विपरित विचलनको लागि सुझाव

कसरी विचलन आदत लात

विचलन उन चीजहरु मध्ये एक हो जुन पनि केहि राम्रो तरिकाले संगठित र पंचशील गिरावट केहि बिंदु या अन्य मा शिकार गर्छन। अन्तिम पटक सोच्नु भएको बेला तपाईंले आफैलाई टेलिभिजन हेर्नुभयो जब तपाई साँच्चै होमवर्क गरिरहनु भएको थियो। सामान्यतया, विलम्बले तपाईंको जीवनमा हानिकारक प्रभाव हुन सक्छ, तपाईंको ग्रेड सहित।

त्यसोभए विद्यार्थी र अन्य व्यक्तिले किरणलाई पराजित गर्न सक्दछ र तनाव, चिन्ता र खराब प्रदर्शनलाई रोक्न जुन अन्तिम सेकेण्डमा कार्य पूर्ण गर्न खोज्छ? शोधकर्ताहरूले सुझाव दिन्छन् कि समय तालिका विकास गर्न, अकादमिक कार्यहरू सावधानीपूर्वक योजना बनाउँदछ, र समय-व्यवस्थापन कुञ्जीहरू सुधार गर्न सबै प्रभावकारी तरिकाहरू छन् कि यो विलम्बसँग सामना गर्न।

तपाईंको डरसँग सम्झनुहोस्

डर एक कारक हो जसले विलम्ब गर्न योगदान दिन्छ। यसले असफलताको डर, गल्तीहरू गर्ने डर वा सफलताको डर पनि समावेश गर्न सक्छ ।

मनोविज्ञान सुसान क्रस ह्वाइटबर्न, मनोविज्ञान आज योगदानकर्ता र खोज को पूर्णताको लेखकले बताउँछ कि तपाईंको गलत विश्वासहरू चुनौतीपूर्ण छ।

यदि तपाईं सफलताबाट डराइरहनुहुन्छ किनभने तपाईं गोपनीय रूपमा विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाइँ यो योग्य हुनुहुन्न, यो तपाईंको आत्म-ह्यान्डिकप्पले तपाइँका लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्नु हुन्छ कि यो महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले शुरू गर्नु भएको डरलाई सम्बोधन गरेर, तपाईं आफ्नो विलम्ब आदतमाथि हटाउन सुरु गर्न सक्नुहुनेछ।

एउटा सूची बनाउनुहोस्

चीजहरूसँग गर्न को लागी सूची बनाएर सुरू गर्नुहोस् जुन पूरा गर्न चाहानुहुन्छ। यदि आवश्यक छ भने, तपाइँसँग भेट्न आवश्यक म्याद समाप्त भएमा प्रत्येक वस्तुको पछि मिति राख्नुहोस्।

अनुमान गर्नुहोस् कि प्रत्येक कार्य पूरा गर्न सक्नेछ, र त्यस नम्बर दोहोर्याउनुहोस् ताकि तपाईं संज्ञानात्मक जाल भित्रमा नजानुहोस् जुन प्रत्येक प्रोजेक्ट लिनेछ।

अधिक व्यवस्थित क्षेत्रहरूमा परियोजनाहरू तोड्नुहोस्

जब तपाईं ठूलो प्रोजेक्टको सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सामेलिक कामलाई देख्दा दावी, डराउनु, वा समेत आशाजनक महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यस बिन्दुमा, व्यक्तिगत वस्तुहरू तपाईंको सूचीमा लिनुहोस् र ती चरणहरूको श्रृंखलामा तोक्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई कक्षाको लागि पेपर लेख्न आवश्यक छ भने तपाईले कस्तो कदम चाल्न आवश्यक छ? यदि तपाईं ठूलो परिवार घटनाको योजना बनाइरहेका हुनुहुन्छ भने, के तपाईलाई के गर्न आवश्यक चीजहरू के हो र तपाईलाई के प्राप्त गर्न को लागी सामान चाहिन्छ? एकपटक तपाईंले प्रक्रियाको विवरण लिनु भएको बेला तपाइँ काम पूरा गर्न आवश्यक छ, तपाईं व्यक्तिगत "बच्चाहरूको कदम" मा काम सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

विलम्बको शुरुआत को पहिचान गर्नुहोस्

तपाईं आफ्नो सूचीमा वस्तुहरू टेल गर्न सुरु गर्दा, विलम्ब विचारहरू तपाईंको मनमा पछाडि सुरु हुँदा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईंले आफैलाई सोच्नु भएको छ "मलाई अहिले यो गरिरहेको जस्तो लाग्छ" वा "मलाई यो पछि काम गर्ने समय छ," तपाईंले पहिचान गर्न आवश्यक छ कि तपाईं विनाश गर्न चाहनुहुन्छ।

आग्रह गर्नुको सट्टा, कम से कम केहि मिनेट कार्य मा काम गरेर बिताउन आफैलाई बलियो बनाउनुहोस्। धेरै अवस्थामा, तपाईंले सुरू गर्नु अघि एकपटक पूरा गर्न यो सजिलो छ।

Distractions को समाप्त गर्नुहोस्

जब तपाइँ तपाइँको ध्यानलाई टेलिभिजनमा राख्नुहुन्छ र तपाइँका साथीहरू फेसबुक स्टेटस अपडेटहरू जाँच गर्दै रहनु भएको बेलामा कुनै वास्तविक काम पूरा गर्न गाह्रो हुन्छ। आफैलाई एक समय अवधि निर्धारण गर्नुहोस् जसको बेला तपाइँ सबै विचलनहरू बन्द गर्नुहुन्छ - जस्तै संगीत, टेलिभिजन, र सोशल नेटवर्किंग साइटहरू - र त्यो समय प्रयोग गर्नुहोस् जुन तपाईंको कामलाई ध्यानमा ध्यान केन्द्रित गर्न।

आफैलाई इनाम दिनुहोस्

एकपटक तपाईंले कार्य पूरा गरेपछि (वा ठूलो कामको सानो भाग पनि), यो तपाईंको प्रयासको लागि इनाम दिन महत्त्वपूर्ण छ। आफैलाई केहि कुरामा भाग लिने मौका दिनुहोस् जुन तपाईं मजा र मनोरञ्जन पाउन सक्नुहुन्छ, चाहे एक खेल कार्यक्रममा भाग लिनु हो, एक भिडियो खेल खेल्दै, तपाईको मनपर्ने टिभी शो हेर्न, वा सामाजिक साझेदारी साइटमा तस्विरहरू हेर्न।

अन्तिम विचारहरू

विलम्ब आदत तोड्न सजिलो छैन। आखिर, यदि यो सरल थियो भने नियमित रूपमा नियमित रूपमा सन्तुलनमा संलग्न 70 देखि 9 5 प्रतिशत विद्यार्थीहरू हुने छैनन्। चीजहरू राख्न आग्रह गर्न बलियो हुन सक्छ, खासगरी जब हामी वरपर यति धेरै चीजहरू मज्जा र मनोरञ्जनको भित्री आकर्षण प्रदान गर्नका लागि।

जबकि विलम्बन हुन सक्दछ केहि कुरा जुन तपाईं पूर्णतया टाढाबाट बच्न सक्नुहुनेछ, तपाईं किन तयार पार्नु हुन्छ र यी प्रवृतिहरूलाई कसरी परास्त गर्न सकिन्छ भनेर जान्न सकिन्छ। यी रणनीतिहरू लागू गरेर, तपाईं पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईंको नाक गन्धमा राख्न सजिलो छ र ती महत्त्वपूर्ण कार्यहरूमा सुरू गर्नुहोस्।