लगातार निरन्तरता रोक्नुहोस्
के तपाईँ चिन्तित हुनुहुन्छ? मानिसहरू चिन्तित विकारको निदान, आतंकवादी विकार सहित, प्राय: पुरानो चिन्ता संग संघर्ष गर्दछ। बाहिर जाने चिन्ताजनक व्यक्तिहरू बाहिर निस्किंदैनन्। उदाहरणका लागि, तपाईं जो भए पनि भए तापनि चीजहरू वा तपाईंको नियन्त्रणबाट बाहिर निस्कन सक्नुहुन्छ, जस्तै तपाईंको प्रियजनहरूको सुरक्षा र सुरक्षा वा जीवनको वर्तमान लागत।
धेरै चिन्ता गर्दा तपाईंको सम्बन्ध, आत्म-सम्मान , करियर, र तपाईंको जीवनका अन्य पक्षमा नकारात्मक असर पर्ने भारी बोझ हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा र मानसिक असर पार्न सक्छ, तपाईंको आतंक र चिन्ताको लक्षणहरूमा योगदान पुर्याउन सक्छ। विवादास्पद चिन्ता गर्ने बारे कसरी विचार गर्न सकिन्छ, तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं कसरी चिन्ता रोक्न सक्नुहुन्छ यति धेरै।
यद्यपि तपाईं चिन्ता गर्न प्रलोभनमा हुनसक्छ, व्यवहारले तपाईंको जीवन नियन्त्रण गर्न आवश्यक छैन। यहाँ सूचीबद्ध केहि आसान सुझावहरू छन् तपाईंलाई धेरै चिन्ता रोक्न मद्दत गर्न:
केही महत्त्वपूर्ण समय अनुसूचित गर्नुहोस्
वास्तवमा तपाईंको चिन्ता ध्यान दिनका लागि प्रतिकृया लाग्न सक्छ, तर चिन्ता समय निर्धारण समय केवल आफ्नो चिन्तित विचारहरु लाई कम गर्न को लागी हुन सक्छ। सुरू गर्न, दिनको एक समय निर्धारण गर्नुहोस् कि तपाईले 20 मिनेट केहि गर्न नसक्ने तर चिन्ता गर्न सक्नुहुन्छ। केही व्यक्तिहरू बिहानको चिन्ता समयलाई तान्न मन पराउँछन्, आफैलाई आफैंलाई दिनदिनै चाँडै मुक्त गरिदिन्छ। अरूले साँझको लागि चिन्ता अनुसूची गर्न चाहन्छन्, दिनको समयमा बनाइएका सबै चिन्ताहरूको दिमाग हटाउँछन्।
तपाईंले रोज्नुभएको समयको बावजुद, बिन्दु केही समय बितिसकेको छ जुन तपाईंको चिन्तात्मक विचारहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। तपाईंको अनुसूचित चिन्ताको समय भन्दा बाहिरका समयहरू अझै पनि आउनेछ। जब तिनीहरू गर्छन, उनीहरूलाई छोटो रूपमा स्वीकार्छन्, तर तपाईंको निर्धारित चिन्ता समयको समयमा मात्र उनीहरूको पूर्ण ध्यान दिनुहोस्।
उदघाटन सत्रको लागि प्रतिबद्धता गरेर, तपाईंले ध्यान दिन सक्नुहुनेछ कि तपाईं आफ्नो चिन्ताको नियन्त्रणमा हुनुहुन्छ।
तपाईंको चिन्ताजनक समय अनुसूचीले तपाईंलाई दिनभरि भरपूर चिन्ता गर्नुपर्ने चेन तोड्न मद्दत गर्दछ। यसको अतिरिक्त, केवल एक सेट मात्रा को लागी तपाईंको चिन्ताहरु मा ध्यान केंद्रित गरेर, तपाईं निर्धारित गर्न सक्छन् कि उनि एकदम तत्काल छैन जस्तो कि तपाईं एक पल्ट सोचा। यसले तपाईंको मनलाई अधिक उत्पादक विचारहरूमा फोकस गर्न मुक्त गर्न सक्छ।
विगतको विनाश पुर्याउनुहोस्
तपाईंको समस्याहरू समाधान गर्न कारबाहीको सट्टा तपाईंको चिन्तामा समय र ऊर्जा फोकस गर्न विलम्बको रूप बन्न सक्छ। धेरै व्यक्तिहरूले वास्तवमा उनीहरूको कार्य पूरा गर्नुको सट्टामा के गर्नु पर्छ भनेर चिन्ता समय बिताउँछन्। साथै, तपाईंलाई हेरचाह गर्न आवश्यक जिम्मेवारीहरू राख्ने तपाईंको चिन्ताहरू मात्र थपिनेछ।
तपाईंले पुरा गर्न आवश्यक पर्ने सबै चीजहरूको सूची गरेर विगतको विलम्ब पुर्याउनुहोस्। प्रत्येक समय जब तपाईलाई ख्याल राख्नुको लागी अर्को कुराको बारेमा चिन्ता छ, यसलाई सूचीमा थप्नुहोस्। एक गर्न को लागी सूची लेखेर, तपाईं आफ्नो टाउको र कागजमा सबै ती चिन्तित विचारहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ। एक सूचीलाई अझ बढि उत्पादक हुनको लागि ट्रयाकमा फिर्ता लिन उपयोगी तरीका हुन सक्छ। के गर्नु पर्छ भन्ने बारे चिन्ताको सट्टा, तपाईले तपाइँको सूचीमा लेख्नु भएको प्रत्येक कार्य बन्द गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
यसलाई कुरा गर्नुहोस्
तपाईं एक विश्वसनीय साथी वा परिवार सदस्यको साथ आफ्नो विचार र चिन्ताहरू साझेदारी गरेर केहि राहत पाउन सक्नुहुनेछ।
प्रेमीहरू तपाईंलाई सहानुभूति र बुझाइ प्रदान गर्न समर्थनको एक उत्तम स्रोत हुन सक्छ। मित्र र परिवारले तपाईंलाई बहुमूल्य सल्लाह प्रदान गर्न सक्छ, तपाईंलाई आफ्नो समस्यामा फरक दृष्टिकोण दिईरहेको छ।
कहिलेकाहीँ, सबै भन्दा धैर्य प्रियजनहरूलाई सधैं तपाईंको चिन्ता सुन्नको लागि उपलब्ध हुनका लागि यो गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईं पुरानो चिन्ता हुनुहुन्छ भने, तपाई एक पेशेवरबाट मद्दत प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ जुन चिन्ता विकारहरूको व्यवहार गर्दछ । अतिरिक्त स्रोतहरू र सामाजिक समर्थन तपाईंको चर्च, समूह थेरेपी , अनलाइन समर्थन फोरमहरू, वा चिन्ताको लागि स्थानीय समर्थन समूहहरू भेट्टाउन सकिन्छ।
जर्नल यो मार्फत
आतंकवादी विकार र एरारोफोबियाका साथ धेरै व्यक्तिले निष्ठा र अलगावको भावना संग संघर्ष गर्दछ।
तपाईं महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईसँग कुनै पनि समस्याहरु संग तपाईंको समस्याहरु र चिन्ताहरु कुरा गर्न को लागी छैन। तथापि, एक पत्रिका तपाईंलाई आफ्नो भित्री विचार, भावना, भावना र चिन्ताको माध्यमबाट काम गर्न आवश्यक हुन सक्छ।
जर्नल लिखित एक भित्री र प्रभावशाली तरीका हो जुन तपाईंको भित्री आत्म संग सम्पर्क मा प्राप्त हुन्छ। एक पत्रिकामा लेखेर, तपाईं आफ्नो समस्याहरूको समाधानलाई उजागर, र आफ्नो धारणा र चिन्ता परिवर्तन, आफ्नो कठिनाइहरु को माध्यम ले काम गर्न सक्नुहुन्छ। जर्नल लिङ्कमा सुरू गर्न प्रत्येक दिन तपाइँको समर्पित विचारहरू लेख्न समर्पित समयको रूपमा सजिलो हुन सक्छ। तपाईं आफ्नो प्रत्येक चिन्तालाई सम्बोधन गर्न फोकस गर्न सक्नुहुन्छ, उनीहरूको रूपमा बाहिर लेख्नु, आफैलाई कसरी पूर्णतया व्यक्त गर्दै स्वतन्त्र व्यक्त गर्न स्वतन्त्रतालाई अनुमति दिनुहुन्छ।
आफ्नो विचारहरू घुमाउनुहोस्
Worry एक नकारात्मक सोच पैटर्न हो जुन तपाईंको आतंक विकार लक्षणहरूमा योगदान दिन सकिन्छ। नकारात्मक विचारले तपाईंको मन र चिन्तालाई असर गर्न सक्छ भन्ने सिकेको आदत हुन सक्छ। चूंकि नकारात्मक सोच सामान्यतया समय संग विकसित हुन्छ, यो बेमेल हुन सक्छ र अधिक सकारात्मक विचारहरु संग प्रतिस्थापित हुन सक्छ।
तपाईंको चिन्ता र अन्य नकारात्मक विचारहरू बदल्दै पहिचान, वास्तविकता जाँच, र प्रतिस्थापन समावेश गर्दछ। पहिलो, तपाईंले दिनभरि चिन्ता गर्नुभन्दा अक्सर पहिचान गरेर सुरु गर्नुहोस्। यो आकृतिको रूपमा कागजको टुक्रामा यी विचारहरूलाई समेत रेकर्ड गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
अर्को, तपाईंको चिन्ताहरू हेर्नुहोस् र सोध्नुहोस् कि तपाई यथार्थवादी हुनु भएको छ। एक चिन्ता वा नकारात्मक विचारको अर्को पक्ष हेर्न कोसिस गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं चिन्ता गर्नुहुन्छ कि अरूलाई तपाईंको चिन्ताको कारणले तपाइँलाई स्वीकार गर्नुहुन्न भने आफैलाई सोध्नुहोस् यदि यो सत्य हो। के मानिसहरू केवल तिनीहरू स्वीकार गर्छन् जो पूर्ण रूपमा निर्दोष छन्? के तपाई साँच्चै साथीसँग मित्र हुन चाहानुहुन्छ जुन तपाईं को लागी स्वीकार गर्न सक्नुहुन्न? वास्तवमा जाँच्दै र तपाईंको चिन्ताहरू विवाद गरेर तपाईं विभिन्न दृष्टिकोणमा लिन सक्नुहुन्छ।
अन्तिम, अधिक यथार्थवादी बयानका साथ यी नकारात्मक विचार र चिन्ताहरू बदल्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं आफैलाई सोच्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ कि सबैले स्वीकार गर्नुहुनेछ कि तपाईं एक चिन्तित व्यक्ति हुनुहुन्छ, तर तपाईं आफ्नो अवस्थामा काम गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईं आफैंलाई स्वीकार्ने तरिका हो।
आराम गर्न सिक्नुहोस्
जब तपाईं विश्राम को स्थिति मा हुनुहुन्छ तब तपाईं उत्सुक महसूस गर्न सक्नुहुन्न। आरामको लागि विश्राम विश्राम विश्राम प्रविधिहरूको प्रयोगद्वारा सजिलो बनाइन्छ। यी क्रियाकलापहरू तपाईंलाई सम्पूर्ण शरीरमा तनाव जारी गर्न र तपाईंको चिन्ताजनक विचारहरू जाने अनुमति दिनको लागि उत्साहित छन्। अर्को पटक तपाईंले चिन्ता गर्नुभएपछि, यी आरामको प्रविधिमा एक प्रयास गर्नुहोस्: