यी युक्तिहरु संग आफ्नो लचीलापन र प्रतिकायन कौशल को निर्माण
लचीलापनले तपाईंलाई कसरी सौदा गर्न सक्छ र जीवनको कठिनाइहरूबाट फिर्ता उछाल गर्दछ भनेर बुझाउँछ। यसले दबाव हटाउन र तपाईंको ठोका खोल्न बीचको भिन्नता बुझ्न सक्छ। निस्क्रिय व्यक्तिहरूले अझ बढी सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए र प्रभावकारी ढंगले तनावको सामना गर्दछन्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि केही मानिसहरू स्वाभाविक रूपमा लचीलापनमा आउँछन्, यी व्यवहारहरूले पनि सिक्न सक्छ।
तपाईं अहिले कठिन समयमा जाँदै हुनुहुन्छ वा अर्को अर्कोको लागि तयारी गर्न चाहानुहुन्छ, यहाँ 10 प्रविधिहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो लचीलापन बढाउनको लागि ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ।
1 - तपाईंको जीवनमा उद्देश्यको अनुभव पाउनुहोस्
उनको 13 वर्षीया बहिनी एक नशेको चालकले मारेको थियो, जो अर्को हिट र दौडिएको ड्रक ड्राइविंग दुर्घटनाको लागि जेलमा ताजा हुदै थियो, मोनास लाइटनरले आमालाई नुन ड्राइभिङ्ग (MADD) को स्थापना गरे। चालकको लाइट वाक्य द्वारा अपसेट, लाइटनरले ड्रंक ड्राइभिङ्ग खतराहरूको खतराबारे जागिर सिर्जना गर्न आफ्नो ऊर्जालाई ध्यान केन्द्रित गर्ने निर्णय गर्यो। "मैले कैरीको मृत्युको दिनमा आफैलाई प्रतिज्ञा गरेँ कि म अघिल्लो वर्षमा सकारात्मक कुराको लागि यो निर्दोष गिनती गणना गर्न लडिरहेको छु।"
संकट या त्रासदी को अनुहार मा, उद्देश्य को भावना को खोज तपाईंको रिकभरी मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सक्छ। यो तपाईंको समुदायमा संलग्न हुन सक्छ, तपाईंको आध्यात्मिकताको खेती गर्न, वा गतिविधिमा भाग लिनु भनेको अर्थपूर्ण हो।
2 - तपाईंको क्षमताहरूमा सकारात्मक विश्वासहरू बनाउनुहोस्
अनुसन्धानले देखाएको छ कि तपाईंको आत्म-सम्मानले तनावको सामना गर्न र कठिन कार्यक्रमहरूबाट प्राप्त गर्नमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। आफ्नो बल र उपलब्धिहरूको आफैलाई सम्झनुहोस्। जब तपाइँ आफ्नो टाउकोमा नकारात्मक टिप्पणीहरू सुन्नुहुन्छ, उनीहरूलाई तुरुन्तै सकारात्मक व्यक्तिहरूलाई प्रतिस्थापन गर्दछन्, जस्तै, "म यो गर्न सक्छु" "म एक महान मित्र / आमा / साथी हुँ" वा "म मेरो काममा राम्रो छु। " तपाईको क्षमतामा अधिक भरोसा बन्नु, एक संकट संग प्रतिक्रिया र सम्झौता गर्ने क्षमता सहित, भविष्य को लागि लचीलापन को एक महान तरीका हो।
3 - बलियो सामाजिक सञ्जाल विकास गर्नुहोस्
यो कुरा महत्त्वपूर्ण छ कि मानिसहरूको ध्यानमा रहन सक्दछ। तपाईंको हेरचाह गर्दा, वरपर सहायक व्यक्तिहरूले संकटको समयमा समयमा सुरक्षात्मक कारकको रूपमा कार्य गर्दछ। बस एक मित्र संग एक अवस्था को बारे मा कुरा गरदैछ या एक प्यार गर्दछ कि तपाईंको परेशानी दूर नहीं हुनेछ, यो तपाईंलाई आफ्नो भावनाहरु को साझा, समर्थन प्राप्त, सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त, र आफ्नो समस्याहरु को सम्भावित समाधान संग आउन अनुमति दिन्छ।
4 - गम्भीर परिवर्तन
लचीलापन लचीलापन को एक आवश्यक भाग हो। कसरी सिक्न सक्नु पर्दछ, जीवन जीवन संकटको सामना गर्दा तपाईलाई राम्रो लैजान हुनेछ। अवलव्ध व्यक्तिहरूले प्राय: यी कार्यक्रमहरूलाई नयाँ दिशामा शाखा बनाउन अवसरको रूपमा प्रयोग गर्दछ। जबकि केहि मान्छे अचानक परिवर्तनहरु द्वारा कुचल हुन सक्छ, अत्यधिक लचीला व्यक्तिहरु लाई अनुकूलन र फेंकने मा सक्षम हुन्छन्।
5 - आशावादी हुनुहोस्
अँध्यारो समयको दौडान आशावादी रहन गाह्रो हुन सक्छ, तर आशावादी दृष्टिकोण कायम गर्न पुनरुत्थानको एक महत्वपूर्ण भाग हो। सकारात्मक सोचले मतलब नगर्ने समस्यालाई बेवास्ता गर्न सकारात्मक परिणामहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न। यसको अर्थ बुझ्नका लागि कि पछाडि अस्थायी छन् र तपाइँसँग सामना गर्ने चुनौतीहरूको सामना गर्नका लागि तपाईसँग क्षमता र क्षमताहरू छन्। तपाईं के गर्दै हुनुहुन्छ संग संग गाह्रो हुन सक्छ, तर उज्ज्वल र सकारात्मक भविष्यको बारेमा सकारात्मक रहन महत्त्वपूर्ण छ।
6 - आफैलाई पोषण गर्नुहोस्
जब तपाइँ जोडिएको छ भने, यो आफ्नो आफ्नै आवश्यकतालाई बेवास्ता गर्न सबै सजिलो हुन सक्छ। तपाईंको भूख खोने, व्यायामलाई बेवास्ता गर्दै, र पर्याप्त नींद नगर्ने संकटको अवस्थाको लागि सबै आम प्रतिक्रियाहरू छन् । तपाईलाई परेशान हुँदा समेत, तपाईंको आत्म-पोषण सहकारी कौशल निर्माण गर्न फोकस गर्नुहोस्। तपाईंले आनन्दित गतिविधिहरूको लागि समय बनाउनुहोस्। आफ्नै आवश्यकताहरूको हेरचाह गरेर, तपाईं आफ्नो समग्र स्वास्थ्य र लचीलापन बढाउन सक्नुहुन्छ र जीवनका चुनौतीहरूको सामना गर्न पूर्णतया तयार हुन सक्नुहुन्छ।
7 - तपाईंको समस्या-समाधान गर्ने क्षमताहरू विकास गर्नुहोस्
अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि जो समस्याहरू समाधान गर्न सक्षम भएका व्यक्तिहरू अझ राम्रो छन् जो समस्याहरूसँग सामना गर्न सक्दछन् जसले भन्दा सक्दैन। जब तपाइँ नयाँ चुनौती सामना गर्नुहुन्छ, तपाईले समस्या समाधान गर्न सक्ने केही सम्भावित तरिकाहरूको द्रुत सूची बनाउनुहोस्। विभिन्न रणनीतिहरु संग प्रयोग र साधारण समस्याहरु को माध्यम ले काम गर्न एक तार्किक तरीका को विकास मा फोकस। नियमित रूपमा तपाईंको समस्या-समाधान गर्ने अभ्यासहरू अभ्यास गरेर तपाईं गम्भीर चुनौती उत्पन्न हुँदा सामना गर्न तयार हुनेछ।
8 - लक्ष्यहरू स्थापना गर्नुहोस्
संकट परिस्थिति चुनौतीपूर्ण छन्। तिनीहरू पनि अपमानजनक लाग्न सक्छन। सुलभ व्यक्तिहरूले यी परिस्थितिहरू यथार्थवादी तरिकामा हेर्न सक्षम छन् र यस समस्याको सामना गर्न उचित लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्। जब तपाई आफैलाई एक परिस्थिति द्वारा अभिभूत गर्न खोज्नु भयो, केवल तपाईलाई के हो भनेर मात्र समिक्षा गर्न एक कदम फिर्ता लिनुहोस्। ब्रेनस्ट्रर्म सम्भव समाधानहरू, र त्यसपछि तिनीहरूलाई व्यवस्थित चरणहरूमा तोड्नुहोस्।
9 - समस्याहरू समाधान गर्न कार्य लिनुहोस्
बस एक समस्या को लागी दूर आफ्नो मात्र को लागि संकट लामो छ को प्रतीक्षा। यसको सट्टा, तुरुन्तै समस्या समाधान गर्न काम सुरु गर्नुहोस्। जबकि त्यहाँ कुनै छिटो वा सरल समाधान नहुन सक्छ, तपाइँ आफ्नो स्थिति अझ राम्रो र कम तनावपूर्ण बनाउन दिशाहरू लिन सक्नुहुन्छ। यस प्रगतिमा ध्यान दिनुहोस् जुन तपाईंले अहिलेसम्म बनाउनु भएको छ र तपाईंको अर्को चरणहरूको योजना बनाउनुको साथै कामको मात्रालाई अझै पूरा गर्न आवश्यक छ जुन विचलित हुनेछ। समाधानमा काम गर्न सक्रिय रहेकोले तपाईंलाई बैक बैठाउनु र जीवनमा तपाईलाई दिइने भन्दा सट्टामा अधिक महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।
10 - तपाईंको कौशलमा काम गरिरहनुहोस्
लचीलापनले निर्माण गर्न समय लिन सक्दछ, त्यसैले तपाईं अझै पनि समस्याग्रस्त घटनाहरू सामना गर्न संघर्ष गर्न निरुत्साहित हुनुहोस्। सबैले मोहक हुन सिक्न सक्छन् र यसले व्यवहार वा कार्यहरूको कुनै निश्चित सेट समावेश गर्दैन। लचीलेपन एक व्यक्तिबाट अर्को व्यक्तिलाई नाटकीय रूपमा भिन्न गर्न सक्छ। यी कुशलताहरू अभ्यास गर्नका साथै फोकस व्यक्तिहरूको सामान्य विशेषताहरूमा फोकस गर्नुहोस् तर तपाईंको अवस्थित तागतहरू पनि निर्माण गर्न सम्झनुहोस्।
> स्रोतहरु:
> अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एसोसिएशन (एपीए)। सडक को लचीलापन।
> एन्डरसन एल। रक्सी दुर्व्यवहार। यसमा: डिभिलन: सोशल निर्माण र ब्लुड गरिएको सीमाहरू। ओकल्याण्ड, CA: विश्वविद्यालय क्यालिफोर्निया प्रेस; 2017: 267।