सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार ट्रिगरहरूका साथमा राख्दै

सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) को अधिकतर व्यक्तिले केही ट्रिगरहरू छन्: विशेष घटनाहरू वा सम्झनाहरू जुन तिनीहरूका लक्षणहरू चरम वा तीव्र हुन्छन्। केही मानिसहरूका लागि, तीव्र चलचित्र दृश्य वा उदास गीतको रूपमा सामान्य रूपमा यी ट्रिगरहरू ल्याउन पर्याप्त हुन सक्छ। यसले तीव्र डर, क्रोध, उत्तेजना व्यवहार, आत्म-हानि र आत्महत्या व्यवहार पनि गर्न सक्छ । तपाईंको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुनसक्छ, यो सामना गर्न मदत गर्नको लागि यी चार रणनीतिहरू सम्भव छ:

1 - ट्रिगरहरूबाट बच्नुहोस्

ट्रिगरहरूसँग सामना गर्ने सबै भन्दा राम्रा तरिकाहरू पहिलो स्थानमा तिनीहरूबाट बच्नको लागि हो । त्यहाँ केहि ट्रिगरहरू टाढा सजिलो छन्। उदाहरणका लागि, सायद तपाईंले एक मनपर्ने चलचित्र थियो जुन तपाईंले आफ्नो पूर्व साझेदारसँग हेर्नु भएको थियो जुन अहिले तपाइँले ट्रिगर गर्दछ। डीभिडी बाहिर निकाल्नुहोस् र यसलाई टिभीमा छोड्नुहोस् जब तपाइँ ती खराब सम्झनाहरूसँग सामना गर्नु पर्दैन।

दुर्भाग्यवश, त्यहाँ थुप्रै ट्रिगरहरू छन् कि वा पनि गर्न सकिँदैन वा बाधा नगर्नु पर्दछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं काममा कसैलाई ट्रिगर गरिएको छ भने, तपाईं तिनीहरूबाट बच्न सक्नुहुन्न किनकि त्यो तपाईंको कामको भाग हो र तिनीहरूबाट जोगिन तपाईँको क्यारियरलाई खतरामा पार्नेछ।

क्षतिपूर्ति एक रणनीति हो जुन तपाइँले प्रायः प्रयोग गर्नु पर्छ। यदि तपाईं सबै ट्रिगर गर्न सबै मानिस, ठाउँ वा परिस्थितिहरू रोक्न सुरु गर्नुहुन्छ, तपाईं एक ट्रयाक जीवन संग समाप्त हुन सक्छ, र यो निश्चित रूप देखि लक्ष्य छैन। यसको सट्टा, तपाइँका लक्षणहरू कसरी व्यवस्थित गर्ने अभ्यास गर्दा ट्रिगरहरू टाँस्न नसक्दासम्म तपाईं तिनीहरूलाई सामना गर्न तयार हुनुहुन्न।

2 - दृष्टिकोण ट्रिगरहरू रणनीतिक

अर्को विकल्प भनेको एक अधिक रणनीतिक दृष्टिकोण लिनु र धीरे - धीरे तपाईंको ट्रिगरहरू सामना गर्नु हो। यो एक हो कि एक चिकित्सक को सहयोग संग सबै भन्दा राम्रो प्रयास हो हुन सक्छ।

यो गर्नका लागि, पहिला, तपाईंले जान्नुपर्दछ कि तपाइँले कष्ट ट्रिगर गर्नुहुन्छ। केहि सानो छान्नुहोस्, यो योजना बनाउनुहोस् कि तपाइँ ट्रिगरसँग कसरी सामना गर्नुहुनेछ र त्यसपछि जानबूझेर ट्रिगरलाई सीमित र नियन्त्रणमा राख्ने तरिकामा सामना गर्नेछ।

उदाहरणका लागि, सायद तपाईंले सोच्नुभएको कुरा सोचेको छ कि तपाईका लागि एक ट्रिगर हो। एक योग मुद्रा छान्नुहोस् जुन तपाई थाहा नगर्नु हुन्छ, यसलाई प्रयास गर्नुहोस् र जब असफल भएमा यो सबै भावना र प्रतिक्रियाहरू ध्यान दिनुहोस्।

खारेज वा निराश महसुस गर्नुको सट्टा, स्वस्थ तरिकामा ती भावनाहरूको सामना गर्न मनपराउनु जस्तै कि योग कसरी बस तपाईंको लागि होइन भन्ने बारेमा हल्लाएर हँसिन्छ! पहिचान गर्नुहोस् कि तपाईं विनाशकारी केहि नगरी असफल भएन।

3 - ट्रिगर कार्य योजना विकास गर्नुहोस्

यदि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि ट्रिगरहरूले तपाईलाई पाश मार्फत पठाउँछन् , तपाईले रचनात्मक रुपमा ती ट्रिगरहरू व्यवस्थापन गर्ने योजना बनाउन सक्नुहुन्छ। एकपटक तपाईंले आफ्नो शीर्ष दुई वा तीन ट्रिगरलाई एकचोटि गरे पछि, अर्को पटक ट्रिगर गर्ने एक अर्को घटनाले तपाईंको संकट व्यवस्थापन गर्न सक्ने पाँचवटा चीजहरू लेख्नुहोस्। तपाईंको जेबमा सूची राख्नुहोस्।

जब ट्रिगर सँगै आउँछ, त्यो सूची निकाल्नुहोस्, र तपाइँले लेख्नु भएको पहिलो प्रतिभाशाली कौशलको साथ सुरु गर्नुहोस्। यदि यसले तपाईंको संकटलाई कम गर्न मद्दत गर्दैन भने, अर्को र अर्को प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईको संकट समाधान नगरेसम्म आवश्यक सम्पूर्ण सूचीमा जानुहोस्।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईं आफ्नो अचम्मको चाचा तपाईंको परिवारको सभाहरूमा एक ट्रिगर हुनुहुन्छ भने, तपाईको संकट व्यवस्थापन गर्न एक तरिका हिड्नको लागी बाहिर बगेको छ। समय अगाडी एक फरक योजना भएकोले ट्रिगरले सामना गर्दा तपाइँका भावनाहरू राम्रो तरिकाले मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।

4 - एक चिकित्सकसँग कुराकानी गर्नुहोस्

यो व्यक्तिले बीपीडी व्यक्तिहरूलाई ट्रिगर गर्दा खतरनाक चीजहरू गर्न असामान्य छैन। यी प्रकारका व्यवहारहरू असुरक्षित सेक्समा आत्म-हानि वा आत्महत्या प्रयासहरू हुन सक्दछ। यदि यी ट्रिगरहरू जब तपाइँ ट्रिगर भएमा ती प्रकारका व्यवहारहरू हुन्छन्, तपाईसँग व्यावसायिक मद्दत हुनुपर्छ। यी व्यवहारहरू नियन्त्रणमा राख्न सम्भव छ, तर तपाईंलाई सुरक्षित भावनामा यी भावनाहरू र लक्षणहरू सामना गर्न काम गर्न चिकित्सकको सहयोग चाहिन्छ।