पोस्ट-ट्राटिकेट तनाव विकार (पीटीएसडी) को साथमा व्यायामको कम दरले व्याख्या गर्न सक्छ कि PTSD को साथ धेरै व्यक्तिहरु लाई केहि शारीरिक स्वास्थ्य समस्याहरु जस्तै मोटापा, हृदय रोग, दुखाइ र मधुमेह को लागी उच्च जोखिम पाउन पाइन्छ। त्यहाँ धेरै कारण हुन सक्छ किनकि PTSD मान्छे मान्छे कम अभ्यास गर्न सम्भव छ।
किन मान्छे PTSD व्यायाम संग कम
पहिलो, व्यायाम शारीरिक उर्जा बढ्न सक्छ।
तिम्रो हृदय दौड हुन सक्छ। तपाईं सांसको कमजोरी अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि अधिकांश मानिसहरू यी लक्षणहरूको बारेमा दुई पटक सोच्दैनन् भने, यदि तपाईंसँग PTSD छ भने, तपाईं यो आचरणको अनुभव गर्न विशेष हानिकारक हुन सक्नुहुन्छ। PTSD को साथ धेरै मान्छे शारीरिक रूप देखि लक्षण डर राख्छ कि चिंता संग जुडे हो, जस्तै दिल को दर बढन र सांस को कमजोरी। PTSD भएका व्यक्तिहरूले पनि डराउन सक्छन् कि व्यायामबाट शारीरिक उत्तेजित हुन सक्छ उनीहरूको हाइपररसुलल लक्षणहरू बिग्रेको हुन सक्छ। नतिजाको रूपमा, तिनीहरू व्यायामबाट बच्न वा शारीरिक गतिविधि बढ्ने कुनै अन्य क्रियाकलापबाट बच्न प्रयास गर्न सक्दछ।
यसको अतिरिक्त, PTSD अवसादको अनुभवको लागि उच्च जोखिम संग सम्बन्धित छ। जब तपाईं निराश हुनुहुन्छ, तपाईं कम प्रेरणा, कम ऊर्जा अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, र आफैलाई अलग गर्न प्रवृत्ति छ। यो दिइएको छ, यो सम्भव छ कि यदि तपाईं आफ्नो PTSD संग अवसाद को लक्षणहरू छन्, यसले तपाईंलाई व्यायामबाट रोक्न सक्छ।
अन्तमा, PTSD भएका व्यक्तिले धेरै अस्वस्थ व्यवहारहरूमा संलग्न हुन्छन्, जस्तै धूम्रपान र शराब प्रयोग।
यी व्यवहारहरूले PTSD सँग एक व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्न को लागी यसलाई अझ गाह्रो बनाउन सक्छ।
अभ्यासको फाइदाहरू
के तपाईंसँग PTSD छ वा छैन, नियमित व्यायाममा धेरै फाइदाहरू छन्। यसले धेरै सकारात्मक शारीरिक स्वास्थ्य परिणामहरूमा योगदान दिन सक्छ, जस्तै सुधारिएको हृदय रोग, वजन घटाने, र अधिक लचीलापन र गतिशीलता।
यी शारीरिक स्वास्थ्य परिणामहरू को अतिरिक्त, नियमित व्यायामले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा पनि असर र अवसाद कम गरेर सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। व्यायाम को लाभहरु लाई, साथ नै PTSD संग अनुभव गरेको धेरै मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य समस्याहरु, एक नियमित व्यायाम रिजिमैन तपाईं को लागि धेरै फायदे हुन सक्छ यदि तपाईं PTSD छ।
PTSD लक्षणहरूमा नियमित व्यायामको प्रभाव
धेरै अध्ययनले पीटीएसडी लक्षणहरूमा नियमित व्यायाम कार्यक्रमको असरलाई देखाएको छ। PTSD को साथ एक वयस्कों को एक अध्ययन मा, एक 12 सप्ताह को व्यायाम कार्यक्रम मा एक सप्ताह को 30 मिनेट को प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र, साथ नै चलने को लागि, PTSD लक्षण, अवसाद, र बेहतर नींद को गुणवत्ता मा एकदम कम कमी को कारण पाया कार्यक्रम समाप्त भयो।
PTSD मा नियमित व्यायाम को प्रभाव मा चार अनियमित नियंत्रण नियन्त्रित (आरटीटी) को एक समीक्षा पनि पाया कि शारीरिक गतिविधि को महत्वपूर्ण रूप देखि अवशोषण र पीटीएसडी लक्षणहरु कम भयो। यसले सुझाव दिएको छ कि यस सम्बन्धमा बढी अध्ययनहरू गर्नु पर्छ र निष्कर्ष निकालेको छ कि PTSD को उपचारमा शारीरिक क्रियाकलाप पनि उपयोगी हुन सक्छ।
व्यायाम कार्यक्रम शुरू गर्दै
कुनै व्यायाम कार्यक्रममा लगाउनु अघि, यो तपाइँको चिकित्सकसँग जाँच गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ सुरक्षित राख्नुहोस् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न।
तपाईंको डाक्टरले तपाइँका लक्ष्यहरू, उमेर, वजन, वा अन्य शारीरिक स्वास्थ्य समस्याहरू अनुभव गर्दै आएका सबै भन्दा राम्रो अभ्यासहरूको पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।
यदि तपाईं हाल मानसिक स्वास्थ्य प्रदायकसँग काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो उनीहरूलाई थाहा छ कि तपाइँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्न रुचि राख्नु महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। व्यायाम उत्कृष्ट सक्रियता हुन सक्छ व्यवहार सक्रियता , र तपाईंको व्यायाम लक्ष्यहरू तपाईंको चिकित्सकसँग पहिले नै गर्दै हुनुहुन्छ कि काममा समावेश गर्न सक्षम हुन सक्छ।
> स्रोतहरु:
> रोजेनबोम एस, शेरिंगटन सी, टिइडेमैन ए व्यायाम बढाव पछि पोस्ट-ट्राटिकेट तनाव विकारको लागि सामान्य हेरविचार भन्दा तुलना: एक Randomized नियंत्रित परीक्षण। Acta मनोचिकित्सा स्कैडिनेविica । मई 2015; 131 (5): 350-9। doi: 10.1111 / acps.12371।
> रोजेनबोम एस, वैंकम्पोर्ट डी, स्टील जे, न्यूबी जे, वार्ड पीबी, स्ट्रब्स बीडी। पोस्ट ट्रांजिटिक तनाव विकार को उपचार मा शारीरिक गतिविधि: एक व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। मनोचिकित्सा अनुसन्धान डिसेम्बर 15, 2015; 230 (2): 130-136। doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017।