न प्रयास गरेर खराब बनाइन्छ। यो दिमागपन र स्वीकृति र प्रतिबद्धताको उपचारको आधारभूत सिद्धान्त हो।
तपाईं विश्वासयोग्य हुनुपर्छ
त्यहाँ केही सन्तुलन हो कि संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) को आधारभूत आधार दोषी छ। सीबीटी को समयमा, तपाईं आफ्नो विचारहरु को जांच र तर्कसंगत छैन भन्ने कुरालाई बिचार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। "तपाइँले गर्नुभएका गल्तीहरूलाई कसैले पनि ध्यान दिदैन।" "सबैले तपाईंलाई साँच्चै मनपर्छ जस्तो लाग्छ जस्तो लाग्छ।"
जबकि यो सही छ कि SAD को अनुपात अनुपात को नकारात्मक बाहिर बाहिर झटका, एक पल्ट तिमी अंततः रोक्न र सोच्नु पर्छ, "तर यो के?" "त्यसो भए यदि मानिसहरूले मेरो गल्तीलाई ध्यान दिन्छन् भने?" "त्यसो भए के कसैले मलाई मन पराउँदैन।" "त्यसो भए के म सिद्ध छैन?" त्यो गहिरो मुद्दा हुन सक्छ कि केहि व्यक्तिहरूले उपचारमा समाधान गर्नु आवश्यक छ। उत्तम हुनुको बारेमा के नराम्रो छ?
मौका लिइरहेका छैनन्
जब तपाईं आफ्नो जीवनको अन्त्यमा जानुहुन्छ भने, तपाईं फिर्ता आउनुहुनेछ र तपाईंले लिनुभएका खतराहरूको गर्व गर्नुहुनेछ?
वा तपाईंको सामाजिक चिंताको बाबजुद तपाईले अझ चासो लिन चाहानुहुन्छ। जब विकारले जेलको रूपमा काम गर्न सक्छ, सामाजिक चिंताले उमेरसँग कम हुन्छ। आशा छ कि तपाईं पुरानो भए जस्तै, तपाईं आफ्नो कपाल तल छोड्न र सडक कम को डराउन डराउनु सक्षम हुनेछ।
विश्वास मात्र यो तपाईं हो
चूंकि सामाजिक चिन्ताको व्यक्तिले आफैंलाई अलग पार्छ, उनीहरुसँग उनीहरूको डरको बारेमा कुरा गरिरहेको अनुभव र तिनीहरूले एक्लै छैनन् भनेर सिक्ने अनुभव छैन।
यदि तपाई आफैलाई यो स्थितिमा फेला पार्नुहुन्छ, सामाजिक चिन्ताको समर्पित अनलाइन फोरममा सामेल हुन प्रयास गर्नुहोस्, ताकि तपाईं धेरै अरूलाई आफ्नो चिन्ता साझा गर्न सक्नुहुनेछ।
खोजी खोजी छैन
जब यो बुझ्न सकिन्छ कि धेरै सामाजिक चिन्ताको कारण विकारको स्वभावलाई मद्दत पुर्याउँदैन, उपचार प्राप्त गर्न असफल भएपनि गुमाउने मौनताको अर्थ हो। हार स्वीकार गर्नु अघि सबै प्रयास गर्न सक्नुको उपहार दिनुहोस्। एक सेवा प्रदायक फेला पार्नुहोस् र जुन तरिकाले तपाइँले गर्न सक्नुहुन्छ मा सम्पर्क बनाउनुहोस्।
सामाजिक चिन्ताको विश्वास गर्दै एक व्यक्तित्वको विशेषता हो
विवेक र शंकु आम स्वभाविक स्वभाव हो, जबकि सामाजिक चिंता आफ्नो भावनाहरु को भ्रामक हो। तपाईं आफ्नो सामाजिक चिंता संग रहन को लागि अब तपाईं खराब डाई नौकरी पछि नारंगी बाल स्वीकार गर्नु भन्दा बाहेक।
स्व-टकको मनमोहक हुनु हुँदैन
तपाईले सोच्न सक्नु हुन्छ कि तपाई आफैलाई के भन्नुहुन्छ कि तपाइँ आफैलाई (या त तपाईंको टाउकोमा वा जबरजस्ती जब अन्य चारैतिर वरिपरि छैन) भन्ने कुराले गर्दा कुनै पनि कुरा सुनेको छैन तर तपाई। फेरि सोच्नुहोस्! तपाईंले आफैसँग कुरा गर्नु भएको शब्दहरू शक्तिशाली छन्। तपाईं आफैले आफैलाई कम चिंतित वा सजिलै संग आफ्नो आत्म-भाषणमा चिन्तित हुन सक्नुहुनेछ। तपाईंको चिन्ता विकारकर्ताको योगदानकर्ता नगर्नुहोस्।
सामाजिक कौशल विकास गर्ने छैन
यदि तपाईंले सामाजिक सम्पर्कको डरबाट साढे वर्षका लागि आफैं लुकेको छ भने, सम्भावित केही सामाजिक सामाजिक कौशलको विकासमा छुटेको छ।
यो सामाजिक चिन्ताको विकारको विकास गर्ने किशोरका लागि विशेष गरी सच्याउन सकिन्छ। यो जान्न कहिल्यै ढिलो छैन। राम्रा सामाजिक कल्याणहरूको फाइदा दिने मौका दिनुहोस्। तर अझै पनि सम्झन नबिर्सनुहोस् कि तपाइँ जस्तै मानिसहरु वा होइन।
मुहान:
Lenze EJ, Wetherell JL। चिन्ता विकारहरूको जीवन दृश्य। क्लिनिकल न्यूरोसिसमेन्टमा संवादहरू । 2011; 13 (4): 381-399।