एक आदत छान्नुहोस् जुन तपाईंको लागि अपील छ
हामी सबैले हाम्रो जीवनमा तनावको सामना गर्न जोड दिन्छु; यो केहि अचम्म र कम गर्न सकिन्छ, केहि हामीलाई आश्चर्यचकित हुन्छ र अपरिहार्य छ, र हामी केहि अनुहारको तनाव पुरानो र अनुमानित छ, तर अझै पनि पखाल्न सकिदैन। हामी सबै भन्दा राम्रो गर्न सक्छौं जो तनाव व्यवस्थित गर्न हाम्रो बाटो आउछ र यसलाई छुटाउन विभिन्न तरिकाहरू पत्ता लगाउँदछ। प्रबंधन को तनाव को लागि "स्तरित" दृष्टिकोण सर्वोत्तम छ - जसले यो रणनीति समावेश गर्दछ जहाँ सम्भव छ जहाँ सम्भव छ, अन्य प्रविधिहरूले हामीलाई कम तनावपूर्ण तरिकामा सोच्न मद्दत गर्दा हामी तिनीहरूबाट बच्न सक्दैन, र लचीलापन गर्ने थप रणनीतिहरू हामी थप प्रभावकारी ढंगले सामना गर्न सक्दछ जुन हाम्रो बाटो आउछ।
यद्यपि, हामीमध्ये अधिकांश, समझदारीमा, तनावको राहतको 'जादु बुलेट' चाहानुहुन्छ - एक कुरा हामीले दैनिक दिनको तनावलाई मुक्त गर्न हरेक दिन गर्न सक्दछौं। र हामी एक दैनिक तनाव राहत आदत हुन हामी तनाव महसुस स्तर मा एक महत्वपूर्ण अंतर हुनेछ। क्याप्च? त्यो एक चीज सबैको लागि फरक हुन सक्छ। दैनिक तनाव रिलायभरहरू एक-आकार-फिट नहुने-सबै, त्यहाँ तनाव रिभ्भरको केही प्रकारहरू छन् जुन विशेष गरी धेरै मानिसहरूको लागि काम गर्दछ:
यात्रा गर्दै
अनुसन्धानले बताउँछ कि जडीबुटीमा धेरै फाइदाहरू छन्, शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्यको सन्दर्भमा, यो राम्रो समय लगानी गर्न सक्छ जुन सजिलै बिहान बिहान वा साँझ कार्यक्रममा फिट हुन सक्छ, वा धेरै दिनका कामका दिनहरुमा पनि एकीकृत हुन सक्छ। तपाइँसँग तपाइँको पत्रिका कसरी व्यवस्थित गर्ने थुप्रै विकल्पहरू छन्; यहाँ सफल पत्रकारिता अभ्यासका लागि केहि दिशानिर्देशहरू छन्।
ध्यान
ध्यान धेरै प्रकारका लाग्न सक्छ र प्रायः सबै संस्कृतहरूमा एक स्वस्थ र यहाँ सम्म कि आध्यात्मिक अभ्यासको रूपमा पाइन्छ।
चाहे तपाईं पाँच मिनेट वा एक घण्टाको लागि मनन गर्नुहुन्छ, तपाइँ निरन्तरता र यसलाई एक दैनिक अभ्यास गरेर विभिन्न प्रकारका फाइदाहरू कटौती गर्नुहुन्छ। र जब छोटो सत्रले अझै लाभ ल्याउन सक्छ, लामो-समय अभ्यासले लचीलापन बनाउन सक्छ। यहाँ ध्यान को फाइदाहरु मा अधिक छ, र विभिन्न प्रकार को ध्यान मा ।
व्यायाम गर्नुहोस्
स्वास्थ्य शोधकर्ताहरूले इष्टतम स्वास्थ्य र क्यान्सर र मोटापेसी जस्ता सर्तहरूको परिस्थितिको लागि व्यायामको दैनिक खुराकलाई सिफारिस गर्छ, र व्यायाम पनि एकदम ठूलो तनाव रिभभर हो। क्लास स्पिन गर्न जानेहरूका लागि, बिहान कुत्ते हिड्नुहोस्, वा तिनीहरूको काममा काम गर्ने शारीरिक क्रियाकलापका अन्य तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्, धेरै फन्टहरूमा स्वास्थ्य लाभहरू छन्। तर तपाईं जीवनको लामो जीवन र गुणस्तरमा सुधार गर्दा यो व्यायाम तनावमा लचीलोपन बढ्छ। यो र अधिक चुनौतीपूर्ण तनाव रिलीवरहरू मध्ये एक हो र सुरु गर्नका लागि छ, तर यो सबैभन्दा पुरानो हो। यहाँ कसरी सुरू गर्ने छ।
संगीत
अस्पतालहरू र चिकित्सकहरू यसको स्वास्थ्य-वृद्धि गुणहरूको लागि सङ्गीत प्रयोग गर्दै छन्, र तपाईं यसलाई तनावबाट मुक्त गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। संगीतले शारीरिक र भावनात्मक रूपमा दुवै तनावको अनुभवलाई शान्त पार्न सक्छ र तपाईलाई औँला लिने बिना तुरुन्त र आराम महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको दिनमा संगीतको काम गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्, र यदि तपाईं गर्नुहुनेछ भने केहि ठूला तनाव व्यवस्थापन फाइदा पाउनुहुनेछ। (उदाहरणका लागि, तपाईंको कम्युनिष्ट पार्टीको दौरान तपाईंको मनपर्ने संगीत बजाउन तनावलाई रोक्न सक्छ र तपाईले आउँदा तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।) यदि तपाइँ एक सजिलो परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ जुन तपाइँले प्रत्येक दिन कम बलियो महसुस गर्नुहुन्छ भने मात्र, तपाईंको दिनको लागि केही संगीत थप्दछ-- यो फरक फरक छैन कि तपाईंले यो मजा लिनु भएको छ कि जस्तो छ, त्यसैले क्लासिकल छोड्नुहोस् (यदि तपाईं क्लासिकल संगीत मन नपराउनुहुन्छ) र तपाईंले साँच्चै प्रेम गर्ने ट्युनहरू घुमाउनुहुन्छ!
तपाईंलाई आनन्दित तुल्याउँनुहोस्
सकारात्मक प्रभावमा अनुसन्धान - एक राम्रो मूड मा रहेको - यसले थाहा पाउँछ कि जब मान्छेले आफ्नो मूड लिने सानो चीज गर्दछ, यसले सकारात्मक भावनाहरु को 'माथिल्लो सर्पिल' बनाउँछ जसले नेतृत्व गर्छ, सजिलै संग, तनाव तिर बढ्न सक्छ। (अधिक जटिल व्याख्या यो हो कि उनि आफ्नो अवसरों को आफ्नो जागरूकता को विस्तृत, तपाईंको सुधार मूड यिनी अवसरों को लाभ लेने को लागि एक अधिक प्रेरणा को नेतृत्व मा जान्छ, र संसाधनहरु को निर्माण को लागि यो प्रवृत्ति अधिक सकारात्मक मूड ले जान्छ; यो एक आत्म-निरंतर चक्र हो।) त्यसैले एक सानो कुरा गर्न प्रत्येक दिन धेरै ठूलो बनाउन सक्छ जसले तपाईंलाई तनावमाथि विजय गर्न र एकै समयमा आफ्नो अनुहार मुस्कान गर्न मद्दत गर्दछ।