यदि तपाईको सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) हो भने, यो निरन्तर तपाईं जस्तै नियन्त्रण बाहिर हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ। तपाईं अनियमित, निराश र दु: खी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तथापि, डायलिकिकल व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) जस्तै उपचार योजनाहरु मार्फत तपाई आफ्नो लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न र अधिक नियन्त्रण प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
डीबीटी को एक प्रमुख पार्टी दिमाग मा एक जोड छ, तपाईंलाई आफ्नो भावना, विचार, उत्तेजना र आफ्नो परिवेश को अधिक सजग हुन मद्दत।
तपाईंले संरचित गतिविधिहरू र नियमित तालिकाबद्ध भएपछि तपाईलाई त्यो मनमनैतिकता अझ सजिलै प्राप्त भयो।
संरचना र सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार
BPD परिवर्तनयोग्य मूड, क्रोध र अपमानिता द्वारा चिन्हित गरिएको छ। जब तपाईं लामो वा कुनै नियमन गतिविधिहरूसँग लामो समय बिताइरहनुभएको छ, तपाइँ भावनात्मक अस्थिरता , कम मूड, आत्म-हानि र अपुलपनको अनुभव गर्न अधिक सम्भव छ। अधिक संरचना सिर्जना गर्नाले सन्तुलन, भेदभाव, आत्म-हेरविचार र सकारात्मक मनोवैज्ञानिक सम्बन्धहरूको लागि अवसर प्रदान गर्दछ जुन तपाईले राम्रो मनोवैज्ञानिक कार्यको लागि आवश्यक पर्दछ। तपाईंको रोजगारीको जीवनमा संरचना र दिनचर्या थप्दै तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्न र तपाईंका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। नियमित खाना खाने, दैनिक व्यायाम र उचित निद्रा पाउँदा तपाईंलाई उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
अनुसूची विकास गर्दै
तपाईंको चिकित्सकसँग काम गर्न यथार्थवादी दिनचर्या स्थापित गर्न; तलको केही विचारहरू तपाइँ सुरू गर्नका लागि हुन्:
- कागजको खाली पाना निकाल्नुहोस् वा साप्ताहिक पात्रो प्रिन्ट गर्नुहोस्
- कल योजना बनाएर सुरू गर्नुहोस्। पानाको शीर्षमा हप्ताको दिन लेख्नुहोस्। तल, 1 घण्टा अन्तरालहरूमा जागरण घण्टा सूचीबद्ध गर्नुहोस्। यदि तपाईं 7:00 बजे जागिर गर्नुहुन्छ भने, उदाहरणको लागि, सातको साथ सुरू गर्नुहोस् र तपाईंको बिदा सम्मको दिनको सबै घण्टा सूचीबद्ध गर्नुहोस्
- कुनै पनि नियन्त्रित गतिविधिहरू वा नियुक्तिहरू भर्नु भएको छ जुन तपाईंले पहिले नै अनुसूचित गर्नुभएको छ
- भोजनको समय भर्नुहोस्
- स्व-हेरचाह क्रियाकलापको साथ एक बाँकी खाली ठाउँ भर्नुहोस्, जस्तै हिडको लागि जाँदै, जिममा पुग्छ वा आरामको स्नान लिनुहोस्।
- उत्पादित गतिविधिको साथ अर्को बाँकी खाली ठाउँ भर्नुहोस्, घर सफा गर्न, किराना स्टोरमा जान वा तपाईंको बिल भुक्तानी गर्नुहोस्।
- अर्को व्यक्तिसँग जोडिएको गतिविधिको साथ अर्कोमा भर्नुहोस्। यो मित्रलाई कल गरिरहेको हुन सक्छ, कसैको साथसाथै खाना खाने को लागि वा सहयोग बैठकमा जान सकिन्छ
- बाँकि खाली रिक स्पेसमा भर्नुहोस् जसले तपाईंको जीवनलाई अझ बढी अर्थ दिन्छ। उदाहरणका लागि, एक चर्च सेवा, स्वयंसेवक बनाउने वा साथीलाई सहयोग गर्ने।
- हप्ताको प्रत्येक दिनको लागि दोहोर्याउनुहोस्। केहि दिन तपाईं अरु भन्दा भन्दा बढी व्यस्त हुन सक्नुहुनेछ, र तपाइँले माथि वर्णन गरेको सबै गतिविधिहरू थप्न सक्नुहुन्न। लचीलापनको केहि उपाय हुन आवश्यक छ। तपाईं संरचना चाहानुहुन्छ तर तपाई आफैलाई निकास वा ओभरबर्डन गर्न चाहानुहुन्छ
तपाईं प्रत्येक दिन उत्प्रेरित राख्न आफ्नो समय तालिका प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंको सूची तपाईंको साथ राख्नुहोस् र गतिविधिहरू चिन्ह लगाउनुहोस् जब तपाईंले पूरा गर्नुभयो र तपाईले गरेपछि आफैलाई इनाम दिनुहोस्। आफैलाई टिभी हेर्न वा एक विशेष नाश्ता गर्न केहि अतिरिक्त समय खर्च गरेर आफैलाई व्यवहार गर्नुहोस्।
याद गर्नुहोस् कि तपाईंले छनौट गर्नुभएका गतिविधिहरू मौन हुन हुँदैन। सायद तपाईंले आफ्नो "सार्थक" गतिविधिको लागि जोगाउन सक्नुहुनेछ स्टोरमा गमको प्याकेट किन्न र क्यान्डियर एक राम्रो मुस्कान र अभिवादन दिनुहोस्।
केवल तपाइँ प्रत्येक दिन के गर्न सक्नुहुन्छ व्यवस्थित गर्नुहोस् र तपाइँलाई कस्तो महसुस गर्ने बारे र आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई रिपोर्ट गर्नुहोस् कि तपाइँ कसरी आफ्नो दिनचर्यासँग ताल्दै हुनुहुन्छ।
मुहान:
"सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार"। मानसिक स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान, 2015।