सामाजिक चिन्ताको लागि सोचेको रेकर्ड बुझ्नुहोस्

विचारहरू सामाजिक चिन्ताका लागि रेकर्ड (जसलाई विचारधारा डायरीहरू भनिन्छ) तपाईंको नकारात्मक सोचका ढाँचाहरू बुझ्न र परिवर्तन गर्ने तरिका हो।

थेरेपीको संज्ञानात्मक व्यवहार मोडेल हो कि भावनाहरु र व्यवहार परिवर्तन हुन सक्छ किनभने तिनीहरू (कम्तीमा आंशिक रूपमा) तपाईको विचारहरूको परिणाम हो।

मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस पहिलो "एबीसी मोडेल" व्यवहार गर्ने प्रस्ताव थियो: एक सक्रिय घटना (ए) विश्वास र विचारहरू (बी) ट्रिगर गर्दछ जुन परिणाममा परिणामहरू (सी)।

यद्यपी यो जस्तो लाग्छ कि तपाईंको भावनाहरू प्रत्यक्ष परिस्थितिहरूको प्रत्यक्ष परिणाम हो (उदाहरणका लागि, तपाईं भाषण दिन थाल्दा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ) वास्तवमा स्थिति र तपाईंको भावनाहरू बीच एक कदम हो: तपाईंको विचारहरू।

यो अवस्थाको तपाईंको धारणा हो जसले तपाईंलाई कस्तो महसुस गर्दछ। धेरै मानिसहरूको लागि, विचारहरू यति स्वचालित हुन्छन् कि तपाईंले कुन कुरालाई सोच्नु हुन्न पनि थाहा पाउनुहुन्न।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं एक पार्टीमा कसैलाई कुरा गर्दै हुनुहुन्छ र उहाँ हुनुहुन्छ। तपाईंको भावना तपाई यानुको बारेमा के सोच्नुहुन्छ के आधारमा फरक हुनेछ।

• यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ कि यून अचम्म छ भने तपाईलाई कष्टित हुन सक्छ।
• यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ कि यूनले तपाईं बोरिंग गर्दै हुनुहुन्छ, तपाई आफैंको बारेमा खराब महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
• यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ यूनको अर्थ अर्को व्यक्ति थकित छ, तपाईले बेपत्ता महसुस गर्न सक्नुहुनेछ।

याद गर्नुहोस् कि त्यहि घटनाले विभिन्न भावनाहरूको कारण हुन सक्छ; अन्तिम कारण तपाईंको विचारहरू हो।

सोचेको रेकर्ड प्रयोग गर्दै

सोही रेकर्डले एक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) मा प्रयोग गरेको उपकरण हो जुन तपाईंलाई पहिचान गर्न र तपाईंको बेग्लै विचारहरू परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ।

एक विचार रेकर्ड को उद्देश्य तपाईंलाई आफ्नो विचारहरूमा ध्यान दिन र तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न काम गर्ने आदतमा प्राप्त गर्न हो।

यद्यपि सोचेको रेकर्ड सुरूमा धेरै काम लाग्न सक्छ, समय संग प्रक्रिया स्वत: हुनेछ र तपाईं अब डायरीहरू प्रयोग गर्नुपर्नेछ।

सीबीटी सोचेको रेकर्डले तपाईंको विचारमा प्रयोग गर्न र तपाईंको विचार परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।

आदर्श रूपमा, तपाईंले फिक्री प्रहार गर्ने अवस्थाहरू हप्तामा कम्तीमा धेरै चोटि फारम प्रयोग गर्नुपर्छ।

असहज विचारहरू

सामान्यतया, मानिसहरू सामाजिक चिन्ता विकारकर्ता (SAD) सँग दुई प्रकारका नकारात्मक विचारहरू छन्।

तिनीहरू अधिकृत हुन कसरी अनुमान लगाउँछन् कि केहि खराब हुनेछ, र यदि तिनीहरू केहि हुन्छ भने त्यो कत्तिको खराब हुन्छ।

यस तरिकामा, बेइमानी विचारहरूले वास्तविकतालाई बेवास्ता गर्छ र तपाईलाई आफैं, अरू र संसारलाई कसरी बुझ्नको लागी अपमानजनक छन्।

धेरै बेइमानी विचारहरूको मूलमा मूल विश्वासहरू छन्।

कोर विश्वासका केही उदाहरणहरू हुन सक्छन्: "सबैले मलाई मन पर्छ" वा "मैले गल्तिहरू कहिल्यै गर्न सक्दिन।"

सोच्दा डायरीहरू नियमित रूपमा तपाईंको विचारमा ढाँचाहरू चिन्न र मूल धारणाहरूलाई संकेत गर्नुहोस् जुन तपाईंको नकारात्मक सोचका पैटर्नहरू अध्यापन गर्न मद्दत गर्नेछ।

सोचेका रेकर्डहरू प्रयोग गर्न अवरोधहरू

सोच्ने रेकर्ड प्रयोग गर्दा तपाइँ केही अवरोधहरू सामना गर्न सक्नुहुनेछ। पहिलोमा, तपाईलाई अझ बढी उपयोगी सोच शैली अपनाउन समस्या हुन सक्छ। तथापि, यी नयाँ विचारहरू अधिक विश्वासयोग्य हुनेछ।

_{स्रोतहरू:}

_{एंटोनी एम, स्विन्सन आर । शाइन, र सोशल चिन्ता कार्यपुस्तिका । ओकल्याण्ड, CA: नयाँ हर्बिंगर; 2008।}

_{क्लिनिकल हस्तक्षेपका लागि केन्द्र। शर्मीला छैन: सामाजिक चिन्ताको सामना गर्दै।}

_{आशा डीए, हेमिर्गबर्ग आरजी, टर्की सी (2010)। सामाजिक चिन्ता प्रबन्ध गर्दै: एक संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी कार्यपुस्तिका दृष्टिकोण (दोस्रो एडि)। न्यू यर्क: ओक्सफोर्ड विश्वविद्यालय प्रेस।}